Hvordan slippe af med neurose

Ifølge statistikker lider 30-35% af befolkningen af ​​neurose. Ikke underligt at folk i den moderne verden erhverver en lignende sygdom. Hyppige årsager til problemet er kolossal stress, overarbejde, søvnmangel, inaktiv livsstil og usund kost.

Hvordan man behandler neurose psykologisk

• psykoterapeutisk træning (autogen);
• meditation og komplet afslapning
• børn under 10 år - igroterapiya;
• undertrykkelse (selvhypnose).

Ovennævnte er teknikker, der tager sigte på at slippe af med neurose i de tidlige stadier. En mand uden særlig indsats er i stand til at overvinde en sådan lidelse.

Autogen teknik

1. Betydningen af ​​træning er selvkendelse og fuldstændig afslapning. For at starte proceduren skal du blive komfortabel. Sid på en blød pude, ikke læn dig ryggen, den skal være niveau. Ideelt set tager lotuset ud.
2. Slap af, luk øjnene. Genopret vejrtrækning, tage dybe vejrtrækninger. Skynd dig ikke, du skal føle, at luften fylder dig. Forestil dig at det er fordelt i hele kroppen. Ved hver udånding frigør du det maksimale ilt med dine problemer.
3. Tænk over, hvordan vanskeligheder opløses med udslip af luft. Efter proceduren skal du rette følelser og indtryk på papir. Giv manipulationen en halv time om dagen. Der er ingen afbrydelser i teknikken, du kan tage denne metode som en vane og øve i mange år.
4. På den måde bliver du kun stærkere og mere afbalanceret. I fremtiden vil stress ikke være et stort problem for dig. Efter proceduren føler personen sig udhvilet og kraftig.

Afslapning og meditation

1. Tag en behagelig, siddende stilling, læn dig tilbage dine ekstra tanker og slapper af helt. Dæk øjnene, begynd langsomt at trække vejret ind og ud. Derefter skal du forestille dig hvide strande, det blå hav eller et smukt landskab med bjerge eller grønne marker.
2. Opløs i dit sind, vågen der så længe som muligt. Forestil dig alle detaljer i detaljer. Prøv at mærke solens stråler og den varme vind. Hold vejret dybt. Du kan også forestille dig en blomst eller en fugl, der flyver over en slette.
3. Fantasy har ingen grænser, det hele afhænger af tanker. Efter nogen tid, vende tilbage til virkeligheden, fortsætter med at trække vejret dybt og langsomt. Optag dine følelser i en dagbog ved at skrive dem ned. Teknikken kræver hyppig praksis, der er ingen specielle hemmeligheder, det er kun i dit sind. Lær at drømme og slappe af.

Spilterapi

1. Det er kendt, at ikke kun voksne, men også børn er underlagt neurose. Forældre skal igen opdage problemet i tide.
2. Neurose kan helbredes af forskellige spil. Først skal du finde ud af, hvad der forårsagede sygdommen i barnet.
3. Spørg dit barn om frygt, find ud af, hvad der angår ham mest. Giv opmærksomhed og pleje, surround legetøj. Prøv at løse problemet ved at oversætte det til spillet. Barnet vil ubevidst forklare alt for dig. Vær tålmodig, den første gang fungerer muligvis ikke.

forskydning

1. Ofte forekommer neurose som følge af indeslutning og akkumulering af negative følelser, oplevelser. Hvis du ikke giver plads til følelser, begynder de at udvikle sig til en sygdom. Også en person kan ofte opfinde forskellige problemer og sygdomme.
2. Folk er så meget bekymrede over negative tanker, at de begynder at blive syge af dem. Ifølge eksperter er den enkleste og mest effektive måde at undertrykke aggression ved at sætte problemet på papir.
3. Derefter sætte ild til arket og forestille sig, at det skrevne negative brænder og forsvinder sammen med røgen.På den mindste mulighed i et øde sted, skrige så hårdt som du aldrig lavede støj før. Der er en anden metode: Tag en pude og gør det samme, giver plads til negative følelser.
4. Umiddelbart kommer følelsen af ​​frigivelse og lindring. Du kan også købe sportsudstyr i en specialbutik og begynde at slå ud på alle de akkumulerede negative. Forestil dig, hvordan du erobre øjeblikkelige problemer.

Kost af korrekt ernæring under neurose

• ikke hast, tyg forsigtigt mad;
• Fyld ikke maven "til øjnene";
• drik ikke efter et måltid i 45 minutter;
• Dagligt forbrug af rent vand skal være mindst 2,4 l.
• Lav en menu med forskellige retter.

