Hvordan man holder op med at drikke alkohol

Det er svært nok at slippe af med alkoholafhængighed, men proceduren kan ikke kaldes upraktisk. En person, som regelmæssigt bruger alkohol, har en gradvis forringelse af deres helbred. Nervesystemet lider, opfattelsen bliver værre, forsvinden efter livet forsvinder. Afhængige mennesker mister deres familier, fordi de ikke kan undertrykke trangen til at drikke. For at fjerne negative konsekvenser er det nødvendigt at tage et ædru kig på kendte ting. Uafhængig kamp med denne funktion kræver viljestyrke og støtte fra kære.

Trin nummer 1. Vurdere virkningerne af alkohol.

1. Før du begynder at bekæmpe afhængighed, stimulere dig selv. Undersøg effekten af ​​alkohol på menneskekroppen. Tænk over, om du vil slippe af med tømmermænds symptomer. Hvor dårligt vil du eliminere afhængigheden af ​​alkohol?
2. En drikker taber et ønske om at udvikle sig, hans ægteskab og forhold til andre mennesker (venner, kolleger, slægtninge) smuldrer. Hvis tiden ikke fjerner konsekvenserne, kan du ødelægge livet.
3. Med hensyn til sundhed, med regelmæssig berusethed, påvirkes nyrerne og leveren, hjertearytmi begynder, og blodtrykket går tabt. Kvinder er i fare for infertilitet, hos mænd er der impotens.
4. Også alkohol påvirker udseendet negativt, en person ser meget ældre ud end hans år. Kroppen begynder at rive indefra, huden falmer, kroppen er dehydreret på grund af den store ophobning af ethylalkohol.
5. Drikkeren sveder tungt og derved afviser de omkring ham. Problemer med at sove begynder, en konstant følelse af frygt og generel angst forekommer (psyko-følelsesmæssig baggrund forstyrres).
6. Efter en lang binge kan du se tremor i lemmerne, kramper, svære hovedpine (især migræne). Symptomer på tømmermænd omfatter kvalme og opkastning, mangel på ilt, hallucinationer, pludselige humørsvingninger.

Trin nummer 2. Forbered dig selv moralsk

1. Der er ingen enkelt algoritme for at slippe af med skadelig afhængighed. Men det kan siges sikkert at arbejde på dig selv kræver tålmodighed og viljestyrke. Forberede moralsk på en lang og vanskelig kamp med alkoholafhængighed.
2. Giv dig tid til at forberede, begynde at drikke en afkogning af havre. Brew en håndfuld vaskede frø på 300 ml. kogende vand, lad det brygge i 3 timer, belastning. Drik 4 briller dagligt før et måltid. Et sådant træk vil hjælpe med at fjerne giftstoffer fra væggene i indre organer og rense huden af ​​toksiner.
3. Gå til en konsultation. Rådfør dig med en specialist om de mulige konsekvenser af abrupt fjernelse af afhængighed. Pas på dit velvære, du bør ikke have negative symptomer (hjerte muskelarytmi, angst, tremor, panikanfald osv.).
4. Det er vigtigt at huske for evigt, at det endelige resultat kun afhænger af dig. Klandre ikke dine kære, at du er knyttet til alkohol. Se efter roden af ​​problemet i dit hoved. Få hjælp fra familie og venner, informer om dit ønske om at holde op med at drikke.
5. Pas på selvforslag. Gentag regelmæssigt "Jeg kan!", "Jeg vil lykkes!", "Uden alkohol bliver livet lysere!". Hav tålmodighed, send alle "stashes" i skraldet, indstil en sund livsstil. Begynd at studere sportsafdelingen i byen, vælg den mest passende mulighed for dig (svømning, gymnastiksal, boksning osv.).
6. Slap af vanen med at drikke øl, når du skal se en film.Behandl gæster med te og kage, bestil pizza, lav alkoholfrie cocktails, drikke Coca-Cola. Brug ikke meget tid alene, lav et selskab af ikke-drikkende venner.
7. Lyt til kroppens behov. Hvis du i den periode med moralsk tilbagegang ønsker at spise meget, sove eller græde, hold dig ikke tilbage. Forbered en lækker middag, sove gennem hele weekenderne, tal ud. Det vigtigste er ikke at røre flasken med alkohol.
8. Undgå situationer, der får dig til at drikke. Til disse formål bryde venskabet med drikkekammerater, stop med at besøge steder, hvor alkohol serveres. Hold ikke kontakt med venner, der stiller spørgsmålstegn ved dit ønske om nybegynderlighed.

