Hvordan fremskynde kroppens metabolisme

Metabolisme er en af ​​hovedprocesserne i den menneskelige krop, som er ansvarlig for at forarbejde mad til energi. Når det falder ned, akkumuleres fedtaflejringer på sider og hofter, hvorfra de forsøger at flygte med hårde kostvaner og sult. Faktisk er det ikke nødvendigt at reducere antallet af kalorier, der forbruges til 1000 om dagen, det er nok til at fremskynde metabolismen ved hjælp af passende ernæring og tilstrækkelig fysisk anstrengelse.

Vi beriger kosten

Den vigtigste fjende af stofskifte er manglen på mad. Metabolisme ligner en brand: mens maven modtager mad, fordøjer kroppen aktivt mad og fordeler energi gennem alle organer. Brændstoffet løber ud - gemmes tilstanden aktiveres, metaboliseringen sænkes. For at genændre flammen, skal du prøve hårdt.

Regel 5 portioner
Maven bør ikke være "inaktiv" uden arbejde. Anbefalinger ikke at spise efter 6 pm bør glemmes, de er ubrugelige og endda skadelige. Det er ligegyldigt, hvor lang tid en person spiser. Det vigtigste - hvad han spiser, og i hvilke mængder.

Følg reglen om 5 portioner:

1. I løbet af dagen skal være mindst 4 og helst 5 eller 6 snacks.
2. Delestørrelsen er noget, men energiværdien overstiger ikke 300-400 kcal.
3. Morgenmad er hellig. Du kan ikke gå glip af morgenmaden, for det er han, der starter metabolismen.
4. Den sidste snack er altid lys og lavt kalorieindhold. Et glas kefir eller en skål salat, der spises 2-3 timer før sengetid, vil gøre. Om natten har maven behov for hvile, ellers opstår gastrit og fordøjelsesproblemer på grund af overbelastning.
5. Den gennemsnitlige kvinde skal have 2000-2500 kcal pr. Dag, en mand 500-1000 kcal mere.

Diæt er spild af tid og ressourcer. Alvorlige kostrestriktioner fører til en langsom metabolisme, sygdomme i fordøjelseskanalerne og skarpe vægtgevinster. Det rigtige valg er en afbalanceret og varieret menu med mange vitaminer, komplekse kulhydrater, mineraler og protein.

Måltid for at fremskynde stofskiftet
Start dagen med grød og omelet eller cottage cheese. Groats leverer kroppen med komplekse kulhydrater og æg - protein, der kræver meget energi at fordøje. Takket være denne morgenmad forbliver en person fuld længere, og stofskiftet accelereres med 10-15%.

Nyttige rågrøntsager, hvor meget fiber. Grove fibre renser tarmene af overskydende ophobning, så fordøjelseskanalerne fungerer bedre, og stofskiftet bliver hurtigere. Fiber er til stede i havregryn og klidbrød, hvorfra der opnås velsmagende og nærende toasts.

Det anbefales at lave en diæt på en sådan måde, at 40-50% af al den mad, der spises, er i proteiner, 30-40% i kulhydrater, for det meste komplekse, og kun 10-15% er fede. Menuen skal indeholde fødevarer rig på mineraler og vitaminer:

1. Jod er vigtigt for helbredet af skjoldbruskkirtlen, som metabolskraten afhænger af. Kroppen modtager dette mineral fra tang, kulmule, laks, sild og fisk og skaldyr.
2. Krom er nødvendig af kroppen til at behandle kulhydrater i energi og opretholde blodsukkerniveauer. Du kan fylde mineralreserver ved hjælp af kornbrød, ærter eller bønner, korn og grøntsager.
3. 1300 mg calcium skal forbruges dagligt, som er i mælk, cottage cheese, hårde sorter af ost, yoghurt og yoghurt, æggeblommer og soja.
4. Takket være omega-3 fedtsyre produceres leptin, hvilket fremskynder metabolismen og beskytter leveren mod fedtaflejringer. Den vigtigste kilde til nyttig komponent er havfisk. Eventuelle fede sorter som laks eller tun vil gøre. Et alternativ til vegetarer er valnødder med linolie.
5. Fremskynde stofskiftet og katekinerne med koffein, som er indeholdt i naturlig kaffe, sort og grøn te.