1. Hvis du laver en ordentlig kost til neurose, kan du øge hastigheden af ​​helingsprocessen betydeligt. Ikke kategorisk udelukke slik fra den daglige menu. Det anbefales at bruge mørk chokolade, den indeholder endorfiner.
2. Det er nødvendigt at begrænse dig til brug af hurtigmat, krydret og højt saltet mad, forskellige energidrikke og kaffedrikke. Foretage frisk, grøn te, urteafkog.
3. Giv også op dårlige vaner. Rygning og alkohol har stor indvirkning på nervesystemet og forårsager udbrud af følelser.
4. Psykoterapeuter anbefaler stærkt at tage et glas vand med tilsætning af ginseng eller eleutherococcus efter at have vågnet op. Efter en hård dags arbejde skal du bruge grøn te med melissa eller kamille bouillon med honning.

Uafhængige måder at slippe af med neurose

• motion, fysisk aktivitet
• overholdelse af et stabilt dagregime
• distraktion med en hobby;
• hærde og tage urte bade.

1. Sådanne metoder i kampen mod sygdom har råd til hver person. Personer, der lider af neurose, har brug for mere jogging, fitness, cross-fit og vand aerobic. Fysisk aktivitet hjælper med at oplade kroppen med energi og få selvtillid.
2. Sørg for at normalisere den daglige rutine. Tag måltider på skema. Vågn op og gå i hvile på samme tid. Lignende manipulationer du normaliserer kroppen. Han vil igen ophøre med at opleve stress. Bevist at negative tanker kommer fra ensomhed og kedsomhed.
3. Opdag nye eller godt glemte hobbyer. Start din favorit hobby. Processen hjælper med at fordybe sig i et interessant tilfælde, der støtter negative følelser ind i baggrunden. En simpel måde anses for at være at læse en interessant bog eller optage et puslespil.
4. Ved sengetid skal du tage et varmt bad med æteriske olier og tinkturer af helbredende urter. Du vil straks føle dig afslappet, efter vandbehandling vil du ikke have problemer med søvn. Før nedsænkning i badet, forberede en afkogning af bladene af Hypericum, kamille, mynte og morwort.
5. Nok til at kombinere i en varmebestandig beholder 75 gr. urter og hæld dem 1 l. kogende vand. Lad blandingen stå i 50 minutter, hæld den i badet. En sådan procedure fjerner akkumuleret stress og fremmer søvn. Også koste til at træne dig selv til temperament eller en kontrastfuld sjæl. Behandlingen styrker immunforsvaret og nervesystemet.

Undertrykkelse af neurose ved musik og farve

• let at lytte til musik;
• synge (aktiv deltagelse) under musik;
• korrektion af bevidsthed.

1. I lang tid er den gode effekt af musik på menneskets sind og nervesystem kendt. Folk har ikke altid midler til at behandle sygdomme med medicin. Musik hjalp med at klare psykiske lidelser.
2. Passiv lytte til sange i hverdagen lindrer stress og neurose. Det er nok at vende hjem og lægge på klassiske værker af musikalske kunstnere. Fortsæt med at gøre de sædvanlige husstandsgaver, snart vil du føle hvordan nerverne roer sig ned.
3. Aktiv deltagelse i musik indebærer at synge dine yndlingssange eller spille instrumenter. Vælg en passende sammensætning og følg fri til at udtrykke følelser. Også under klassikerne kan du læse digte eller andre lysværker. Hvis du står over for et problem med søvn, tænder du stille musik til natten, dit sind vil slappe af, hvile vil komme.
4. En vigtig rolle i livet spilles af omgivende farver. Det er kendt, at gule og grønne nuancer kan forbedre humøret. Violette og blå farver hjælper med at roe ned, pacify. Lyse nuancer kan forårsage udbrud af aggression og irritation. Overvej disse faktorer i hjemmet og kontorinteriøret.

Praktiske anbefalinger

1. Negative følelser og stressfulde situationer påvirker hele kroppens tilstand. På grund af hyppige konflikter kan nervesituationer føre til mave dyspepsi og neurose i hjertemusklen.
2. Hvis tiden til at opdage symptomerne på sygdommen, kan du undvære intervention fra specialister. Hovedtræk er troen på ens egen styrke og målretning. Hvis du sætter dig selv et mål, opnår du et positivt resultat.
3. Sørg for at lære at styre deres egne følelser, og ikke at undertrykke og begrænse dem i sig selv. Så snart du begynder at opleve negativ, så prøv at klare det så hurtigt som muligt. For at gøre dette skal du ty til ovennævnte metoder, se efter alternativer.

Ikke alle har råd til at konsultere en specialist til hjælp. Men hvis du lader sygdommen spontant, i sidste ende vil problemet spille en grusom joke med dig. For at overvinde neurosen skal du sørge for at lave den rigtige kost. Prøv at normalisere dagens regime, tag et varmt bad med urter. Lær at styre stress.

Video: hvordan man helbreder neurose