Sådan laver du en flad mave derhjemme

Der er ingen måde at hjælpe med at tabe sig og fjerne maven. Disse omfatter: alle former for kostvaner, sport i det fri, i fitnesscentre, samt at udføre visse øvelser derhjemme. Sidstnævnte mulighed er især interessant for fuldmænd, da det bidrager til korrektionen af ​​figuren, reducerer mave og andre dele af kroppen uden økonomiske omkostninger.

For at resultatet skal kunne opfylde alle forventninger, er det ikke bare nødvendigt at udføre alle øvelserne tydeligt, men også til præmassage og samtidig overvåge din kost.

Massage til en flad mave derhjemme

Hvis målet er at slippe af med en blødende mave, så skal du starte med en massage. For at gøre dette anbefales det at lægge sig ned eller stå op. Med stor indsats masserer abdominalområdet. Dette skal ske i 5 minutter. Brugen af ​​anti-cellulite creme anbefales. Det har en opvarmningseffekt. Anvend i sådanne tilfælde massager, hvorigennem musklerne i maveskavheden er involveret.

1. Palmerne knuses ind i kameraer, og de masserer aktivt maven med dem, hvilket gør cirkulære bevægelser i retning med uret.
2. Ved hjælp af en massage børste eller mitten masserer maven, med overgange til siderne.

6 enkle tips til at reducere maven

1. Eksperter anbefaler at undgå stressende og spændende situationer. De er sikre på, at en person i en sådan tilstand springer skarpt niveauet af hormonet - kortisol, der fremkalder en ophobning af fedt i maveskavheden. Hvad skal man gøre i dette tilfælde? Du kan berolige nerverne ekstraheret Valerian eller motherwort. En god løsning ville tage glycin, afobazol. Det kan virke underligt, men positive følelser bidrager til korrektionen af ​​figuren.
2. Det er nødvendigt at helt eller delvis udelukke forbruget af alkoholholdige drikkevarer. Enhver af dem er klar til at øge mængden af ​​kortisol i kroppen, hvilket bidrager til aflejringen af ​​fedt. At tabe sig i maven, skal du følge en to-ugers kost. Samtidig skal du flytte meget, bruge flere kalorier end at tage dem. Hvis en person bruger mindre energi end han modtager som følge af ernæring, vil han ikke være i stand til at tabe sig og fjerne maven. Det er bedre at udelukke aftenrationen fra den daglige menu.
3. For at reducere størrelsen af ​​maven er det nødvendigt at vælge en diæt, der indeholder mange grønne og røde grøntsager. Det er imidlertid nødvendigt at udelukke produkter, der indeholder stivelse. Misbrug ikke den fede og stegte, røget mad. Takket være cellulose (mætter kroppen, dæmper følelsen af ​​sult), der findes i grøntsager, kan du slippe af med fede akkumuleringer i maven.
4. Kosten skal beriges med ikke-renset ris, såvel som kostfisk eller fjerkrækød. I dette tilfælde er det ikke ønskeligt at indtage store mængder frugt. Mange af dem indeholder nok glucose, som stopper processen med at tabe sig, herunder maven.
5. Hver dag skal du drikke 2-3 liter vand, så metabolisk proces, fjernelse af toksiner og toksiner finder sted normalt. Ellers vil kroppen ikke rengøres rettidigt, hvilket vil medføre aflejring af fedt i bukhulen og andre dele af kroppen. Du kan bruge de urinary urteekstrakter. De hjælper med det svage arbejde i ekskretionssystemet. Kræver aktivt vandudveksling i kroppen for at reducere maven.
6. Ovennævnte anbefalede handlinger vil være ubrugelige, hvis du ikke giver dig fysisk anstrengelse i hjemmet.Fjern maven, styrke musklerne vil hjælpe enkle, men effektive øvelser. Det vigtigste er at kende rækkefølgen af ​​udførelsen af ​​alle handlinger.

Hvad er reglerne til at lave øvelser til pressen

Fysisk aktivitet hjælper med at forbrænde fedt i maven, for at gøre det fladt. Vi skal huske følgende regler:

1. Lændene burde ikke sakke.
2. I løbet af øvelserne udføres abdominals hver for sig. Ben og ryg skal være afslappet.
3. Belastningen på pressen giver et tilstrækkeligt antal gentagelser. Det er nødvendigt at brænde fedt i bukregionen. Det anbefales at starte med 20 gentagelser, og derefter gradvist øge deres antal. Du kan ikke hænge op med at tælle, men udøve om morgenen, indtil du føler en stærk brændende fornemmelse i musklerne.
4. I slutningen af ​​klasserne tilbringer stretching. Læg ned mod gulvet, løft den øverste del af torso, hviler på hans hænder. Træk ind, bøj ​​tilbage. Det føles som udstrækning af enkelte muskelgrupper.