Fans af urte dekoktioner rådes til at prøve en drink lavet af hofter, hagtorn og solbær bær. Komponenterne er jorden og brygget en skefuld blanding flere gange om dagen. I denne te, meget ascorbinsyre, uden hvilken de metabolske processer i kroppen sænkes.

Interessant: Grapefrugt er ikke mindre nyttigt for stofskiftet. I citrus er der fibre og ascorbinsyre og aminosyrer, der fremmer nedbrydning af fedtstoffer. Én appelsinfrugt om dagen - og fordøjelsen er normaliseret, vil stofskiftet accelerere, og fedtlaget smelter i timen.

Metabolisme og rød peber
Folk med en sund mave anbefales at tilføje krydderier til mad: sennep, hvidløg, chili og ingefærrot. Peber indeholder capsaicin, som er ansvarlig for sin salte smag. Stoffet virker på nerveenderne, som følge af kroppstemperaturen stiger og hjerteslag øges. Blod cirkulerer gennem kroppen hurtigere, er mættet med ilt, hvilket er involveret i nedbrydning af fedt. Nok 1 chili peber til metabolisme accelereret med 25%. Effekten varer ca. 3 timer, og i løbet af denne tid forbrændes ca. 305 kcal.

Gingerrot og kanelsticks, der kan tilsættes te, har opvarmning egenskaber. Disse drikkevarer anbefales at bruge efter helligdage og fester for at hjælpe maven fordøje al maden og gøre den til energi.

Vigtigt: Om sommeren anbefales det at tilsæt isbiter til vand eller juice. Maven bruger på kolde drikkevarer dobbelt så meget energi: halvdelen af ​​kalorierne til opvarmning, og den anden til fordøjelsen.

Om gode og dårlige vaner

Folk der starter hver dag med et glas vand på tom mave, mindre ofte end andre, står over for fedme og langsom metabolisme. Det vigtigste organ med ansvar for metabolisme er leveren. Det omdanner fedtceller til energi, men når dehydratiseres, sænkes processen, og maden spises bliver foldninger på maven og cellulitten på lårene.

Kroppen har brug for væske til at opløse og transportere næringsstoffer og reducere appetitten. Det absorberer en del af kalorierne og varmeenergien, derfor er det vigtigt for en hurtig metabolisme. En kvinde skal drikke 1,5-1,8 liter vand om dagen, og en mand skal drikke fra 2 til 2,5.

Cigarette - fjenden af ​​stofskifte
Nikotin, som alkohol, forgifter kroppen. Nok dele af stærk alkohol for at annullere resultaterne og drage fordel af en halv times intensiv træning. Mænd, der regelmæssigt drikker øl, reducerer testosteronniveauet. Det er dette hormon, der er ansvarlig for væksten i muskelmasse og stofskifte, derfor tummierne og "kvindelige" sagge bryster, fordøjelsesproblemer.

Ikke mindre skadeligt for kroppen nikotin. Kroppen bruger meget væske til at udskille dette giftige stof, som træner blodkarrene og hæmmer cirkulationen. Kroppen lider af dehydrering, så metabolisme sænker.

Motion er vigtigt

Hvorfor forblev primitive mennesker altid slanke, selvom de havde morgenmad og havde aftensmad med mammutkoteletter? De var i konstant bevægelse. Moderne beboere i byer og små byer foretrækker at ligge på sofaen og bruger kun 50-60% af den modtagne energi. Samtidig forkæler folk sig med slik, fede fødevarer og pølser. Kroppen får nemt de nødvendige kalorier og endnu mere, så økonomi-tilstanden med en langsom metabolisme aktiveres.

For at starte de metaboliske processer, skal du gøre venner med cyklen, give dig selv et gym medlemskab, master rollers om sommeren og skate om vinteren. Enhver belastning er nyttig:

• løb og morgen øvelser;
• går på lange afstande
• hoppe reb;
• klatring trapper;
• gå hunden;
• aktive spil: fodbold, basketball, tennis;
• svømning i poolen og åbent vand.

Jo mere aktiv en person er, desto hurtigere er hans stofskifte. Derudover øger muskelmassen på grund af styrketræning. De anbefales at kombinere eller skifte med cardio øvelser, der hjælper med at reducere kropsfedt.

