Hvordan slippe af med klaustrofobi selv

Claustrophobia - den mest almindelige af de mange fobier, frygten for at være i et begrænset rum. En stor procentdel af verdens befolkning er påvirket af denne sygdom. Selv de mest besøgte steder, en stor sammenkomst af mennesker, forskellige dagligdags situationer, der ikke forårsager særlige følelser hos en almindelig person, kan forårsage panikstilstand.

årsager til

Læger tilskriver klaustrofobi til kategorien af ​​psykiske lidelser, men selv de var ikke enige om årsagen til denne sygdom. Det har imidlertid vist sig, at en sådan afvigelse er en konsekvens af situationer, der opleves i barndommen, da et barn følte fare og hjælpeløshed. Claustrofobi kan erhverves ved at kopiere familiens adfærd i usædvanlige situationer. Hvis en af ​​forældrene lider af klaustrofobi, så er der en chance for, at barnet har arvet en neurose. Denne sygdom kan også være et tegn på nogle andre nervøse lidelser.

Symptomer på klaustrofobi

Patienten, der falder ind i et lukket rum eller et lille rum, hvor der ikke er vinduer, føles angst. Staten forværres, hvis der ikke er mulighed for at gå ud af en bestemt tid. Dette kan være en elevator, tog, fly. Derfor foretrækker klaustrofobisk enten at forlade døren åben eller finder sted tættere på udgangen. Panik kan endda forekomme i stramt tøj eller tæt slips. De vigtigste symptomer under det næste angreb er:

• følelse af håbløshed;
• rysten og hjertebanken;
• svimmelhed, ledsaget af hovedpine
• overdreven svedtendens
• tinnitus, tør mund;
• følelsesløshed i lemmerne;
• tæthed i brystet og åndenød.

Nogle gange er der mere alvorlige symptomer: frygt for tab af selvkontrol, bevidsthedstab og endog død.

Claustrofobi er af forskellig sværhedsgrad. I nogle tilfælde fortsætter sygdommen uden særlige symptomer, ledsaget af kun mindre bekymringer. Hvis sygdommen er klassificeret som kronisk, så vises alle disse symptomer, og synkope er ofte tilfældet. Normalt undgår claustrophobic folk at besøge overfyldte steder, som følge heraf deres sociale cirkel er indsnævret, hvilket fører til isolation og ensomhed. Med alder bliver anfald mindre hyppige, og deres intensitet falder.

Behandlingsmetoder

Claustrofobiske mennesker føler sig ringere, fordi de hele tiden skal tænke gennem hvert trin for at undgå en situation, der fremkalder frygt. Livet med en sådan afhængighed mister sin virkelige betydning, mulighederne for at tilfredsstille en persons iboende behov er udtrykket af selvrealisering begrænset. Få mennesker tænker på behandlingen af ​​en sådan patologi.

Det første skridt er at besøge en psykoterapeut. Først og fremmest skal du bestemme kilden til frygt. Det er den specialist, der vil hjælpe med at spore kæden af ​​begivenheder, der fungerede som forudsætninger for begyndelsen af ​​den smertefulde proces. Han vil bestemme omfanget af sygdommen baseret på symptomer beskrevet af patienten og de udførte psykologiske tests. Lægen vil vælge en individuel behandlingsregime, herunder lægemidler og psykologiske metoder.

1. Medicin intervention, som består i at ordinere en beroligende. Mange patienter forsøger at slippe af med patologien og tage beroligende midler. Virkningen er virkelig der, men kun midlertidig. Problemet kan ikke fjernes med medicin.Normalt ordineres de i kombination med andre behandlingsmetoder, således at en sådan effekt hjælper med at eliminere sygdommens fysiske manifestationer.
2. Hypnose, som anvendes i svære tilfælde.
3. Pumpning op, når en klaustrofobisk person er kunstigt skabt forhold, der forårsager panik frygt. Dette kan være et besøg i elevatoren, badeværelse, lille værelse. Formålet med denne teknik er at gøre patienten opmærksom på grundløsheden af ​​sine oplevelser, når de konfronteres med frygt i et lukket rum.
4. Modellering til bekæmpelse af frygt. Det vil sige, patienten får mulighed for at observere den person, der behandles for at tvinge. Sådan en form for moralsk forberedelse slapper af observatørens tilstand.
5. Essensen af ​​uoverensstemmelsesteknikken er at lære en fob person at bruge afslapningsteknikker og kontrollere den interne tilstand. Den person, der har tilsluttet sig selvforslag, koncentrerer sig om en fuld afslapning i den fysiske og psykologiske plan. I mellemtiden forklares han, hvor frygt kommer fra og dets irrationelle karakter. Som et resultat af sådanne sessioner indser patienten, at billederne i hans fantasi ikke svarer til virkeligheden, angsten er undertrykt, og efterhånden passerer angrebene. Efter at have mestret afslapningsteknikken kan du selv klare sygdommen.

Sådan slår du angst på egen hånd

Tillad ikke selvisolering, kommunikér mere med venner og bekendte, især hvis der er mulighed for at få positive følelser. Glem ikke om muligheden for telefonen ved at bruge den under det næste angreb. At tale med kære vil hjælpe med at reducere nervøs spænding, selv i en kort periode.

Brug hovedtelefoner til at tænde for musikken. Rhythmic lyde hjælper med at distrahere fra frygt.

Prøv at knytte den situation, der forårsagede frygt med noget positivt. For eksempel, når du skal komme ind i et lukket rum, skal du forberede dig på forhånd og forsikre dig selv om, at du er sikker, og ingen fjende kommer ind her.

Angreb for klaustrofobisk - det værste. De udstøder og nedbryder nervesystemet. Derfor, i en ekstrem situation for dig, erstatter negative fantasier med behagelige minder, prøv at tune ind med en positiv. Samtidig fokuserer du blikket på en enkelt genstand på øjenhøjde - dette vil hjælpe med at stabilisere den fysiske og mentale tilstand lidt.

Åndedrætsøvelser vil hjælpe med at overvinde panik. Ved at tage et par dybe vejrtrækninger gennem din næse og udånding gennem munden, normaliserer du din vejrtrækning, slapper af og kan undertrykke et andet angreb.

Overholdelse af små anbefalinger vil bidrage til at reducere hyppigheden af ​​angreb. Hvis det ikke er muligt at træne regelmæssigt, skal morgen gymnastik være på listen over daglige aktiviteter. Du bør også undgå overdreven forbrug af alkohol, lave en afbalanceret kost. Og en otte timers søvn er påkrævet. Desuden forsøge at undgå stress og konfliktsituationer.

Claustrophobia er en psykisk sygdom, der kan behandles, og du skal helt sikkert gøre det. Det er nødvendigt at afvise al den skam, ulejligheden, tvivl og konsultere en specialist. Jo før du tager dette trin, desto større er chancen for succes. Ignorerer sygdommen er der risiko for at finde andre fobier, og med dem panikanfald. Ved at kombinere dit eget ønske og faglige evner hos en specialist, vil du for evigt slippe af med frygten for et begrænset rum.