Sådan styrker du nervesystemet hjemme

En person, der lever i en tid med teknologiske fremskridt, er jævnligt under stress. Hjernen er tvunget til dagligt at behandle gigabyte med information, lære nye færdigheder og finpudse de gamle. Nervesystemet lider af mental stress og konstant mangel på søvn. Synes tremor af lemmer og kronisk træthed. Menneske bryder ned på andre og falder i depression. Hvordan man kan returnere evnen til at arbejde og et godt humør? Styrker nervesystemet.

Godnat babyer

Nedosypy og vanen med at sidde på sociale netværk eller på fora indtil tre eller fire nætter ødelægger kroppen. Immunsystemet svækker, kronisk træthed og irritabilitet udvikles. At slippe af med en dårlig vane er vanskelig, men nødvendig. Hvis tidsplanen ikke er normaliseret, vil depressive tanker, søvnløshed og hjerteproblemer tilføjes til mangel på søvn. Arbejdskapaciteten vil være katastrofal, det bliver svært at huske selv et minimum af nye oplysninger.

Du skal gå i seng før midnat, helst fra 10 til halv elleve om natten. Indstil vækkeur klokken 6-8 for at vågne op med solens første stråler. I første omgang vil det være svært. En organisme, der er vant til nataktivitet, vil begynde at modstå. Søvnløshed, opvågnen fra enhver rustle eller høj lyd uden for vinduet, irritation og ønsket om at forlade alt som det er. For at lette tilpasningen til den nye rutine skal du udføre de samme handlinger inden du går i seng. En slags afslappende ritual ser sådan ud:

1. Åbn vinduet i soveværelset for at køre frisk luft og lidt lavere temperaturen i rummet.
2. Tag et varmt bad med afslappende æteriske olier, såsom lavendel.
3. Knæ skuldre og nakke for at fjerne den spænding, der er opstået på grund af et langt møde ved en computer eller en rapport.
4. Brug behagelige pyjamas. Om vinteren tilføj uldsokker til dine bukser og skjorte. Om sommeren er dette et valgfrit tilbehør.
5. Tænd ikke tv- eller tv-serien på en bærbar computer, og gå straks i seng.
6. Du kan læse enhver kedelig bog: opskrifter, encyklopædi eller selvbiografi af en anden politiker eller en stjerne. Det vigtigste er at blive søvnig fra denne litteratur, og øjnene skal holde sig sammen efter to linjer.
7. Når du er færdig med læsningen, sluk lyset i soveværelset, glem ikke at lukke gardinerne, sæt dine ører i øjnene med ørepropper og luk øjnene.

Bare et par gentagelser, og hjernen efter tredje eller fjerde punkt vil være klar til at lukke. Det vigtigste er, at den daglige varighed af søvn var mindst 7 timer. Nogle mennesker har ikke nok nats hvile, så de anbefales at arrangere en eftermiddagsferie i 20-120 minutter.

Oxygen sult

Ikke nok nervesystem og frisk luft. Oxygen sult er en af ​​årsagerne til konstant døsighed og kronisk træthed. Arbejdspladsen, såvel som din egen lejlighed, skal konstant luftes. Åbn vinduer og vinduer, selv om vinteren på -30.

Hvis kontoret ligger tæt på hjemmet, så prøv ikke at bruge minibusser og busser, stå op tidligere ved 1-2 stop. Forlad bilen ofte i garagen, og flyt rundt i byen på cykel- eller rulleskøjter. Selvfølgelig kan en tur gennem metropolen ikke sammenlignes med en ferie i bjergene, hvor luften er krystalklar, men selv gå langs gaden, kan du få mere ilt end at sidde i en tøs minibus.

Det er også muligt at læse bøger eller se videoer i parken, sidde under et træ på en bænk eller måle afstanden fra fontænen til iskiosken.Aftenvandringer og jogs er nyttige for nervesystemet. Weekend kan bruges uden for byen på hytten eller ved floden, hvor den er smuk, stille og masser af frisk luft.

Bekæmper dovenskab

En af de bedste metoder til at sprede blod og oxygenere det er kraftig at gå. Nybegyndere, der har glemt hvad gymnastiksalen ligner, anbefales at starte fra korte afstande. For første gang at overvinde 1,5 km, gradvist stige til 3-4. Efter en måned med regelmæssig træning for at erobre 6 til 8 km.

