Sådan træner du på en stationær cykel for at tabe sig

Ifølge statistikker bruger kvinder 80% af deres tid i året i færd med at tabe sig. Og det er ikke overraskende. I forårs- og sommerperioden forbereder de retfærdige sexrepræsentanter sig aktivt på strandsæsonen, i efteråret - til det nye år om vinteren - den 8. marts. Men ikke altid dette vægttab er effektivt - så tillader regnen ikke at cykle, og så er der ikke tid til at gå i gymnastiksalen.

For dem, der ønsker at slippe af med overskydende vægt, uden at tage afsted, er der en motionscykel - en hjemmedeltager og en assistent i at tabe sig. Men træningscyklussen - en multifacetteret projektil. Med det kan du tabe sig eller pumpe op i musklerne på benene - det hele afhænger af træningsteknikken. Men først, lad os prøve at finde ud af hvorfor træningscyklen?

Fordelene ved motionscykel

1. Denne type sportsimulator giver dig mulighed for at tabe komfortabelt - det vil sige at sidde. For mange dovne mennesker er dette ret vægtigt argument. Derudover kan overvægtige personer med en stor overskydende masse ikke bekymre sig om deres knæ, som når de kører. Motionscyklussen er velegnet til personer med stor vægt, såvel som for dem der har problemer med muskuloskeletalsystemet. Du kan indstille simulatoren til en blid tilstand, så belastningen på ryggen er minimal.
2. På trods af at vi sidder på træningscyklen, anses denne sport for at være kardiovaskulær træning. Kardio øvelser (cykling, løb, aerobic) giver os mulighed for at brænde akkumulerede fedtstoffer. Træningscykel - den perfekte assistent i brændende fedt. Regelmæssig motion på træningscyklen hjælper med at styrke hjertet, udvikle udholdenhed og forbedre åndedrætssystemets funktion.
3. Træningscykeln træner perfekt i benets muskler. Øvelse inden for grænsen af ​​dets evner øger metabolismen og øger det samlede daglige kalorieforbrug. Og hvis sådanne intense træning sker regelmæssigt, fremskynder det stofskiftet, så du kan tabe endnu hurtigere.
4. Mange kvinder har problemområder i underkroppen - ben, skinker, lår. Den største fordel ved træningscyklussen er, at den netop uddanner problemområderne i den kvindelige krop. Efter et par uger med regelmæssige klasser vil du bemærke, at kroppen er markant strammet, den er blevet mere fremtrædende og attraktiv.

Når der er en motionscykel derhjemme - du kan øve på noget tidspunkt på dagen eller natten, du behøver ikke at gå i gymnastiksalen og kigge efter tid til at øve. Derudover tager enheden ikke meget plads - det er kompakt og praktisk. Pedal og se din favorit serie - tabe har aldrig været så nemt!

Hvor mange kalorier brændes på en stationær cykel

Dette er et af de hyppigste spørgsmål, kvinder spørger, når de kommer til gymnastiksalen. Med en let belastning, når en kvinde pedaler med en hastighed på 15-20 km / t, brænder hun omkring 300-450 kcal per time afhængigt af hendes vægt. Jo mere vægt - jo mere kaloriforbrug. Med intens belastning, når træningscykelens hastighed er 30-35 km / time, brændes kalorierne meget hurtigere. I en time af sådan aktiv belastning kan brænde fra 500 til 900 kcal. Og hvis du mener, at et kilo menneskeligt fedt er 9000 kilokalorier, kan du stort set beregne, hvor mange gram overskydende vægt du faldt i dag ved hjælp af en cykel.

Hvornår er det bedre at gøre

Svaret er, når du har tid. Men hvis du bruger lidt tid til træning om morgenen, før den vigtigste morgenmad, bliver det meget mere effektivt.Efter alt om morgenen er der ikke noget glykogen i vores blod, derfor vil fedtet med en belastning begynde at brænde straks. Om aftenen skal du først forbrænde glycogen i 20 minutter, og først så begynder kroppen at "opgive" det akkumulerede fedt. Men gør en morgen træning, husk at du skal starte med en moderat hastighed, for ikke at forstyrre hjertet om morgenen med store belastninger. Alt foregår gradvist.

Sådan træner du på en stationær cykel for at tabe sig

Der er flere regler og tips, der hjælper dig så hurtigt som muligt at miste de ekstra pund med en motionscykel.

