Sådan overvinder du depression

Depression betyder konstant deprimeret, ledsaget af apati, dårlig humør, uvillighed til at nyde livet. Hvis man skal tale betinget, kan depression kaldes en sygdom. Det kan være lang og kort. Uanset hvilken type lidelse, er det nødvendigt at slippe af med det. Mange mennesker søger hjælp fra specialister, men de kan overvinde sygdommen alene. Overvej de vigtigste aspekter i orden, vi giver en trin-for-trin instruktion.

Trin nummer 1. Find ud af den egentlige årsag til depression

1. For at finde den rette behandling skal du trække den egentlige årsag til depression fra dybden af ​​dit underbevidste. Nogle mennesker begår en fejl, når de ikke ønsker at stå over for problemet.
2. Mænd og kvinder holder alt i sig selv og kaster ind i dyb depression. Efter udløbet finder sygdommen et smuthul og brydes ud i dobbelt volumen.
3. Det er vigtigt at lære at uanset hvor dårlig du føler, skal du finde styrken til at løse alt. De fleste aspekter af depression spiser mennesker gennem årene.
4. Tal med en psykolog eller livspartner, græd, giv frihed til følelser. Hvis du ikke vil diskutere, hvad der sker, sætter essensen i dagbogen.
5. Nogle mennesker praktiserer at kommunikere på forumet med ligesindede samtalepartnere. På denne måde kan du udtrække nyttige tricks, der har hjulpet andre med at overvinde deres depression.
6. Værdsætter livet, der er ingen anden chance for det. Hvis alt er dårligt nu, giver de op, jeg vil ikke gøre noget, det bliver lettere senere. Bag den sorte strimmel bliver der altid hvid.
7. Se efter positive øjeblikke i en deprimerende situation. Når der ikke er nogen penge og støtte, og kredit regninger kommer snart, fortvivlelse sætter i. Lær at komme ud, find en måde at tjene ekstra penge, opfylde dine behov.

Trin nummer 2. Løs mindre problemer

1. Mennesket er ærligt primitivt. Vi håndterer nemt komplekse opgaver, mens mindre problemer knock out rut. Gør en analyse af hverdagens bekymringer, hvad der specifikt plager dig?
2. Træt af konstante sammenstød med kolleger? Find ud af situationen ansigt til ansigt, lad alle udtale sig. Bane med anden halvdel? Kommuniser ærligt, fjern forskellene. Kan ikke flyve på ferie? Slap af i din by.
3. Bekymret for dit eget udseende? Ægtefællen oplever ikke længere seksuel attraktion? Pas på dig selv! Besøg frisør-, skønheds- og manicure-værelserne. Skift din garderobe, tilmeld dig kurser.
4. Hvis du ikke udelukker mindre problemer, akkumuleres de hver dag. Det er mindre vanskeligheder knock mand ud af en rut. Tillad ikke dette, styre dit eget liv.

Trin nummer 3. Sov godt

1. Når en person falder ind i en langvarig depression, begynder han at opleve problemer med at sove. Det sker, at du vågner op fra den mindste rustle, hviler ekstremt følsomt og konstant vågner op? Hvis ja, bedøm din daglige rutine.
2. Psykologer anbefales at holde sig til biologiske ure. Hvis du tilhører larkene, skal du gå i seng før. Uger skal ikke stå op om 7-8 om morgenen, da for dem er den optimale figur 10-11 timer.
3. Lad hjernen hvile. For at gøre dette skal du sove mindst 8 timer om dagen.Prøv at fjerne alle problemer, der ikke tillader at falde i søvn. Hvis tankerne konstant spinder i hovedet, sig selv: "Jeg tænker på det i morgen."
4. Det anbefales ikke at læne sig på alkohol, for efter morgenopvågnen bliver du plaget af tømmermænd. Hvis alkohol hjælper dig med at falde i søvn, skal du ikke drikke mere end 200 ml. rød tør vin. Brug ikke sovepiller, gør lektier.
5. Planlæg en drøm. Prøv at gå i seng på en gang hver dag. Slap af med ordningen, hvor i går du lægger kl. 21.00, i dag kl. 23.00, og i morgen går du i seng kl. 02.00. Nat søvn bør udføres i perioden fra 10,00-10,00 timer afhængigt af den biologiske rytme.
6. Formvaner, når de kommer ud af depression, bliver de dine trofaste hjælpere. Du bør ikke træne i løbet af natten eller manglende søvn i 2 dage (i dag sover jeg ikke, men i morgen vil jeg hvile i 2 nætter).
7. Hvis du ikke kan sove, skal du skabe et behageligt miljø til rekreation. Luft rummet, tag en tur i en halv time. Drik mælk eller grøn te med honning, valerian infusion. Besøg massagelokalet, tag et varmt bad med duftende olier og urter.
8. Spis ikke godt før du går i seng. Maven vil fordøje mad. Du kan ikke falde i søvn. Du behøver heller ikke at se horrorfilm, thrillere, melodrama og andre negative film.

