Sådan reducerer du appetitten hjemme

Behovet for mad bestemmes af hypothalamusens handling, som sender et signal, som du skal spise. Når mætningen opstår, stiger glukoseniveauet, hvorfor appetitten falder. Konstant følelse af sult fører til ukontrolleret absorption af mad, hvilket bidrager til overspising. Dette fører til øget kolesterol og som følge heraf fedme. Det forstyrrer også hjertets arbejde, gastrointestinal aktivitet, nedsat immunitet. For at undgå katastrofale konsekvenser skal du lære at undertrykke din appetit og spise i moderation.

Drik mere

Brug det til at bære en flaske filtreret vand uden gas. Den daglige mængde væske forbruges bør ikke være mindre end 2,8 liter. Mange mennesker forvirrer deres tørst med hvad det er tid at spise. For at lære at bestemme kroppens behov korrekt, skal du drikke 350 ml efter vækket imaginær appetit. varmt vand. Vent omkring en kvart time, og vurder derefter resultatet.

Hvis du stadig vil spise, fortsæt til måltidet. Hvis følelsen viste sig at være falsk, skal du drikke 200 ml. gulerods- eller kåljuice. Bly på vand og te med citron, drik frisk, hvilket er let at forberede i en ryster. Afvis kulsyreholdige drikkevarer, de irriterer maveslimhinden, som følge af hvilken appetit vækker hurtigere. For ikke at spise for meget, skal du drikke et glas fedtfattigt kefir (1%) eller 250 ml før et måltid. varmt vand. De fylder delvist maven, så der er ikke plads til kosttilskud.

Giv god opmærksomhed til morgenmad.

Som et alternativ til korn kan du spise morgenmad med fedtfattig hytteost, lav en æggekage med 3 æg, lav en pit pita, æg, avocado, salat og agurk. Start dagen med den rigtige mad for at vække kroppen og fremskynde metabolismen. Hvis du ikke er vant til at have en rig morgenmad, opdele melet i flere lige dele: drik yoghurt om morgenen, spis kage ved ankomsten, spis et æble om en halv time.

Overvurder din appetit

Den menneskelige mave rummer omkring 300-400 gram. mad, hvis du spiser mere, strækker den sig. Det er af disse grunde, at du skal træne dig selv for at spise ofte, men ikke nok. Udskift store og dybe tallerkener med små. På tallerkener af lille størrelse 300 gr. vil se imponerende ud, og på store skåle - en dråbe i havet.

Farve er også vigtig. For lyse nuancer af rød, gul, grøn, lilla kun ophidser appetitten, mens sort, brun, mørk blå og beige undertrykker den. For at forbedre effekten, sammen med farven på retterne skifte gardiner, bordsservietter, kopper. Fjern fra køkkenets vægge "appetitvækkende" billeder af mad og lyse frugter.

Glem ikke om snacks

For at reducere appetitten og roen det raserende dyr skal du regelmæssigt snacke. Sid ikke ved bordet på tom mave. Snack på 1,5 timer før hovedmåltidet.

Som et gyldigt produkt er en håndfuld mandler, en banan eller 2 æbler, frugtsalat, magert fisk i sin egen saft, broccoli eller blomkål, en sandwich med sort brød og laks egnet. Glem også yoghurt, cottage cheese, kefir, ryazhenka, hjemmelavet milkshake.Dette er kun en del af eksemplerne på en god snack, du kan udvide grænserne, det vigtigste er, at maden skal være magert, sund og lavt kalorieindhold.

Det er vigtigt!
Spis i stilhed, rolig atmosfære giver dig mulighed for hurtigt at få nok mad og bringer moral tilfredshed fra brugen. Giv op hurtig snacks på farten, i en bil eller offentlig transport.

Udskift ikke hovedmåltidet med en snack, så kroppen får ikke nok energi værdi, som om nogle timer vil du gerne spise igen.

Giv ikke op søde

Du kan ikke helt give op søde, fordi apati vises øjeblikkeligt, ydelsen falder og stemningen går tabt. Hvis du ønsker at forkæle dig selv med noget lækkert, så giv dig bitter chokolade, som indeholder mindst 65% kakao.

Du kan også lave et æble eller en pære med karamel i ovnen. Spis ikke købte kager, bage en fedtfattig kage lavet af naturlig yoghurt, bær og frugt. Produktionen af ​​endorfiner bidrager til en frugtsalat med fløde eller individuelle frugter, såsom banan og druer.

Tillad dig selv at spise slik 1 gang om 5 dage kun i første halvdel af dagen, når kulhydrater er nemmere at fordøje og ikke forvandles til fedt. Hvis du vil købe kandiseret eller tørret frugt i butikken, skal du tage en lille pakke, du spiser i 1 session.

