Sådan lindrer du stress og spændinger derhjemme

Stressfuld situation ledsager en person i hele sit liv. Allerede mens man studerer i skole, er der stress om, at eksamen er vellykket, studerende er bekymrede for afslutningen meget godt, unge har forhold til det modsatte køn, voksne har problemer på arbejde og hjemme. Hvert år pålægges mere og mere ansvaret for personen, og sandsynligheden for udseende af spændinger og stress øges støt. Hvordan lærer man at håndtere disse ubehagelige lidelser og hvad man skal gøre, så stresset ikke blander sig i at leve lykkeligt?

Hovedårsagerne til stress

Hver person opfatter enhver anspændt situation på sin egen måde: En person kan lytte til beskyldninger og glemme den ubehagelige samtale. En person vil rulle gennem voldsomme ord i deres hoveder hele dagen og gå i en stressende situation endnu mere. Dette påvirkes af karaktertræk, opdragelse og andre individuelle træk hos en person. Men selv på trods af en sådan spredt opfattelse af negative situationer har alle mennesker en tendens til at stresse.

I psykologi er det sædvanligt at skelne mellem tre niveauer af stress:

• Tilpasning
• Kort sigt
• lang

Den sikreste, og også på en vis måde nyttig for en person, er tilpasning. Det er nødvendigt at tilpasse sig de nye livsbetingelser for at ændre livet til det bedre. Kortsigtet stress er en reaktion på eksterne stimuli: kold, varme, skarp lyd. Efter en ubehagelig effekt på kroppen, for eksempel med en forbrænding, er en person i spænding i et par minutter, men efter et stykke tid vender han tilbage til sin tidligere sundhedstilstand.

Langvarig stress er den farligste og ubehagelige for alle de nævnte typer. Det kan forekomme pludselig og vare i flere dage eller endda måneder. Selv en psykisk stabil og afbalanceret person kan opleve spændte situationer. Måske vil han omhyggeligt skjule sine interne problemer fra dem omkring ham, men du kan ikke skjule dem fra dig selv.

Stress er farligt, ikke kun fordi det bringer en dårlig stemning. De har en negativ indvirkning på sundheden:

1. På grund af stressende situationer og nervøs spænding kan migræne, mavesår, hypertension samt talrige hudsygdomme forekomme.
2. Stress svækker kroppens modstand mod infektioner, vira og bakterier, så der er stor sandsynlighed for, at almindelige sygdomme kan gå ind i et kronisk stadium.
3. Hjerneaktiviteten falder markant. På arbejdspladsen kan du ikke længere klare deres pligter, det bringer stress igen.
4. På grund af stress bliver det sværere at holde dig i hånden - konstant irritabilitet, tårevægt og varmt temperament opstår.

Stress kan underminere helbredet ikke kun fysisk men mentalt. Selv en enkelt omtale af årsagerne til stress kan medføre negative følelser, så du skal hurtigt tage sig af, hvordan du kan slippe af med denne tilstand.

Hvordan man hurtigt lindrer stress

For ikke at sænke sin autoritet blandt de mennesker omkring ham, er det nødvendigt, selv i spændte situationer, at være i stand til hurtigt at roe sig ned og komme sig. Et par tips, der er anført nedenfor, kan være en reel "førstehjælp" i kampen for et godt sind og velvære.

Dyb indånding
Åndedræt er en af ​​de mest grundlæggende menneskelige reflekser, som en person bruger fra de første sekunder af livet.Åndedræt påvirker alle vitale processer, så med korrekt styring kan du positivt påvirke dit helbred, hvilket reducerer risikoen for en langvarig stresstilstand betydeligt.

Hvis du føler, at nervespændingen gradvist øges, skal du prøve at finde et stille hjørne og sidde der i stilhed og gøre følgende vejrtrækninger. Tag dyb vejrtrækning gennem din næse (langsomt kan du endda tælle til 4), og derefter udånde langsomt gennem din mund også. Gentag disse øvelser mindst 5 gange. Under stressede situationer forandres en persons vejrtrækning, og ilt bliver mindre og mindre. Ved at give kroppen en stor strøm af ilt, er cellerne mættede med dette gavnlige stof og begynder at arbejde i den tidligere "forutsigtede" tilstand. Prøv at tage et åndedrag, hvor lungerne ikke blot vil presse på membranen, men også på maven. Hvis du i første omgang ikke får nok, skal du ikke stoppe, du vil ikke bemærke, hvordan du roer dig ned, og du får et godt kig på problemet.

gymnastik
Under stress er alle muskler i god form, de er begrænset og fastspændt. Oftest er det skuldre, kæber, ansigtsmuskler, hænder. Under stress er der ingen mulighed for at se på dig selv - det er usandsynligt, at en person vil bemærke de ændringer, der har vist sig i deres udseende, for dem vil det være inden for normale grænser. Men opmærksom på dit billede, du kan afstand dig fra problemerne. Prøv at slappe af ansigtsmusklerne, stræk brystet fremad, drej dine skuldre, bevæg din kæbe og massage din hals selv. Alle disse øvelser tager ikke meget tid, men de vil sætte dig op på en positiv måde. Det anbefales at udføre gymnastik umiddelbart efter åndedrætsøvelser.

