Hvordan man tager chia frø til vægttab

Dietologi udvikler sig hurtigt hvert år, og med det har mange kvinder mulighed for at tabe sig, dårligt helbred. Erfarne eksperter udlede effektive måder at slippe af med ekstra kilo, hvilket opnås ved at indtaste hovedkomponenten i kosten. Denne ingrediens betragtes som chia frø - et helt unikt produkt med helbredende egenskaber. At tabe med succes, skal du overholde praktiske råd.

Hvad er chia

1. Chia tilhører bjergplanterne, der vokser i Central- og Syd Mexico. Chia kan ofte findes i Australien og de varme regioner i Amerika. Desværre er vægten mindre, planten har fået lidt popularitet i Europa. Men gennem mund til mund bliver produkterne mere berømte hver dag.
2. Bortset fra det faktum, at chia betragtes som et af de mest effektive midler til at tabe sig, er sammensætningen et lagerhus af mineraler og vitaminer fra næsten alle grupper. Det indeholder meget mere protein end i kød, fisk, æg og mejeriprodukter. På grund af det indkommende kalcium hos piger opdages en forbedring af tilstanden af ​​hår, negle og hud.
3. Næsten umiddelbart efter begyndelsen af ​​forbrugende chia frø forsvinder ukontrolleret sult. En person er mættet af fødevarer meget hurtigere, appetitten ser ikke længere ud end normalt. Blandt andet forbedrer mavetarmkanalens normale funktion forbedret afføring. Toksiner og giftstoffer elimineres hurtigere uden at sætte sig på væggene i indre organer.
4. Brugen af ​​chia frø er ekstremt vigtigt for allergikere, som af åbenbare grunde ikke kan få en daglig dosis calcium. I dette tilfælde er der ingen mulighed for at forbruge mælk, ost, æg og andre produkter. I sådanne situationer vil chia være en tryllestav, fordi 50 gram. frø indeholder så meget calcium som er til stede i 170 ml. fuldmælk.
5. Chia frø indeholder en mængde kalium, som er 5 gange større end antallet af denne komponent i bananer og nødder. Af denne grund anbefales planteekstrakten at bruge ikke kun til vægttab, men også for at forbedre hjernens aktivitet. Efter en uge fra start af brugen er kroppen mættet med nyttige mineraler, så den munterhed opretholdes i lang tid. Laziness, træthed, apati forsvinder.
6. Chia anses for at være værdifulde frø, fordi de har antioxidantegenskaber. For at opretholde immunsystemet i sæsonen af ​​kulde og influenza, fjern patogener, en gang om dagen er nok til at bruge 3 gram. frø, vask dem med vand. Genopretning finder sted på intracellulært niveau, væv er mættet med ilt.
7. På grund af regelmæssig brug af chia bliver mange piger og kvinder nemt slippe af med ekstra pund. På trods af sin lille størrelse kan chia frø udvides 13 gange. Sammen med dette sker kompleks mætning, er behovet for snacking elimineret. Yderligere komplekse kulhydrater og fedtstoffer er naturligt afledt gennem fækale masser.
8. Chia frø kan spises af diabetikere og personer med højt blodtryk. Forskere har gennemført en række eksperimenter og fandt ud af, at blodet efter et to-måneders forløb reducerer risikoen for thrombophlebitis. Samtidig forbedrer arbejdet med en hjertemuskel, forsvinder mulig arytmi. Niveauet af glukose i blodet normaliseres, fartøjerne udvides.
9. For at sænke kolesterolet i blodet er det nødvendigt at berige kroppen med omega-syrer (3, 6). De findes i chia frø, så der er ikke behov for at inkludere fisk og skaldyr, fisk, nødder og magert kød i den daglige menu.Nok til at overholde korrekt ernæring, som vil bidrage til at reducere kropsvægt på kort tid.

Chia frø til vægttab

1. Ved regelmæssig brug af chia frø (fra 2 måneder og mere) begynder kroppen at genopbygge til en anden rytme. Den konstante følelse af sult forsvinder, mætningen passerer med en mindre mængde mad (portioner reduceres).
2. Blodglukosindekset falder gradvist, hvilket resulterer i, at en person ikke oplever en sammenbrud og svimmelhed. Produktet er yderst nyttigt til diabetikere.
3. Indikationer for brugen af ​​chia frø er et lavt immunforsvar. På grund af denne funktion kan folk ikke tabe sig helt og begrænse sig selv i visse produkter. Chia øger immuniteten i en diæt.
4. Da frøene har evnen til at absorbere skadelige stoffer, der er deponeret på mavens og tarmens vægge, er der en massiv rensning af kroppen. Samtidig er der ikke behov for at tage vanddrivende og afførende stoffer.
5. I brugsprocessen accelererer ikke kun metabolismen, men også blodcirkulationen. Hjertet begynder at drive blod på det rette niveau, hvilket resulterer i en tone af alle vitale ressourcer.
6. Slankning med chia frø er helt sikkert, planten tilhører fedtforbrændende stoffer. For det første reduceres mængderne, salte og overskydende væske fjernes fra huden.
7. Hvis du bruger chia og samtidig ikke begynder at ændre den daglige menu, i 1 måned taber du virkelig 4-5 kg. overvægtige. I tilfælde hvor frøene er inkluderet i kosten til kost, går kilo meget hurtigere (ca. 5-7 kg. I 1 måned).

