Sådan håndteres postpartum depression: 5 måder

En kvinde i perioden efter depression er i en deprimeret, ukontrolleret tilstand, som alle familiemedlemmer lider af. Manden tåler ikke belastningen, og barnet modtager ikke den opmærksomhed, der er så nødvendig for ham. Der er tilfælde, som skyldes depression af en nyfremstillet mor, ligger babyen bagud i udvikling. Af disse og andre grunde er det vigtigt at udrydde postpartum depression i begyndelsen af ​​dets udvikling. Overvej de vigtige aspekter i orden.

Hvem er tilbøjelig til postpartum depression

• mødre af store familier;
• kvinder oplever en skilsmisse
• piger i konflikt med sin mand på grund af graviditet;
• Enlige kvinder, der bærer et barn på grund af en uplanlagt graviditet;
• piger med præmenstruel dysforisk lidelse;
• piger, der tidligere har været udsat for postpartum depression;
• damer, der har gennemgået graviditet uden støtte fra deres kære.

Symptomer på postpartum depression

• mørke tanker, lavt selvværd;
• forkastet tilstand i løbet af ugen
• regelmæssig forstoppelse
• distraheret opmærksomhed;
• forværring af kroniske sygdomme
• hyppig forekomst af selvmordstendenser
• konstant skyld;
• apati, søvnløshed, fuldstændig mangel på appetit
• skarpe humørsvingninger, hvor toppen af ​​depression og selvværd opstår om morgenen og aftager betydeligt om aftenen;
• trist og trægt humør, angst lader ikke gå;
• suspension fra slægtninge, venner, ægtefælle og endda et barn.

Årsager til postpartum depression

1. Fra fysiologi, går ikke hvor som helst. Under graviditeten var kvinden i høj spiritus, intet foruroliget hende, den fremtidige mor havde forventet barnets udseende og et godt liv. Umiddelbart efter fødslen opstår der en skarp hormonfejl, menstruationscyklussen genoptages, og kronisk søvnforløb begynder. Særligt ofte forekommer disse symptomer efter ophør af amning. En kvinde er ikke tilfreds med sit eget udseende, en enorm mangel på tid begynder og jorden er skabt til begyndelsen af ​​postpartum depression.
2. Der er tilfælde, hvor en pige i hele sin graviditet forudsiger at hun bliver en dårlig mor. Sådanne situationer opstår som regel i dem, der selv er født i en dysfunktionel eller ufuldstændig familie. Konstant angst og en følelse af hjælpeløshed forværrer kun situationen. Den nye mor tror ikke på sin egen styrke, hvorfor hun langsomt falder ind i depression.
3. Kvinden mener, at efter fødslen af ​​barnet bliver hun ubrugelig. Barnløse venner og bekendte fortsætter med at have det sjovt og mister interessen for hende. Manden er igen meget fjern, fordi den konstante mangel på søvn udstøder ham, og hans kones nerver føder det negative. Hvad angår slægtninge og forældre, giver de ikke altid gode råd. For det meste kritiserer den ældre generation den unge mor, der undergraver hendes psyke. På baggrund af alle disse situationer begynder kvinden at falde i hyppige tantrums, og snart kommer fuld depression.

Effektive måder at fjerne postpartum depression

Indstil prioriteter. Nu skal i første omgang være barnet. For at sikre en god søvn for barnet hver nat, bade ham, fodre ham i tide, skift bleen. Når hovedopgaverne er opfyldt, skal du også hvile.Lyd søvn er drømmen om alle mødre, hvile vil give energi, som følge af hvilken sundhedstilstanden vil forbedre sig markant. Du kan sove med barnet, og efterlade de beskidte retter til senere.

Tag hjælp. Du behøver ikke at opbygge dig selv som en herre, skifte del af husarbejdet til dine slægtninge, mand eller ældre børn. Undlad at nægte hjælp, hvis du bliver tilbudt det, ellers bede dig om tjenesten selv. Hjælp er madlavning, vask, midlertidigt opholder sig hos barnet. Du er velkommen til at bede din familie om at gå til butikken eller betale for forsyningsselskaber.

Mange kvinder gør det godt på egen hånd inden fødslen, men det er vigtigt at forstå, at du ikke har råd til det nu. Manglen på hvile i flere dage påvirker ikke kun din sundhedstilstand, men også de omkring dig. Det vil tage lidt tid at komme tilbage på vagt. Sæt dig ned og overvej hvem og hvad du kan bede om, så handle. Du behøver ikke at udtømme dig selv, i første omgang vil det være ekstremt svært at være samtidig en god kone, mor og husmor. På denne måde udstråler du nervesystemet, er i lang tid undertrykt.

