Sådan reduceres din appetit til at tabe sig

Der er ingen sådan kvinde, der ikke ville drømme om den stramme figur. I et forsøg på at nå dette mål oplever ældre piger og damer de mest eksotiske kostvaner, går i gymnastik og derefter med et synkende hjerte, der ser pilen på skalaerne. Og hun viser ofte et skuffende resultat. Og det er svært at forstå fans af en smuk figur, at årsagen til svigtet ofte ligger i sig selv. Det er trods alt ikke nødvendigt at lægge dit helbred på skønhedsalteret for at kunne se attraktive ud i mange år. For at opretholde en god fysisk form er det nok at observere den regelmæssige regel regelmæssigt: overvåge kalorieindtaget og forbruget af mad, som kommer med mad ind i kroppen.

Faktum er, at kroppen blot lægger ubrugte ressourcer på hver "ild" sag, eller som de siger i hverdagen, det gør en reserve. Takket være denne rationelle tilgang til selve organismen forsvinder den elegante talje, folder på siderne.

Vægttab metoder

Alle eksisterende metoder til at tabe sig kan opdeles i flere grupper:

1. Frihed fra ekstra pounds på grund af fysisk anstrengelse. Dette er aktiviteter af enhver form for sport: gå, udendørs spil, cykling og anden fysisk aktivitet.
2. Kostprogrammer, der indebærer begrænsning af visse fødevarer i kosten i en reguleret periode.
3. Mindsket appetit og kalorieindhold i fødevarekomponenter.

Strengt modstå diætregimet er slet ikke opnået. Ja, og for hårde kostvaner giver stor skade på sundheden. Ofte, efter et sådant vægttab, bliver kvinder deprimeret og oplever ubehag. Og jogging eller sved i gymnastiksalen er også ikke altid muligt på grund af mangel på tid. Derfor forbliver der en billigere løsning i alle henseender - det tæmmer ens egen appetit.

Hvad er hemmeligheden med god appetit

Faktisk var i gamle dage fremragende appetit et tegn på et godt helbred. Selv kvaliteten af ​​arbejdere i disse dage blev bestemt af mængden af ​​mad, der blev spist, hvilket derefter var fuldt berettiget. I dag er situationen anderledes: vores samtidige er for det meste travle på kontoret, og ønsket om at spise noget lækkert i hverdagen opstår konstant. Problemer og stress er mange damer også vant til at "holde fast" og tænker ikke på den kortsigtede effekt af denne metode.

Men kroppen husker alt, og når det er praktisk, kræver det en ny del af unødvendige kalorier. Således dannes en vane, som kaldes øget appetit.

Men der er mere alvorlige grunde, der stimulerer appetitten:

• hormonelle dysfunktioner
• beriberi;
• højt blodsukker niveauer - en tilstand, der meget ofte fører til diabetes;
• fordøjelsesforstyrrelser;
• fysisk udmattelse
• nogle hjerne sygdomme.

De fleste kvinder øger deres appetit før menstruation, eller under det, såvel som under graviditet og amning af barnet.

Hvordan man reducerer din appetit og taber sig

For en effektiv kamp med følelsen af ​​sult, nemlig de forklarer behovet for mad, er der en masse af alle mulige måder. Vi præsenterer her kun de mest pålidelige og vigtigst - sikre metoder.

1. Overvåg væskebalance. Du skal drikke mindst 2 liter almindeligt vand om dagen. Dette normaliserer fordøjelsesprocesserne, såvel som eliminerer den konstante følelse af sult.
2. Slik og kager skal fjernes fra menuen, og du kan erstatte dem med frugt. For eksempel er en banan selv nyttig og giver øjeblikkeligt en følelse af mæthed.
3. Salt og krydderier koster kun appetitten. Det er ikke værd at nægte helt fra dem, men det er nødvendigt at reducere en dosis.
4. Alkohol øger ønsket om at spise, og forsinker også de metaboliske processer. Derfor skal al alkohol fra menuen fjernes. Du kan kun lejlighedsvis tillade noget tør rødvin.
5. Grøntsager og frugter skal derimod indgå i kosten. I naturens gaver er der meget fiber, som kun bidrager til hurtig mætning og normal fordøjelse.
6. Urte te og tinkturer perfekt tæmmer appetitten, og desuden også berige kroppen med en hel kompleks af nyttige stoffer.
7. Det er bedre ikke at tage alle former for kosttilskud og særlige piller alene. For at udelukke mulige risici er det bedre at konsultere en læge.

