Hvordan slippe af med panikanfald

Selv den mest lykkelige mand har sine egne vanskeligheder, som ingen ved. En af de slags psykologiske problemer er panikanfald. De sker pludselig, mørkere de gunstige timer i livet. En person kan ikke slappe af og nyde det nuværende øjeblik, for hver gang du skal være opmærksom. Hvis du er træt af at bekæmpe angreb, lad os se på måder at permanent dræbe en lidelse.

Hvorfor panikanfald vises

1. Arvelighed er den sværeste, langvarige, prædisponerende faktor. Hvis angrebene af frygt blev arvet af dig, gør dig klar til en lang og hård kamp med dem. For at identificere en genetisk disposition skal du spørge slægtninge på moder- og fædrene. Hvis de også har problemer med angreb, så er situationen klar.
2. Der er andre alvorlige årsager, for eksempel sygdom forbundet med inflammatoriske processer i det indre øre, Konovalov sygdom, posttraumatisk syndrom, hypothyroidisme og andre sygdomme. Disse omfatter vitamin B-mangel i kroppen, dårlig ubalanceret ernæring. Når en person hele tiden spiser den samme mad, vil han identificere forstyrrende symptomer.
3. Fobi kan også forårsage panikanfald. Hvis du har visse frygt eller noget kan gøre dig bange, skal du så vidt muligt holde dig væk fra ildkilderne. For at bekæmpe fobier er det bedre at henvende sig til en psykolog, der vil lave en kompleks terapi.
4. Dårlige vaner, forkert livsstil, tab af elskede, manglende karriere, skænderier og frustrationer i en familie - disse og andre kortsigtede årsager ødelægger en persons psyko-følelsesmæssige baggrund. Panikanfald kan vises så pludselig som de forsvinder. I denne situation er det værd at være særlig opmærksom på din ro, mere hvile og søvn.
5. Talrige undersøgelser foretaget af forskere har bekræftet, at personer, der er usikre over for sig selv, ofte udsættes for pludselige panikanfald. Hvis du tilhører denne kategori af mennesker, skal du se efter måder at håndtere personlige problemer på. Tilmeld dig træning, klatre karriere stigen, eliminere alt, der gør dig usikker.
6. Nogle gange opstår panikanfald på grund af brugen af ​​hårde antibiotika, der er vanedannende eller har en række andre bivirkninger. Disse stoffer indbefatter Ritalin og fluorquinoler. Kontakt en specialist for at skrive dig en anden behandling.
7. Folk der ofte "læner" på et glas, efter at have nægtet at drikke alkohol lider en stærk tømmermænd. Denne tilstand kaldes tilbagetrækning syndrom, som ledsages af overdreven angst, nervøse lidelser, herunder særlige panikanfald. I en sådan situation er det bedre at gennemgå behandling på klinikken, eksperter vil yde bistand og støtte.
8. I nogle tilfælde kan pludselige panikanfald forekomme på grund af det såkaldte hyperventilationssyndrom. Dette er en tilstand, der udvikler sig, hvis du stadig trækker vejret dybt. Under sådanne omstændigheder ændres ilt og kulstofbalancen. Når hyperventilation begynder, fører hurtig hjerterytme, svimmelhed, alt dette til et angreb.
9. Det er meget ofte muligt at observere en situation, når panikanfald forekommer som et resultat af gentagne handlinger, der tidligere opleves. Hvis de samme handlinger på det tidspunkt forårsagede et angreb, så er det muligt, at pludselige angreb vises igen, når der udpeges hændelser.Denne funktion kaldes kognitive, adfærdsmæssige.
10. Antidepressiva, stimulanter eller andre farmaceutiske præparater, der er blevet ordineret af en læge eller taget på eget initiativ, kan fremkalde et angreb. Også blandt årsagerne er brugen af ​​stoffer, som ikke kan blandes med hinanden.
11. Det er værd at nævne et sådant aspekt som hjerte-kar-sygdomme. Når de er tilgængelige, er folk opmærksomme på situationen kompleks og den mulige død. Frygten for døden er forfærdelig, hvilket forårsager svimmelhed og pludselige panikanfald. For at bestemme den nøjagtige diagnose, skal du lave et kardiogram af hjertet, ikke panik forgæves.

