Hvordan man går på Nordic Walking

Dagens aktive livsstil er ikke kun en måde at holde din krop i form og forbedre dit helbred. Dette er den moderne tendens i en sund livsstil. Heldigvis er det i dag ikke moderne at ryge eller drikke alkohol. I dag er det populært at engagere sig i forskellige sportsgrene. Blandt de newfangled tendenser kan man skelne yoga, pilates, body flex. For nylig er skandinavisk vandring blevet mere og mere populær. Hun ligner en tur med skiløjper. Denne sport har mange fordele, og den har næsten ingen kontraindikationer. I denne artikel vil vi tale om fordelene ved skandinavisk walking, den rigtige teknik for sportsbelastning og nogle nuancer af denne sport.

Fordelene ved Nordic walking for kroppen

At gå med stave var populært siden oldtiden - så vores forfædre lettere tolererede langdistancevandringer. I slutningen af ​​det tyvende århundrede begyndte skiløbere at gå med pinde for at holde sig i form om sommeren, da der ikke var nogen sne. Nordic Walking, som en separat sport begyndte at dukke op i begyndelsen af ​​90'erne. I Rusland er denne aktivitet blevet populær i det sidste årti.

Fordelene ved Nordic Walking er ubestridelige. Processen involverer mere end 90% af kroppens muskler, og med en simpel gang ikke mere end 70%. Når du bare går, er kun rygsøjlen og benene anspændt, og arme og skulderled er stationære. Nordic walking giver dig mulighed for at bruge kroppen næsten helt. Det kan siges, at dette er et godt alternativ til løb, især for dem der har meget vægt eller hvis knæene er ondt - patienter med en lignende diagnose kan ikke løbe. Sticks lette belastningen på rygsøjlen og knæene, jævnt fordeler kropsvægten. I nogle vestlige lande betragtes skandinavisk vandring som et af de vigtigste rehabiliteringsforløb, som en patient skal gennemgå efter en sygdom og behandling af muskuloskeletalsystemet. Hvordan påvirker stavgang vores krop?

1. På trods af den moderate belastning på rygsøjlen, træner Nordic Walking perfekt hjerte og blodkar, udvikler udholdenhed og styrke.
2. Efter bevægelsens begyndelse er blodcirkulationen i vævene markant accelereret, kroppen er mættet med ilt.
3. Med regelmæssig træning øges hastigheden af ​​metaboliske processer, metabolismen genstartes. Dette bidrager til aktivt vægttab.
4. Med tilstrækkelig hastighed sveder en person hårdt, og så fjernes en enorm mængde toksiner og slagger fra kroppen.
5. Med den rigtige gåteknik forbedrer mange processer i kroppen frem for alt forbedring af galde og fordøjelse.
6. På grund af aktiv blodcirkulation reduceres kolesterolniveauerne.
7. Et andet utvivlsomt plus er styrkelsen af ​​muskelsystemet. Med regelmæssige øvelser bliver en person stærkere og mere fremtrædende, hans figur er strammet, og hans muskler kommer til tone.
8. Atleter, der har været involveret i nordisk vandring i årevis, bemærker, at deres koordinering og sans for balance er forbedret markant. Når du går, er det vestibulære apparat uddannet.
9. Walking med sticks giver en blød og moderat belastning på hele rygsøjlen, led og brusk. Ældre siger, at skandinavisk walking hjalp dem med at fjerne karakteristiske knæsmerter.
10. Enhver fysisk aktivitet bidrager til udviklingen af ​​endorfiner i kroppen. Især hvis sporten er så behagelig, fornøjelig og interessant. Efter den "skandinaviske tur" vil dit humør blive bedre, og du får en glæde og glad for hele dagen.

Tilhængere af skandinavisk walking indrømmer, at de blev forelsket i denne sport næsten umiddelbart efter den første træning. Men hvem er vist skandinavisk walking?

Hvem er nyttigt at gøre skandinavisk gang

Nordic walking er den bedste medicin mod sygdomme i muskuloskeletale systemet. Med regelmæssig vandring kan du slippe af med osteochondrose, osteoporose, skoliose. Walking forbedrer blodcirkulationen i vævene efter operationen - dette er en fantastisk måde at rehabilitere på. Derudover vil denne belastning hjælpe med at slippe af med depression, stress, søvnløshed. Nordic Walking forbedrer kropsholdning, træner musklerne i ryggen, hofterne, kalve og skinker. Dette er en skånsom og overkommelig måde at sætte i din krop og sundhed. Men hvordan man begynder at studere selvstændigt? Først og fremmest skal du købe en pind!

Hvordan vælger man Nordic Walking Sticks

I nogle tilfælde forsøger begyndere at erstatte skandinaviske pinde med almindelige ski. Dette er imidlertid ikke helt korrekt. Ski sticks er som regel lidt højere end den skandinaviske sticks længde. Hvert par pinde skal vælges separat, afhængigt af personens højde og niveauet af hans fysiske kondition. For at beregne den optimale størrelse af stavernes højde skal du multiplicere væksten med en standardkoefficient på 0,7. Hvis din højde er 170 cm, skal du multiplicere dette nummer med 0,7 og få 119. Det betyder, at en nordisk stavestang en meter lang og 19-20 centimeter passer til dig.