Grundlæggende principper for nedsættelse af appetitten

Udover en afbalanceret kost i vægttab spiller en stor rolle adfærdsmomenter, det vil sige selve ernæringens kultur, diætet og andre funktioner. For at tabe sig ved at tilfredsstille sult, skal du følge et par regler ved bordet:

• du skal spise ofte, men i små portioner (300 g);
• Enhver snack skal være lys og lavt kalorieindhold;
• mad bør tygges grundigt, og måltidet skal være langsomt og roligt;
• du kan ikke sidde med en plade i nærheden af ​​fjernsynet - det vil nødvendigvis ende med overspisning;
• det er nødvendigt at nøje observere måltiderne, det er uacceptabelt at springe over og kombinere dem;
• du kan ikke drikke og spise på samme tid.

Det sidste punkt er især vigtigt, fordi ukorrekt drikkeregulering kun vil forværre situationen. Det anbefales at drikke mellem måltider såvel som en halv time før og efter dem.

Nyttige tricks

Hvis du ikke kan klare den uhæmmelige appetit ved hjælp af disse værktøjer, kan det blive narret. Her er nogle enkle og endda behagelige tricks, der hjælper med at distrahere kroppen fra trang til at spise:

1. Afslappende bade med beroligende musik.
2. Favorit hobby: læsning, ser en interessant film, håndværk.
3. En tur justerer altid kroppen til en positiv, lindrer træthed og rester af stress. Du kan gå før måltider eller efter et måltid. Trin skal måles, uhørt.
4. Korrekt vejrtrækning er et meget vigtigt element i at tabe sig og normalisere appetitten.
5. Aromaterapi med æteriske olier udsletter følelsen af ​​sult. Nogle gange er det nok at indånde frugens duft for at glemme sult. Nå handle i denne retning olier: pebermynte, grapefrugt, kanel, grønt æble.
6. Selv ernæringseksperter anbefaler i vid udstrækning metoderne til visuel bedrag. For at opnå den ønskede effekt skal du bruge retter mindre end sædvanlig kapacitet, fortrinsvis kolde toner.

Kostmanøvrer

Som tidligere nævnt kan du moderat din appetit ved at erstatte nogle produkter med andre. Mange produkter bidrager til vægttab, men vi vil beskrive fordelene ved de vigtigste ledere på toplisten.

1. Grøntsager og frugter. Gaverne i haver, haver og oversøiske plantager er rige på fiber, mineraler, vitaminer. På grund af deres hurtige påfyldning af maven sænker følelsen af ​​sult. Kroppen bruger næsten ikke energi til deres behandling. Det er bedre at bruge disse produkter friske. Den mest effektive fedtforbrænder er grapefrugt. Ikke mindre nyttigt er alle former for kål, ananas, bær.
2. Grøn te. Om dets helbredende egenskaber blev legenden lavet. Og faktisk kan denne drik virke underværker: det fremskynder metaboliske processer, renser kroppen fra slagger, klare sult. Et par kopper en dag med helbredende drikke vil lindre de ekstra pund og sult.
3. Æg. Uden dem er det svært at forestille sig en fuld morgenmad. Men dette produkt er i stand til at handle ikke efter mængde, men af ​​kvalitet, fordi kun 1-2 dele er tilstrækkelige til mætning på grund af det høje indhold af proteiner.æg.
4. Chokolade, selvfølgelig, hvis det er af høj kvalitet, indeholder noget sukker. Kun få skiver mørk chokolade hjælper med at sulten. Mælkchokolade er ikke egnet til dette formål.

