Hvordan man holder vægt efter at have tabt sig: ernæringsforsker tips

Elskere af moderne kostvaner spekulerer ofte på, hvordan man ikke bliver bedre igen og redder det endelige resultat? Faktisk er alt meget mere kompliceret end i teorien. Du må indrømme, at det er ret vanskeligt at opgive "slik" og ikke at rette deres nye figur med dem. Moderne rytme har en negativ indflydelse på helbred, i de fleste tilfælde er der ingen mulighed for at spise ofte og i små portioner. Erfarne ernæringseksperter har imidlertid fundet en løsning på problemet, overvej de psykologiske aspekter i orden.

Metode nr. 1. Bevar følelsesmæssig balance

Mange mennesker begynder ofte at spise meget, når de oplever følelsesmæssigt ubehag. Selvfølgelig er der dem, der tværtimod sultes, men det handler ikke om dem. Hvis du anser dig for at være i den første kategori af personer, skal du se efter måder at bekæmpe negative faktorer på. Når det ikke er muligt at skjule oplevelser, sænk på vej til køleskabet. Du kan hænge en motiverende plakat med ordene "Spis ikke efter 18.00!" Og alt sådan.

Lejlighedsvis tillade dig selv at skrige, græde eller slå dine næver på puden. Psykologer og ernæringseksperter var enige om, at en lignende udbrud af følelser kan styre den voldsomme sult. Hvis denne teknik ikke hjælper, skal du købe et kursus af multivitaminer på apoteket, der hjælper med at undertrykke appetitten. Nogle piger hjælper antidepressiva, alt afhænger af de enkelte egenskaber.

Metode nr. 2. Affald halvfabrikata

Afvis fra næringsmiddel og fastfood, som tilstopper tarmene og bidrager til aflejring af kolesterol. Undgå fra brug af hjemmelavede pickles, konserves, dumplings, dumplings og andre retter af denne art. Hvis du har nok viljestyrke, skal du holde op med at spise pølser, majonesbaserede saucer med farvestoffer og konserveringsmidler. De angivne produkter overhovedet ikke anvendes. Hvis du ikke bor alene, så spørg husstanden ikke at spise denne slags "delikatesser" i din nærvær eller gå til et andet rum.

Metode nr. 3. Spild ikke morgenmad

Den bedste morgenmadsmulighed anses for at være havregryn eller hørgrød, kogt æg, hytteost, fedtfattig yoghurt. Nogle piger spiser lys suppe og tillader sig en lille dessert. Det vigtigste er at bruge de "forbudte" frugter i den første halvdel af dagen, så kulhydrater ikke deponeres i taljen og hofterne.

Hvis du er en sød tand, giv foretrukne søde slik som marshmallows, marmelade, bitter chokolade eller yoghurtkage. Det eneste, der er værd at begrænse dig selv, er bagning. Det er lige så dårligt for figuren, uanset tidspunktet for brug.

Metode nr. 4. Forsøg ikke snacks

Forsøg ikke at spise meget og sjældent, plejer at snacking på sund mad mellem hovedmåltiderne. Anbefalingen er særligt relevant for arbejdere, der kun får 1 time til frokost.Snacks kan være frisk frugt, bær smoothies, milkshakes, kandiserede frugter, nødder, fede cottage cheese og yoghurt, kefir, ryazhenka. Du kan også få en lækker snack med fuldkornsbrødsandwich med laks eller laks. I intet tilfælde må du ikke spise pølse, kassere det helt.

Metode nr. 5. Læn dig på protein fødevarer

Det vides, at protein giver næring til kroppen. Som følge af hyppigt forbrug af proteinfødevarer vil du ikke opleve sult. I kombination med motion begynder musklerne at vokse, og de ekstra pounds smelter i øjnene. Som kilde til protein kan du vælge hårde og bløde oste, seafood cocktails, ferskvandsfisk, æg, cottage cheese, naturlig yoghurt, kefir, ryazhenku, mælk. Hvis du ønsker det, kan du købe protein i sportsnæringsbutikken, der hjælper dig med at tabe sig.

Metode nr. 6. Vær opmærksom på at sove.

Fra piger, der har en sans for humor, kan du ofte høre sætningen: "Når jeg sover, fra mig mindre skade!". For at omskrive, kan du forstå følgende: "Når jeg sover, tømmer jeg ikke køleskabet om aftenen på dagen!".

Sagen er, at i løbet af søvn produceres væksthormon (somatotropin), hvilket bidrager til accelereret vægttab. Hvis du normaliserer din arbejdsdag, vil du bemærke, at de ekstra pund vil begynde at forsvinde hurtigt. Prøv at gå i seng senest kl. 22.00. Vælg en behagelig pude til søvn, dens højde må ikke overstige 8 cm i den endelige tilstand.