Juster den daglige rutine. Få en notesbog og skriv ned primære og mindre spørgsmål. Prøv at opfylde dem til det maksimale. Du behøver ikke at skrive en kilometer lang rutine, kast kun det vigtigste. Overvej at børn er ekstremt uforudsigelige, din tidsplan skal være fleksibel. Kryd et felt ud af listen, når du går videre. Forsøg ikke at holde op med alt på én gang, det er helt muligt, de første par dage kan du ikke klare alt. I dette tilfælde skal du revidere opgaverne og justere dem under hensyntagen til fritid.

Balance din kost. En sygeplejerske skal spise rigtigt. Medtag friske grøntsager i menuen, har altid frugt på hånden. Køb produkter for den kommende uge. Køb eventuelt køkkenredskaber, hvilket forenkler madlavningen. Det kan være en blender, en elektrisk kødkværn, en opvaskemaskine og selvfølgelig en langsom komfur. Kog kun de retter, der ikke kræver tidskrævende. Spis grød om morgenen, spis suppe eller stuvede grøntsager til frokost, begræns til salat om aftenen. Følg en kost, men ikke sulte. Glem ikke at spise, dette er et hyppigt problem med nylige mødre.

Tag tid til dig selv. Planlæg en dag, så du kan finde en time eller to til selvbehandling. Skidt hår og ikke malede negle kører konstant i melankoli. De første seks måneder efter fødslen af ​​babyen kan kaldes "Groundhog Day", så se efter glædelige øjeblikke i denne periode. Tag et duftende bad, lav en manicure og pedicure. Spørg dine forældre eller mand at sidde med dit barn, mens du selv går til frisøren for at afskære splittet hår eller ændre din frisyre drastisk. Lav en ansigtsmaske, skræl i hænder og fødder, lav let motion i form af opladning eller strækning. Bare sid og læs en bog, se showet. Det tager kun 1 time, hvorefter du vil føle dig som en fuldvundig kvinde.

Vigtige anbefalinger til nye mødre

1. Forsøg ikke at holde op med alt på én gang. Udfør en sag baseret på den samlede fritidstid. Udstød ikke selv.
2. Skær mindst 1 dag om ugen for at udøve. Tilmeld dig pilates, stretching, yoga eller tage en halv times gåtur rundt i huset.
3. For at undgå et konstant mørkt humør, hæng lysgardiner i lejligheden. Luk ikke persiennerne, solens stråler hæver moralen.
4. Når det ser ud til dig, at alt er dårligt og problemerne er overvældende, tale højt. Chat med din baby, fortæl ham, hvad der generer dig. For det meste er vanskelighederne ikke så globale som de måske synes ved første øjekast.
5. Bryd ikke på sin kone. I stedet for at råbe og beskylde ham for alle dødelige synder, indrøm det ærligt, hvad der skete. Manden er udmattet ikke mindre end dig, han vil støtte og opmuntre. Som praksis viser, er det ægtemænd, der hjælper hustruer med at overvinde depression.
6. Master den psykologiske teknik: sæt dig ned i en behagelig stol, luk øjnene og fokus på vejrtrækning. Tilbring denne position i 5 minutter flere gange om dagen. Metoden hjælper med at slappe af og bringe tanker i orden.
7. Gem ikke følelser. Når du føler at du har en nervøs sammenbrud foran dig, skal du gå i brusebadet og tænde vandet og slå armens kant langs strømmen. Derefter lukker rummet og taler ud i puden, råber, græder, slår madrassen, men hold ikke alt i dig selv.
8. I de første par måneder efter fødslen af ​​barnet tillader ikke en stor folkemængde i lejligheden. Kommuniker kun med familie og venner, ingen uvedkommende eller familiemedlemmer, som du ikke har set i mange år.
9. Hvis du føler at du ikke kan klare depressionen alene, skal du kontakte en psykolog eller tilmelde dig en træning for unge mødre. Vær ikke genert til sådanne formål, og der er certificerede specialister.
10. At gå i frisk luft er nyttig ikke kun for dig, men også for din baby. Du går uden for flere gange om dagen, besøger parken, forbliver i udstyrede og smukke steder.
11. Del din frygt, bekymringer og tvivl med din mand eller kære. De vurderer situationen objektivt og vil kunne give praktisk rådgivning.
12. Du behøver ikke at blive vred eller miste dit temperament, når et barn græder. Han er dit barn, krovinushka, solen og englen. Tjek pampers, feed og læg i seng, dømmer blide ord.

For at klare postpartum depression skal du prioritere. Barnet skal fodres, tørt og rent. Klip ud 1 time om dagen for at tale med din ægtefælle, støtte ægteskabet. Det er vigtigt at forstå, at mænd også har brug for rådgivning i visse situationer. Planlæg ikke for det næste år af globale ændringer i livet, udseendet af barnet er allerede sådan.

Video: hvordan man kan klare postpartum depression