Sådan fjernes foldene på bagsiden derhjemme

Hvor ofte beundrer vi den forberedte figur inden næste sommersæson - vi glæder os over manglen på mave og cellulite, beundrer taljen og hofterne. Men ofte vender vi ryggen mod spejlet og vores humør forværres. Beskyld de fede folder på bagsiden, som ødelægger hele udseendet og ikke kun i badedragt. Dorsalfoldene ser ofte ud under passende kjole og ødelægger hele kvindens silhuet. Er det overskydende fedt eller overskydende hud? Hvordan slippe man af fold på ryggen og er det endda muligt at gøre dette? I denne artikel vil vi forsøge at besvare alle disse brændende spørgsmål.

Hvorfor folder vises på bagsiden

Årsagen til udseendet af folder på bagsiden langs brystlinjen ligger primært i aflejringen af ​​overskydende fedt. Det kan ikke være, at du forbliver tynd og slank, og folder er stadig dannet. Derfor er hovedårsagen til denne kosmetiske defekt overvægtig, hvilket igen skyldes ukorrekt kost og manglende motion. Somme tider kan foldene ses hos kvinder med en forholdsvis moderat vægt. Mærkeligt nok dannes folder ofte, hvis man skal sidde i en stilling i lang tid. Kvinder med stillesiddende type arbejde, der konstant læner sig over papirer eller en computerskærm, er meget mere tilbøjelige til at lide af folder i ryggen. Disse folder ofte ofte hos kvinder, der har forskellige problemer med rygsøjlen. For at slippe af med de hede fede aflejringer på bagsiden, skal du handle på tre hovedområder - ernæring, sport og massage.

Kost til en smuk og slank ryg

Forholdet til vores figur afhænger af den forbrugte og forbrugte energi. Hvis du i dag har spist 2500 kalorier og kun brugt 2.000 om dagen, det er alt sammen, 500 kalorier forbruges som fedt. Og så fra dag til dag, fra måned til måned får vi ekstra vægt, som vi så forsøger at slippe af med i en uge. Tross alt er kun 9000 kalorier - det er et kilo overskydende fedtet, oftest subkutant, fedt. Og for at tabe denne overskydende vægt, har du brug for hver dag at skabe et kalorieunderskud, det vil sige at forbruge 2000 og bruge 2500. Så du kan tabe gradvist uden sundhedsskader. Det er dog meget vigtigt at vide, hvad og hvordan man skal spise. Der er trods alt en forskel mellem en kage og en plade salat - kalorieniveauet er væsentligt anderledes, og følelsen af ​​mæthed fra salaten vil være meget længere. For at slippe af med folderne på bagsiden, skal du forbrænde fedt hele kroppen. For at gøre dette skal du følge følgende regler for sund kost.

For det første skal du opgive melet, sødt, saltt, røget og stegt. Husk, din krop - ikke en skraldespand, hvor du kan smide noget. Kroppen bør kun modtage de rigtige, sunde og friske fødevarer.

For det andet skal du ændre kosten. Der er et behov hver 3. time, i små portioner, der passer i din håndflade. Husk, dette er en reel chance for at sprede udvekslingsprocesser. Hvis du hurtigt i 6-7 timer, vil du begynde at gendanne selv fra agurker. Tag dig tid i den travle tidsplan for snacking hver 3. time.

For det tredje skal du vælge og forberede produkterne korrekt. Morgenmad skal være lys nok, men nærende. Til morgenmad har du råd til en lille delikatesse, som du nægtede i aftes. Meget god til morgenmad er korn uden mælk, salt og sukker, ost, ris med grøntsager, sandwich med rugbrød. Snack - frugt. Frokost - suppe uden makaroni og kartofler, kød, grøntsagssalat.Om eftermiddagen bør frugt ikke forbruges, især om natten. Det er bedre at spise noget protein. Den anden snack kan være i form af nødder eller kefir. Middag - et stykke fisk eller kylling med salat. Generelt er grøntsager et glimrende middel til at spise med et lavt kalorieindhold, de kan spises når som helst og i hvilken som helst mængde.

