Hvordan fremskynde stofskiftet til vægttab: 4 måder

Metabolske processer i kroppen udfører hovedarbejdet, da det er på dem, at menneskers sundhed og aktiviteten af ​​indre organer afhænger. Piger og kvinder, der ønsker at slippe af med de hatede kiloer, ønsker at fremskynde deres stofskifte, og det er ikke overraskende. På grund af naturlige processer absorberes produkter hurtigere, hvilket fører til tab af kropsvægt. Denne funktion opnås ved assimilering (absorption af nyttige elementer) og dissimilering (nedbrydning af stoffer). Overvej de vigtige aspekter i orden, vi giver praktiske anbefalinger.

Årsager til metaboliske sygdomme

Afhængig af individuelle indikatorer varierer kvaliteten af ​​stofskiftet. Fremhæv hovedårsagerne til metaboliske sygdomme.

Årsag nr. 1. Manglende kalorier
Den vigtigste faktor, der påvirker afmatningen af ​​stofskiftet, er den hyppige anvendelse af fedtfattig og lavt kalorieindhold. Som følge af underernæring med sådanne produkter modtager kroppen ikke nok makro og mikroelementer, der er nødvendige for de indre organers fulde funktion.

Herfra begynder en enorm stress for kroppen, det giver hjernen et signal om manglen på disse meget elementer. Den første negative faktor er fed deponering "i reserve", det andet vigtige aspekt er nedbringelsen af ​​metaboliske processer. Denne funktion er opnået, så kroppen har nok vitaminer og energiværdi til normal aktivitet.

Årsag nr. 2. Lav fysisk aktivitet
En stillesiddende, især stillesiddende, livsstil fører til en afmatning i stofskiftet, denne kendsgerning er bevist gentagne gange. En person, der spiser rigtigt, har ingen dårlige vaner og går ind for sport uden problemer med vægttab. Dette opnås gennem en afbalanceret tilgang, hvis hovedtræk er fuld fysisk aktivitet.

Under træning øges hjerteslaget stærkt, hvilket medfører en kraftig acceleration af blodcirkulationen. Ligeledes er kroppen mættet med en stor mængde ilt, hvilket fører til nedbrydning af fedtvæv. Derudover har en sports person en udviklet muskulatur, som overstiger fedtlaget efter vægt. Da det er musklerne der brænder fedt, opstår vægttab.

Årsag nr. 3. Upassende spisning

Desuden assimileres vitaminer og mineraler kun i små portioner, som følge af hvilken fraktioneret ernæring vil være den bedste løsning til at fremskynde stofskiftet. Kast energi til kroppen for at støtte levebrød. Fordøjelsen øger stofskiftet, og fedtet bryder derfor hurtigere ned. Ellers vil metabolismen gå ind i "resten" -tilstanden og vil spare reserver med de sjældne måltider, som du mætter.

Årsag nr. 4. dehydrering
Det vides at en person indeholder mere end 80% vand, så dehydrering truer med alvorlige problemer. Ikke mange mennesker ved, at metabolisme er omdannelsen af ​​vitaminer og mineraler fra en fase til en anden. Lignende processer forekommer i den ekstracellulære væske. Med mangel på vand formindskes stofskiftet, hvilket fører til vægtforøgelse og en stor ophobning af fedt omkring de indre organer.

For et fuldt liv har en person mindst 2,4 liter. vand om dagen, mens det skal filtreres og drikke. Kroppen opfatter ikke saft, frugtdrikke, te og andre drikkevarer til vand, så husk det.

Årsag nr. 5. Mangel på mineraler og vitaminer
Mangel på vitaminer fremkalder en afmatning i metabolisme. Friske frugter og grøntsager indeholder en masse vand, som er nødvendigt for en person for hele livet. Hver atlet ved, at muskelopbygning og energi vinder indtagelse af vitaminkomplekser. Dette gælder især for overgangen fra sommer til efterår og fra vinter til forår. På dette tidspunkt er det meget vigtigt at give kroppen med komplekser, tilsætningsstoffer, proteiner, fedtstoffer og kulhydrater (i begrænsede mængder).