Den anden effektive måde kører. Det styrker ikke kun den nervøse, men det kardiovaskulære system, normaliserer vejrtrækning og hærder ånden. Aften jogging hjælper med at lindre følelsesmæssig stress, der er ophobet hele dagen, og fylder kroppen med behagelig træthed, takket være, at en person falder i søvn meget hurtigere.

Regelmæssige øvelsesdiscipliner og gør nerverne stærkere. Atleter er mere afbalancerede og bedre klare stressede situationer. De er mere komfortable med problemer på arbejdspladsen, og i hjemmet blokerer de ikke op på grund af hver lille ting og ved, hvordan man styrer vrede og irritation.

Immuniteten er også hærdet med kroppen. Infektiøse og virale sygdomme fører til generel forgiftning af kroppen, forværrer nervesystemet. Stærke immuniteter er en høj arbejdskapacitet, en masse energi og ingen kronisk træthed.

Udover løb er det nyttigt at gøre svømning, boksning og kampsport. Du kan tilmelde dig yoga eller fitness kurser.

Masser af grøn og ingen pølse

Fysisk aktivitet og ordentlig hvile vil forbedre dit helbred, men hvis du fortsætter med at forgifte kroppen med fastfood og stegte kartofler, vil apati og depressive tanker ikke forsvinde. Kroppen skal modtage B-vitaminer og ascorbinsyre, tocopherol og retinol og beta-caroten. For at give kroppen gode fordele, bør du bruge:

• spinat og bønner;
• naturlig appelsinsaft og dogrose bouillon;
• brygersgær med spiret hvede;
• kylling og oksekød lever;
• havkål og bagt eller kogt kartofler;
• Broccoli med blomkål og tomater;
• sød peber, fisk og svesker;
• nødder som hasselnødder eller mandler;
• kogte æg og damp omeletter;
• solsikkeolie og bananer.

Calcium forbedrer konduktiviteten af ​​nerveender, så det anbefales at drikke et glas mælk eller yoghurt, kefir eller ryazhenka hver dag. Spis 100-150 g kogeost eller et par stykker hård ost.

Et stykke naturlig mørk chokolade eller en del af fisk og skaldyr, som rejer eller østers, hjælper med at genoprette nervesystemet efter stress. Hvede, boghvede, byg og byggrød - kilder til komplekse kulhydrater, som følge af, at tankeprocessen aktiveres og passerer gennem hovedpine.

Wellness cocktail til nervesystemet
Drikken er højt kalorieindhold, så det anbefales at bruge det i stedet for den anden morgenmad eller frokost. Det vil tage:

• grapefrugt eller appelsinsaft, og tomatjuice vil gøre - 3 kopper;
• Bryggergær og spiret hvede - 1 spsk. l.;
• æggeblomme - 1 stk.
• honning - ved øjet.

Hvede med ølkorn knust eller hakkede blender, hæld i saften. Sæt æggeblommen og honning at drikke viste sig ikke for sødt. Beat til en homogen konsistens, opdelt i flere portioner. Det er tilrådeligt at drikke 1-2 tsk ad gangen.

Kronisk træthed Dessert

• Kog 200 ml mælk kogt.
• Sæt kyllingeplommen.
• Hæld 3-4 spsk. l. sukker.

Skift komfuret til minimale varme og hold mælken i 5-10 minutter, husk at røre, for ikke at brænde. Vent til desserten er varm eller helt cool, og du kan spise den. I stedet for en skål mælk bør du prøve en blanding af knuste valnødder og honning.

Homøopatiske midler

I stressede situationer begynder dit hoved at gøre ondt? Til templerne og panden skal der anvendes en gasbind bandage dyppet i et afkog af gyldne whiskers. Alternativ - knuste blomster eller blade af lilla, frisk citronskal.

Viburnum juice og bær, blandet med sukker, er effektive til hovedpine, som ledsages af øget tryk. Et svækket nervesystem forårsagede migræne? Anbefal en tinktur bestående af:

• revet peberrod - 150-200 g;
• appelsiner - 0,5 kg;
• rødvin - 1 l;
• Sukker - 300-350 g;
• blad guld whiskers, vælg en stor kopi.

Skær appelsiner i skiver eller små stykker. Gyldne overskægsfrugter og blandes med citrus, peberrod og sukker. Hæld ingredienserne i en tre-liters krukke, tilsæt vin og sæt koge i en gryde kogende vand. Hold blandingen på dampbadet i ca. en time, lad den afkøle. Strained drikke to gange eller tre gange om dagen, 2 timer efter måltider. På et tidspunkt at bruge 75 ml. Når tinkturen er forbi, skal du tage en pause og om nødvendigt gentage efter 4-6 uger.

