Hvordan man laver et protein shake derhjemme

For det meste er brug af protein shakes nødvendigt for folk, der er aktivt involveret i sport. Disse omfatter bodybuilders, tunge atleter, powerlifters. Dette behov skyldes det faktum, at musklerne under belastningens indflydelse er ødelagt, så de er nødt til at blive konstant næret. Protein indeholder en masse protein, der udgør muskelfibre. Dens brug gør det muligt for dig at øge massen, forbrænde fedt og aktivere de indre organers fulde arbejde.

Bedste Fitness Protein Shake Opskrifter

Før du begynder at blande ingredienser, skal du beregne mængden af ​​protein, baseret på din kropsvægt. I gennemsnit 1 kg. vægten tegner sig for 1,5-2,5 gram. protein. Hvis du besøger gymnastiksalen for at bringe kroppen i form og ikke deltage i konkurrencer, skal du tilføje 1,5 gr. pulver. Silovik og konkurrenter skal øge antallet til 2,5 g / 1 kg. Den forberedte cocktail er fuld, ikke på en gang, men strakt for hele dagen.

Kefir Cocktail

• kefir eller yoghurt 1% - 350 ml.
• rugbran - 30 gr.
• hørfrø - 50 gr.
• jord kanel - 15 gr.
• banan - 1 stk.
• destilleret vand - 150 ml.

Blød hørfrø og rugbran i varmt vand, vent på, at hele forbindelsen svulmer. Slå en banan med kefir og kanel i en blender og tilsæt derefter grød og protein.

Cocktail med honning og nødder

• valnød, cashew eller mandel - 55 gr.
• banan - 3 stk.
• nonfat mælk (kan være soja) - 630 ml.
• hytteost med et fedtindhold på 0,1-1,8% - 220 gr.
• flydende honning - 80 gr.

Spring møtrikkerne gennem en kødkværn eller hug dem på en anden bekvem måde, gnid dem med hytteost og honning. Sæt bananer og mælk i en blender, drej ingredienserne i grød. Rør i de resterende ingredienser, tilsæt den nødvendige mængde protein, bring blandingen til homogenitet.

Ferskencocktail

• filtreret vand - 300 ml.
• vanilje - 10 gr.
• mellemstore havregryn - 50 gr.
• dåse ferskner (uden sukker) - 150 gr.

Fyld havregryn med rent varmt vand, vent til fuldstændig hævelse. Knus perserne i en blender, tilsæt grød, vanille og protein, bland grundigt igen. Eventuelt kan du erstatte havregryn hørflager / klid.

Kvass Cocktail

• kvass - 170 ml.
• kefir - 135 ml.
• vandmelon eller melon - 2 skiver
• vagtelæg - 3 stk.
• hørfrø - 13 gr.
• havregryn - 50 gr.
• filtreret vand - 75 ml.

Kog havregryn i varmt vand. Når blandingen er infunderet, hæld kvass og kefir ind i det, og tilsæt derefter protein. Fjern skræl fra vandmelon / melon, fjern frøene, send til blenderen. Slå vagtelæg med en blander eller gaffel, tilsæt havregryn, protein, hørfrø. Bland alle ingredienserne, og drej dem til en homogen masse. Hvis det ønskes, tilsættes en kniv med jord kanel.

Chokolade rystes

• mørk chokolade (60-70%) - 15 gr.
• Scalded chokoladepulver - 10 g.
• Sæsonbetonede bær - 100 gr.
• fedtfattig hytteost (op til 1,8%) - 110 gr.
• mælk - 50 ml.

Smelt den bitre chokolade i et vandbad eller i mikrobølgeovnen. Opløs chokoladepulver med varm mælk, vent på, at granulerne opløses. Placer sæsonbetonede bær og hytteost i en blender, hugg godt. Tilsæt protein, creme og naturlig chokolade. Varm op før brug.

Citrus cocktail

• orange - 2 stk.
• grapefrugt - 1 stk.
• naturlig yoghurt (fedtindhold 0,1-1%) - 300 gr.
• vanille - 12 gr.

Skræl appelsinerne og grapefrugtene, spring citrusfrugten gennem kødkværnen. Sæt grød i en blender, tilsæt vanilje, protein og yoghurt, visp godt.

Gærcocktail

• Levende gær (du kan øl) - 25 gram.
• vagtelæg (rå) - 5 stk.
• is - efter eget valg
• friske jordbær - 150 gr.
• sojamelk - 330 ml.

Bland æg og jordbær i en blender, tilsæt lidt is, hæld i sojamelk og gær. Beat i 1 minut, lad derefter stå for en kvart time.

Ice Cream Cocktail

• cremet is - 100 gr.
• kakaopulver - 30 g.
• kokosflager - 50 gr.
• filtreret vand - 100 ml.
• nonfat naturlig yoghurt - 100 gr.
• rød eller sort currant - 70 gr.

Bland kokosflagerne og kakaopulveret sammen, hæld blandingen med vand, lad den være i en kvart time. Bland blomstringen med is, protein og yoghurt, tilsæt den gennemblødede grød. Bring masse til ensartethed.

