Hvordan svømme i poolen for at tabe sig

Svømning betragtes som en unik sport. Denne form for motion hjælper med at styrke immunsystemet, forbedre hjerte muskelens funktion, øge lungevolumen og selvfølgelig tabe sig. I gennemsnit giver en times lektion i puljen dig mulighed for at brænde omkring 500 Kcal, hvilket er en ubestridelig fordel. Piger og kvinder, der lider af overvægt, begynder at svømme for at slippe af med ekstra pounds, samt gøre huden mere elastisk.

Svømning i poolen: positive

På hvilken side ikke at se, har svømning en gavnlig effekt på de indre organers arbejde og den psyko-følelsesmæssige tilstand af personen som helhed.

1. Vandøvelser hjælper med at fremskynde metabolismen (metabolisme), som følge af, at mængderne smelter i øjnene. Under rejsen er alle muskelgrupper involveret, så der er ikke behov for at træne hver zone separat.
2. Sådanne øvelser forbedrer hjertemuskulaturens aktivitet, normaliserer blodtrykket, styrer produktionen af ​​kollagen og elastinfibre.
3. Et alternativ til svømning kan betragtes som vand aerobic, som giver dig mulighed for at udføre øvelser, mens du er i tilstanden af ​​hydrovægtløshed. Du vil kun føle en lille belastning på musklerne, men effekten vil ikke tage lang tid at vente.
4. Svømning er velegnet til alle kategorier af borgere, der er overvægtige. Puljen kan besøges af piger, midaldrende kvinder, ældre, personer med komplikationer (handicappede). Denne funktion opnås af den grund, at muskuloskeletalsystemet er belastet i ringe omfang på grund af den understøttende funktion af vand.
5. Ved aktive vandige procedurer forbedres vævets elasticitet, hvilket resulterer i, at en intensiv kamp mod fedtindskud, især med cellulite, begynder. Hydromassage giver dig mulighed for at sprede væsken, samt fjerne toksiner fra huden.
6. Som nævnt tidligere giver 1 time intensiv svømning dig mulighed for at slippe af med 450-500 kcal. Dette aspekt er 1,5 gange højere end i jogging eller fitness.

Årsagerne til, at det er svært at tabe sig

På trods af at svømning betragtes som en aktiv øvelse, er det ret svært at tabe sig med denne metode. Eksperter har identificeret vigtige aspekter, der forhindrer accelereret vægttab. Overvej dem i orden.

1. For de fleste mennesker forårsager vandøvelser appetit og ukontrolleret sult. Denne funktion fører til forbrug af højt kalorieindhold i store mængder efter træning.
2. Svømmeundervisning bidrager til øget træthed. En person på et underbevidst niveau går på en stillesiddende livsstil uden at bemærke det selv. Det er her, hvor fedtaflejringer forekommer i de mest problematiske dele af kroppen.
3. Da puljen har en afkølende virkning, ophører brændingen af ​​kalorier i det øjeblik, hvor de forlader vandet. Fra ovenstående kan vi konkludere, at overskydende vægt kun går under svømning.

Typer af svømning i poolen

1. Messing. Denne svømning er en startposition på brystet, når benene og armene bevæger sig næsten parallelt med vandstanden. Hvis man skal tale fra et teknisk synspunkt, anses øvelsen for at være den sværeste. Messing involverer de fleste muskelgrupper, så den ekstra vægt går hurtigt væk. Den vigtigste drivkraft - benene, de er de mest belastede.Regelmæssig svømning med et brystløft giver dig mulighed for at pumpe op biceps og quadriceps muskler, lårbiceps, stram forskellene og visuelt strække kalvemusklerne. Hvad angår overkroppen, er ryg-, bryst- og deltoide muskler involveret.
2. Butterfly. Svømningstilstand kaldes sædvanligvis en delfin, det anses for at være svært. Ligesom brystslaget udføres sommerfugl på maven, mens armene er arrangeret symmetrisk. I løbet af en kraftig ryge kropes kroppen op over vandet, fordi benene ligner en havfrues bevægelser (bølget). Butterflyen bruger buksemusklerne, ryggen, halsen, brystet, arme, lår og kalve.
3. Svømning på bagsiden. Øvelse minder om brystslagets stil, men hovedforskellen er den oprindelige position på bagsiden. Armene er også placeret parallelt med vandets overflade, men de er ikke bøjet i albuerne, men er helt udvidet. Denne stil styrker biceps muskel i skulder, bryst, ryg og del af pressen. Hovedfokus er på deltoidmuskel og kalv.
4. Kroll. Stil med den oprindelige position på maven, hvor roing udføres med to hænder skiftevis. De øvre lemmer er parallelle med kroppen, med alternative ben arbejder. En vigtig ting anses for at være, at ansigtet er nedsænket i vand, halsen skal være på samme lige linje med ryggen. I løbet af det næste slag drejer hovedet først i en retning, så i et andet, i dette øjeblik kan du trække vejret og indånde. Crawl svømning indebærer en intens belastning, der involverer skuldrene, brystet, ryggen, pressen, to- og firehovedede lårmuskler og kalve.