Trin nummer 3. Hold dig til strategi

1. For at slippe af med afhængighed uden at skade psyke og helbred generelt, skal du overholde en bestemt plan. For at starte, reducer mængden af ​​sprit, giv ikke straks op med denne slags drikkevarer. Hver gang du drikker, forestil dig staten, når du vågner om morgenen med tømmermænd. Du føler dig syg, dit hoved gør ondt, dine hænder ryster.
2. Det er vigtigt at forstå, at selv en lille dosisreduktion vil være det første skridt mod nybegynhed. Hvis du er vant til at drikke 1 liter vodka ad gangen, reducer dosen med 15-20%. På samme tid forsøger du at drikke alkohol ikke dagligt, men 3 gange om ugen. Angiv dig selv en klar dato, hvorved du bliver en nydelig person.
3. Den bedste måde at slippe af med afhængighed er en periode på ca. 3-4 måneder. I løbet af denne tid er du nødt til at gå til målet i små trin. Tag en notesbog og skriv ned mængden af ​​forbrugt alkohol. Det er vigtigt, at det falder med hver uge.
4. Hvis du ikke kan modstå trang til at drikke, lave en lækker middag eller bestil en pizza. Et sådant skridt vil reducere trangen til at drikke med 50%, drage fordel af dette. Det er også sværere at blive fuld i maven. For at fjerne giftstoffer fra kroppen, følg drikkeordningen. Brug mindst 3 liter rent vand om dagen.
5. Hold en dagbog, maler dagen så tæt, at du ikke har tid til at drikke. Dagen skal være mættet til det maksimale, kedsomhed bidrager til brugen af ​​alkohol.
6. Det er værd at huske for evigt, at du med den mindste fejl ikke bør give op. Hvis du har brudt og blev fuld, som de siger, i indersålen, vende tilbage til planen den næste dag. Stop med at drikke alkohol er aldrig for sent, folk håndterer vanskeligere situationer. Må ikke være ked af dig selv.

Trin nummer 4. Kig efter et alternativ

1. Mange mennesker, der er tilbøjelige til alkoholafhængighed, holder kulten af ​​drikkevaner, ændrer fundamentet. Hvis du er vant til at drikke alkohol efter arbejde, skal du udskifte denne handling med en anden. For eksempel kan du gå med din kone til film eller besøge slægtninge.
2. Udskift vodka med mere lækre drikkevarer. Erfarne bartendere har udviklet mange ikke-alkoholholdige stoffer, hvilket smag ikke er ringere end alkohol. Lær hvordan man laver jordbær "Mojito" eller smoothies baseret på sæsonbetonede bær. Få en juicepress eller en milkshake maskine.
3. Om vinteren koges mulledvin. Hvis du er i dosisreduktionsstadiet, skal du tilberede en drink fra en lille mængde rødvin. Tilsæt citrusfrugter, kanel, nelliker osv.
4. Også som erstatning for alkohol er friskbrygget kaffe i en Turk eller en geyser maskine. Det anbefales at drikke kakao med mælk, det hjælper med at reducere trang til alkohol. Hvis du ikke kan reducere mængden, drikker du ikke-alkoholholdig øl (tillader dig selv sådanne manipulationer i meget sjældne tilfælde).
5. For at lindre kedsomhed og tilstoppe hjælper munden nødder, kandiserede frugter, tørrede frugtsfrø. Sørg for, at disse produkter altid er til rådighed. Også værd at sætte i kurven revet æbler og bananer, som du kan spise, hvis du vil drikke.

