Hvordan får tarmene til at fungere uafhængigt

I de seneste årtier har et stigende antal mennesker lidt af en sådan ting som "dovne inder". Dette syndrom er forårsaget af hyppig, langvarig og regelmæssig forstoppelse, som passerer ind i det kroniske stadium. På grund af utilsigtet tømning af tarmene har en person problemer med immunsystemet - kroppen kan ikke modstå forskellige vira og bakterier. Forstoppelse forårsager ofte allergiske reaktioner, selvom patienten aldrig har haft dem før. Dette er en konsekvens af den langsigtede tilstedeværelse af afføring i tarmene - kroppen er beruset. Tarmsystemet er også tæt forbundet med huden - med vedvarende forstoppelse, forekommer acne på ansigtet, eksem kan forekomme på kroppen.

Normalt kan en person tømme tarmene tre gange om dagen eller en gang hver tredje dag. For at kroppen skal kunne arbejde som et ur, skal du dog gå på toilettet hver dag. Dette vil give dig mulighed for at styrke immunforsvaret, forbedre hudtilstanden, forbedre trivsel. Hvis du er på vægttab, er indstilling af tarmene en af ​​de vigtigste betingelser for slankning. Men først, lad os se, hvorfor tyrker vi ikke at arbejde normalt?

Årsager til dovne tarm

1. En af hovedårsagerne til hyppig forstoppelse er en forkert og stillesiddende livsstil. Når du kommer i arbejde med bil, sidder du ved computeren hele dagen, vender hjem om aftenen, spiser middag og bruger resten af ​​dagen i sofaen - din krop modtager ikke mindst en minimumsbelastning. Hvis du bruger dage, måneder og år på denne måde, vokser du gradvist, og tarmene nægter at fungere overhovedet. Faktum er, at for normale perilstatics skal du flytte. Du har brug for mindst en lille øvelse, så tarmene også bevæger sig og skubber fæces på vej til udgangen.
2. En anden almindelig årsag til forsinkede afføring er dårlig kost. Faktum er, at forstoppelse er blevet den moderne menneskes svøbe, fordi vi kun bruger forarbejdede fødevarer, der ikke har fiber. Hvidt brød, ris og slik sænker perilstastikaen.
3. Hvis der ikke er nok vand i afføringen, bliver det meget svært, det er svært for tarmene at skubbe det gennem kroppen.
4. Nogle gange kan årsagen til en doven tarm være en persons psykologiske tilstand. Hyppig stress, depression påvirker nerveenderne, som er i tarmene mange. Dette kan forårsage diarré eller forstoppelse. Dette kan også tilskrives den kunstige undertrykkelse af ønsket om at tømme. Hvis en person ikke har mulighed for at gå på toilettet, er han lang og ofte tilbageholdt, det kan være årsagen til, at der ikke er fremskridt i fremtiden.
5. Sommetider bliver tarmene dovne under graviditeten. På dette tidspunkt begynder kvindens krop at producere hormonprogesteronet, som slapper af livmodernes muskler, så de vokser. Samtidig slapper tarmmusklerne af, hvilket er en bivirkning.

For at justere tarmens arbejde en gang for alle, skal du ændre din holdning til livet. Gennemgå helt dine vaner, vedtag reglerne for sund kost, gå ind for sport, og resultaterne vil ikke tage lang tid at vente.

Ernæring til en sund tarm

Hvad har du brug for at have en almindelig stol? Det er meget vigtigt, at kosten var fiber. Disse er frugter og grøntsager i rå form, korn. Omtrentlig mad til en sund tarme kan være som følger.