Måder at pacify aften appetit

Vanen med at fylde de næringsmæssige huller i aften er blevet et globalt problem i det nuværende århundrede. Beskæftigelse på arbejdspladsen, en vild mangel på tid, familieproblemer - alt dette får mange kvinder til at udholde frokost og aftensmad til sen aften. Forresten tog mændene glæde af dette initiativ og forsøgte også at forkæle sig med en anden middag før sengetid. Naturligvis tilføjer sådan mad "iver" kun vægt.

For ikke at bukke under for kroppens provokationer, skal du hver dag kun udføre 2 point:

1. Tag en kort gåtur før sengetid og spis ikke slik.
2. Tag et varmt bad med havsalt om aftenen, du kan tilføje et par dråber af enhver æterisk olie, der beroliger.

Hvis disse metoder ikke hjælper, har du lov til at spise et æble eller drikke et glas kefir.

Folkemåder til at tæmme appetitten

Healing planter, blandt andre gavnlige egenskaber, har også evnen til at tilfredsstille sult. Skønhederne anlagde disse teknikker i oldtiden, de er stadig relevante i dag. Urter eller deres gebyrer anvendes i form af infusioner, afkogninger, te. Selvom lederne i det rige naturlige område er vanskelige at skelne mellem, men du kan stadig nævne de mest populære repræsentanter for floraen. De fem bedste favoritter er følgende planter:

1. Hør og frø der ofte kaldes frø. Slim bouillon fra frøene er meget nyttigt til fordøjelsen, det omslutter maven, frigør kroppen fra toksiner og andre slagger, reducerer signifikant appetitten. Også brugt hørfrøolie, som anbefales at tage en spiseskefuld en time før et måltid.
2. Infusion på nålene dræber også følelsen af ​​sult. Du kan købe urten i apoteket, og derefter i overensstemmelse med recepten, som er på pakken, forberede en helbredende bouillon.
3. Persille. Det bruges til at afkoge fra denne opskrift: To kniplinger af hakkede grønne skal først fyldes med et glas kogende vand, holdes ved lav varme i en kvart time. Når sammensætningen er afkølet, kan halvdelen af ​​mængden være fuld en halv time før måltiderne.
4. Sage. Til forberedelse af en helbredende drikke tages blade af planten, der tidligere er knust. Nok to spiseskefulde af grøn masse for at forberede en sund infusion for hele dagen. Råvarer hældes simpelthen kogende vand og infunderes. Det resulterende volumen er fuld i flere receptioner. Den eneste kontraindikation er høje niveauer af hormonet østradiol.
5. Selleri. Dette er også en velkendt repræsentant for haveafgrøder. Det bruges hovedsagelig sin rod, som ofte tilsættes til salater og andre retter. For at reducere appetitten bruges blade i knust tilstand. Forberedelse af afkogning i mængden af: ske (tabel) af råmaterialer til 0,2 liter vand. Grøn masse skal placeres direkte i kogende vand, koges i 5 minutter, belastning, bringes til det oprindelige volumen ved at tilsætte vand. Det er taget omkring en time før måltider.

Et vigtigt punkt. Inden du bruger hjemmelavede recepter, skal du konsultere en læge. Brug af nogle urter kan forårsage bivirkninger. Dette bør altid overvejes.

Som du kan se, er der en hel del måder at klare øget appetit på. Vælg den bedste mulighed for en bestemt person under hensyntagen til dets individuelle egenskaber. En universel metode til at tabe sig, eksisterer ikke: man hjælper intensive fysiske øvelser, den anden - korrektion af ernæring og den præcise gennemførelse af regimet. Læger i den henseende har heller ingen konsensus. Men én ting er sikkert: Hvis du ikke er doven og udfører de ovenfor beskrevne metoder regelmæssigt, vil resultatet helt sikkert opfylde dine forventninger.

Video: hvordan man reducerer appetitten