Hvordan man tager protein til vægttab

Moderne kost til vægttab giver ikke resultater, hvis hoveddelen af ​​kosten ikke er protein. Det er denne komponent, der giver maksimal fedtforbrænding, som leveres af musklerne. Protein findes i æg, hård ost, kød og fisk, men dette beløb er ikke nok. Derfor er behovet for at bruge protein i sin rene form, som er protein. Faktisk er en sådan kost betragtes som diæt, protein giver kroppen med vitaminer og elementer, der er nødvendige for fuldgod livsaktivitet.

Hvordan man vælger et protein til vægttab

Proteinet varierer afhængigt af absorptionshastigheden, spaltningen og procentdelen af ​​aktive ingredienser. Det vurderes, at der er 4 typer af blandinger: valle (hurtigt absorberet), isolere, hydrolysat og komplekst protein.

Det er svært at sige sikkert, hvilken af ​​de sammensatte sammensætninger der er rigtige for dig. En bestemt type udfører specifikke funktioner, indeholder en anden mængde protein og afviger i sammensætning.

1. Valleeprotein. Hovedtræk ved produktet anses for at være, det absorberes hurtigt af kroppen. Sammensætningen er ideel til folk med hovedmål - et sæt muskelmasse og vægttab. I dette tilfælde er et positivt træk ved valleprotein, at det slukker sult, normaliserer glukose (nyttig for diabetikere), fremskynder metaboliske processer i væv. "Fast" protein anbefales at tage i små mængder, 2 gange om dagen. Ellers kan du ikke tabe sig, hvis du øger mængden forbruges.
2. Proteinisolat. Sammensætningen adskiller forholdsvis dyre prispolitik på grund af, at den indeholder fra 80 til 90% rent protein. De resterende 10-20% er glucose, de rigtige kulhydrater, lactose, fedtstoffer og fødevaresmag. Isolere anses for at være et effektivt redskab til dem, der søger at få muskelmasse og samtidig tørre kroppen fra fedt.
3. Proteinhydrolysat. For det meste er stoffet designet til professionelle atleter, der er involveret i intensiv træning, "tørret". Som regel drikker kroppsbyggere og fitnessbikinier hydrolyzat, de er mest nødvendige for at give musklerne den ønskede form. En negativ egenskab ved denne type protein er, at den absorberes i meget lang tid. Af denne grund er det usandsynligt, at piger, der ønsker at miste hatefulde kilo, lykkes.
4. Kompleksprotein Sammensætningen indbefatter flere typer af protein, er tilgængelig i form af bulkblandinger med additiver. Kompleksprotein er sammenligneligt med valle i applikation, det er bedst egnet til at tabe sig. Da produktet indeholder proteiner, der er forskellige i virkning og absorptionshastighed, er resultatet flere gange hurtigere. Sammensætningen er velegnet til at opnå muskelmasse, der ofte bruges før og efter træning.

Af ovenstående kan vi konkludere, at valget af protein er et rent individuelt koncept for hver person. Erfarne ernæringseksperter siger dog enstemmigt, at komplekse og valleproteiner anses for at være den optimale sammensætning for vægttab. Vælg protein baseret på økonomiske muligheder.

Vigtige aspekter ved at tage slankende protein

Efter at have købt proteinet rejser det uundgåeligt spørgsmålet om, hvordan man tager det ordentligt uden at skade kroppen.

1. Mængden af ​​sammensætning, der kræves for at opnå muskelmasse og vægttab varierer betydeligt. Hvis du vil slippe af med ekstra pounds, bør proteinindtag halveres i modsætning til situationer med muskelopbygning.
2. Selvom du købte rent protein, kan du ikke helt udelukke naturlig mad, som indeholder protein. Få en vis mængde protein fra fisk, æg, fjerkrækød, svinekød, hård ost, soja.
3. Det er vigtigt at huske for evigt, at naturligt fremstillet protein ikke må overstige 4 gram. på 1 kg. kropsmasse. Proteinet skal også overstige mængden af ​​kulhydrater og fedtstoffer. Denne betingelse er obligatorisk.
4. Balancere din kost, så du spiser alle former for vitaminer. Ellers kan lever, nyrer, hjerte lider af overskydende protein, funktionsforstyrrelser i mave-tarmkanalen begynder.
5. Hovedaspektet ved vægttab ved hjælp af protein anses for at være, at brugen af ​​stoffet kun er tilladt i kombination med fysisk anstrengelse. Det skyldes et sæt muskelmasse, der fedtforbrændes. Ellers vil resultatet være utilstrækkeligt, der er risiko for at få ekstra pund.