Kaffe cocktail

• naturligt sødestof "Stevia" - 15 gr.
• brygget sort kaffe - 100 ml.
• jord kanel - 5 gr.
• kyllingæg (rå) - 1 stk.

Hæld i et krus kaffe, tilsæt kanel og stevia, bland godt og køligt. Smør ægget med en blander, tilsæt protein til det og bland det med den første sammensætning. Brug om morgenen før træning.

Persimmon Cocktail

• kyllingæg - 2 stk.
• hytteost (fedtindhold 5-12%) - 50 gr.
• valle - 100 ml.
• honning - 20 gr.
• persimmon - 2 stk.
• naturlig kirsebærsaft - 155 ml.
• Sæsonbestemte bær - 120 gr.

Smør æggene med en mixer, tilsæt honning, valle og protein til dem, og bland dem med en gaffel. Pund kyllingost, skære persimmonen i små stykker, send alt til blenderen. Hæld i kirsebærsaft, ægblanding, hæld bærene, hugg grundigt.

Coconut cocktail

• kokosnød - 0,5 stk.
• kokosmælk - 45 ml.
• valnød - 10 stk.
• fedtfattig blød hytteost - 325 gr.
• mælk (helst soja) - 125 ml.

Skræl kokosnoten ud af skallen og den indre hud, gnid den på en lille rist. Kryds valnødder kerne på en bekvem måde, bland dem med kokosnødder, kokosmælk, fedtfattig cottageost og protein. Sæt i en blender, visp, gradvist hælde i sojamelk.

Cocktail baseret på granatæblejuice

• pitted kirsebær - 60 gr.
• friske jordbær - 50 gr.
• orange - 1 stk.
• björnbær eller rødbær - 100 gr.
• krusebær - 50 gr.
• granatæblejuice - 200 ml.
• banan - 1 stk.

Skær bananen i små stykker, bland det med resten af ​​bærene og send det til blenderen. Hæld granatæblejuice og tilsæt protein, visp grundigt, tag afkølet.

Apple Shake

• grønt æble - 1 stk. mellemstore
• rødt æble - 2 stk. mellemstore
• kefir med et fedtindhold på op til 1% - 135 ml.
• jord kanel - 5 gr.
• naturligt sødemiddel - 10 g.
• sojamelk - 50 ml.
• fedtfattig hytteost - 140 gr.

Skræl æblerne, skær i små skiver og hugge i en blender. Hæld i sojamelk, kefir, tilsæt hytteost, kanel og protein. Rør, cool.

Kiwi Cocktail

• vagtelæg - 6 stk.
• frugtsirup - 25 ml.
• mælkefedtindhold ikke højere end 1% - 115 ml.
• kyllingeblomme - 1 stk.
• Kiwi - 3 stk.
• banan - 1 stk.

Fjern kiwi skræl, skær bananen i små stykker, drej frugten i grød med en blender. Bland vagtelæg og kyllingeblomme med en blander, overfør dem til en blender. Hæld protein, hæld sirup og mælk, bland.

Ginger Cocktail

• syltet eller frisk ingefær - 25 gr.
• Kefir 1% fedt - 85 ml.
• jord kanel - 10 g.
• jord rød peber - 2 gr.
• frisk appelsinsaft - 100 ml.

Slib ingefær, kombiner det med kanel, peber, protein. Hæld i kefir og appelsinsaft, bland godt med en blender.

Cocktail med tørrede frugter

• tørret blomme - 2 stk.
• tørrede abrikoser - 5 stk.
• svesker - 3 stk.
• rå kyllingæg - 2 stk.
• tør mælk - 30 gr.
• rent vand - 55 ml.
• lavt fedt hytteost - 175 gr.
• honning - 35 gr.
• cremefløde med et fedtindhold på 10-15% - 50 gr.

Opløs tør mælk med vand, vent 10 minutter. Skær sveskerne, tørrede abrikoser, tørrede blommer i tynde skiver, pund tørrede frugter med cottage cheese. Slå æggene med en gaffel, tilsæt honning, protein og creme til dem.Sæt alle ingredienserne i en blender, drej sammensætningen til et rod.

Almond cocktail

• Almond mælk - 45 ml.
• mandel nødder - 55 gr.
• fermenteret mælkesyredej - 60 ml.
• rå vagtelæg - 4 stk.
• fedtfattig hytteost - 80 gr.
• umodne bananer - 1 stk.
• Kiwi - 1 stk.
• fiber - 25 gr.

Slib mandlerne i en kaffekværn, sæt den i en blender. Der hældes også fermenteret mælkesyredej, mandelolie. Tilsæt vagtel æg, banan, protein, fiber og cottage cheese. Vend blandingen til en homogen sammensætning, spis kold.

Forberedelse af protein shake er let, hvis du ved, hvilke ingredienser der skal bruges. Som du kan se fra opskrifterne, indeholder sammensætningen det ideelle forhold mellem vitaminer med overvejende protein.

Video: Hvordan man laver protein og gainer hjemme