Sådan reduceres maveindholdet i hjemmet

Hyppige snacks, fest med familie og venner, drikker te med boller og boller kan ikke påvirke størrelsen af ​​din talje og mave. Denne livsstil gør dig til en slave for din mave og opfylder alle hans ønsker.

Dette kan føre ikke kun til overvægt og komplekser, men også til sundhedsmæssige problemer. Fedme er den rigtige måde at diabetes, sygdomme i det kardiovaskulære system, stofskifteforstyrrelser, åndenød. Hvis du ikke vil snart få alle de ovennævnte sygdomme, skal du tænke på, hvordan du modererer appetitten og reducerer størrelsen på maven.

Hvorfor stiger maven

Strukturen af ​​mavevæggen gør det muligt at strække sig i bredden op til 6 gange den oprindelige størrelse. Hvis det normalt er volumenet 400-500 ml, bliver det efter periodisk overspisning 2500-3000 ml. Og størrelsen af ​​en servering vil stige tilsvarende. For at forhindre dette er det vigtigt at vide, hvilke spisevaner der fører til dårlige konsekvenser.

Årsager til mavestigning

1. Sjældne måltider. Når vi spiser 2-3 gange om dagen, er der en overvældende følelse af sult, der tvinger dig til at spise en masse mad.
2. Dårlig mad. Produkter, der indeholder hurtige kulhydrater, giver en følelse af mæthed i meget kort tid, så snart vi har lyst til at spise igen og endnu mere end før. Omvendt spises tung mad i maven i lang tid og har ikke tid til at komme ud af det til en ny snack.
3. Fødevarer med kosttilskud. Smagsforstærkere, som er indeholdt i halvfabrikata, chips, slik og andre købte produkter, får os til at spise meget.
4. Vask mad. Vand, som mad, strækker maven, selv om vi ikke føler meget mæthed fra det. Desuden fortynder den mavesaften og forstyrrer fordøjelsesprocessen.
5. Vanen er hurtig uden at tygge. Mætningens signal indtræder i hjernen 20-25 minutter efter måltidets start. Når vi spiser en servering i 5-10 minutter, har kroppen brug for mere.
6. Kombinationen af ​​at spise med andre ting. Når man ser på tv, læser avisen, taler i telefonen, påvirker den normale absorption af mad, hvorfra den forbliver i maven i lang tid og strækker sine vægge.
7. Overeating, forbundet med følelsesmæssige oplevelser. Disse omfatter stress, angst, kedsomhed.

Analyser dine spisevaner og kvaliteten af ​​de fødevarer, du spiser. Måske kan du selv uden hjælp fra specialister forstå problemet og gætte hvordan man løser det.

Er det muligt at reducere maven selv

Dette spørgsmål bekymrer mange kvinder og mænd. Når alt kommer til alt, ved at reducere mængden af ​​maven, kan du slippe af med vanen at spise meget og tabe sig. Hvis du sætter dig selv dette mål, så vil du helt sikkert vente på succes.

Sådan reduceres en udstødt mave:

1. Skal organisere den rigtige kost. Prøv at spise 5-6 gange om dagen i portioner, der ikke overstiger 200-250 ml. Som måleapparat, tag et almindeligt glas, det er nøjagtigt det volumen, der er nødvendigt.
2. Tag ikke lange pauser mellem måltiderne. Hvis kroppen begynder at sulte, så kan du ikke styre din appetit og spise mere, end du har brug for.
3. Spis 3 timer før du går i seng. Så du vil ikke føle sult midt om natten og give din mave en god hvile.
4. Spis i stilhed og langsomt. Tyg mad grundigt. Ved et måltid skal tage 20 minutter.
5. Må ikke drikke med måltider. Det skal tage 40 minutter før eller efter du har spist.I drikkevarer foretrækker urtete uden sukker, naturlige juice eller mejeriprodukter.
6. Spis ikke hvis du ikke er sulten. Det første problem hos mennesker med strakt maven er, at de har en vane til konstant at tygge på noget.
7. Gør øvelser for at styrke maven af ​​maven. De vil hjælpe med at få en flad mave og fremskynde processen med at tabe sig.
8. Eliminer fede kød og stegte fødevarer fra din kost. De er svært at fordøje, dvælende og ophobes i maven.
9. Hvis mellem måltider, du vil spise, så drik vand. Hun vil dumme følelsen af ​​sult og rense tarmene.
10. Gå ikke væk fra dit mål. Hvis du ikke giver op i de første 2 uger, kan du allerede se resultatet.

