Sådan fjerner du en hængende mave derhjemme

Den hængende mave er en konsekvens af den for store ophobning af visceralt fedt, der omgiver de indre organer. Ud over det faktum, at indskudene ødelægger figuren, fører de også til en række sygdomme som følge af forhøjet kolesterol. Du har brug for tid til at trække dig sammen og pleje din krop korrekt. Overvej de vigtige aspekter og metoder til at eliminere hadfulde folder.

Årsager til hængende mave

• stillesiddende og stillesiddende livsstil;
• svage abdominale muskler;
• hyppig brug af alkohol
• ukorrekt kost, overdreven brug af fastfood;
• forsinket hormonproduktion
• undertrykkelse af testosteron (hos mænd);
• genetik, især figuren "æble".

Vigtige anbefalinger

1. Bære vanen med at gå en tur dagligt. Tag en tur mindst 1 time om dagen.
2. Træn, gør dem regelmæssigt i 40 minutter om dagen. Træn ikke kun maven, men også resten af ​​kroppen.
3. Gør selvmassage, knead foldene med dine hænder, drej rammen i 20 minutter flere gange om dagen.
4. Drik mere væsker. Den ideelle mængde varierer fra 2 til 3 liter om dagen. Undtagen emballeret juice, søde frugtdrikke og frugtdrikke. Læn dig på grøn og urtete, vand, frisk.
5. Gør wraps med opvarmning creme, wrap din mave med cling film og begynde at gøre husarbejde.
6. Tie abdominal område elastisk stof eller køb en speciel korset. Ellers dannes strækmærker, som udelukkes af en laser.
7. Giv op med alkohol, især øl og cocktails. Hvis du virkelig vil, skal du drikke et glas tør hvidvin, spis et æble.
8. Spor ernæring. Eliminer stegte fødevarer, kog kød og fisk i deres egen saft med et minimum saltindhold.
9. Prøv ikke at spise krydret mad, undgå hurtige snacks (fastfood). Spis mere friske frugter og grøntsager, spis fisk og skaldyr hver dag.
10. Få elektroniske skalaer til at måle mad. Beregn i online-kalkulatoren antallet af kalorier, der er tilladt til daglig forbrug. Tjenesten er offentligt tilgængelig, så der er ingen problemer.
11. Spild ikke morgenmad, spis hør eller havregryn, tilsæt 1 banan, æble eller bær. Kog kun på vand, ikke på mælk.
12. Spis fraktioneret 5-6 gange om dagen i små portioner. Mellem måltiderne arrangerer du snacks, foretrækker fedtfattig hytteost, håndfuld nødder, æbler, pærer, bæresalater med naturlig yoghurt.
13. Slippe af med den hængende mave vil hjælpe elektrisk massageapparat. Den er udstyret med afrundede fremspring og vibrerende tape, hurtige bevægelser nedbryder fedt og bringer hud til tone.
14. Flere gange om ugen, gå i gymnastiksalen. Også effektivt hjælper svømning, dans, intensiv træning (aerobic). Gå til prøveperioden og find den bedste løsning.
15. Hvis du ikke kan gå ud regelmæssigt, udstyr en balkon. Sæt et bord og en stol, tag en bog og bare tag et åndedræt. Det fremskynder de metaboliske processer.

Hanging Belly Diet

Som du kan se fra de tidligere anbefalinger, er den hængende mave visceral fedt, som skyldes ubalanceret ernæring. For at eliminere det skal du gå på en diæt og følge anvisningerne nøje.

Teknikken er designet specielt til abdominalområdet, med forbehold af reglerne, vil mængderne gå ret hurtigt. Så snart du bemærker at du begynder at tabe sig, skal du binde en mave med en klud eller bære et korset.

På en kost skal du sidde 21 dage, kosten er monotont, så undgå afbrydelse. Efter de første tre dage, start helt igen.Spild ikke snacks, fjern sød og mel.

Dag 1
På en tom mave skal du drikke et glas vand med citronsaft. Efter 20 minutter skal du spise 70 gram. hørfrø og 1 grapefrugt.

Efter 2 timer, spis 65 gram. tun i egen saft, 1 pære, 100 gr. broccoli, drik et glas kefir.

På et aftensmåltid skal du lave mad, bagt i folie, lave salat af grøntsager.

Efter 3 timer, spis en salat med 2 kiwi, 1 appelsin, en kvart citron og 1 pære.

Om aftenen skal du drikke 1 liter kefir, bryde modtagelsen i 4 dele 250 ml. hver.

Dag 2

Til anden morgenmad koge grød i vand, tilsæt 60 gr. jordbær eller vinmarker.

Efter 2-3 timer koges 2 kartofler, skæres i tynde skiver, drys med ost og sendes i mikrobølgeovnen i 40 sekunder. Fjern og hæld mad med citronsaft.

Til frokost spiser 3 kogte æg og 200 gr. kalkun. Under hele måltidet skal du drikke 450 ml. kefir.

Om aftenen skal du tilberede en salat af peberfrugter, tomater, salat og persille. Sæson med en spiseskefuld æblecidereddike eller citronsaft. Med en salat kan du spise 1 skive fuldkornsbrød og 80 gr. skaldyr (enhver).

Få timer inden sengetid drikker yoghurt med korn (fedtindhold ikke mere end 2%).

Dag 3
Når du vågner om morgenen, skal du drikke et glas kefir med eller uden sukkerstatning, som praktisk. Spis 2 æg og 1 æble.

En time senere, spis en håndfuld mandler eller valnødder, drik 250 ml. sur mælk.

Efter 3 timer, spis 140 gram. boghvede med 1 tomat. Forbered en frugtsalat, krydre den med fedtfattig yoghurt.

Til frokost kan du spise lidt svinekød eller lam, bagt i ovnen. Sørg for at hælde det med eddike. Til kød skal du lave en grøntsagssalat med fetaost.

Efter 2 timer, spis 100 gr. Mos kartofler på vandet, 1 banan og 1 æble.

3 timer før sengetid, slib 1 banan i en blender, fyld den med drik yoghurt eller kefir.

Sæt i orden den daglige kost, sidde på en kost. Drik mindst 3 liter væske om dagen, gå regelmæssigt og tilmeld dig gymnastiksalen. Gå ikke over måltider, ellers vil kroppen akkumulere fedt med hver efterfølgende del.

Video: Sådan fjerner du maven og siderne