Interessant: En aktiv persons krop bruger 100 kalorier om dagen for at opretholde arbejdet med 1 kg muskler. Hvis energien fra mad ikke er nok, begynder kroppen at nedbryde fedtreserver.

En gennemsnitlig 30-årig kvinde bør træne intensivt to gange om ugen i 40 minutter, så hendes krop forbrænder kalorier selv i ro og stoffet forbliver hurtigt.

Ingen bekymringer

Når kroppen er under stressede situationer, stiger niveauet af mælkesyre og sukker i blodet, hvilket fører til en ændring i spisevaner. Nogle mennesker mister deres appetit, andre forsøger at få et dårligt humør med noget velsmagende og ikke meget nyttigt. Regelmæssig stress fører til forstyrrelse af vand-saltbalancen og langsommere metaboliske processer. En konstant overspisning og et overskud af kalorier påvirker formen og trivslen negativt.

Moderne mand er svært at undgå stressede situationer, men der er teknikker, der giver dig mulighed for at slippe af med dårlige følelser uden at skade mental og fysisk sundhed. Den ene er hjulpet af meditation og yoga, andre nyder sang eller dans, andre er beroliget ved farvning, brodering eller modellering fra ler eller plasticine.

Det er vigtigt at finde en aktivitet, der slapper af og trives, afledes af det vedholdende ønske om at spise en chokoladebar eller en pølse sandwich. Og hvis det er svært at overvinde trangen til skadelige snacks, skal du drikke en kop kamille te eller afkog af valerianrod. Drikke samtidig beroliger og fylder maven, skaber en følelse af mæthed.

Pas på dig selv

Kroppen har brug for en fuld syv eller otte timers hviletid. Regelmæssig mangel på søvn - stress, som bremser de metaboliske processer. Hvis en person føler sig overvældet, lider af kronisk træthed, anbefales han at ændre sin tidsplan og vaner:

• forbliver ikke ved computeren indtil 3 om natten
• gå i seng senest halv 11, og bedre på 10;
• Brug ikke din telefon eller tablet, før du går i seng.

Uge, der har svært ved at komme ud af sengen om morgenen, anbefales at starte dagen med et kontrastbruser. Proceduren normaliserer blodcirkulationen og får kroppen til at bruge mere energi og fremskynde metaboliske processer. Det er nødvendigt at skifte varme og kolde vandløb hvert 50 sekund og afslut altid med isvand. Du kan erstatte morgenøvelser med et kontrastfuldt brusebad, men du kan ikke nægte helt fra fysisk aktivitet.

Varmelskere, der har svært ved at tvinge sig til at svømme i koldt vand, skal gå til saunaen, saunaen eller infrarødt. Høje temperaturer åbner porerne og øger blodcirkulationen i blødt væv. I stedet for et bad kan du tage varme bade, som er lige så effektive i at accelerere stofskiftet.

Yderligere procedurer

Lancerer metaboliske processer professionel eller hjemme massage. Kroppen skal være knæet og gnides til rødme, og for at øge effekten anbefales det at tilføje et par dråber æterisk olie til almindelig olie. trop:

• lavendel;
• eukalyptus;
• lyserød;
• fra gulerod frø;
• citron;
• enebær;
• bergamot;
• grapefrugt.

Æteriske olier tilsættes til cremer til ansigt eller krop, bad eller aromatiske lamper.

Ultraviolet for metabolisme

Optimisme og elskov
Mennesker, der kan nyde livet og ikke blive forstyrrede over baggrunde, slankere pessimister.Hemmeligheden hos optimister er, at de er mindre tilbøjelige til at lide af stress, de løber konstant et sted og elsker deres krop, så de forsøger at tage sig af det.

Fremskynder stofskifte og køn. Kun kvalitet, som slutter med orgasmer og bringer glæde til begge partnere. Under kærlighed øges hjerteslag, kalorier brændes og hormoner frigives, der har en positiv effekt på menneskers sundhed og trivsel.

Der er mange måder at starte metabolismen på, forbedre mavetarmens arbejde og tabe nogle få pund. Men hvis fysisk aktivitet, korrekt ernæring og optimisme ikke giver resultater, skal du konsultere en læge og kontrollere dine hormoner, skjoldbruskkirtlen og bugspytkirtlen, donere blod til sukker og finde årsagen til langsom metabolisme.

Video: Hvordan fremskynde metabolismen