1. Breakfast. Det første måltid er det vigtigste.Du skal have morgenmad derhjemme, så før frokost bliver du ikke plaget af sult, hvilket ofte fører til at spise fastfood, chips, kiks og lignende tull. Det er bedst at spise morgenmad med korn. De kan være mejeri, søde og med stykker frugt, så længe de er naturlige. Det vil sige de grød, der er kogte i mindst 10 minutter, og ikke færdiglavede kornprodukter i poser, som du simpelthen kan hælde kogende vand. Bedste for tarmene er havregryn, boghvede, linser, majs og ærter. Ris har en fikseringseffekt, det er bedre at udelukke fra kosten. Du kan tilføje til morgenmad en fuldkornet sandwich eller klidbrød. Må ikke drikke stærkt te eller kaffe, de bidrager også til forstoppelse.
2. Underbid. Der er meget tid mellem morgenmad og frokost, så du kan lave en snack. Det er bedst at spise grøntsager eller rå frugter, nødder, tørrede frugter og kefir. Med en klar tendens til forstoppelse skal du fyldes med tørrede abrikoser og svesker.
3. Frokost. Meget godt, hvis middagen består af to kurser, men det betyder ikke, at du skal overeat. Hvis tarmene ikke virker, skal du spise flydende mad - suppe mindst en gang om dagen. Det andet kursus kan være klassisk - et stykke kød og en sideskål. Hver frokost bør dog omfatte en god del af frisk grøntsagssalat. Det kan være tomater, agurker, kål, paprika, gulerødder og en stor mængde grønne. Salat bør ikke krydres med majones, men med vegetabilsk olie. Dagligt forbrug af olie vil hjælpe dig med at etablere peristatika i tarmen.
4. Underbid. Den anden snack svarer til den første.
5. Middag. Til middag er det bedre at spise noget lys for ikke at gå i seng på en fuld mave. Et lille stykke fisk med en skål og salat er ideel til en lys men nærende middag.
6. Inden vi går i seng. Hvis du er plaget af følelsen af ​​sult, må du ikke spise masser af sandwicher om natten. Det er bedre at drikke et glas mejeriprodukter, som vil starte din tarm, så om morgenen var han klar til at befri sig.

I løbet af dagen må du ikke glemme at drikke nok vand, så kroppen ikke lider af dehydrering.

Gymnastik til tarmene

Det er meget vigtigt at spille sport, den bedste fysiske aktivitet for tarmene går. Du skal gå om morgenen for at starte kroppen. Kvæl og buk øvelser vil bidrage til at vække tarmene.

Derudover kan du udføre særlige øvelser, der bogstaveligt talt lancerer en spildt tarm og gør det til at fungere. Lig på ryggen, bøj ​​knæene og bevæg hånden med uret over din mave. Det er i denne retning, at tarmene virker som om at køre afføringen til udgangen, hvilket tvinger kroppen til at arbejde. Den næste øvelse er at indånde mere luft og holde vejret. Træk i maven i et par sekunder, og vend tilbage til startpositionen. For at stimulere tarmene, er det nødvendigt fra tid til anden at trække vejret ikke med brystet, men med maven.

Hvordan tarmene virker

Vi vil give dig nogle tip, der hjælper dig hurtigt og sikkert at etablere tarmens arbejde.

1. Drikke om morgenen på tom mave to briller varmt vand i små sip. Dette er råd fra israelske læger til dem, der lider af vedvarende forstoppelse. Inden for 20 minutter efter at have drukket dette vand, vil du føle at du skal gå på toilettet.
2. Det er meget effektivt at drikke på en tom mavevalnødolie en spiseskefuld til voksne og en teskefuld til børn. Faktum er, at der i denne olie er meget kalium, uden hvilken processen med perilstatics er umulig.
3. Før hvert måltid skal du drikke et glas moderat koldt vand. Dette vil lancere fordøjelseskanalen og forberede det til det kommende måltid.
4. Hvis du ikke kan gå på toilettet i lang tid, vent ikke, lav kager, læg glycerolpiller, tag et afføringsmiddel.Det lange fravær af afføring er fyldt med komprimering af afføring, så det vil være meget sværere at tømme.
5. Skift din livsstil - prøv at bruge mere tid med børn i det fri, få en hund, giv op med transport i det mindste et stykke tid.
6. Prøv at tømme det på samme tid, helst efter morgenmad - det bliver snart en vane.
7. Forbered denne hjemmemedicin. Bland pulpen med otte bagt æbler med et glas prune juice og klid for at gøre en vrøvl. Spis en halv spiseskefulde af denne sammensætning dagligt på en tom mave.

Hvis tarmene på trods af alle anbefalingerne stadig virker dårligt, skal du konsultere en læge. Nogle gange kan fraværet af afføring være et resultat af mekaniske forhindringer i tarmene - tumorer, polypper, hæmorider. Regelmæssige afføring er et tegn på en sund krop.

Video: hvordan man får tarmene til at virke