Sådan tælle kalorier at tabe sig

Hver person har brug for mad, som giver kroppen energi med energi og giver de indre organer mulighed for at arbejde fuldt ud. Men ligesom enhver anden forretning er der nogle begrænsninger i ernæring. Mange piger foretrækker at beregne kalorierne spist for at få en ide om den opnåede energi værdi. Eksperter inden for ernæringsområdet anbefaler at holde sig til formlen, som vi overvejer nedenfor. Lad os tale om alt i orden.

Effektiviteten af ​​at tælle kalorier til vægttab

For at tabe sig, skal du forbruge færre kalorier end kroppen vil kunne behandle.

1. Som et resultat af beregningen af ​​energiværdien gør du ikke dig selv med svækkende kostvaner. I sidste ende er ekstra pund gemt foran dig, og du bruger stadig dine yndlingsretter (i moderation).
2. Metoden til beregning af kalorier til vægttab påvirker ikke mavetarmkanalen, vægten går langsomt og returnerer derefter ikke.
3. Calorie tæller sikrer, at du begynder at spise rigtigt. Da junkfood indeholder meget mere energi værdi, er mætning hurtigere. Imidlertid absorberes kulhydrater i blodet i 1 time, som følge heraf begynder sulten. Du vil lære at lave en menu på en afbalanceret måde, undtagen "forbudte frugter".

Calorie counting metode

1. For at beregne energiværdien skal du købe en køkkenskala (helst elektronisk, snarere end mekanisk). Du skal også bruge en lommeregner, da det er ret vanskeligt at tilføje eller trække de tal, der er opnået i dit sind.
2. Forbered en notesbog og pen på forhånd, download kalorieindholdstabellen på internettet. Hvis det er muligt, spørg din træner eller find på sociale netværk hvor mange kalorier en eller anden type motion brænder.
3. Calorie tæller begynder med vejning til morgenmad, frokost, aftensmad og snacks. Hvis du f.eks. Spiser et æble, skal det vejes som et uafhængigt produkt.
4. I tilfælde hvor kylling og korn og grøntsager er tilberedt til frokost, vejes hver ingrediens af parabolen separat fra resten. Selvfølgelig er besættelsen kedelig og uinteressant, foruden ikke alle pigerne har en lignende mulighed. Der er dog ingen anden måde at beregne kalorier på.
5. Efter en vis periode vil du lære at bestemme energiværdien af ​​mad, som kaldes "for øjet". Der er ingen grund til at bruge skalaerne og regnemaskinen, men i første fase kan du ikke klare sig uden dem.
6. Før du begynder beregningerne, er det vigtigt at lære at brænde et halvt kilo fedt, du skal bruge omkring 3450 kcal. For at opnå det ønskede resultat reduceres kalorieindholdet i fødevarer gradvist.
7. Fortsæt fra den enkelte kropsstruktur, stofskifte og tilstedeværelse / fravær af fysisk aktivitet. For eksempel, hvis du vil miste 0,5 kg. i 7 dage må du ikke spise op til 400 kcal dagligt. Hvis målet er indstillet - at tabe 1 kg. I en uge skaber du et underskud på 800 kcal.
8. For at fortsætte med manipulationen er det nødvendigt at estimere det tilladte antal kilokalorier, som du kan forbruge om dagen. Derefter får du en notesbog og begynder at holde daglige optegnelser med hensyn til de fødevarer, der er spist og deres indikatorer for værdi.

Sådan tælle "spises" kalorier

For at beregne den energiværdi, du har brugt, er det nok at følge en simpel algoritme.

1. Lad os give et eksempel: Du har købt to pakker hytteost med 100 gr. Hver pakke indeholder antallet af kilokalorier, der falder ind i disse 100 gr. Tilføj to tal, skriv i en notesbog.
2. Antag at du spiser cottage cheese med ferskner eller jordbær. Væg bærene eller frugterne separat, find ud af kalorien pr. 100 gram. Hvis du har 50 gram. bær, divider tallet med 2, skriv resultatet i en notesbog.
3. Tilføj de to tal, cirkuler summen. Gør lignende manipulationer med hver mad spist hele dagen. Den samlede værdi bør ikke overstige det tilladte antal til daglig brug specifikt til din krop.