Brug psykologiske teknikker

1. Fjern slik fra visningen, læg frisk frugt og grøntsager, bær og vand med citron på et fremtrædende sted. Brød, pølse, konserves og andre usunde mad skjuler på kabinets og køleskabets høje hylder. I forgrunden skal der være mejeriprodukter, klid og flager.
2. Prøv at reducere maven. Mens du spiser, løft dit venstre ben og læg det på en stol, så det passer godt til maven. Spis langsomt, tygg hvert stykke omhyggeligt.
3. Brug visuel illusion. I stedet for en tyk sandwich med pølse, mayonnaise eller dåsefrugt, tilbered en diætrulle. Tag en halv pitabrød, læg en stor mængde salat, grøntsager og et par stykker fisk på den. Sæson med fedtfattig yoghurt og salt og wrap. Således øger du den samlede størrelse, men reducerer antallet af kalorier gennem sunde fødevarer.
4. Sid ikke ved bordet, når du er meget sulten. En kvart time før det tilsigtede måltid, drik et glas kefir eller spis et æble. Efter udløbsdatoen skal du anvende nøjagtigt halvdelen af ​​pladen, spise den og straks forlade bordet. Din appetit vil stige, hvis du springer over måltider. Må ikke sulte, brug ovenstående snacks.
5. Spis i rolige omgivelser og med lysene på. Spis ikke mens du ser tv eller til pc. I skumringen synes maden meget smagere, du vil ikke føle dig mild, da du bliver spredt. De, der ikke er vant til at spise i stilhed, bør slå afslappende langsom musik.

Spis rigtigt

1. Grundlaget for en afbalanceret kost er fraktioneret fødeindtagelse. Prøv at spise 5 gange om dagen i små portioner (ca. 300-350 gr.). På samme tid se hvad du spiser. Når du har spist en servering af mad, ikke haste for at jagte den anden. Mætning vil komme om en halv time. Helt bortkastet appetitens patogener, herunder krydrede og salte retter, forskellige saucer (mayonnaise, caesar, tabasco, ketchup, tjære tjære, chili osv.). Fjern fra kosten hjemmelavede pickles og vendinger, syltetøj, stuvet frugt med masser af sukker.
2. Et fuldt køleskab vil hjælpe dig med at reducere din appetit. En gang om ugen, besøg supermarkedet og køb yoghurt, magert kød og fisk, frugt, grøntsager. I stedet for at spise en cookie, der ikke undertrykker din appetit, skal du bruge en banan eller en pakke med ost.
3. Bære fuldkorns protein kost barer. De tjener dig som en snack, når sult vises igen. Metoden vil spare dig for at besøge fastfood restauranter, købe skadelige snacks (chips, crackers, chokolade).
4. Appetit opstår på grund af det faktum, at kroppen producerer mavesaft på forskellige tidspunkter. Begynd at spise i strengt tildelte timer, indstil tidspunktet for den første og anden morgenmad, eftermiddagsmad, frokost, middag. Lav en omtrentlig tidsplan for snacks. Modtagelse virker vanskelig og umulig, men efter en uge vil maven selv signalere, at det er tid til at sidde ved bordet. På den måde vil du altid være fuld, da god ernæring består af et stort antal hovedmåltider og tillader snacks.
5. For ikke at bryde og ikke for at fremkalde en stigning i appetitten, sulte ikke Beregn den daglige energiværdi baseret på din højde og vægt. Hold dig til det, forbruge nok kalorier. Hvis du har gået glip af for eksempel morgenmad, ikke vent til frokost. Lav den rigtige snack af proteinfødevarer og grøntsager.

Praktiske tips om nedsættelse af appetitten

1. Piger og kvinder bør købe en kjole i stramt. Bær det når den tilsyneladende appetit.
2. Undertryk sult vil hjælpe motion. Ryst pressen, lav et kompleks af angreb og squats, gør gymnastik eller strække.
3. Det har været videnskabeligt bevist, at ethers af patchouli, te træ, rosmarin og ginseng reducerer appetitten. Køb et leranhæng rundt om halsen, fyld det med en behagelig aroma og nyd det.
4. Udover det faktum, at at tage et varmt bad reducerer den imaginære følelse af sult, genopretter proceduren også vand-saltbalancen og glatter huden. Tag et bad med hakkede havsalt.

Spis fraktioneret, drik mere vand og frisk juice. Udskift store beholdere med små retter, brug psykologiske teknikker. Stop med at løbe hver halve time til køleskabet, åben og luk døren. Om 30 minutter vises der ikke noget nyt, medmindre du først gik til butikken.

Video: hvordan man reducerer appetitten