Forebyggelse og behandling af IRD
Læger diagnosticeret "vegetativ dystoni"? Det betyder, at nervesystemet er svagt og har brug for støtte. Du kan tage specielle stoffer eller bruge traditionelle metoder.

Hjælp bouillon, som omfatter:

• lægemiddel brev - 20 g;
• kronblade af Krim rose - 10 g;
• horsetail - 60 g;
• bladene af plantain, lingonberry og bjørnebær - 20 g;
• nettle - 30 g;
• jordbær - 60 g

Grind urter til en ensartet konsistens, 2 skeer af blandingen pr 500 ml kogende vand. Infusere i 30 minutter i et vandbad, afkøle yderligere og skille drikken fra sedimentet. Drikke 150 ml om dagen.

For at forberede den anden mulighed skal du:

• tørret mynte - 10 g;
• kløver af medicin og blomster af violer - 20 g;
• jordbær blade med cinquefoil gås og hørfrø - 30 g hver;
• hvid birkebark med aske og bare lakrids - 40 g.

Vegetabilske komponenter blandes og knuses i pulver. Opbevares i en krukke eller anden glasbeholder. 500 ml kogende vand for at tage 2 spiseskefulde af emnet, insistere mindst 6 timer. Drik 150 ml tre gange om dagen i 20-25 minutter før måltider.

Homøopati til depression
Har søvnløshed og irritabilitet? Stiger trykket og falder kraftigt? Takykardi, tilbøjelighed til kulde, apati? Symptomer peger på udviklingen af ​​depression, som skyldes kronisk stress og problemer med nervesystemet. For ikke at starte sygdommen anbefales det at drikke bouillon:

• fra en knotweed: en ske af græs på 2 glas kogt vand;
• mynte blade: 2-3 sprigs på en lille tekande;
• centaury: 25 g pr. 250 ml varmt vand;
• Melissa: 10-15 g pr. Kop kogende vand.

Urte te anbefales at tilføje honning. Med hovedpine og depression hjælper et varmt bad, der tilsættes til infusion af sorte poppelblade.

Invigorating og toning
Styrke nervesystemet kan være en blanding:

• appelsinblomster;
• pebermynte;
• valerian rod;
• basilikum blade;
• citronmelisse.

Kombiner urte ingredienser i lige store mængder. Grind, bryg en teskefuld af et middel til et glas kogende vand. Insister 15-30 minutter, drik tre gange om dagen, tilføj lidt honning eller snebold syltetøj.

Apati ledsaget af konstant svaghed og nedsat immunitet? Det anbefales at prøve echinacea-tinkturen, afkogning af citrongræs eller Eleutherococcus.

Positive følelser og ingen spænding

For at holde sig i form anbefales det at afsætte 30-50 minutter dagligt til meditation eller yoga. Det er ikke nødvendigt at dreje en bagel eller sove på negle. Nok en eller flere elementære poser, der vil hjælpe dig med at fokusere på dine indre følelser og dine egne tanker. Det vigtigste er, at børnene på dette tidspunkt ikke løb rundt, fjernsynet fungerede ikke, og den sultne kat var ikke rasende. Kun stilhed og absolut rolig.

Mental stress bør afveksles med fysisk. Skriv et par sider af rapporten, og lav derefter en varme op eller gå til parken for at få lidt luft. Du kan bryde ind i tegning eller farve billeder.

Hver dag skal du nyde godt af lækker mad, små indkøb og indtryk. Gå til biografen, til udstillinger, festivaler og beundre stjernerne. Nogle gange er det svært at tildele et par timer til underholdning, fordi der endnu ikke er gjort så meget arbejde. Men nervesystemet skal hvile og blive fodret af positive følelser, at rapporten eller udsagnene ikke giver det.

Hvis kronisk stress truer med at udvikle sig til neurale eller obsessive tilstande, kan man ikke undvære en psykoterapeut. Men det er bedre at elske din egen krop og ikke bringe det til nervøs udmattelse. Og for dette bør du regelmæssigt slappe af, nyde livet, spise rigtigt og slippe af med alle dårlige vaner, herunder alkohol og nikotinmisbrug.

Video: master klasse for at styrke nervesystemet