Trin nummer 4. Gå til ordentlig ernæring

1. I dag sætter mange mennesker pris på fordelene ved korrekt ernæring. Når kroppen modtager alle de nødvendige vitaminer, stiger humøret, apati forsvinder. Du kan nemt komme ud af depression eller få et skridt tættere på det normale liv.
2. Komponér menuen på en sådan måde, at kosten indeholder humørsvingende fødevarer. Samtidig skal al mad være velsmagende og sund. Foretrækker vegetabilsk mad, er det bedre absorberet.
3. Giv op på fastfood og andre produkter med hurtig fordøjelighed. Du bør ikke begrænse dig til slik, det er tilladt at spise enhver desserter om morgenen. Der lægges særlig vægt på citrusfrugter og friske frugter baseret på dem.
4. Grundlaget for den rigtige kost skal være korn (havregryn, hørfrø, hvede, boghvede, ris), hård ost, alle slags nødder og frø. Det er vigtigt at medtage gulerødder, kål, havfisk af fedtholdige arter.
5. Spis fraktioneret på samme tid. Opdel måltidet i 5-6 receptioner i små portioner. Glem ikke balancen af ​​væske i kroppen. Drik mindst 2,3 liter. rent vand om dagen. Om sommeren kan mængden øges, hvis kroppen kræver det.
6. Hvis du føler apati og depression på grund af mangel på vitaminer, skal du fylde kløften. Drikke et kursus af multivitaminer for en generel stigning i immunitet.

Trin nummer 5. Find en hobby

1. For at blive positiv og ude af depression, skal du finde en hobby. Passion skal være sjovt og tage det meste ud af din fritid. Det er vigtigt at blive givet til besættelsen helt, for at forbrænde dem indefra, for at leve.
2. Hver person vælger aktivitetsområdet "for sig selv". Nogle mennesker kan lide at lave mad, så de opdager nye opskrifter. Andre kan lide cykling, rollerblading, skiløb, snowboarding.
3. Meget god baner crap adrenalin rush. Du skal mindst en gang i dit liv hoppe med et reb eller en faldskærm, gå karting eller quad cykler, spille paintball.
4. For roligere mennesker, blomsterarbejde, havearbejde, maleri, træskæring, computer kurser, en litterær klub, strikning, syning mv. Vil gøre.
5. Prøv at lytte til klassisk musik, når du laver husholdningsarbejde. Ingen grund til at inkludere trist rap eller heavy metal, for ikke at blive endnu mere wallowed i tanker.
6. Passion hjælper med at komme ud af depression på kort tid.Hvis du kombinerer en hobby med interpersonel kommunikation, korrekt ernæring, sport, bliver resultatet snart synligt.

Trin nummer 6. øvelse

1. Medtag fysisk aktivitet i den daglige rutine. Sport betragtes som den mest effektive antidepressiv. Du oplader batterierne hele dagen, hvis du træner eller går i gymnastiksalen om morgenen.
2. Som intense belastninger kan handle dans retninger, boksning, kickboxing, klatring, snowboarding (skiløb, skating, rollerblading, cykling).
3. Hvis du har brug for at slippe af med ekstra pund, skal du tilmelde dig vandgymnastik, aerobic, Pilates, yoga. For swap muskler bør bruge gymnastiksalen med alt nødvendigt udstyr ("jern").
4. Prøv at gå mere, kør ikke overalt. Rull jævnligt ud på din cykel for at komme til arbejde eller shoppe.
5. Dem, der ikke har tid og penge til at besøge bestemte sektioner, bør dyrke sport derhjemme. Køb et reb, en bøjle, en bold til fitness. Træn mindst 40 minutter om dagen. Fokuser på problemområder, gør øvelser til musik.

Trin nummer 7. Tag på tur

1. Ofte forekommer depression på grund af rutine. Arbejde hverdagsliv ud af randen selv den mest afbalancerede person. Hvis vi tilføjer ovenstående mangel på søvn, problemer i arbejdet, mangel på penge, er depression forsinket i lang tid.
2. For at "fortynde" din eksistens, gå på en rejse. Det er ikke nødvendigt at bruge de sidste penge på dyre resorts og femstjernede hoteller, det er nok at vælge en tre dages tur. Du kan rejse både i udlandet og i dit eget land.
3. Hvis det er muligt, sid ikke hele dagen på stranden. Se seværdighederne, tag billeder, nyd alle lækkerier på dette eller det sted. Du skal vende tilbage fra ferie, fyldt med visninger og nye synspunkter på livet.
4. Hvis der ikke er pas, skal du lære nye steder i dit hjemland. Besøg venner eller familie, tag en tur i byerne. Tag så mange billeder som muligt, tag en video for at dele dine visninger.