Trin nummer 5. Tænk på fremtiden

1. Fuldstændig fodre dig selv med håb om det bedste. For behandlingsperioden skal du sætte store mål, der vil tvinge dig til at bevæge dig fremad.Måske vil du tage på ferie til øerne og tage dine slægtninge med dig. Langt drømt om en ny bil? Find et foto på internettet og udskrive det. Hæng et billede på væggen, lad det tjene som et ekstra incitament til dig.
2. Mennesker, der ikke har børn, bør seriøst tænke på sundhed. Da du allerede er bekendt med konsekvenserne af regelmæssigt drikke, er det vigtigt at komme til bunden af ​​det. Alkohol reducerer styrken og forårsager infertilitet, som følge af, at den fødedygtige funktion lider meget.
3. Erfarne psykologer har gentagne gange bevist, at 30% af familierne falder fra hinanden på grund af en af ​​ægtefællernes alkoholisme. Hvis du vil gemme ægteskabet, start selvhelbredelse. Bed den anden halvdel til at være din støtte til genoprettelsesperioden, ikke kæmp med alt alene.
4. Tænk på en karriere. Det er ekstremt vigtigt for mænd at finde sted væsentligt, for at give familien alt, hvad de behøver for at opnå højder. Hvis du er utilfreds med dit nuværende job, skal du ændre det til en mere prestigefyldt. Sammen med at slippe af med alkoholafhængighed kan du erobre andre toppe.
5. Det er vigtigt at udvikle ikke kun materielt, men også i det åndelige. Tilmeld dig en skole på fremmedsprog eller forbedre kvalifikationerne i den eksisterende uddannelse. Læs fiktion og non-fiction, sid mindre på computeren. Chat med uddannede personer.

Trin nummer 6. Brug små tricks

1. Få en stor gennemsigtig sparegris (en tre-liters krukke med loddet låg vil passe). Genopfyld det hver gang der er et ønske om at drikke alkohol. Indsæt så mange penge som du plejer at bruge på alkohol. Over tid vil der blive opsamlet en ret rund mængde, der kan bruges på mere værdifulde ting (tøj, fitness klub, bil tilbehør, gadgets osv.).
2. For at hjælpe kroppen med at bekæmpe trang til at drikke, få vitamin B på apotek, tag et kursus. Også drikker fedtkapsler til drev, om nødvendigt køb antidepressiva (efter forudgående konsultation med din læge). Normaliser søvn med sovende piller.
3. For at opnå det, kræver en person en stimulus, uden motivation er det svært at opnå højder. Tænk på, hvad der får dig til at leve og komme videre. Måske den positive virkning af ønsker og drømme, familie, venner.
4. Tilmeld dig sportsektionen eller køb et abonnement på gymnastiksalen. Boksning, blandet kampsport, dans, yoga, svømning, Pilates betragtes som de bedste anvisninger. Takket være en aktiv livsstil og kommunikation med andre fitnessfolk vil du skamme sig for at komme til klassen med en tømmermænd.
5. Find en hobby, der vil tage op hele din fritid. Klatring, quad biking eller bil reparation (for mænd) betragtes som en af ​​mulighederne. Prøv at give alt det bedste for at holde dine tanker optaget.
6. Oftere kører du, fordi bilkørsel udelukker brugen af ​​alkohol. Tag din familie til naturen, rejs mere fra by til by. Flyt med din egen bil, og ikke ring en taxa.

Trin nummer 7. Kontakt en specialist

1. Hvis du ikke er i stand til at klare afhængigheden alene, så tøv ikke med at søge hjælp fra en specialist. Lægen vil vælge behandlingen baseret på individuelle egenskaber og livsstil, så muligheden anses for at være den mest win-win.
2. Glem ikke alkoholafhængighed af familie og venner, lad dem hjælpe. Du må ikke retfærdiggøre dig selv (sætninger som "Jeg er ikke alkoholiker!", Etc.). Hvis du tilhører kategorien af ​​rolige mennesker, så spørg dem om at tage en flaske fra dig med den mindste byrde.
3. Klubben af ​​anonyme alkoholister involverer regelmæssige besøg, da kun på denne måde kan du opnå maksimale resultater. I sektioner af denne art er der en kurator, som vil være din ven i løbet af behandlingen.
4. Hvis du holder fast i et nærværsprogram, kan du klare afhængighed med andre alkoholikere. Kommuniker om emnet bekymring for dig oftere, diskutere behandlingsforløbet, snakkesamtaler, chat på sociale netværk.

Alkoholafhængighed efterlader sin aftryk på en persons liv, derfor er det nødvendigt at bekæmpe uærlig afhængighed. Vurdere indflydelsen af ​​alkohol, forberede dig mentalt, hold dig til strategien. Få support fra familie og venner, se efter et alternativ, spørg om hjælp.

Video: hvordan man holder op med at drikke alkohol derhjemme