Hvordan fremskynde metabolismen

Antallet af metaboliske processer i kroppen afhænger af mange faktorer. Disse omfatter total kropsvægt, køn, alder, størrelse af fedtvæv, tilstedeværelsen af ​​kroniske eller erhvervede sygdomme.

Metode nr. 1. Drik masser af væsker.
Som nævnt tidligere frembringer opbremsningen af ​​metaboliske processer en mangel på vand i kroppen. Det er fornuftigt at starte accelerationsproceduren fra dette øjeblik.

Drik mindst 2,6-3 liter filtreret vand om dagen. Derudover læner du på kefir eller yoghurt (fedtindhold på 1 til 3%), mælk (fedtindhold på 1,5 til 5%), frisk juice (citrus, gulerod, tomat, kål og bær osv.). Glem også om grøn te i moderation (det vasker calcium fra knoglerne), urteinfusioner, usødet kompot og juice.

Om sommeren må du ikke dehydrere, drik så meget vand som nødvendigt for din kropsvægt. Foretrækker koldt eller smeltevand. Som følge heraf bruger kroppen mere energi til at varme det op, så metabolismen accelereres automatisk. Drik 1 kop straks efter at vågne om morgenen, så det er tid til at vågne op til hjernen.

Metode nr. 2. Gå ind for sport
Aktiv fysisk træning fremskynder blodcirkulationen og som følge heraf alle metaboliske processer i kroppen. Det er ikke nødvendigt at udmunde dig selv til udmattelse, det er nok at lave øvelser om morgenen og besøge en af ​​dine yndlingsafsnit. Tilmeld dig en prøve lektion på Pilates (åndedrætsøvelser), stretching (stretching), aqua aerobic, ballroom eller sportsdans osv.

Start med at trykke pressen hjemme, kneppe, push-ups, hoppe med et reb, træne på cykeludstyret. Overvej at besøge poolen, svømning er fantastisk til muskler. Lovers af strømbelastninger opfordres til at tilmelde sig i gymnastiksalen. For dem der foretrækker kardio, hopper på stedet eller træner som "skridt", "ski", "skridt" osv. Vil gøre.

Metode nr. 3. Organiser ordentlig ernæring
Tilrettelæggelsen af ​​ordentlig spisning består af flere faser. Den første ting at gøre er at balancere morgenmaden. Uden fejl skal det være afbalanceret, nærende. Et sådant skridt vil starte metabolismen, så kroppen vil "vågne op" og begynde at fordøje mad.

Den anden ting du skal gøre er at spise fraktioneret i små portioner. Antallet af måltider bør ikke være mindre end 5 gange om dagen, mens du skal spise hver 2-3 timer.

Lær at spise kun sund mad, opgive fastfood, snacks, pølser, dåsevarer. Læn dig på bælgfrugter og korn, grøntsager, kød, frugt, fisk. Alle disse produkter fremskynder stofskiftet, så stort vægttab. Fuldstændigt nægte fede og stegte fødevarer, kog opvask på dampkoger eller i langsom komfur.