1. At tabe sig med en motionscykel, husk at belastningen skal være systematisk og regelmæssig. En træning bør ikke være mindre end 40 minutter.
2. At tabe sig på en stationær cykel var effektiv, du skal beregne din maksimale puls. For at gøre dette trækker du 220 fra din alder. For eksempel er den maksimale puls for en 30-årig ung kvinde 190 slag pr. Minut. For at tabe sig, skal du opnå 60% af den maksimale hjertefrekvens. Det er 190x0.6 = 114. Ved at holde fast ved denne puls under en træning, vil du forsikre dig om det maksimale effektive fedtforbrændingsregime. Hvis du reducerer belastningen, får du en normal træning for at styrke det kardiovaskulære system. Hvis du øger - vil du træne kroppen for udholdenhed.
3. Start træning med et let belastningsniveau. Opvarmning og afkøling skal være glat og gradvis.
4. I første fase skal du deltage i tre gange om ugen i 30-40 minutter. Derefter er det over tid nødvendigt at øge træningstiden og hastigheden på træningscyklen. Når musklerne er klare, kan du begynde at øve hver dag.

Interval vægttab

Interval øvelse er designet til personer med god fysisk kondition. Intervallet belastning på motionscyklen indebærer en veksling af hurtig og moderat hastighed. Dette er en meget effektiv måde at tabe sig på.

Tidligere blev det antaget, at fedtstoffer brændes under kortintensitet med lav intensitet - fx under langsom men lang driftstid. Moderne studier har imidlertid vist, at intervallet belastninger er meget mere effektive - de brænder fedt i to dage efter træning. Derfor er det i dag betragtes som en af ​​de mest effektive måder at slippe af med overskydende fedt i kroppen.

Intervalbelastningen på træningscyklen begynder med opvarmning - 5 minutters pedalering i roligt tempo. Derefter skal du skifte mellem intensiv og moderat tidsbelastning på ca. 1: 3. Varigheden bestemmes kun af din fysiske kondition. For eksempel i de indledende faser kan du pedalere i 20 sekunder i et hurtigt tempo og et minut i moderat. Med en højere fysisk kondition kan det intensiverede tempo vare et minut og en stille en - 2-3 minutter. Efter 20-30 minutters intervallbelastning skal du lave en krop og afslutte træningen.

Hvordan man kan spise for at tabe sig på en stationær cykel

Med enhver træning er det vigtigt at forstå, at du kun kan tabe sig med et kaloriereduktion. Hvis du spiser for tre, vil ingen træning hjælpe dig. For at tabe sig, skal du forbruge mindre kalorier end du bruger på en dag. Derfor er det nødvendigt at udelukke fra kosten fede og kalorier måltider, spis mere plantefødevarer, kød, korn. De giver mætning og energi. Det er bedre at spise ofte, men i små portioner. Drik mere vand - det fjerner fedtprodukterne af fedt fra kroppen og fremskynder processen med at tabe sig. Det er ikke nødvendigt at fylde for natten - du har ikke tid til at bruge disse kalorier, og de vil med glæde blive deponeret på dine sider. Til middag foretrækkes proteinfødevarer - kød, hytteost, bønner. Og forsøge at forbrænde kalorier ikke kun på en stationær cykel - kig efter enhver mulighed for fysisk aktivitet. Gå til fods oftere, ikke brug elevatoren, giv op for et stykke tid fra bilen.

Køb en motionscykel

Træningscykler er af tre typer, som hver afviger fra de andre i pris og driftsprincip.

1. Mekanisk motionscykel er en simpel "arbejdshest". Det har en attraktiv pris og er nem at bruge.
2. Træn cykel med et magnetisk system. I modsætning til den tidligere type træningscykel - det er helt moderne og bekvem enhed. Det magnetiske system giver en simulator et glattere kursus.
3. Det elektromagnetiske system er installeret på de dyreste og mest moderne simulatorer. Sådanne motionscykler er udstyret med skærme til simulering af cykling på forskellige typer terræn. Sådanne motionscykler giver dig mulighed for at installere et program af varierende intensitet, herunder tilstanden af ​​intervalbelastninger.

Beskæftigelser på motionscyklussen er kontraindiceret til dem, der lider af hjerte-kar-sygdomme, trykfald, tromboflebitis, såvel som sygdomme i leddene. Før du begynder træning, skal du konsultere din læge om forventede belastninger. Motion cykel og ordentlig ernæring kan ændre din krop til det bedre!

Video: Sådan træner du på en stationær cykel for at tabe sig