Hvordan slippe af med maven derhjemme

Udviklet en hel teknik af komplekse øvelser med det formål at reducere og efterfølgende bortskaffelse af underlivet. For at opnå dette hjemme er det ret realistisk, og resultatet vil overstige alle forventninger.

Det er vigtigt!
Hvis en person ikke har praktiseret i lang tid før, gjorde ikke enkle morgenøvelser, så er det nødvendigt at begynde klasser gradvist. Du kan ikke straks give store belastninger. Før du starter de grundlæggende øvelser, bør du gøre en let opvarmning. Du kan danse eller hoppe med et reb. Essensen af ​​denne træning er opvarmning af en specifik muskelgruppe. Åndedræt skal være korrekt.

6 øvelser mod blødende mave

1. Ligge på skulderbladene, ånder ud, spænder i maven. De trækker i den forreste del af bughulen. I inhalationsprocessen er mavemusklerne i spænding. Den forreste del af bughulen fortsætter med at trækkes indad. Bevægelsen udføres tyve gange i træk.
2. Tag den oprindelige position - læg skulderbladene på gulvet, og hænderne fjernes bag hovedet. Den øverste del af kroppen hæves med samtidig stramning af knæene i brystets retning og hælene mod skinkerne. Absorber maven med al deres styrke. Stret det højre ben i luften, og venstrebenets knæ er rettet mod den modsatte albue. Handlinger gentages med det andet knæ. Antallet gentagelser skal være 20.
3. De ligger på deres venstre side, og deres ben er lidt bøjede rundt om knæene. Vrid overkroppen til højre omkring sin akse. Til hæle strækker deres hænder, løfter knæene fra gulvet såvel som skulderbladene. Godkendt position holdes i 60 sekunder. Yderligere bevægelser gentages, falder på højre side. Gentagelser skal være 20.
4. Tag den oprindelige position - læg på skulderbladene, bøj ​​benene i knæene og støde på gulvet. Bagsiden skal presses til gulvet, og armene skal være langs kroppen. Udånding, hæv bækkenet højt, sug i maven. Er i denne position i 40 sekunder. Derefter sænk bækkenet langsomt, og gentag aktionen tyve gange.
5. Ligge på skulderbladene, hæv knæene til brystet. Bredte hænder i forskellige retninger, palmer presset til overfladen af ​​gulvet. Løft lidt skægget, bevæg hofterne til højre. Knæ holder sammen uden at tabe dem. Tilbage til den oprindelige position, gentag bevægelsen for den modsatte side. Skal være tyve gentagelser.
6. Den oprindelige position - falder på skulderbladene, bøj ​​benene ved knæene og send dem i en retning. I dette tilfælde skal hænderne være på den modsatte side. Så gentag øvelserne med sekventiel veksel. Lav tyve tilgange.

Takket være ovenstående øvelser kan du virkelig stramme underlivet, styrke musklerne i bughulen. Dette er en fantastisk måde at slippe af med unødvendig vægt og blive slankere uden sundhedsskader.

Hvordan slippe af med maven i den nederste del

Dette er et af de globale problemer for mange kvinder, der måtte føde.Som følge heraf opstod stretching og muskelafslapning, hvilket førte til en blødende mave i den nedre del. Der er generelt accepterede øvelser med det formål at pumpe bunden af ​​pressen.

Det er nødvendigt at lægge sig ned på gulvet, hæve de højt rette ben, efterfulgt af at hæve bækkenet og rive coccyxen fra gulvfladen. Denne øvelse er udført korrekt og konstant. Målet er ikke at hæve benene normalt, men for at stramme underbuksemusklerne.

Ved udøvelse af øvelser skal en person føle en brændende fornemmelse i den nedre del af bughulen. Dette vil signalere, at processen fortsætter korrekt. Hvis du følger alle anbefalingerne, så er der efter 1,5 måneder relativt stærkere muskler, de vil holde bukvæggen. Taljen bliver mindre, hvilket også er et behageligt resultat for enhver kvinde.

Overholder alle ovenstående anbefalinger, kan du effektivt tilpasse formen, gøre maven flad og taljen smal. Men du kan ikke afbryde øvelserne, samt stoppe overvågning af ernæring. Sammen kan du opnå gode resultater og stabilt opretholde dem.

Video: Flad og smuk mave om 10 minutter