tårer
Denne metode er ikke altid muligt, men giver et stort positivt resultat. Hvis du er spændt eller ikke ved, hvordan man roer sig selv, skal man finde et afsides sted og græde. Vær ikke opmærksom på hvordan du vil se - du er alene, og ingen kigger på dig. Sådan losning vil hjælpe med at vaske væk ikke kun spændingen, men også aflade dig. Du vil være i stand til tilstrækkeligt at vurdere tilstanden, have roet ned fra græd, du vil også roe dine nerver. Tip! Hold aldrig tårer tilbage, hvis du virkelig vil græde! Så du spænder dig kun mere og går i en stressende tilstand.

Blødt legetøj
Et blødt legetøj, en lille pude, en pose stol eller en anden blød genstand kan være fremragende modtagere af din stress. Tag dem, slå dem, smid dine følelser, forestill dig chefen eller en anden person, der har fornærmet dig i stedet for dette objekt og taler ud. Bare glem ikke at gøre det, hvor ingen kan høre eller se dig, ellers vil problemstillingen kun blive værre.

råb
Creek - en beskyttelsesmekanisme, der i vid udstrækning anvendes af børn. Under grædet frigives al den negative energi - årsagen til stress bliver personen igen rolig og rimelig. Selvfølgelig er denne teknik gennem årene brugt mindre og mindre, tilsyneladende forekommer der derfor stress oftere. Hvis du er bekymret for nervøs spænding, prøv at åbne vinduet og råbe højt, råbe på badeværelset, åbne vandet og bedst af alt, i naturen. Psykologer rådes til at bruge en meget effektiv metode - at kramme et træ og råbe hvad urin er. Dette er ikke et tegn på dumhed - sådan hjælper du din krop hurtigt af med stress.

Sådan lindrer du stress i lang tid

Hvis du ønsker at redde dig selv fra en ubehagelig stressende tilstand i lang tid, skal du følge disse tips.

1. Sport. Ifølge statistikker er atleter de mest stress-resistente mennesker. Sport - dette er en kamp - kampen med et dårligt humør, fysisk hjælpeløshed. Daglig motion styrker ikke kun kroppen, men også ånden, der forbereder kroppen til at modstå eventuelle udfordringer.
2. Massage er en velkendt metode til at håndtere stress.Det er blevet brugt siden oldtiden og har nu ikke mistet sin popularitet. Afslappende eller strammende massage har en gavnlig effekt på hele kroppen. På grund af afslapning af musklerne opstår der også psykologisk afslapning, personen begynder at genoverveje situationen og grunden til stress forsvinder af sig selv.
3. Vand er en stor afslappende for hele kroppen. Efter en hård dags arbejde kan du nyde friskheden af ​​køligt vand under bruseren. Det er dejligt, hvis du bruger din tid til søs hvert år, svømning i en flod eller en dam. Vand fjerner alle de negative følelser, slapper af alle de muskler, der bruges under gangen, og begynder at arbejde på et helt andet sæt muskler. Hvis du ikke kan svømme til havet, skal du besøge poolen eller bare sidde på badeværelset i 1-2 timer - dette vil medvirke til at glemme eventuelle problemer.
4. Tag en pause. Ligegyldigt hvordan, bare stop med at tænke på dine problemer. Tænd den stille yndlingsmusik, læg filmen, som ikke har været set i lang tid, strik, broder - tag ikke tid til dine daglige aktiviteter, men for din hobby. Dette vil hjælpe med at fokusere ikke på problemerne, men på din yndlingsvirksomhed.
5. En anden mest effektive metode til at håndtere stress er sex med en elsket. Det er fra denne besættelse, at et stort antal lykkehormoner frigives, hvilket vil ødelægge alle dine problemer.

Måder at forebygge stress

For at redde dit liv fra stressede situationer, prøv at leve hver dag, som du vil. Nyd positive livstider, træne dig selv for at sætte positive følelser over negative. Men livet er ikke kun en hvid stribe. Selv hvis der er nogen problemer, skal du ikke gå ind i dem, prøv at tænke på andre, mere behagelige ting.

Mennesket selv er skaberen af ​​hans lykke. Meget ofte bliver vi så vant til at understrege, at vi ikke kan leve uden dem. At vide, at dette er dårligt, går vi selvbevidst dybere ind i stressende situationer. Lad dig ikke forstyrre dit liv med negativt! Hav det mere sjovt, smil, vær rolig og glad!

Video: hvordan man roer nerverne, lindrer stress og nervøs spænding