Sådan reduceres din appetit til at tabe sig: tips

I den moderne verden er der flere og flere mennesker, der er overvægtige og ikke kan klare sultens følelse. Vejen ud for sådanne personer er efter deres mening en - at fortsætte med at spise for ikke at give ubehag i fødebehovet. Faktisk kan du klare dette problem, men for dette skal du gøre en indsats. Det synlige resultat afhænger dog af personens ønske om at tabe sig. Forstå alt i orden.

Faldet appetitprodukter

1. Filtreret vand Det første sted kan gives til denne meget enkle drink. Det anbefales stærkt at drikke et glas vand (250-300 ml.) Umiddelbart før et måltid. Som en følge heraf vil en ildende appetit sænke dens momentum, og væsken forhindrer også overspisning. Det vil sige, at det er næsten umuligt at spise den sædvanlige del af produkterne.
2. Frugter. I dette tilfælde er du nødt til at give præference for søde sorter af æbler. Ikke overflødig er den systematiske brug af moden grapefrugt, druer, ananas, alle slags bær. Produkterne er velprøvede som en sammensætning, der perfekt styrer appetitten. Derudover har frugt og bær en gavnlig virkning på hele kroppen.
3. Grønne og grøntsager. Forskellige salater, der er baseret på selleri, persille, rødder, kål, gulerødder og lignende produkter, vil medføre uvurderlige fordele for mennesker Ingredienser i enhver form svækker signifikant appetitten, forbedrer menneskers sundhed og skønhed. Derudover kontrollerer produkterne helt mængden af ​​de sædvanlige portioner.
4. Sort sukker og kakao. Hvis du ikke har problemer med diabetes, anbefaler eksperter at sløre appetitten med en kop kakao uden sukker eller 2 stykker mørk chokolade. Effektiv kun naturprodukt uden urenheder og sødestoffer. Derudover vil du mærkbart øge dit humør og fremskynde din naturlige metabolisme.
5. Laminaria (havkale). Produktet er rig på højt iodindhold. Algernes smag vil ikke alle lide af. Det anbefales kun at spise 40-50 gram før måltider. Derefter vil den sædvanlige del af skålen være for hård. Laminaria har en gavnlig effekt på den generelle tilstand af personen. Den mættede kemiske sammensætning helbreder cellerne og fjerner giftige stoffer fra mave-tarmkanalen. Sea Kale kompenserer godt for calciummangel, styrker blodkar og splitter cellulite.
6. Naturlig yoghurt. Produktets uønskede ingredienser reducerer følelsen af ​​sulten betydeligt. Derudover har sammensætningen en positiv virkning på tarmmikrofloraen, forbedrer processerne for splittningsprodukter. Det styrker også immunsystemet, forbedrer hudens tilstand. Naturlig yoghurt undertrykker forfalskningsprocesserne i fordøjelseskanalen.
7. Kostkød. Det er nok at koge kyllingfilet eller kalkun og forbruge en lille del af diætret uden at tilføje forskellige krydderier. Som et resultat er kroppen mættet med protein af høj kvalitet med en mindste procentdel af fedt. Følelsen af ​​mæthed vil være til stede i lang tid.
8. Sesamolie og hør. Sådanne komponenter har høj aromatisk og næringsmæssig ydeevne. På grund af dette er appetitten markant reduceret. Olier indhyller godt mavetarmkanalens vægge på grund af en lignende proces følelse af mæthed.
9. Te med ingefær. En helt populær drink i vores tid. Sammensætningen er anvendelig til anvendelse på et hvilket som helst tidspunkt af året. Du kan lave te i henhold til en simpel opskrift. For at gøre dette skal du tilføje 7 gr. Jord ingefær i et standardglas, hæld komponenten med kogende vand.Lad det stå i ca. 10 minutter. Derefter tilsættes 15 g til produktet. naturlig honning. Som en følge heraf vil ingefærte blære følelsen af ​​sult, styrke kroppens beskyttende skal og rense den af ​​skadelige stoffer.
10. Grøn te med mælk. Vær ikke nærig og få høj kvalitet grøn te med store blade. Tag en lille gryde, tilsæt 5 gram til den. naturligt produkt. Hæld 230 ml i beholderen. fuldmælk. Send beholderen til kogepladen, tænd den mindste brand. Tomit sammensætningen før udseendet af de første bobler, kog et par minutter. Derefter spænder mælketheen, vent til afkøling til en acceptabel temperatur. Sammensætning skal drikke på en gang.

Afkald på morgenmåltid

1. Ovenstående metode fortjener respekt. Uanset hvor modstridende dette råd kan synes, anses det for meget effektivt. Hele hemmeligheden ligger i, at morgenmaden falder sammen med frigivelsen af ​​kortisol i kroppen.
2. En høj hormonrate afspejles direkte i niveauet af insulin, der frigives i blodet. Et højt niveau af det sidste enzym fremkalder et fald i sukker i kroppen. Som følge heraf føler personen den følelse af sult.
3. Herfra kan det konkluderes, at spise efter opvågnen provokerer en stigning i appetitten hele dagen. Det vil sige, hvis du holder op med at spise morgenmad, vil kroppen ligge i en træt tilstand i nogen tid. Derfor er det lettere at kontrollere ønsket om fødevarebehov.

Tørre snacks

1. Mange mennesker er dybt forkert, og tænker på, at hvis du spiser flydende måltider, vil følelsen af ​​fylde være længere. Det vides at væsken fylder maven. I praksis er det modsatte blevet bevist.
2. Ernæringseksperter siger, at halvfaste og hårde snacks dækker en følelse af mæthed mere effektivt end flydende fødevarer. Desuden vil appetitten vågne op næste gang meget senere. Derudover anbefales det at tygge produkterne omhyggeligt.
3. Under slibning modtager hjernen et signal i form af mætning (mæthed) i maven. Ved langvarig tygning øges smagsløgene. Herfra kommer effekten af ​​mæthed.