Metoder til at tage protein til vægttab

Anvendelsen af ​​protein kan opdeles i 5 perioder: morgen, eftermiddag og aften indtagelse, brug af blandingen før og efter træning. Overvej metoden mere detaljeret og fremhæv de vigtigste aspekter.

1. Den gennemsnitlige søvntid for en gennemsnitlig person er ca. 8 timer. Det er rimeligt at tro på, at kroppen i løbet af denne periode "sulter", fordi næringsstoffer ikke kommer. Vedligeholdelse af alle de indre organers funktioner udføres på bekostning af aminosyrer og glykogen, som er resultatet af ødelæggelsen af ​​muskelfibre. For at undgå forfald er det nødvendigt at drikke protein på en tom mave straks efter at være vågnet om morgenen. Den bedste mulighed for denne tid på dagen er valleblanding, som vil fylde kroppen med næringsstoffer på kort tid. Delen er 3 gr.
2. For at musklerne skal kunne modtage aminosyrer og vokse hurtigere, skal du tage protein om dagen. Lad dig ikke være doven for at tilberede sammensætningen i frokostmåltidet, spise regelmæssige måltider og samtidig drikke en cocktail. Den daglige del udgør ca. 3 gr. Samtidig skal sådanne dele være to. I tilfælde, hvor muligheden for at indtage protein i 2 trin er fraværende, foretrækker et hydrolysat (langsomt) eller komplekst protein.
3. Næste trin tager protein før træning. Uanset hvor mange gange du spiser naturlig mad, skal masseblandingen være fuld 1 time før din træning begynder. Den ideelle mulighed i dette tilfælde er hurtig protein (valle), som absorberes på kort tid. I intet tilfælde skal du ikke drikke en cocktail direkte før fysisk aktivitet, der vil ikke være nogen fordel herfra. Andel 5 gr.
4. Efter belastningen er det nødvendigt at fjerne mælkesyre fra vævene, så musklerne vender tilbage til den foregående kampberedskab. Et sådant træk vil gøre det muligt at opdele fedt mange gange hurtigere. Sammensætningen vil mætte muskelfibrene med de nødvendige elementer, der blev konsumeret under træning. Denne fase anses for at være den vigtigste, drikker 5 gram. Bland en halv time efter klassen.
5. Det sidste stadium - tager protein om aftenen. Mange tror at du ikke kan bruge produktet på dette tidspunkt, men denne fejl er ekstremt fejlagtig. Som tidligere nævnt er proteinet rent protein, du vil ikke begynde at tage meget af det. Tag 3 gr. valleprotein i 30-60 minutter før søvn, vil kroppen bruge energi baseret på det modtagne beløb.

Praktiske anbefalinger

1. At tabe sig med protein, lav en menu, så du har mindst 3 hovedmåltider. Glem ikke at drikke protein til frokost (med regelmæssige måltider). Perioder før og efter træning betragtes som snacks, efter at have taget protein, som du ikke kan spise i yderligere 2 timer.
2. Det vides at protein absorberer væske fra kroppen, så det er vigtigt at observere vandbalancen. Hvis du fører en målt livsstil, skal du drikke mindst 2,5 liter. vand pr. dag. Personer med øget fysisk aktivitet anbefales at øge mængden til 3,2 liter. pr. dag.
3. Du kan tilføje protein til kaffe, friske juice, frugtdrikke uden sukker, kefir, ryazhenka, mælk. Det anbefales også at bruge naturlig fedtfattig yoghurt blandet med kyllingæg og protein.

Først og fremmest skal du vælge et egnet protein til vægttab. Foretrækker kompleks eller serum sammensætning, gå ikke glip af modtagelsen af ​​produktet. Tilsæt protein til drikkevarer eller tag det med vand, alt afhænger af personlig præference. Øv, spis ofte i små portioner.

Video: Sådan taber du med protein shake G-shap