Trin nummer 8. Fornæg dig ikke noget

1. Positive følelser ses sjældent ud af ingenting. Ofte skal du kalde dem selv ved at tilføje maling. Forkæl dig selv, stop med at tælle hver øre.
2. Kan du lide "denne kjole" i butikken? Køb det! Udfør outfit med lyse læbestift, højhælesko, stilfuldt hår og makeup. Har du længe drømt om god kosmetik fra kendte mærker? Fordele en del af lønnen for at føle sig som en pige.
3. Glæden ligger i detaljerne, lærer at få dem på nogen måde. Shopping er et godt antidepressivt middel, det har været bevist gentagne gange. Forkæl dig selv ikke kun shopping, men også kosmetologitjenester, går til en biograf eller cafe, regelmæssige weekender med en bog og te.
4. Lær at slappe af. Du behøver ikke at plove som en hest for at tjene alle verdens penge. Du skal hele tiden fylde den psyko-følelsesmæssige baggrund med manglende fragmenter.
5. Besøg steder, hvor du ikke har været i lang tid. Føles som et barn, gå til dyreparken, dolphinarium eller vandland. Udslip følelser, diversificere livet.

Trin nummer 9. Få et kæledyr

1. Hvis du ønsker at komme ud af depression på kort tid, få et kæledyr. Du kan se tv, tage en tur, spille sport og endda tale med ham.
2. Præference er bedre at give en hund eller kat, sådan kæledyr er mere omgængelige. Imidlertid er en papegøje, frugt, fisk og krybdyr også egnet.
3. Det er vigtigt at forstå, at en ny ven vil kræve en masse indsats og opmærksomhed, så regner med omstændighederne. Hvis du allerede bor et kæledyr, skal du overveje et andet kæledyr som ven til den første.
4. I første omgang vil du være travl med at rejse, gå, fodre og andre problemer. Du bliver nødt til at forlade huset regelmæssigt, hvilket i sig selv betragtes som et middel til depression.
5. Dyr kræver fra ejeren af ​​kærlighed, kærtegn og pleje. Til gengæld vil de give dig ro i sindet. Det er værd at huske, at kæledyret bliver et nyt familiemedlem. Derfor bør pleje af ham være passende.

Trin nummer 10. Lav fremtidige planer

1. En person, der ikke har noget mål, stagnerer. Det er nødvendigt at konstant gå videre, fordi depression opstår på grund af den store mængde fritid.
2. Indstil mål, male dem til små opgaver. Når du udfører hvert element, skal du lave noter i en notesbog. Sørg for at begrænse dig til en bestemt ramme, så planer ikke vokser til langsigtede drømme.
3. Efter hver gennemført opgave bliver dit liv fyldt med mening. Efter den store sparsommelighed af sejre vil du indse, at du vil opnå endnu større højder.
4. Stærk konstant på de chikke bilkammerater? Spar penge, få dig det samme eller bedre. Drømmer om et luksushus? Indstil et mål, opnå det.
5. Tanker er væsentlige. Hvis du vil leve på en positiv bølge, vil alle dine planer snart gå i opfyldelse. Du behøver ikke at bygge illusioner, sammenligne dine evner med den finansielle side.
6. Selvfølgelig er penge et kraftfuldt værktøj. Det er imidlertid nødvendigt at udvikle ikke kun materielt, men også åndeligt. Læs lærerig litteratur, deltage seminarer, udvikle omfattende.

Det sidste stadium i håndtering af depression

1. Når du overvinder depression, så prøv ikke at være alene med dine egne tanker. Følg de ovenfor beskrevne tips, hvis de mindste tegn på sygdom forekommer.
2. Fortsæt med at fylde dit liv med farver, blive en alsidig person. Ikke næg tilbud om venner at gå en tur eller besøge biografen.
3. Bloker negativet i begyndelsen af ​​dets manifestation. Hvis du ikke kan lide livet, ændre det radikalt. Skift boligsted eller lav en permutation / reparation i lejligheden. Tag en uplanlagt ferie, juster dit privatliv.
4. Stop aldrig der. Hvis hobbyen ophører med at være sjov, skal du ændre den. Glem ikke at inddrage livets festlige øjeblikke. Giv gaver, komplimenter, alt godt vil komme tilbage tredobbelt.
5. Undlad at nægte hjælp fra familie eller venner. Når tætte mennesker vil bringe dig ud af depression, skal du stole på dem. Du kan altid kontakte en kvalificeret psykolog, der løser problemet.

Først og fremmest skal du se på kernen i kompleksiteten. Vurder situationen, identificer den sande årsag til depression. Behandle mindre problemer, dedikerer tid til dig selv. Gå på tur, juster din kost og sove godt, find en hobby. Udvikle åndeligt og økonomisk, spil sport, nægter ikke selv de små ting. Få et kæledyr, sæt mål og følg for at opnå dem.

Video: Sådan kommer du ud af depression