Sådan beregnes kalorier forbruges

Inden beregningerne skal påbegyndes, bestemmes basalmetabolismen (BM). Med dette menes mængden af ​​kalorier, der forbruges af kroppen i hvile. Du kan bruge online-regnemaskinen til dette formål eller bruge formlen nedenfor.

formel

1. At oversætte til virkelighed den anden mulighed, find ud af din højde, vægt og alder. Efter dette, fortsæt til manipulationen. Multiplicér vægten (i kg.) Ved 9,6 og højden (i cm) med 1,8. Tilføj de opnåede tal og tilføj dem til 655. Derefter multiplicere alderen med 4,7, trække denne værdi fra første sum.
2. Herefter skal du tage højde for den eksisterende fysiske aktivitet. I tilfælde af stillesiddende livsstil multipliceres det beregnede tal med 1,2. Hvis du træner omkring 1-3 gange om ugen, men du arbejder mens du sidder, sker multiplikationen med 1,3.
3. Hvis du anser dig for at være en sports person, der fører en sund livsstil (træning sker 3-5 gange om ugen), formere med 1,5. Personer, der udøver det daglige behov for at formere antallet med 1,7. Hvis vi taler om professionelle atleter, multipliceres den samlede værdi med 1,9.

eksempel
Du er en 28-årig pige, der vejer 66 kg., 168 cm høj. Du går til gymnastiksalen 5 gange om ugen. Prøv at beregne basalmetabolismen som følger.

• Multiplicere vægt: 66 * 9,6 = 633,6
• Multiply højde: 168 * 1.8 = 302.4
• Vi tilføjer indikatorerne: 633,6 + 302,4 = 936
• Vi tilføjer til indikatorerne 655: 936 + 655 = 1591
• Multiplicere alder: 28 * 4,7 = 131,6
• Træk alderen fra det første beløb: 1591-131.6 = 1459.4 * 1.5 = 2.189 Kcal

Det er vigtigt!
Når du har beregnet normen (basalmetabolisme), skal du lave en daglig menu under hensyntagen til det tilladte antal kalorier. Du kan ikke falde under det angivne tal, fordi det vil begynde en skarp afmatning i stofskiftet. Først vil du tabe, og derefter få 2 gange mere vægt.

Praktiske råd om kalorieoptælling

At tælle kalorier var vellykket, og du mister de ekstra pund, følg effektive råd. De sigter mod at mindske vægttab, opretholde følelsesmæssig balance og opnå resultater hurtigt.

1. Tag vanen fra den første dag med at tælle kalorier for at holde en fødevare dagbog. Alle indikatorer skal registreres, ikke stole på omtrentlig beregning. Ellers vil der være risiko for at gå i vægt, alt arbejde vil være forgæves.
2. Tekniske fremskridt sætter sit mærke på samfundet. Download appen på din smartphone kaldet Calorie Counting. Fra nu af vil du være i stand til at holde optegnelser i elektronisk form, være på arbejde, i en fest, derhjemme.
3. Køb en køkkenskala, helst elektronisk. Dine beregninger skal være korrekte til den tiende. Ellers kan du overeat eller underfed.
4. Alle produkter vejes udelukkende rå. Hvis du har glemt at udføre disse manipulationer, skal du kontrollere kalorieniveauet af den allerede tilberedte mad bekvemt. Det er vigtigt at forstå, at den energiske værdi af kogt og rå boghvede vil afvige.
5. Lav en daglig ration på forhånd, hvis muligt, male menuen i en uge og gå til butikken.Tæl ikke på virksomhedens kantine, tag med dig mad i beholdere (med allerede beregnede kalorier).
6. I løbet af diætplanlægningen skal du lade "reservere" omkring 170 kcal. En sådan korridor er nødvendig for situationer, hvis du pludselig skifter skålen eller tager en mere kaloriindhold til at gøre det.
7. Hvis du beslutter dig for at lave en kompleks skål (pizza, suppe, gryderet osv.), Skal du ikke kigge efter energien på internettet. Skriv ned alle de indkommende ingredienser, veje dem og tilføj kalorieindholdet i hver ingrediens. Et sådant trin vil give mulighed for at opnå et mere præcist resultat.
8. Spis ikke i restauranter, caféer og andre cateringvirksomheder. Selvfølgelig er det i den moderne verden ganske vanskeligt at overholde denne anbefaling. Men hvis du er vant til at bære mad med dig, vil processen blive hurtigere. Selvom institutionens menu viser kalorien i mad, er den kun omtrentlig.
9. Hvis du på en af ​​de dage, du overstiger mængden af ​​kalorier, der kan indtages dagligt, skal du ikke oprette en fastedag. Ellers vil stofskiftet blive forstyrret, hvilket fører til vægtøgning. Hvis du ikke giver hvile til sammenbruddet, tag tid til motion.
10. At tabe med succes, er vane med at spille sport. Du kan købe et abonnement på gymnastiksalen, besøge yogaafsnittet, pilates eller strenching. Især aktiv passform dansende uden klatring mv.
11. Lav en daglig menu, så den indeholder fisk, kød, fisk og skaldyr, frisk frugt og grøntsager, havregryn, æg, cottage cheese, kefir. Du kan spise pasta fra hård hvede, klid, korn, fuldkornsbrød.

Det er vigtigt at forstå, at tæller kalorier kræver selvdisciplin, især i den første måned at tabe sig. Det tager som regel 2-3 måneder at udvikle de sædvanlige retter fuldt ud. I løbet af denne periode lærer du at bestemme mængden i gram og kaloriindhold i mad ved øjet.

Video: Sådan tæller du kalorier