Ønsket om at reducere størrelsen på maven bør ikke blive en usund mani. Trods alt er smertefuldt tyndhed problem ikke mindre end fedme. Husk at sundhed er svært at genoprette efter at have eksperimenteret med kostvaner, og lad dig ikke ødelægge det.

Øvelser for at reducere mængden af ​​maven

For hurtigt at bringe dig tilbage til normal og slå en usund appetit, prøv simpel gymnastik hver dag. Det er baseret på åndedrætsøvelser og vil hjælpe med at klare ikke blot problemet med overrætning, men giver også skønhed og tæthed i huden. Alle øvelser udføres 2 timer efter måltider.

Hvordan man reducerer maven med motion:

1. Stå op lige på bekostning af "en" inhalerer luften på bekostning af "to" ånder og trækker i maven. Hold dig simpel i 10 sekunder og indånd igen. Udfør én tilgang bestående af 30 gentagelser.
2. Læg på gulvet, sug i din mave og langsomt indånder luften, fylder brystet, indtil det stopper. Derefter, uden at slappe af musklerne, trækker du langsomt ud til fuldstændig ødelæggelse. Gentag øvelsen 10 gange.
3. Sid på gulvet, kryds dine ben og rette ryggen. Træk maven og hurtigt indånder luften 3 gange med næsen, og derefter ånder ud gennem munden. Gør dette 10-15 gange.
4. Lig på ryggen, indånd og ånder ud, og træk derefter i maven. I denne stilling strækker du dine arme og knæ og lås i 8 sekunder. Gentag øvelsen 10 gange.
5. Ligge på gulvet, stram dine buk. Inhalér for at indånde maven, at trække vejret, slappe af. Udfør øvelsen 30 gange.

Hjælper perfekt med at kontrollere størrelsen på maven ved at yoga eller mavedans. Tilmeld dig kurser, og du vil se, hvordan ikke kun abdominale volumen falder, men også selvtillid øges.

Kirurgiske metoder til reduktion af maven

En operation anses for at være en hurtig og effektiv måde at fjerne maveudstråling på. Men før du beslutter dig for at gøre det, skal du finde en kompetent og erfaren specialist, tage et stort antal tests og være klar til bivirkninger. Disse omfatter forstyrrelse af mave-tarmkanalen, smerte, begrænset mobilitet og mad. Derudover koster operationen omkring 200.000 rubler, som ikke alle har råd til.

Typer af operationer:

1. Bypass operation. Under proceduren udskæres den strakte del af maven, hvilket giver et samlet volumen på ca. 50 ml.
2. Banding. Maven trækkes ned ved hjælp af en kirurgisk ring og derved reducerer volumenet. Operationen udføres uden en skalpel, så den ikke efterlader sting på maven.
3. Installation af en cylinder. En ballon er anbragt inde i maven og oppustet til en vis størrelse. Som følge heraf falder volumenet.

Det er værd at huske, at patienten efter operationen stadig skal starte en sund livsstil, og deres gennemførlighed er et stort spørgsmål.

Hvis du har forstuet din mave med usund kost og ukontrollerede måltider, så kan du selv løse dette problem. Start et nyt liv, følg de tips, der er beskrevet i denne artikel, og du vil ikke bemærke, hvordan du hurtigt kan ændre dit generelle helbred og udseende.

Video: Sådan reduceres mængden af ​​maven ved at udøve