Metaboliserende produkter

1. Grøn te Drik omkring 3-4 kopper grøn eller urtete dagligt, det fremskynder metabolisme med 4-6% om dagen.I dette tilfælde kan den første anvendelse forekomme om morgenen på dagen, da grøn te hjælper med at vække meget bedre end sort kaffe.
2. Sea cocktail. Lav en ugentlig kost på en sådan måde, at du spiser seafood på en dag. Dette kan være en fisk, en cocktail af muslinger, rejer, blæksprutter, blæksprutter. Tilsæt de listede ingredienser til salater, første og andet kursus. Kombiner dem med nødder, friske grøntsager, hørfrø.
3. Pepper. De produkter, der fremskynder metabolismen, omfatter røde jord og chili peber. Tilsæt de krydderier, der er nævnt i andet og første kurser, for at starte fedtforbrændingsprocessen.
4. Kaffe. Naturlige kaffebønner har længe været kendt for deres gavnlige egenskaber. På grund af den koffein, der er indeholdt i sammensætningen, er kropsfedt nedbrudt, stofskiftet accelereres. Drik ikke mere end 2 kopper kaffe om dagen, helst om morgenen.
5. Grapefrugt. Brug det til at spise en halv grapefrugt dagligt eller erstatte det med to skiver citron, læg i te uden sukker. Ikke underligt på grundlag af data fra citrusfrugter, er der mange metoder til at tabe sig.
6. Sennep pulver. Det er en bulkblanding betragtes som en naturlig fedtbrænder, ikke forveksle den med køb af pastaformet sammensætning. Forløbsprocessen bliver hurtigere, hvis du bruger sennepsfrø. Sug dem i filtreret vand, lad i 3-4 timer, så forbruge i små portioner hele dagen. Metoden er kun egnet til dem, der ikke har sygdomme eller lidelser i mave-tarmkanalen.
7. Protein. Rent protein eller protein indeholdt i hvidt kød, fisk, æg, hytteost, ostprodukter mv. Betragtes som en god fedtbrænder. Hvis du ønsker det, køb en dåse af sports ernæring (antallet af aktive komponenter er mere end 80%).
8. Æble eddike. Køb i sundhedsfødevarebutikken æblecidereddike med en koncentration på 6-9%, fyld dem med salater eller brug dem selv, fortyndet med vand (med en hastighed på 30 ml produkt pr. 300 ml væske).
9. Kanel. Særligt relevant er brugen af ​​kanel til mennesker med diabetes. Jord- eller kiselsyrepræparat reducerer niveauet af saccharose, normaliserer glukose, bekæmper sygdom. Derudover forbrænder blandingen fedt. Tilsæt kanel til kaffe, te, hovedretter og salater.
10. Bønner og korn. Start dagen med havregryn eller hørfrø. Kogesuppe til frokost fra bønner, bønner og andre afgrøder af denne art. Tilsæt produktet i salater, spis som en snack med fuldkornsbrød, rød fisk eller kød.

Praktiske anbefalinger

Udover sport og normalisering af korrekt ernæring er det vigtigt at rette op på din livsstil.

1. Først og fremmest alternative kalorieindtag. Da menneskekroppen hurtigt tilpasser sig til hårde ændringer, vil du ikke opnå resultater ved at spise de samme produkter. Komponér menuen på en sådan måde, at diætet ændrer sig fra lavt kalorieindhold til højt kalorieindhold hver 3. dag. Et sådant skridt vil hjælpe med at undgå stressede situationer, der opstår efter at have spist for fede eller energiske fødevarer.
2. Vigtigt opmærksomhed, især for atleter, bør betales til arbejdsmiljø og hvile. Hvis det er muligt, gå i seng senest kl. 22.00, mens du ikke behøver at hvile til middag, vågn op kl. 8-9. Det samlede antal søvnperioder bør ikke være mindre end otte. Overhold madhygiejne, det sidste måltid skal være mindst 4 timer inden du går i seng. Hvis du er sulten, skal du drikke et glas mælk eller kefir med kanel.
3. For at fremskynde de metaboliske processer er det meget vigtigt at opgive dårlige vaner. På grund af de harpiksformige formationer, der dannes i lungerhulen, sænker fartøjerne smalle og blodcirkulationen falder ned. Af denne grund skal du holde op med at ryge eller reducere antallet af cigaretter til 3 stk. i banke, gradvist opgive vanen helt.Det samme gælder for alkohol: ethylalkohol og dets dampe påvirker aktiviteten af ​​alle indre organer, hud og hår negativt.

Det er nemt at fremskynde metabolismen at tabe sig, hvis du har tilstrækkelig viden med hensyn til organismens liv. Først og fremmest balancere kosten og øge mængden af ​​forbrugt vand om dagen. Start med at spille sport, vær opmærksom på søvn, alternativt kaloriindtag af mad.

Video: Hvordan fremskynde stofskifte / stofskifte