Hvordan laver man smalle derhjemme

Enhver kvinde eller pige drømmer om at være attraktivt, i hele mening af ordet. Så figuren var slank, og ansigtet var velplejet og fødder fra ørerne. Sidstnævnte karakteristika er ganske lunefuldt, da det er umuligt at dyrke ben, men det er muligt at påvirke deres skønhed. Det er nødvendigt at gøre dette i et komplekst, i lang tid, og så vil du helt sikkert vende om - mænd på grund af det charmerende billede og kvinder på grund af misundelse. For at hjælpe dig med at gøre dine ben smalle hjemme, har denne artikel valgt nogle få effektive og enkle øvelser, beskrevet nyttige tips - du skal bare være flittig og gøre alt efter behov.

Hvorfor benene er ikke så attraktive som før

Af naturen er alle verdens kvinder udstyret med smukke ben, men der er flere "buts":

• nogen sætter barnet for tidligt på fødderne og derved bidrager til udviklingen af ​​benens krumning
• Nogen under alderen af ​​at bære hæle
• nogen forsømmer motion
• plus genetisk arv, hvorfra det er umuligt at skjule hvor som helst.

Ungdom er ikke for ingenting kaldet den mest vidunderlige i tider af livet. I en ung krop har huden og musklerne en høj elasticitet, de er stramme og tætte. På dette tidspunkt forbruges alle kalorier øjeblikkeligt, så der er ingen særlige problemer med overskydende fedt. Energi, optimisme, entusiasme og en aktiv livsstil har en positiv effekt på en persons tilstand og udseende. Men jo mere alder, jo mindre bevægelse, musklerne slapper af, tonen går tabt, fedtet stille, men med vilje indgår kroppen, herunder benene. Nå, hvis du også har en genetisk forudsætning for fuldhed og på arbejdspladsen, fører du kun en stillesiddende livsstil, ryger eller drikker alkohol, så vil alle de angivne ændringer komme meget hurtigere. Resultatet - løs hud på benene, løs hud. Hvis alt dette er sket med dig, er beslutningen én ting: At begynde at engagere dig hurtigere og tage alle de mest effektive metoder til handling.

Gå på en diæt

Det er værd at bemærke, at korrekt ernæring er nyttig ikke kun for benene, men også for hele kroppen. På grund af visse produkter er toksiner elimineret fra kroppen, er det naturlige miljø i maven genoprettet, hvilket forårsager normal funktion af maven og mindsker sandsynligheden for udseendet af fedtindskud. Visse vitaminer indeholdt i grøntsager eller frugter hjælper med at genoprette hud og muskler så hurtigt som muligt, hvilket gradvist hjælper benene med at klare overflødig sediment og genoprette den gamle attraktivitet.

Så en liste over, hvad du skal spise. Måske vil det ikke være en nyhed, men som de siger, "gentagelse er moderen til at lære."

1. Friske grøntsager og frugter (du kan helt erstatte middag eller eftermiddagste med dem (banan er særligt værdsat)
2. Nødder af enhver art
3. Korn (spis grød om morgenen. Dette har en positiv effekt på mave-tarmkanalen og bidrager til ødelæggelsen af ​​akkumulerede fedtstoffer og plaques)
4. Fermenterede mejeriprodukter. Må ikke være doven, tag det en regel at drikke to briller kefir om dagen. Dette er et meget nyttigt produkt, og i kombination med fysiske øvelser vil det være til stor gavn for dig.

Helt kategorisk bør udelukke melprodukter, krydret, saltt, fedtfattigt, højt kulhydrater. Forsøg at begrænse dig selv i mad ikke med magt, og at vide, at det er nødvendigt for skønhed og sundhed, så vil det være meget lettere for dig at overmanne dig selv.

Sådan repareres en defekt i benene, som ...

Det har længe været kendt, at piger er bekymrede over de tre mest almindelige problemer: skæve ben, tykke ben, for tynde ben. Det er muligt at klare en sådan defekt på grund af fysiske øvelser, der vil påvirke retting af skeletets knogler, øge muskelmassen eller fjerne overskydende fedt.