Psykologisk metode

1. Brug det til at spise store gafler i små tallerkener. Det er bevist, at den menneskelige psyke reagerer på størrelsen af ​​bestik og tallerkener. Ønsket om at spise direkte afhænger af dette.
2. Næsten alle ved: jo mindre retterne og den del, henholdsvis, jo mindre kalorier kommer ind i kroppen om dagen. Desværre ved ikke alle om den store forskel i forbruget af produkter, hvis størrelse afhænger af skålens størrelse.
3. Den nederste linie er, at hvis du spiser fra imponerende plader, kan du ufrivilligt få en meget større mængde mad i din krop, end det har brug for. Selv uddannede mennesker, der styrer appetitten, kan godt forbruge mere af, hvad de har brug for.
4. Færdige ernæringseksperter gennemførte et forsøg. Specialister brugte produkter fra store retter. Som et resultat heraf uddannede folk pålagt sig selv 30-35% mere mad end de plejede at bruge i hverdagen.
5. Ernæringseksperter var godt klar over, at de gjorde forkert, men ønsket om at spise tog dem op. En sådan allegorie kan udføres med skeer. Jo mere et køkkenapparat, desto mere forbruger kroppen mad.
6. Hvis du spiser retter med en lille ske, er procentdelen af ​​forbrugt mad reduceret til 15%. Hvis du sammenligner gaflerne, er alt det modsatte. Store køkkenapparater hjælper med at reducere forbruget af mad med 10-12%.

Sund søvn

1. Sund søvn reducerer følelsen af ​​sult betydeligt. Som følge heraf reduceres risikoen for at opnå uønskede pund. Eksperimenter har vist, at folk, der er søvnberøvet, forbruger 25% flere produkter, men niveauet af mætning falder med 27%.
2. Eksperimenterne sluttede ikke der, eksperterne fandt ud af: dem, der hviler i mindre end 7 timer, 25-27% langsommere føler følelsen af ​​mæthed fra morgenmad. Personer, der sover mindre end 6 timer om dagen, udsætter deres krop regelmæssigt for risikoen for fedme med 60%.
3. Det er ikke nødvendigt at være en ekspert at forstå, at for at reducere sultens følelse skal du normalisere søvn. Desværre er denne opgave for de fleste moderne mennesker ret svært. For at gøre dette anbefales det at bruge fødevarer, der indeholder melatonin.

motion

1. Mange mennesker ved, at jo mere aktive en person fører, desto stærkere er deres appetit. I virkeligheden er tingene lidt anderledes.
2. Øvelse reducerer aktiviteten af ​​områder af hjernen, der er ansvarlige for ønsket om at spise. Også nedsætter niveauet af hormoner i blodet.
3. Det anbefales kun at lave disse øvelser efter et lille måltid. Nok at gå en tur og en intensiv tur i 15-20 minutter. Hvis du gør dette før du spiser mad, øger du kun sultens følelse.

Folkemidler til at undertrykke appetit

1. Persille. Bouillon baseret på friske urter effektivt forbedrer stofskiftet og reducerer følelsen af ​​sult. Det er nok at hakke persille og sætte 20 gram. det færdige produkt i en stewpot. Hæld i 300 ml. Renset vand, send beholderen til brænderen, smage sammensætningen til kogning, kog krydderurterne mindst muligt i en kvart time. Bøden anbefales til at bruge 120 ml. 4-5 gange om dagen.
2. Majssilke. Hæld 12 gr. produkt i varmebestandig kapacitet. Hæld i 220 ml. filtreret vand. Placer skålen på dampbadet. Tomite sammensætningen af ​​den tredje time. Midler bør indtages før måltider 4-5 gange om dagen, 30 ml.
3. Æblecider eddike Hæld 240 ml i et glas. renset vand tilsættes 50 ml. æblecider eddike. Rør, drik halvdelen af ​​væsken inden måltiderne.
4. Malurt. Hæld 12 gr. tørre planter i en beholder, hæld 230 ml produkt. kogende vand. Vent 25 minutter, tag 25 ml. 3 gange om dagen i en halv time før måltider.
5. Nælder. Send 30 gr. tørre planter i beholderen, hæld 300 ml. kogende vand. Insistere på størrelsesordenen 10-12 minutter, belastning på den klassiske måde. Brug 30 ml. 4 gange om dagen.

Æteriske olier

1. Estere af citrusfrugter har en gavnlig effekt på personen som helhed. Lugten af ​​olier forbedrer stemningen og toner kroppen. Sammensætningen har en positiv effekt på mavetarmkanalen, øger vitaliteten.
2. Estere af nåletræer undertrykker fuldstændigt ønsket om at spise, og desinficerer også luften i rummet. Ud over denne olie forfriskende er kroppen ikke værre end naturlig kaffe.
3. Spicy ethers slapper af i kroppen, bringer nervesystemet i harmoni, effektivt undertrykker appetitten. Sammensætningen anbefales at bruge i soveværelset.

For at reducere appetitten anbefales det at udelukke krydrede krydderier, smagsforstærkere og sødestoffer fra den daglige kost. Sådanne komponenter øger kun sultens følelse og får dig til at forbruge flere fødevarer. Det er også værd at reducere mængden af ​​salt, ingrediens kan erstattes med kelp pulver. Med dette produkt får fadet en unik berøring og nytte for kroppen.

Video: hvordan man reducerer appetitten