Fitnessniveauet spiller også en vigtig rolle. Jo længere pindene er, desto sværere er det at gå med dem, da i dette tilfælde er arme og skuldre fuldt forlovet. For begyndere er det bedre at bruge kortere pinde, men uddannede atleter vælger udstyret længere end størrelsen. Derfor er det bedre at vælge en pind med justerbar længde. Dette vil bidrage til at ændre niveauet af belastning som fysisk udvikling. Det er bekvemt at bruge sådanne justerbare stavestænger til børn - du kan ændre længden efterhånden som dit barn vokser.

På stokke er der små løkker, der fastgør hånden i den ønskede position. De fjerner den forkerte grab inventar. Det er nødvendigt at passere børsten ind i pinden og justere fikseren for at passe til din håndleds størrelse. Foruden pinde skal du have behagelige tøj og komfortable sko. Det er bedst at engagere sig i tøj, der ikke vil hæmme dine bevægelser. Perfekt fit sport eller ski jakkesæt. Vælg høj kvalitet sko - sneakers holder foden og giver god pude.

Hvordan man går på Nordic Walking

Startklasser er bedre med en erfaren træner, især hvis du gør det for første gang. Hvis du bliver vant til at gå forkert, vil det være meget sværere at genvinde teknikken. Derfor er det bedre at se fra begyndelsen hvordan fagfolk gør det. Det er vigtigt, at coachen korrigerer dine fejl, hvis det er nødvendigt. Trods alt afhænger belastningsniveauet på de nødvendige muskler af kompetent teknologi. Så her er et par regler, der skal følges når Nordic Walking.

1. Før starten af ​​turen skal du sørge for at varme op - vinker dine arme og ben, bøje, dreje kroppen.
2. I gang er det meget vigtigt at være opmærksom på fodens indstilling. Stop skal sættes først på hælen, og rul det derefter til tommelens spids. Foden skal klæbe godt til jordoverfladen.
3. Det er nødvendigt at gå som dette - fremad gå venstre ben og højre hånd med en pind, henholdsvis.
4. Du kan ikke gå på lige ben, knæene skal være lidt bøjede.
5. Stokken skal placeres mod hælen på forbenet. Når du overfører vægten af ​​kroppen, skal du prøve at læne lidt på pinden for at reducere belastningen på ben og rygsøjlen.
6. Hvis du har lært lidt af den rigtige teknik og metode til at sætte dine fødder, skal du ikke kigge på dine fødder. Ryggen skal være lige, ryggen skal trækkes opad. Forestil dig, at fra halebenet til toppen af ​​hovedet har du en tråd strækket, som du skal holde i en direkte tilstand. Prøv at strække toppen af ​​dit hoved op.
7. Det er meget vigtigt at være opmærksom på vejrtrækning. Når wellness går, skal du trække vejret gennem din næse og udånde det med munden. Ved udånding er det bedre at strække læberne lidt fremad, dette vil gøre udåndingen lidt længere. Ved udånding skal du forsøge at tømme din mave og trykke den på ryggen.
8. Træets bredde skal være vilkårlig, det er ikke nødvendigt at øge denne afstand specifikt eller hæve benet unaturligt øverst. Du skal gå som du gør i det almindelige liv.
9. Under kørslen, prøv at holde armene lidt bøjede - omkring 45 grader. Den hånd, der forbliver uhindret helt, når du bærer staven.
10. Tipping over sticks er ikke meget værd, det kan føre til ukorrekte walking teknikker, der ikke vil medbringe de forventede fordele.
11. Nordic Walking er så demokratisk en sport, at du kan gøre det til enhver tid på dagen. Hvis du beslutter dig for at gå om morgenen, vågner du tidligt, så dit hjerte begynder at arbejde hårdt. Du kan ikke begynde at gå straks efter at have vågnet op, det skal tage mindst en halv time for kredsløbssystemet at begynde at arbejde gradvist.
12. Efter en træning er det bedre ikke at spise endnu en og en halv time I løbet af denne periode fortsætter musklerne med at stramme og brænde det subkutane og viscerale fedt. Du kan drikke, foretrækker rent varmt vand. Drikk aldrig koldt vand under træning - i kombination med opvarmet mundslimhinde kan dette føre til ondt i halsen.

Nordic walking er god til enhver tid på dagen. Om morgenen hjælper hun dig med at få en munterhed for hele arbejdsdagen. Om aftenen vil en nyttig fysisk træning distrahere dig fra at tænke på arbejde og give dig en lille afslapning før sengetid.

For at få mest udbytte af skandinavisk walking, skal du øve regelmæssigt, ideelt - hver dag. Dette giver dig mulighed for at forbedre dit helbred på kortest mulig tid. Se ikke på vejret, du kan gøre under nogen omstændigheder. Det er bedst at gå væk fra motorveje og fabrikker. Hvis der er en skov i nærheden, kommer en lund, en park, et reservoir, derhen, fordi luften i sådanne zoner er meget renere. Det er meget sjovt at gå til firma med nogen, prøv at finde en ligesindet person. Derefter virker shirk fra vandreture ikke. Begynd at gå lille, øg din træningstid gradvist. Afslut turen med stretchøvelser og dyb vejrtrækning. Disse enkle regler hjælper dig med at genvinde tabt helbred og beskytte din krop mod mange sygdomme.

Video: Nordic walking teknik i 5 minutter