Hvordan man forbedrer fordøjelsen af ​​folkemægler

Er diarré forstoppet? Viser halsbrand og oppustethed efter hvert måltid? Symptomer indikerer tarm- eller maveproblemer. Konstante belastninger og snacks på farten, en stillesiddende livsstil og medicin svækker fordøjelseskanalerne og svækker deres arbejde. For at slippe af med døsighed, hovedpine og problem hud, bliver du nødt til at opgive den sædvanlige livsstil og begynde at genoprette tarmmotilitet og mave.

Dårlige vaner

Den største fjende med dårlig fordøjelse er fastfood. Pølse sandwich og hotdogs er højt i fedt og lavt i fiber. Fastfood træder i tarmene og nedsætter fordøjelsen. Stagnerende mad begynder at rådne og strejfe, hvilket forårsager oppustethed og forstoppelse.

Chips, kager, stegte, røget og syltede fødevarer forbruges i begrænsede mængder eller helt udelukket fra kosten. Mindste sukker og chokolade, mayonnaise og margarine. Mere fiber, komplekse kulhydrater og det rigtige protein.

At drikke eller ikke at drikke
Vand er godt for tarmene. I løbet af dagen anbefales det at drikke op til 2 liter væske, men kun mellem måltiderne. Bland ikke mad og sukkerholdige eller kulsyreholdige drikkevarer. Du kan ikke drikke sandwich med mineralvand eller kompot.

Enhver væske, endda ikke-kulsyreholdigt vand eller usødet urteafkog, fortynder mavesaft. Mængden af ​​enzymer, der er i stand til at fordøje mad, falder, og det kommer ind i tarmene "rå". Fordelingen af ​​mad spist i nyttige stoffer og affald er bremset, gasser dannes, og enten diarré eller forstoppelse begynder.

Vand skal være fuld 40 minutter før morgenmad eller aftensmad og 1,5-2 timer senere. Derefter vil arbejdet i fordøjelseskanalerne og tilstanden af ​​huden blive bedre, energi vil fremstå, og træthed vil forsvinde.

Nyd mad
Du kan ikke slukke din sult på farten, sluge store stykker ubakket sandwich eller æble. Tænderne gives til en person til at male mad, så maven kan fordøje mad lettere. Utilstrækkelig behandlet mad nedsætter fordøjelsesprocesserne og beskadiger mavens og tarmens vægge. Hver skefuld grød eller stykke kød skal tygges mindst 40 gange, så fødevaren bliver flydende og blandet med spyt.

Ved frokost og aftensmad skal tildeles mindst 10-15 minutter, når du ikke kan skynde dig. Det er tilrådeligt ikke at læse bøger mens du spiser, ikke at tale og ikke blive distraheret af computeren, men bare for at nyde processen med at absorbere mad.

Overeating og natlige snacks

Efter kl. 18.00 er middag ikke forbudt. Fastgøring beskadiger maven ikke mindre end overspisning. Men den sidste del af mad skal indtages 3-4 timer før du går i seng, for ikke at lide af tyngde og kvalme om morgenen.

Maven og tarmens arbejde er forstyrret på grund af systematisk overspisning. Uanset hvor nyttigt produkterne er. Når der er meget mad, har kroppen ikke tid til at frigive nok saltsyre og galle til at fordøje det. Det er nødvendigt at reducere størrelsen af ​​portioner, og for ikke at føle konstant sult, at have en snack ikke tre, men fem eller seks gange om dagen.

Dårlige vaner
Cigaretter, som alkoholholdige drikkevarer, indeholder kemikalier, der irriterer maven og øger surhedsgraden.Alkohol og nikotin forårsager kvalme, svækker appetitten og forhindrer absorption af nyttige komponenter fra mad.

Kun enzympræparater som "Mezim" er farligere end cigaretter og alkohol. Tabletten fjerner tyngden forårsaget af overspisning og oppustethed, men ukontrolleret indtag af medicin bidrager til udviklingen af ​​dovetarmsyndrom. Når narkotika arbejder i fordøjelseskanalerne, sænker sidstnævnte "og ophører med at producere hemmeligheder for nedbrydning af mad.

Vigtigt: Tabletter er gavnlige, men kun en gastroenterolog bør ordinere medicin. Konsekvenserne af misbrug af enzympræparater skal behandles i mange år eller hele livet.

Top 7 sunde produkter

Tarmens motilitet udløses af vand og lette fødevarer rig på komplekse kulhydrater, fibre og protein. I stedet for stegte kød og smør sandwicher, anbefales frugt i store mængder, korn og kostkød. Grøntsager og fisk, fermenterede mælkedrikke er nyttige: yoghurt yoghurt og naturlig yoghurt. Fordøjelsen er normaliseret i løbet af få uger, hvis rationen er beriget med retter fra syv usædvanlige og lækre fødevarer.

roer
Rødrodssalater serveres til morgenmad eller aftensmad. Roer er angivet til regelmæssig forstoppelse og stagnation af mad i tarmene. Grøntsager er rig på fibre, som absorberer toksiner og stimulerer udskillelsen af ​​mavesymptomer. Roerne koges, serveres rå eller tilsættes til grøntsagsgryde. Blandet med gulerødder og hvidløg, krydret med olivenolie.

papaya
Orangemasse hjælper med at fordøje proteiner og regulerer surhedsgraden. Anbefalet papaya til hyppig halsbrand, gastritis og til forebyggelse af inflammation i fordøjelseskanalerne. Frugt ødelægger infektioner og forbedrer absorptionen af ​​gavnlige komponenter.

svesker
Tørrede frugter - kilder til fiber. Figner, tørrede abrikoser, rosiner og naturligvis svesker forsyner kroppen med grove fibre, der er nødvendige for at rense tarmene fra restene af ufordøjet mad. Og tørrede blommer er et naturligt afføringsmiddel, som virker forsigtigt men effektivt.

