Sådan opretholder du syn, når du arbejder på computeren

For nylig er antallet af personer, der arbejder på en computer, steget eksponentielt. Flere og flere erhverv involverer en kontinuerlig tilstedeværelse af en person foran en computerskærm. Hvad skal man gøre i dette tilfælde? Hvordan holder du syn på så alvorlige forhold?

Hvorfor computer skader vores øjne

Flimrende blænding, kontinuiteten i at se et enkelt billede, immobilitet - alt dette påvirker tilstanden af ​​vores vision og organismen som helhed. Syndrom computer vision kan manifestere tåre, træthed og brændende øjne. Synet bliver sløret, personen ser hvide og sorte pletter, når han ser væk fra skærmen. Alt dette ledsages af hovedpine, smerter i nakke og ryg, øjnene bliver røde og irriterede. I tilfælde af manglende overholdelse af arbejds- og hvilevilkår kan en sådan tilstand føre til forringelse af synsskarphed. For at undgå dette skal du følge nogle regler.

Tag pauser!

At være konstant ved computeren oplever vores øjne enorm stress. Linsen stammer og bliver vant til at danne en vision, hvor du kun skal kigge foran dig. Efterhånden svækker øjenmusklerne, som er ansvarlige for fokuseringen af ​​den fjerne vision, at svække og atrofi som unødvendig. Det er derfor, de fleste mennesker, der arbejder på computeren, lider af nærsynthed.

Hvert 45-50 minut, når du arbejder på en computer, skal du stå op, gå lidt rundt i rummet og se ud i vinduet i mindst 30 sekunder. Dette gør det muligt for linsen at varme op lidt og ikke være i en position. Husk dog at tage en pause ikke at bevæge sig væk fra skærmen og klatre på de sociale netværk i din telefon. Brug af gadgets svarer til at arbejde på en computer. Gå på toilettet, vand blomsterne, drik en kop kaffe, lav andre former for arbejde - det vigtigste skal afbrydes regelmæssigt. Til frokost skal du ikke sidde bag skærmen - bedre gå i frisk luft. I dette tilfælde kan du lave enkle øvelser - løft og sænk benene under bordet, sørg for at gøre nakken bøjninger, stræk dine skuldre og arme.

Gymnastik til øjnene

Flere gange i løbet af hverdagen skal du lave gymnastik til øjnene. Dette er den mest realistiske måde at beskytte dit syn mod forringelse.

1. Squash og åbne dine øjne bredt. Gentag øvelsen så mange gange som muligt om 30 sekunder.
2. Eleven flytter så meget som muligt op, ned, venstre og højre. Vend ikke hovedet.
3. Vælg et element på dit skrivebord og reparer visningen på det i 5 sekunder. Derefter overføres visningen til fjerne objekter, helst et træ eller en bygning uden for vinduet. Kig på ham også i 5 sekunder. Gentag øvelsen 6-8 gange.
4. Brug dine øjne til at tegne en vandret otte i luften. Husk, at de otte skal være så store som muligt, og cirklen skal være lige og uden nedskæringer.
5. Alternativt kan du lukke og åbne et øje og undersøge fjerne objekter med et øje.

Disse enkle øvelser kan gøres selv på arbejdspladsen - dine kolleger vil ikke bemærke dette.

Arbejdspladsorganisation

For en person, der skal sidde på en computer i hele arbejdstiden, er det meget vigtigt at skabe en behagelig og ergonomisk arbejdsplads. Skærmen skal være lidt under øjenhøjde - dette betragtes som den optimale position. Mellem øjnene og skærmen skal være afstanden til en udstrakt hånd. Stolen skal være behagelig - så ryglænet støtter ryggen, er der en ret vinkel mellem albuen og underarmen, så sædet ikke rammer knæene på bagsiden.Det er derfor meget vigtigt, at stolen var justerbar - så du kan tilpasse sine parametre til dig selv. Hvis du arbejder i skumringen, skal du tænde for svagt lys. Og hvis tværtimod - i solrigt vejr, skal skærmen vendes væk fra vinduet, så solens blænding ikke distraherer dig fra arbejde.

Før du begynder at arbejde på computeren, skal du justere skærmens lysstyrke og kontrast. Lysstyrken skal være medium - ingen grund til at indstille høje værdier. Kontrasten er højere - Skarpheden af ​​din vision afhænger af det. Alle indstillinger skal være individuelle, afhængigt af hvordan du arbejder mere komfortabelt. Undgå lyse farver og arbejde med tekst på en lignende baggrundsfarve. For eksempel er det ikke nødvendigt at skrive i røde bogstaver på en lyserød baggrund - farverne skal være modsatte.

Sådan gemmer du syn, mens du arbejder på computeren

Der er nogle flere anbefalinger, der kan hjælpe dig med at bevare synsglæde.

1. To gange om året skal du drikke et kursus af vitaminer til øjnene og spare deres helbred. Meget nyttigt for øjne af fiskeolie. Derudover gå en gang om året på en aftale med en optometrist for at kontrollere tilstanden af ​​din vision.
2. Spis mere blåbær - dette er det bedste produkt til øjenhelse.
3. Arbejde ved computeren i specielle anti-glare briller - de beskytter dine øjne mod flimring. I dem vil dine øjne være mindre trætte.
4. Tag regelmæssige pauser og kig på skærmen og ud af vinduet gennem specielle briller med små huller. Disse briller har en stor effekt på vision - de træner linsen for at fokusere på fjerne og nærliggende genstande. Forresten forbedrer sådanne briller signifikant skarphed, uden briller og linser.
5. Hvis du bruger linser, skal du tale med din læge om, hvordan du kan arbejde bedre med en computer. Hvis du har myopi, er det bedre at fjerne linserne og arbejde på computeren med briller med mindre dioptre. Derudover skal du observere øjenhygiejne - skift linsens væske i beholderen med tiden, rengør og desinficer linserne regelmæssigt, skift dem til et nyt par efter udløbsdatoen, ikke sove i linserne, brug dem med rene hænder.
6. Øjen sundhed afhænger også af ernæring. Spis flere fisk, valnødder, græskar, mejeriprodukter, æg og grønne. Dette vil kompensere for manglen på vitaminer, som dine øjne har brug for.
7. Når du arbejder på computeren blinker oftere. Du kan simpelthen vende væk fra skærmen og blinke i nogle få sekunder. Dette vil beskytte dine øjne mod overdreven tørhed, smerte og brænding.
8. Hvis rummet er meget tør luft - det skader tilstanden af ​​dine øjne. Installer en luftfugter eller i det mindste et akvarium for at holde luften fugtig. Derudover skal du justere teknikken, så klimaanlægget eller varmeren ikke blæser dig lige i ansigtet - mens de slimede øjne tørrer med det samme.
9. Hvis du arbejder på skærmen med billeder, er det meget vigtigt at have en stor diagonal af skærmen, for ikke at holde øje med alle detaljer.
10. Til salg er der specielle anti-glare filtre, der er limet til computerskærmen som en film. Dette beskytter dig mod flimrende højdepunkter.
11. Installer et program på din computer, der minder dig om hvert 45 minut, at det er tid til at kigge væk og fokusere din opmærksomhed på et fjernt emne.

Følg disse enkle regler, så glem ikke at passe for dit syn, selv i en travl arbejdsproces.

At arbejde på en computer betyder slet ikke, at i nogle år bliver du nødt til at bære briller og justere dit syn. Med ordentlig organisering af arbejdspladsen og tidsproblemer med øjnene kan undgås. Pas på dit syn, det er ofte umuligt at returnere de tabte.

Video: computer og vision