Sørg for at drikke rigeligt med vand. Vand fjerner fedtprodukterne af fedt fra kroppen, du kan tabe meget hurtigere.

Her er måske alle de grundlæggende regler for ernæring, som skal følges, hvis du vil slippe af med vægerne på bagsiden. Men for at fremskynde processen skal du gøre fysisk aktivitet.

Øvelser i kampen med folder på bagsiden

Sportsaktivitet hjælper dig med at styrke muskelrammen for at gøre ryggen mere lige og jævn, hvilket vil hjælpe med at udjævne de hadede folder.

1. Hjertetræning. Det er meget vigtigt at engagere sig i cardiovagruzki, som brænder fedt i hele kroppen og hjælper med at slippe af med overskydende kalorier. Denne type last kan omfatte jogging, aerobic, cykling, hoppetov. Det vil sige i løbet af sporten, skal du føle dit hjerteslag og vejrtrækning, du sveder. Det mest nyttige i kampen mod folder kører. Du skal dog forstå, at løb skal være lang, selv ved lav hastighed. Først når der kører, bliver glykogen brændt, og først efter 20-30 minutter begynder fedtet at smelte. Hvis du kører hver dag i 40-50 minutter i et langsommeligt tempo og følger diætet, kryber skalernes pile hurtigt ned.
2. Svømning. Det udvikler sig meget godt, simpelt svømmes musklerne, og det giver heller ikke ekstra belastning på rygsøjlen.
3. Håndvægte. For at styrke ryggenes muskler skal du lave øvelser med lille vægtning. Tag hånden hånden op, udfør løftet til siden, mens du står. Det er meget effektivt at udføre øvelsen "Bow", hvor du trækker en arm fra håndvægterne fremad, og den anden tager så meget som muligt tilbage og holder også det i vægtvægten. Du kan gøre bøjningerne med håndvægte til siderne - det styrker perfekt skråpress og laterale muskler i ryggen.
4. Fitball. Det er meget nyttigt og effektivt at gøre øvelser til ryggen på en gummi stor bold. En af de mest effektive er at lægge sig ned på fitballen, læg dine fødder mod væggen, arme bag hovedet, hæv og sænk den øverste del af kroppen ved hjælp af mav- og rygmusklene.
5. Bænk. Dette er et meget nyttigt udstyr, der hjælper dig med forskellige rygproblemer og styrker ryggenes helbred. Den enkleste øvelse er at simpelthen ligge på maven og løfte den øverste del af kroppen fra bænken, armene langs kroppen. Det er også effektivt at kombinere en bænk med håndvægte - at hæve hænderne med vægte til siderne, trække lidt tilbage på kroppen.

Derudover er det nyttigt at udføre forskellige styrke øvelser med en barbell. Dette vil hjælpe dig med at indlæse det på din ryg. Så snart musklerne der begynder at styrke, vil de brænde nærliggende fedt med stor hastighed. For at fremskynde denne proces endnu mere muligt ved hjælp af kosmetologiske foranstaltninger.

Sådan brænder du subkutant fedt på ryggen med en massage

Massage er et fremragende værktøj til lokal fedtfjerning, især subkutan. Men husk, at massage kun giver en mærkbar effekt kun i kombination med ernæring og motion, det vil sige massager accelererer processen med at fjerne vand og fedt fra cellerne. En uafhængig massage vil ikke give et mærkbart resultat, bortset fra at det vil fjerne 2-3 centimeter af volumen.

Mange mænd indrømmer, at kvindens nøgne ryg er en utrolig intim og spændende del af den kvindelige krop, som som et mysterium skjuler alle de mest fremtrædende. Men hvilken skønhed kan der være, hvis ryggen er dækket af folder, der bliver endnu mere udtalt, når du sætter tøjet på? Følg skønheden i din krop og vær ønsket fra enhver vinkel!

Video: øvelser mod fede folder på bagsiden