Buede ben
Ifølge statistikker har omkring 25% af alle kvinder skævt ben. De er udrustet med ikke blot uhæmmelige, almindelige mennesker, men endda mannequiner, modeller, der udmærkede viser til hele det feminine legems ideal. Hvis du også hører til denne 25% procent, kan situationen afhjælpes. For at dine nagas skal gå fra kategorien 0-formet til ||-formet, skal du være opmærksom på sport som kunstskøjteløb, gymnastik samt svømning i poolen. Overstyr ikke dig selv med mange træningsposter på samme dag, du bør ikke forvente et resultat efter 2-3 lektioner, men efter mange eller endda mange års træning. Under alle omstændigheder vil fysisk uddannelse kun give dig positive følelser og godt humør.

Tynde ben
Hvis dine ben er tynde og bukser eller jeans virker baggy på dem, skal du vokse en vis mængde muskler. For denne begivenhed er lange gåture, jogging, cykling og squat sokker, som skal gøres ikke mindre end 200 gange om dagen, nyttige. Prøv at spænde dine muskler mere.

Tykke ben
For at slippe af med overdreven massivitet af benene eller for at fjerne overskydende fedt, vil du blive hjulpet af aktiviteter som skøjteløb, skiløb, hoppetov (ca. 100 gange om dagen, helst om morgenen og aftenen).

Øv for at genoprette ben slimness

1. Stå lige op, med dine fødder skulderbredde fra hinanden, hænder på dit bælte. Squat, mens du går i begge knæ. Prøv at holde din ryg så flad som muligt, og hold dine ben i spænding. Gør denne øvelse for 20 gange.
2. Sæt på måtten, ræk dine ben og stræk, afstanden mellem hæle skal være ca. 40 cm. Drej sokkene kraftigt, kraftigt op og ned fra den ene stilling til den anden - indvendigt ud. Så fortsæt med at gøre op til 30 gange, mens du føler, hvor spændt dine ben er. Denne øvelse hjælper med at udvikle næsten alle typer benmuskler, derfor, på trods af at øvelsen er meget enkel i udseende, er den meget effektiv.
3. Læg på ryggen, læg dine hænder på siderne eller bag hovedet. Hæv dine ben til et niveau på 90 grader og spred så langt som muligt. Hold i 2-4 sekunder og tag startpositionen. Fortsæt klassen op til 15 gange.
4. Så kan du starte øvelsen "cykel". Lig på ryggen, løft dine ben, skab en ret vinkel med kroppen og intensivt "pedal". Essensen af ​​denne øvelse er ikke i antallet af drejninger, men i korrektion af ydeevne: rette benene så meget som muligt, træk på sokkerne. Gør mindst 10 minutter.
5. Forbered dig selv en lille piedestal, så længe det er svært, for eksempel en osmannisk eller en høj stol. Læg på ryggen, læg dine ben på tågen, armene på dine sider og prøv at hæve dit bækken op. Gør øvelsen stille og forsøger at holde kroppen i en nuværende position i lang tid, når alle musklerne er spændte. Også stille stille ned. Antallet hævninger - 15 gange.
6. Fodmassage. Det er også en meget nyttig procedure, da det giver dig mulighed for at justere benets muskler i bestemte områder for at overvåge ændringer i kroppen. Massage kan bidrage til eliminering af appelsinskal, slippe af med cellulite.Massage med klemning, tapping bevægelser, så der er lidt smerte, på grund af dette bevæges blodet hurtigere, de metaboliske processer accelererer, og fedtet forsvinder.

Hvis du ikke er sikker på, at noget kan hjælpe dig med at forberede dine ben til sommersæsonen, skal du holde op med at tænke på det, bare begynde at øve dig. Husk, det vigtigste er regelmæssighed! Det er umuligt at skabe en tone til musklerne i løbet af en eller to dage. Øgede øvelser i en kort periode vil kun forårsage svær smerte, og du vil næsten ikke gå. Kære piger! Elsk dig selv og arbejde på dig selv! Husk, skønhed er nødvendig ikke for nogen, men for dig selv! Prøv, gør alt som beskrevet i artiklen, og du vil helt sikkert blive ejer af smukke ben!

Video: Smalle ben om to uger