Hvordan man tager chia frø til vægttab

På grund af den fuldt afbalancerede sammensætning af vitaminer og makronæringsstoffer, giver chia dig mulighed for at reducere kropsvægt på kort tid. Overvej den populære form for at modtage frø.

Metode nr. 1. Chia i tør form
Mange kvinder foretrækker straks at opgive denne mulighed, selvom frøene ikke har en ubehagelig smag. Det er denne form for forbrug, der passer bedst til vægttab. Chia i tør form bevarer alle de gavnlige egenskaber som følge af hvilken kropsvægt er reduceret.

Den daglige dosis er 2 spsk. Det er tilrådeligt at opdele beløbet i 3 hovedmåltider. Samtidig er det nødvendigt at spise frø 15 minutter før måltider, drikker rigeligt med vand. Når du har mætningen, kan du sidde ved bordet.

Metode nr. 2. Gennemblødt chia frø
Hvis du ikke ønsker at bruge chia i ren form, kan du for-bløde frøene. For at gøre dette, hæld en spiseskefuld filtreret vand ved stuetemperatur, vent i 20 minutter for at fuldføre hævelse. Beregn mængden af ​​væske, så den er 10-12 gange mængden af ​​chia. Glem ikke, at frøene stiger meget i volumen og absorberer vand.

Den første spisesked bruges før frokost, den anden - før middagen. Til morgenmad bør gennemblødt chia ikke tages, fordi de ikke tillader kroppen at absorbere sunde mineraler. Hver gang du forbereder en ny sammensætning, skal du ikke forlade den tidligere blanding for at genoptage. Den daglige dosis er angivet i instruktionerne, som regel er det ca. 2-3 spsk.

Metode nr. 3. Tilføjelse af chia til hovedretter
Chia bruges ofte som krydderier til hovedretter, da de har en neutral smag. Frø tilsættes ofte til korn, salater, supper, side retter, de dekorerer fisk og kød. Daglig dosis - 2,5 spsk.

Også frø anvendes i hjemmet bagning. Hovedfunktionen er udskiftning af kyllingæg til chia med forventning om, at der er en skefuld frø pr. Æg.

Chia Havregryn

• appelsinsaft (friskpresset) - 60 ml.
• Chia frø - 2 spsk. l.
• Mælk med et fedtindhold på 1,5% - 240 ml.
• Yoghurt (0,1-1% fedt) - 60 gram.
• havregryn - 50 gr.
• honning - efter smag
• Sæsonbetonede bær eller frugt - valgfri

1. Placer flagerne og chia frøene i en blender, hugg i små grits.Hæld i mælk, juice, yoghurt, tilsæt frugt eller bær. Slå blandingen til glat, tilsæt honning og bland grundigt igen.
2. Send til køleskabet i 3 timer, drik en cocktail før hovedmåltid 1 gang om dagen. Eventuelt kan du tilberede en smoothie med protein, tilføje jord kanel eller mynte.

Chia Pumpkin Muffins

• fedtfattig hytteost - 400 gr.
• græskarmasse - 400 gr.
• havreklid - 30 gr.
• mælk - 75 ml.
• æggehvide - 4 stk.
• Chia frø - 1 spsk. l.
• sukker erstatning - til smag
• Kanel - 1 knivspids

1. Hæld græskarpulpen ind i terninger og damp. Sæt kyllingeproteiner i tæt skum, tilsæt kageost, jordet med sukkerstatning (du kan bruge honning).
2. Mash græskar med en gaffel eller blender, bland med chia frø og bland i ægmassen. Fortynd klid med mælk og tilsæt til blandingen.
3. Sæt med kanel, visp med en mixer. Forbered støber til muffins, olie dem, bage 180 grader for en kvart time.

Broccoli og Chia Soup

• ingefærrot - 1 cm.
• broccoli eller blomkål - 380 gr.
• løg - 1 stk.
• grønne bønner - 360 gr.
• gulerødder - 1 stk.
• Chia frø - 1,5 spsk. l.
• Bulgarsk peber (helst rød) - 1 stk.
• salt - efter smag

1. Grate ingefær rod, hak løg, gulerod, broccoli / blomkål, peber. Bland ingredienserne og send dem til puljen, tilsæt bønnerne.
2. Fyld ingredienserne med 2,5 liter vand, kog til klar. Derefter flytter grøntsagerne i en blender, hugget til mashed.
3. Salt, tilsæt chia og bland. Dæk med låg, lad indtil frøene svulmer. Brug en gang om dagen til frokost. Før måltider anbefales det at drikke et glas vand.

Du kan tage chia frø i tør form eller gennemblødt. Mange piger foretrækker at tilføje en komponent til de vigtigste retter, og det er ikke overraskende. Overvej en opskrift på cupcakes, suppe eller havregryn. Brug ikke mere end 2 spiseskefulde råvarer om dagen.

Video: vidunderlige egenskaber og kontraindikationer af chia frø