Om aftenen tørres tørrede frugter i vand, og om morgenen tilsættes de til korn eller spises i stedet for morgenmad.

ferskener
I den aromatiske frugt er der meget opløst fiber og pektiner samt vitaminer. Fersken lindrer den betændte maveslimhinde og fremskynder metabolismen. De hjælper med forstoppelse og hyppig oppustethed. Frugter forbruges før morgenmaden for at vække maven.

ingefær
Mere nyttigt er tørret gingerrot, selvom syltede indeholder olier, der stimulerer udskillelsen af ​​fordøjelsesenzymer. Spice normaliserer galdestrømmen og beskytter maveslimhinden, "uddriver" parasitterne fra tarmen og forhindrer oppustethed.

Hvedeklid
Tilskuddet indeholder en masse grov fiber. Kostfibre fremmer fækalmasse til udgangen, samtidig med at de skåner ufordøjede fødepartikler fra tarmvæggene. Fra hvedeklid og kefir eller naturlig yoghurt forbereder de en nærende og sund cocktail, der starter motiliteten i maven og hjælper med at tabe sig.

Begynd med en spiseskefuld supplerer, ellers vil fiberen bare tilstoppe tarmene. Gradvist bringe til 3-4 skeer om dagen og stop. Sørg for at drikke rigeligt med vand for at forhindre forstoppelse.

hørfrø
En cocktail af hørfrø og naturlig yoghurt fylder tarmene med gavnlige bakterier. I denne skål mange fibre, vitaminer og olier, som normaliserer fedtstofskifte og galdeblæren.

Start tarmmotiliteten et glas varmt vand med citronsaft eller honning. Drikken er taget før morgenmaden og spises med havregrynsslimhinde. For normal fordøjelse opfylder proteinet, som er indeholdt i kyllingebryst, hytteost, havfisk.

Folkemedicin for sunde tarmer

Havtornolje hjælper med mavesår og gastritis, og honning med valnødder normaliserer leverfunktionen. Ved hyppig diarré anbefales bygdekokning: dampet 50 g korn i 500 ml kogende vand. Midler til at insistere 6 timer, og når den tørre komponent svulmer, sættes billetet på langsom ild og koges i 10 minutter. Lad en drink i en halv time for at køle af. Drik 100-150 ml byg bouillon tre gange om dagen.

Intestinal peristalsis forbedrer rødvin medicinering. Det vil tage:

• aloe - 1 del;
• honning - 2 dele;
• Rødvin, for eksempel Cahors - 2 dele.

Aloeslibning, kombinere med resten af ​​ingredienserne. Beat for at få en homogen masse, og spis en skje af medicin en time før måltider.

Forstoppelse fjerner grød fra græskar og hirse. I den færdige skål tilføj lidt honning. Selleri infusion vil også løse det delikate problem:

• Skræl og grind plantens rod.
• Hæld 1-2 spsk. l. Billet 1 liter vand.
• Sæt hele natten og belastning om morgenen.

Drik 30-40 ml urtemedicin om dagen. Frisk sellerijuice er også nyttig, såvel som afkog fra plantens frø.

Ved fordøjelsesproblemer udskiftes kaffe og almindelig te med urteafkalkninger. Klargør terapeutiske drikkevarer fra:

• pebermynte;
• fennikel;
• citronmelisse;
• viburnum bark;
• dild;
• lakrids.

Intestinal peristalsis forbedrer speciel massage, som gøres om morgenen før morgenmaden. Om nogle få minutter skal du strejke din mave. Hånden bevæger sig med uret, det er umuligt at skubbe eller gnide hårdt.

Generelle anbefalinger

1. Tarmsystemet bliver træg på grund af manglende bevægelse. Daglige morgenøvelser vil vække fordøjelsesorganerne og starte metabolismen.
2. Du kan ikke spise mere end to måltider ad gangen. Maven er svært at fordøje blandingen af ​​suppe, kød og dessert, så det stagnerer.
3. Grød eller sandwich kan ikke være en snackfrugt. De fordøjes hurtigere, men forbliver i maven, hvilket forårsager gærning og en følelse af tunghed. Æbler og appelsiner spises før hovedmåltid eller i stedet for snacks eller frokost.
4. Stress påvirker også tarmfunktionen. For nogle forårsager agitation diarré eller forstoppelse For at fordøjelseskanalerne skal fungere korrekt efter en travl arbejdsdag, bør du meditere, gøre yoga eller tage et afslappende bad.

Fødevarefordøjelse er en delikat proces, afhængigt af mange faktorer. Maven og tarmene vil fungere uden fejl, hvis du spiser rigtigt, opgiver dårlige vaner og flytter meget. Normalisere peristaltikken kan folkemidler og optimisme. Hvis alle mulighederne viste sig at være magtesløse, bør du se en gastroenterolog, hvem der finder årsagen til fejl og foreslå metoder til eliminering.

Video: 3 enkle øvelser for at forbedre fordøjelsen