Hvis du ikke kan falde i søvn før tid, skal du gå en halv times gang eller ryste pressen. Ventil rummet, dæmp lyset, drik en kop grøn te med honning, spis et æble.

Metode nr. 7. Misbrug ikke alkohol

Alkoholholdige drikkevarer irriterer maveslimhinden og dumme sindet. Som et resultat vil jeg spise ofte og meget. Helt udelukke whisky, brandy, rom, søde cocktails og øl. Hvis du virkelig vil have det, skal du drikke et glas rød eller hvid tørvin og bide den med frugt. Det samme gælder for rygning. Tobak træsko blodkar og negativt påvirker arbejdet i alle indre organer.

Metode nr. 8. Gå ind for sport

Du kan også tilmelde dig svømning, besøge gymnastiksalen eller kickboxing sektionen. Iron lovers rådes til at købe et abonnement på gymnastiksalen. En fremragende mulighed for fysisk aktivitet anses for at være halvdans (poledans uden at klæde sig), Pilates, stretching, vandgymnastik mv.

Deltag i sportsdelen helst mindst 3 gange om ugen. I tilfælde hvor der ikke er en sådan mulighed, udøve mindst en gang hver 5. dag.

Metode nr. 9. Drik mere

For at holde figuren, skal du drikke så meget vand som muligt. Den daglige mængde om sommeren er 2,8 l. Om vinteren - 2,4-2,5 l. Væsken fjerner giftstoffer og kemikalier, så de indre organer virker i fuld tilstand. Samtidig fylder vandet maven, så du vil spise mindre.

Du bør også læne på grøn te, frisk juice, frugtdrikke, smoothies, sukkerfri kompoter. Hvis det er muligt, giv op kaffe eller drik det med mælk, opdager koffein din appetit. Begynd om morgenen med kål eller gulerodssaft for at øge blodcirkulationen.

Metode nr. 9. Ikke engagere sig i selvkritik

Selvkritik er kun god i moderation. Hvis du fortsætter med at sige "Jeg er fed!" Eller "Hvad er meningen med at tabe sig, hvis jeg bliver bedre alle sammen?", Så bliver det sådan. Indstil ikke skarpe grænser for dig selv, tillader undertiden at spise nærende og højt kalorieindhold.Du bør dog ikke involvere dig i sådanne retter mere end to gange om ugen.

Eksperter inden for ernæring har konkluderet, at det psykologiske aspekt er meget vigtigt for bevarelsen af ​​vægten efter en diæt. Hvis du oplever bagning, spis det og glem det. Det er bedre, end du vil konstant tænke på en velsmagende bolle og som følge heraf blive deprimeret.

Metode nr. 10. Vejer dig selv

Når du har opnået resultater, skal du ikke skynde dig for at sætte skalaerne til side. Brug det til at veje en gang om ugen. Hold en dagbog, skriv positive ændringer i det. Undgå panik, hvis du i løbet af næste session oplevede en vægtstigning på ca. 2 kg. Denne funktion opstår som følge af væskeretention i det subkutane væv.

Der er ingen grund til at stå på skalaerne hver dag, indikatorerne vil konstant svinge, fordi resultatet du ikke fanger. Ugentlig vejning bør udføres strengt på en tom mave om morgenen. Efter en måned med sådanne manipulationer, analyser indikatorerne, find ud af, hvor overskydende vægt kommer fra, fjern årsagerne (hvis der er en stigning i kropsvægt).

Metode nummer 11. Ryd op i køkkenet

Piger og kvinder, der har tabt sig og ønsker at holde resultatet i lang tid, anbefales det at blive forvirret af ordren i køkkenet. Skjul søde og melprodukter i det fjerneste hjørne af kabinettet, bringe i forgrunden mælkefedtfrie produkter, friske grøntsager og frugter. Udskift store plader med små, fjern lækre stilleben fra væggene. Hvis det er muligt, hæng i køkkenet blå eller blå gardiner, læg dugen, disse nuancer undertrykker appetit.

Metode nr. 12. Tag et multivitamin kursus

Hvis du har brug for at holde vægt efter vægttab i efteråret og vinteren eller om vinteren og foråret, skal du drikke et kursus af vitaminer for at bevare kroppens overordnede tone. Sådanne komplekser sælges i et apotek, prisen varierer afhængigt af producenten og varigheden af ​​kurset (som regel er det 60 dage). Det er også værd at købe fisk og badger fedt kapsler, så brug stoffet i henhold til vejledningen.

Det er svært at holde vægt efter at have tabt, hvis du ikke følger praktiske råd. Bevar følelsesmæssig balance, giv op på bekvemmelighedsfødevarer, ikke spring over morgenmad. Undlad at forsinke snacks, læne på proteinfødevarer, vær opmærksom på at sove. Må ikke misbruge alkohol, spille sport.

Video: Hvordan man holder vægt efter at have tabt sig