Symptomer på panikanfald

1. Det vigtigste symptom, der sender en alarmklokke til hjernen, er svimmelhed. Panikanfald bidrager til frigivelsen af ​​adrenalin, personen føler faren for situationen og endnu mere det pumper.
2. Hvis du ikke overvinder denne generation af angreb, opstår dyspnø, hjertet begynder at slå stærkt, blodtryk stiger, accelereret svedelse observeres.
3. Panikanfald studeres grundigt, så du kan tilføje et par flere til ovennævnte symptomer. Det er en bankende smerte i templerne, en tilstand af kvælning, nogle gange hjertesmerter, membranets tykkelse, inkoordination, sløret sind, kvalme og gagging, tørst, tab af realtid, intens spænding og en følelse af frygt, der ikke går.
4. Det er også værd at bemærke, at panikanfald kan ledsages af rysten i hænderne og i hele kroppen, knoglerør, kuldegysninger (kaster først i varme og derefter i koldt).
5. Nogle mennesker påpeger, at begyndelsen af ​​et angreb i dem er svaghed i benene og langsom dyb vejrtrækning, udseendet af fluer i øjnene, tab af syn.
6. Ikke alle mennesker kan koordinere i tide og klare situationen. Sammen med ovenstående symptomer manifesterer de mest hemmelige frygt og fobier. Under sådanne omstændigheder mister en person blot kontrol over sig selv.

Konsekvenser af et panikanfald

1. Som det kan forstås af årsagerne og symptomerne, vises panikanfald ikke på en tidsplan. De overvinder folk på overraskelse, på de mest upassende steder eller gunstige øjeblikke af livet.
2. Hvad følger dette? Kun ét angreb kan bidrage til udviklingen af ​​en fobi, frygt for mennesker eller gaden, dyr, mørke, harmløse ting.
3. Folk, der lider af pludselige angreb angreb, begynder snart at undgå offentligheden, trække sig ind i sig selv, blive udsatte, miste deres indre cirkel og ligesindede mennesker.
4. Hvis du ikke kæmper angreb, begynder personlighedsforstyrrelse. Vi taler om det psyko-emotionelle miljø, der lider mest. I mangel af bistand fra siden er forsømte tilfælde praktisk taget ikke behandles.
5. Kolossal selvtillid udvikler sig også. Det påvirker udseendet, nogle personlige kvaliteter, faglig aktivitet, forhold til anden halvdel og børn.
6. Det er værd at nævne, at de konstante panikanfald fører til søvnforstyrrelse, angst, dystrofi og den daglige stigning i spisevaner. Tab af appetit og dehydrering medfører en sammenbrud af aktiviteten af ​​vitale systemer og organer.
7. Det er interessant, at patienter med sådanne symptomer ikke ønsker at dele deres problemer med familie eller venner. Også folk, der konstant gennemgår panikanfald, forsøger ikke at få en session med en psykolog. Alt dette fører til en nedbrydning af nervesystemet.

Behandling af panikanfald med medicin

1. Ekstremt effektive midler til panikanfald - infusioner baseret på motherwort, valerian drug, St. John's wort. Tilsæt urter eller beroligende ekstrakter til te i henhold til vejledningen. Resultatet vises næsten øjeblikkeligt. Må ikke misbruge stoffer, de er ikke så sikre som det kan synes ved første øjekast.Det er bedre at konsultere en medicinsk specialist online eller besøge en læge for nøjagtige anbefalinger vedrørende dosering.
2. På apoteket kan du købe stoffer, der har beroligende virkning. Effekten af ​​at tage medicinen vil komme om 20-30 dage, så denne periode bør udelukke situationer, der kan fremkalde et angreb. Sedativer kæmper med søvnløshed, beroliger, men vil ikke kunne fjerne stærkt udtalt neurose. Ardent repræsentanter er Novopassit, Persen.
3. Sedativer med en stærk terapeutisk virkning omfatter beroligende midler. For at købe stoffer skal du besøge en specialist på forhånd og få en recept. Allerede hos ham kan du købe "Fenazepan" eller "Grandaksin." Med korrekt anvendelse og i mangel af provokerende aspekter vil disse lægemidler have en positiv effekt på centralnervesystemet.
4. Panikanfald kan forekomme på grund af eksponering for depression. Hvis en læge opdager denne tilstand, kan han ordinere antidepressiva. Selvfølgelig er de sjældent vant til at bekæmpe angreb, men hvis du er deprimeret, vil sådanne stoffer være yderst effektive til at hæve "moralen".

Psykologiske teknikker til bekæmpelse af panikanfald

1. Træk vejret. Visse øvelser hjælper med at koncentrere sig. Når panikken får sig til at mærke, indånde og udånde dybt. Tilmeld dig et afsnit af respiratorisk gymnastik - Pilates. Erfarne instruktører vil lære dig at gøre alt rigtigt, så i det rigtige øjeblik vil du anvende denne teknik til at bekæmpe angreb.
2. Afslappende. Hvis angrebene optrådte på baggrund af kronisk træthed, er det tid til at slappe af. Skriv ofte et bad med duftende olier, sov mere, gå på ferie. Psykologer siger, at denne måde hærder 80% af befolkningen.
3. Accepter følelser. Metoden er effektiv, men det kræver en vis psykologisk indsats fra din side. Indse hvad der sker, forstå essensen af, hvorfor der er panik. Mentalt udrydde årsagen, lad ikke angrebene gribe dit sind.
4. Tilpas dig selv. Gentag gentagne gange at du er en stærk og målbevidst person. Hold en dagbog og skriv i alle dine sejre. Hver gang sætte et plustegn, hvis du formåede at forhindre panik. Så du indser, at meget stærkere angreb.

