Sådan kommer du ud af depression selv: råd fra en psykolog

En person falder i en langvarig depression af visse grunde, sådan en tilstand gør det svært at fokusere på det vigtigste. Negative tanker overskygger arbejdet, familien, din egen "I." Konstant stress forårsaget af depression undertrykker ønsket om at leve og være glad. Du kan selv løse problemet uden at bede om hjælp fra psykologer. Overvej de vigtige aspekter i orden og giv trin for trin vejledning.

Trin nummer 1. Identificer den sande årsag til depression

Som praksis viser, kan denne tilstand ikke komme ud af ingenting. Selvfølgelig er alt individuelt, men langvarig depression er i den psyko-følelsesmæssige tilstand af indre eller ydre stimuli. Disse kan være globale problemer (død af kære, alvorlig skilsmisse, sygdom osv.) Eller mindre problemer, der gentages dagligt.

Fjern problemet fra bevidstheden. Forsøg ikke at skubbe dine egne tanker ind i et hjørne og derved løbe væk fra dem. Få sandheden ud, se hende i ansigtet. Ellers vil du ikke være i stand til at give slip på den situation, der er opstået, snart vil hun minde sig om det mest upassende tidspunkt.

Svære livsvanskeligheder, såsom afskedigelse fra en prestigefyldt stilling, skilsmisseprocessen, en elskedes død, laver deres mærke på den menneskelige psyke og forgifter det indefra. Hvis du ikke finder styrken til at møde dem ansigt til ansigt, ligner de presserende spørgsmål og forstår fuldt ud, hvad der sker, vil vanskelighederne begynde at følge på hæle.

Arranger alt, hvad der sker, tænk på, hvordan du bedst kan handle i denne situation. Luk ikke dine venner og familie, brug mere tid i et interessant firma. Se efter lyset i alt der sker, der vil flytte dig til nye præstationer.

Trin nummer 2. Genoverveje smålige vanskeligheder.

Der er en bestemt kategori af mennesker, der oplever ved enhver lejlighed, selvom vanskelighederne er ubetydelige. Dette er ikke at sige, at en sådan adfærd er uacceptabel, men det forstyrrer et fuldt liv. Hvis du er af denne type, skal du se på kig på hverdagens ting.

Hver gang, tænker på den dårlige eller "dampende over smågrise", slå håndfladen på den modsatte hånds skulder. I dette tilfælde skal blækket bide, så sindet skifter til den smerte, der er opstået.

Det er vigtigt at forstå, at ved hjælp af små hjælpemidler ophobes mindre pressevanskeligheder i en klump, der danner en fuldverdig depression. Den negative tilstand trækker i sin tur styrke, bidrager til konstant træthed og kronisk søvnmangel.

Vanskeligheder i dit personlige liv? Sidder ved forhandlingsbordet og taler direkte og gemmer intet. Giv alle beskyldninger, spar ikke vrede i dig selv.

Foruroligende mangel på penge? Se efter flere måder at tjene penge på. Klatre på skabene og find hvad du kan sælge. En kjole eller jakke, der bæres 2 gange, er fint. Uberørt parfume, gammelt tv eller telefon hjælper også delvist.

Problemer på arbejdspladsen? Tag en uger væk, hvile, ryd dig op. Forsøg ikke at glæde alle kolleger, holde din personlighed og menneskehed,

Trin nummer 3. Skift opmærksomheden mod en anden retning.

På dette stadium er det nødvendigt at overføre opmærksomhed til noget andet, det kan være et karriere eller privatliv. Hvis du for eksempel er deprimeret på grund af tjenesteydelsens karakter, skal du træde tilbage og gå i hovedet ind i et forhold.Arranger romantiske aftener, gå, tage billeder, gå på biograf eller underholdning.

I tilfælde hvor der opstår vanskeligheder med det modsatte køn, skal du fordybe dig i arbejdet. Opnå forfremmelse, hold op sent, gå til avanceret træning. Når du kommer hjem, skal du falde af dine fødder, så der ikke er tid til at forstyrre tanker.

Hvis depressiv tilstand er opstået på grund af en af ​​slægtninges død, er alt meget mere kompliceret. Forsøg ikke at glemme en person, leve hvert minut brugt med ham i din hukommelse. Efter en vis periode vil du bemærke, at du ikke længere oplever smerte, tænker på det. Der vil være en lille sorg og tristhed, som bør være til stede i hjertet, fra dette kan du ikke komme overalt.

Dem, der ikke kan finde et sted for sig selv på grund af et koma med mindre problemer, anbefales det at skifte opmærksomhed på noget grandiose. Dette kan være en vandretur i naturen med overnatning, renovering af lejligheder eller renovering af møbler. Det hjælper også med at flytte fra sted til sted, hvis der er en sådan mulighed.

Trin nummer 4. Tag dig tid til at sove

Søvnløshed er en konsekvens af depressiv tilstand hos mange mennesker. Sikkert kan du ikke falde i søvn i flere timer, du vågner op fra den mindste rustle midt om natten, hvorefter du tæller fårene til morgenen. Det er vigtigt at forstå, at kronisk søvnløshed bidrager til endnu mere nervøs spænding, det er nødvendigt at slippe af med det.

Opret dig selv en hyggelig reden, få nyt sengetøj, udstyre sengepladsen med dæmpet lys og aromatiske lamper. Ved sengetid skal du tage et bad med skum og havsalt, som slapper af i kroppen og forårsager døsighed.