Funktioner af vægttab ved hjælp af poolen

1. Sportsfolk anbefaler en kold pool. Et sådant træk hjælper med at øge mængden af ​​energi, der bruges, fordi kroppen er tvunget til at forbrænde yderligere kalorier for at genskabe kropstemperaturen.
2. Tabe sig ved hjælp af poolen kan være, hvis du selv laver et individuelt træningsprogram. Hver session skal finde sted med maksimal effektivitet, ellers vil kroppen være i en afslappet tilstand.
3. Til volumenet smeltet foran dine øjne anbefales det at bytte svømmer. Interval træning tillader ikke kroppen at vænne sig til belastningen, så han hele tiden er under stress.
4. Nogle piger mener, at efter et langt besøg i poolen bliver skuldre, arme og ryg bredere, men det er en fejltagelse. For at opnå en lignende effekt tager det omkring 4-5 timer daglig træning, og resultatet bliver utilstrækkeligt. Professionelle atleter bruger på så chokerende resultater i 2-3 år, i nogle tilfælde længere.
5. Når du besøger poolen, bruger du mere energi end i fitnesscentret, i fitness eller dans. For effektivt at tabe sig under hver træning, bør vandets temperatur ikke være højere end 25 grader.
6. Intensiteten af ​​fedt tab afhænger af svømning stil, indledende vægt og andre individuelle indikatorer af den menneskelige krop. Mennesker med for høj en masse er meget sværere at blive på vandet, som følge af, at de taber sig hurtigere.
7. En mand, der vejer 58-60 kg. mister ca. 570 kcal under svømning, ca. 525 kcal - sommerfugl, 500 kcal - krybling, 550 kcal - roing på bagsiden. At tabe sig hurtigt, du skal vælge ikke mere end to typer svømning pr. Time lektion.
8. Det anbefales at mestre svømningsteknikken med en personlig træner, så specialisten retter fejlene og vælger et individuelt træningssystem. Nøglen til vellykket vægttab er en firefoldig afveksling af svømningstilstande. Så, du skal ændre stilen 1 gang om en kvart time.
9. Mange piger begår en fejl, når de svømmer kun frø-lignende i en time.Denne form for træning omfatter kun skuldre og nakke, som i kombination med køligt vand har en skadelig virkning på leddene og musklerne. I sidste ende skal du tilmelde dig en genoprettende massage til en specialist.
10. Som det blev kendt, involverer hver svømmestil i større grad en bestemt muskelgruppe. På grund af det faktum, at du vil ændre typerne, kan du stramme kroppen på de rigtige steder og slippe af med fedtindskud i visse områder.

Taktik svømmer i poolen for vægttab

1. Du kan slippe af med de hadede kilo, forudsat at du besøger poolen mindst 3-4 gange om ugen. Derudover bør hver session ikke være mindre end 60 minutter. Med hensyn til belastningen vælges den under hensyntagen til individuelle egenskaber. Vanskelig taktik gradvist, prøv ikke at gøre alt på én gang. Begyndere nok en halv time med kontinuerlig svømning.
2. Hvis du ikke kan svømme, spørg din instruktør for et skumbræt for at hjælpe dig med at flyde. Tag en egenskab i dine hænder, læg den foran dig, så begynd at svømme fremad og vend dig om dine ben. Det er vigtigt at holde nakken parallelt med bordet (ansigt i vand), indånder langsomt og udånding på bekostning af tre (hoved over vand).
3. Den generelle øvelsesordning ser sådan ud: svøm 4 gange i en kryb, så mange gange på bagsiden. Hvil i ca. 45 sekunder, og fortsæt til brystet (3 gange). Gennemfør fremgangsmåden med en sommerfuglstil en gang i hver retning. Hvil i et halvt minut, gentag igen.
4. Hvis du føler at du ikke kan klare belastningerne, lad dig selv tage længere tid. På dette tidspunkt svømmer du i en rolig rytme som en hund eller en frø. Vand aerobic vil bidrage til at supplere komplekset (tryk på ben, squats, hånd modstand, etc.).

Praktiske anbefalinger

1. Det er vigtigt, at hver følgende stil var omtrent lige så lang tid som den tidligere. I intet tilfælde føler dig ikke ked af dig selv under en træning, arbejde i en time med maksimal effektivitet.
2. For at forstå, om du distribuerer lasten korrekt eller ej, skal du ved slutningen af ​​7-8-fremgangsmåden være uden styrke. Musklerne vil "krybe" og opfordre dig til at stoppe. Forlad ikke puljen straks, reduc kun belastningen lidt. Hvis du ikke føler dig træt, skal du øge tempoet.
3. Efter afslutningen af ​​din træning, svøm i en afslappet rytme eller "læg dig ned" på vandet i ca. 5-7 minutter. Gnid derefter kroppen med et håndklæde, tag en brusebad og påfør en creme for at eliminere effekten af ​​klor på huden.
4. Du kan ikke hvile mindre end 20 sekunder. Pas på, at dit ånde ikke går på afveje. Før du fortsætter til næste øvelse, tag dig dyb vejrtrækning og ånde ud.
5. Hvis det er svært for dig at svømme i en halv time i et sæt, med pauser på 30 sekunder efter hver øvelse, skal du vælge et enkelt kompleks. Et alternativ er varigheden af ​​svømning i 10-15 minutter med et minimum af hvileperiode. Glem ikke at varme op før hver træning.

Det er svært nok at tabe sig ved at svømme, men det betyder ikke, at man bliver fri for ekstra pund, vil aldrig arbejde. Det er vigtigt at huske for evigt at du skal svømme 85% af den samlede varighed af træningen. Prøv at hvile ikke længere end et minut, alternative stilarter med hinanden. Skynd dig ikke for at forlade puljen efter at have gennemført klasser.

Video: svømning for vægttab