Sådan fjerner du ører på hofter hjemme

Ører på hofterne forekommer kun i den kvindelige halvdel af befolkningen. Defektdannelse skyldes et stort antal kalorier, der forbruges om dagen. Hvis en pige ikke bruger de modtagne ressourcer, bliver de deponeret i de mest attraktive dele. Hovedårsagen til fremkomsten af ​​denne funktion anses for at være en stillesiddende livsstil. For at slippe af med ikke-æstetiske egenskaber er det vigtigt at vælge en integreret tilgang. Det omfatter korrekt ernæring, massage, motion og kropsindpakning.

Korrekt ernæring fra "ørerne" på hofterne

Som tidligere nævnt forekommer ørerne på grund af for stort kalorieoverskud. For at reducere energiværdien er det vigtigt at vælge sunde fødevarer med lav carb.

1. For at rense kroppen og øge stofskiftet er det vigtigt at observere drikkeordningen. Foretrækker kun filtreret eller mineralvand. Den daglige anvendelse bør ikke være mindre end 2,3 liter. Du kan supplere drikker med urte infusioner og te, frisk juice, bær milkshakes uden is.
2. Se nærmere på størrelsen af ​​portionerne. Hvis du kan lide at spise sjældent, men meget, slippe af med denne vane. Spis fraktioneret (4-6 gange om dagen), mens antallet af et enkelt måltid ikke må overstige 330 gram.
3. Sørg for at forsyne din kost med friske grøntsager, frugter, bær. De listede komponenter skal optage 60% af menuen. Samtidig gives 15% fedt og 25% - til de rigtige kulhydrater.
4. Glem ikke at spise morgenmad, og spis også ordentligt. Efter at have vågnet, skal du drikke vand med citron og derefter lave grød (havregryn, hørfrø, byg eller hvede). Tilsæt ikke sukker, brug honning i stedet. Tilføje morgenmad med bær, nødder, müsli osv.
5. Medtag i daglige menuen fedtfattig hytteost, naturlig yoghurt uden sødemidler, kefir og mælk. Sørg for at spise fisk og skaldyr (mindst 1 gang om 2 dage), magert kød (hver dag), bælgfrugter, æg, boghvede, pasta fra fuldkorn.
6. Helt eliminere hjemmelavede sømme, kompotter, dåsefood, hurtige snacks (hamburgere, hotdogs, sandwicher osv.). Du må ikke spise wienerbrød og andre melprodukter. Giv op hvidt brød, kartofler, slik. Hvis du virkelig vil have delikatesser, skal du spise tørrede frugter.

Øvelser mod "ører" på hofterne

1. Der er et sæt øvelser, der sammen med korrekt ernæring helt eliminerer fede aflejringer på hofterne. Klasser er specielt rettet mod dette område, så effektiviteten af ​​øvelserne er ikke værd at betvivle.
2. Træninger holdes mindst 4-5 gange om ugen. Samtidig betragtes perioderne fra kl. 11.00-12.00 og kl. 18.00-20.00 som den bedste tid til at øve. Pas på ikke at starte din træning tidligere end 4 timer efter måltidet.
3. Udfør en 15 minutters opvarmning inden hver træning. Det er vigtigt at forberede leddene og ledbåndene til de kommende belastninger. Opvarmning hjælper også med at fjerne den ekstra 100 kcal.

Øvelse "squat"

1. Spred dine ben, skubber sokkerne til siderne. Fødder skal stå på gulvet under hele træningen, ikke løft dine hæle.
2. Fastgør ryggen, så den ikke bøjes i bagenden. Forlæng dine arme fremad, for effektivitet, tag 1 kg håndvægte.
3. Sæt en stol foran dig, lav et kneb og tag fat i ryggen. For ikke at belaste leddene må knæene ikke stikke sokker ud.
4. Squat så lavt som muligt. Under stigningen, forestil dig at blive trukket over toppen af ​​dit hoved. Stigningen udføres af skinkerne, ikke af kalverne.
5. Antallet gentagelser - 20 gange, hvis det er nødvendigt, kan du udføre 30 squats.

Øvelse "Wide squat"

1. Som navnet antyder, udføres squats med det maksimale arrangement af benene. Samtidig sokkene er lidt tilbagetrukket til siderne for bedre stabilitet.
2. Reach i nedre ryg og lås det i en position. Forlænge dine arme fremad, du kan træne uden håndvægte.
3. Begynd at bøje dine knæ meget langsomt og krumme ned. Så snart du føler spændingen i dine skinker, skal du stoppe og vente i 3 sekunder.
4. Forestil dig at du er trukket op af toppen af ​​dit hoved. Ved hjælp af musklerne i hofterne stiger.
5. Ved udøvelsen af ​​øvelsen må knæene ikke stikke sokker, ellers vil leddene blive overbelastet. Antallet af brede squats - 15-20 gange.

Motion "Lunge"

1. Lunges er lavet med en meget lige ryg. Det er vigtigt at arbejde kun balder og lår.
2. Stå lige op, tag en håndvægt, der vejer 1-2 kg i hver hånd. Træd frem og bøj dit knæ for at danne retvinkler med dine fødder.
3. Start derefter klatring, tager din startposition. Udfør 10 reps på hvert ben.
4. Du kan falde tilbage, teknikken er næsten uændret. Det synlige ben bøjer 90 graders vinkel. Motion udføres også 10 gange på hvert ben.