Find 8-9 timer om dagen for en god søvn, om nødvendigt, drikke valerian eller sedativer til lokal brug. Det er ikke ualmindeligt, når lette medicin ikke hjælper. I sådanne situationer, en vej ud - et besøg på en psykologs kontor.

Forsøg ikke at undertrykke depression med alkohol. Når du går i seng, vil du begynde at fange helikoptere, der forårsager kvalme, og om morgenen vil du vågne op med endnu mere hovedpine og apati.

For at normalisere søvn, spørg en elsket at have en afslappende massage, drikke varm te eller mælk med honning. Vælg den optimale hviletid, når kroppen har det mest brug for (fra 21.00 til 07.00). Hvis det er muligt, gå i seng hver dag på en tidsplan.

Næg at se horrorfilm, thrillere eller actionfilm inden sengetid. Giv foretrukne lysunderholdningsprogrammer som Comedy Club.

Trin nummer 5. Vælg din hobby

At slippe af med depression vil hjælpe fascinerende hobby. Vælg en hobby, der ikke er løst i mange måneder. Start med at gå i gymnastiksalen eller aerobic room, pump op pressen / balder / ryg. Sæt et mål at tabe sig og opnå det. Piger bør se på populære dansestile eller stretching (stretching). Den ubestridelige fordel ved sport anses for at være den kendsgerning, at det tager negative tanker ud af mit hoved, kræfter til at fokusere.

Extreme vil hjælpe dig med at helbrede. Langt drømt om at hoppe med faldskærm? Go for it! Drømmer du om at køre en motorcykel? Frem til at studere i motorcykelskolen! Fordyb dig i en lektion, så det tager hele din fritid op. Gå til kurserne "Photoshop" eller "1C", master teknikken til træskæring eller støbning.

Det daglige tidsfordriv med venner hjælper dig med at komme ud af depression. Det er nødvendigt at give præference til en virkelig maskulin forfølgelse, såsom bilreparation, spille "Poker", sidder sammen for en interessant film med øl og pizza.

Trin nummer 6. Pas på dig selv

At komme ind i livet vil positive følelser bidrage til selvrealisering.Kvinder rådes til at shoppe med venner og købe smukke undertøj, kjole og høje hæle for sig selv. Mænd skal være opmærksomme på den relevante slags shopping. Besøg en fiskeri eller bilforretning, køb reservedele eller tilbehør til en jernhest.

Engagere i selvrealisering, begynde at lære et fremmedsprog eller tilmelde sig personlige vækstkurser. Skift billede, frisyre, stil. Om nødvendigt skift job, opnå højder i materielle og åndelige termer.

Deltag i sociale arrangementer, koncerter, gå til dine yndlingsrestauranter og caféer. Inviter dine venner til vandland, biograf, bowling, dolphinarium osv. Gør dig selv - betyder ikke konstant at overvåge dit udseende eller klædeskab. Det vigtigste er at have en god tid, til din fornøjelse.

Trin nummer 7. Chat med interessante mennesker

En person kan ikke fuldt ud eksistere uden samleje. I din situation er dette ikke påkrævet, tværtimod, find dig selv et sjovt firma. Chat med interessante mennesker, godkender forslag til en god tid.

Ringet til dem, der ikke har været hørt i lang tid, inviterer gamle venner til at besøge. Afvise at kommunikere med mennesker, der er konstant deprimeret eller negativt humør.

Hvis det er muligt, vær ikke alene, så tankerne ikke overvældes med hovedet. Forsøg at kommunikere med ukendte mennesker, sådan et skridt vil hjælpe med at undgå ubehagelige samtaler om din sindstilstand.

Foretrækker tidsfordriv, som vil skubbe depressionen ind i baggrunden. Hav det sjovt, besøg interessante steder, tag billeder og læg billeder på sociale netværk. Nyd kommentarerne, bliv positiv!

Trin nummer 8. Kig frem til fremtiden

Stop med at sørge for fortiden, leve nutiden og se frem til en glad fremtid. Få et kæledyr, det kan være en hund, kat, papegøje eller hamster. Giv dyretiden, lek med det, pas på. Giv det nye kæledyr din omsorg, hengivenhed og opmærksomhed. Før du køber et kæledyr, skal du sørge for, at du ikke begynder at forstyrre sin vrede og vrede. Sørg for at du har nok tid til at pleje, fodre og gå (om nødvendigt).

Rejser er en fremragende kur mod depression. Få pengene deponeret på en regnvejrsdag, tag en tur til havet. Hvad kunne være bedre end sandstrande, blid sol og krystalklare vand? Elskere af ekskursionsferie passer til weekendture til Europa eller Grækenland.

Lavpris betragtes ture til Egypten og Tyrkiet. Se på økonomiske muligheder. Hvis der ikke er nogen, skal du gå til en nærliggende by for at møde venner eller besøge slægtninge, som ikke har været set i lang tid. Ændring af situationen - det bedste antidepressive middel.

Enlige personer anbefales at kommunikere mere med det modsatte køn. Det er ikke nødvendigt at opbygge relationer, temmelig let tale hjerte til hjerte, hyggelige sammenkomster og behageligt tidsfordriv i en behagelig cirkel.

For at overleve en depression skal du først opdage de sande grunde til, at det viste sig. Derefter tage sig af dig selv, brug mere tid i en interessant cirkel. Find en hobby, gå på tur, ændre dit hjemsted eller have et kæledyr. Skift opmærksom på et andet kursus, find tid til en god søvn. Det vigtigste er at samle din vilje og tålmodighed ind i en knytnæve, afstemme en positiv bølge, ellers vil du forsinke helingsprocessen.

Video: Hvordan slippe af med depression