Regler for behandling af panikanfald

Der er nogle regler, der skal følges i behandlingen af ​​pludselige panikanfald.

1. Træn dit nervesystem, udvikle "immunitet" til stressfulde situationer, lad ikke ekstreme stimuli gøre dig bange. Panikanfald er ikke en patologi, de kan udryddes, hvis situationen er rigtig. Vind ikke dig selv, ikke engagere dig i selv-flagellation og selvhypnose.
2. Lås ikke dig selv ind, behøver ikke sidde hjemme alene. I intet tilfælde skal du ikke lukke dine slægtninge og venner, de vil være i stand til at hjælpe dig. Brug mere tid i naturen, slap af, tag ikke hovedet i arbejde. Tag dig tid til afslapning: tage et bad, læse, se sjove film.
3. Det har vist sig at korrekt valgt musik kan bringe en person ud af depression. Det er ikke nødvendigt at tænde det højt, det er nok til at lyden lyse lidt og ligge ned for at slappe af eller gøre husholdningsarbejde. Prøv ikke at sidde i tomgang, når du føler dig for deprimeret. Lad ikke depression dække dig med dit hoved.
4. Skadelige vaner, især alkohol og tobak, ødelægger nervesystemet. Det er en fejl at tro på, at dette ikke er tilfældet. Fuldstændigt udrydde afhængighed Ellers løber du risikoen for daglige og dybere panikanfald.
5. I fremskredne tilfælde kan en person overgive og slet ikke kæmpe. Hvis du bemærker, at situationen er ude af kontrol, så tøv ikke med at søge hjælp fra en specialist.Psykologer er nødvendige for at hjælpe folk med at håndtere deres fobier og frygt.
6. Øvelse vil hjælpe med at kaste adrenalin, som normalt går forud for panikanfald. Aktivér derfor aktivt sport! Tilmeld dig dans, gå i gymnastiksalen, gå på skøjteløb (rollerblading, cykling, skiløb, etc.). Om sommeren svømmer du i vand.
7. At håndtere pludselige angreb hjælper hyggelige film i et sjovt firma. Men du skal omhyggeligt vælge film og miljø, så ingen og der ikke bidrager til udviklingen af ​​angrebet. Giv præferencen til komiske tomter, siger "Nej!" Til thrillere, rædsler, actionfilm.
8. Selvfølgelig vil ingen metode være effektiv, hvis du ikke afstemmer dig selv på en positiv måde. Når du igen bliver besøgt af forstyrrende tanker, som normalt er årsagen til panik, skal du stoppe. Prøv at skifte til noget andet, positivt og lyst med al din magt.

Hvordan man håndterer pludselige panikanfald

Der er nogle anbefalinger, der hjælper dig med at forhindre et akut panikanfald.

1. Når du føler at du er ved at falde i rædsel, lukker øjnene og slapper af. Tænk på de gode ting, så læg dig ned og prøv at sove. Det er klart, at det øjeblikkeligt ikke går i søvn, vil ikke fungere. Men gør ikke ondt i lur.
2. Hver person har sin egen sang, som han med glæde synger i brusebadet, ved bilens hjul eller under madlavning. Når der er en panik, skal du begynde at synge højt, men kun sangen skal ikke være trist. Foretage sjov musik, bedre børn.
3. Hvis akutte panikanfald ledsages af et tab af virkelighed, bevidsthedsklarhed, en brat varmebølge i kroppen, gå i badet og køle ned. Vask dit ansigt og området bag ørerne med koldt vand, og se derefter på dig selv i spejlet. Prøv at fange det øjeblik, hvor panik hurtigt trækker sig tilbage.
4. Du kan klare pludselige panikangreb ved at drikke et krus varmt te med melissa og honning. En sådan drink lindrer ikke kun, men har også tendens til at sove. Derfor vil du sandsynligvis være i stand til at tage en lur.
5. Gør det en vane at massere dine håndflader, når panikken har taget dig af vagt. Klik på membranen, som ligger mellem pegefingeren og tommelfingeren. Tryk ned, tæl til 5, slip. Manipulationer holdes indtil du slapper af.
6. Bær altid tyggegummi. Hvis du begynder at panik, tygge hende, skifter hjernen et stykke tid. Spænding og stupor vil falde fra dig, så skal du bare hente denne tilstand og blive distraheret af fine ting. Ring pårørende, lyt til musik, gør husarbejde.

Der er mange grunde, du kan støde på. De provokerer udfaldet af panikanfald igen og igen, så eksperter anbefaler at eliminere kilder til ild så hurtigt som muligt. Lav en aftale med en terapeut eller brug de ovennævnte teknikker.

Video: hvordan man overvinder frygt