Træning "Hill"

1. Ligge på gulvet og presse skulderbladene. Udsæt benene skulderbredde fra hinanden, sokkerne er i niveau med hæle. Hænder skal være fri til at ligge langs kroppen, de er ikke involverede.
2. Løft den nederste del af kroppen, med skulderbladene og hovedet mod gulvet, ved hjælp af skinkerne og overlåret. Hold denne position i 30-45 sekunder, gå ned.
3. Gør yderligere 25 reps, hver gang fastgør sagen på slutpunktet. Udover at fjerne ørerne hjælper motion med at stramme balderne.

Motion "bølge og ben bortførelse"

1. Læn dig på bagsiden af ​​en stol eller væg. Tag din fod tilbage, så sokken hviler på gulvet. Fastgør ryggen, ved afbøjning er lænken ikke involveret.
2. Flyt langsomt din fod tilbage til det maksimale mærke. I dette tilfælde skal soklen strammes på sig selv. Udfør 20 gange for hvert ben, og fortsæt til bortførelsen.
3. Stå sidelæns til væggen. Stram sokken, stram op, hvil palmerne på siderne. Tag din fod til siden for at få en ret vinkel. Stik ikke ryggen ud, ellers vil effekten falde.
4. Kroppen skal være lige, kun foden er involveret. Du skal udfylde 20 ledninger tilbage med din højre fod, så det samme med din venstre. I forlængelse af øvelsen svinger pressen også.

Wrap film fra "ørerne" på hofterne

1. Ved hjælp af madfilm kan du fjerne fedtaflejringer på de mest problematiske steder, herunder hofterne. At udføre kroppen ombrydes regelmæssigt, du kan nemt slippe af med cellulite og reducere delvist strækmærker (strækmærker).
2. Før du fortsætter med proceduren, tag et varmt bad eller en bruser for at dampe ud huden. Forbered en skrubbe fra brugt kaffe grunde og den sædvanlige shower gel. Udfør peeling af problemområdet, venter på rødhed, skyl og tør.
3. Hvis det ønskes, kan du bruge en hård vaskeklud i stedet for skrubbe. Det exfolierer også effektivt de cornified partikler og opvarmer kroppen.
4. Dernæst fordel anti-cellulitefløden over "ørerne" på lårene, gnid den ind, indtil den er helt absorberet. Klargør en rulle klæbende film, udfolder den ca. 20 cm. Fastgør den ydre del til lårene, begynd at vikle benet.
5. Forsøg ikke filmen for meget, ellers vil blodcirkulationen blive forstyrret, effekten af ​​proceduren vil blive minimeret. Pak låret med 5 lag film, og gør det samme med det andet ben.
6. Tænd varme strømpebukser eller bukser, start med at lave husholdningsarbejde. Procedurens varighed afhænger af de individuelle fornemmelser og den anti-cellulitecreme, der blev påført under filmen. Hvis produktet indeholder chili, skal du fjerne filmen efter 45 minutter. I andre tilfælde opretholdes sammensætningen i 1,5 timer.
7. Efter indpakning skal du skylle huden med kontrastvand, gnid det med et hårdt håndklæde, anbring lotion. Hvis det er muligt, brug filmen dagligt eller hver anden dag for at øge effektiviteten.

Massage fra "ørerne" på hofterne

1. Massageen begynder med et opvarmet bad eller en brusebad. Parallelt med vandprocedurerne behandles ørerne med vakuumbeholdere. For at gøre dette skal du anvende på lårens brusegel, gnid det i skummet.
2. Tag burken til problemområdet, tryk ned, tryk ned fra begge sider. Du vil skabe et vakuum, huden vil blive trukket ind i hulrummet. Begynd nu at køre i en krukke op og ned eller i en cirkel, der efterligner huden, der smadrer med dine hænder.
3. Udfør proceduren i 3-5 minutter på hvert ben, indtil du ser en stærk rødhed. For at undgå blå mærker, skal du ikke klynke på et sted i mere end 1 sekund.
4. Når vakuummassagen kommer til en ende, skal du vaske af brusebadet og tørre helt. Derefter kan du anvende massageolie eller udføre dry-on manipulationer.
5. Et fremragende resultat af massage opnås, når du klipper, klapper og slår med håndkanten. Du kan også røre huden, klemme den til en kedelig smerte.
6. For at forbedre effekten skal du anvende tyk honning på ørerne. Vedhæft håndfladen og fjern derefter brat. Begynd at klappe dine lår, så huden bliver trukket af.
7. Uanset hvilken type massage, efter behandling med banker, udføres proceduren inden for 20 minutter. Du skal tydeligt mærke, hvor meget huden opvarmes.
8. Massagen slutter med vedtagelse af et kontrastbruser. Gør stærkt tryk, direkte strømmen til problemområder og hold i 2-3 minutter. Efter alle manipuleringer skal du gnide huden med et hårdt håndklæde.

Gennemgå den daglige kost, fjern skadelige fødevarer, følg drikkeregimen. Udfør squats, lunges, bøjninger og ben outs hver dag. Gør indpakninger med madfilm og anti-cellulitfløde, ikke glem massage.

Video: Hvordan slippe af med "ørerne" på hofterne