Hvordan man spiser under graviditeten

Det gunstige forløb af graviditeten, fødslen af ​​et sundt og stærkt barn bestemmes af flere faktorer. En af de vigtigste er ordentlig ernæring. Det afhænger af sin organisation, om crumben skal leveres med alle næringsstoffer og vitaminer, der er vigtige for udviklingen. Derfor er spørgsmålet om, hvordan man spiser under graviditet, meget vigtigt for enhver kvinde, der er i en interessant position.

De grundlæggende regler for ernæring for fremtidige mødre

Overholder de grundlæggende regler for ernæring for alle 9 måneder, vil fremtidige moms være i stand til at forsyne barnet med alt, hvad de har brug for, og ikke give ham noget ekstra.

• Den vigtigste regel - ingen kost, alkohol og andre afhængigheder;
• En gravides kost skal indeholde mejeriprodukter, forskellige kornsorter, frugter, grøntsager og æg;
• At spise 5-7 gange om dagen;
• Mængden af ​​mad bør ikke stige i volumen, det skal bare blive bedre flere gange;
• At udelukke fra menuen røget kød, saltholdighed og krydrede retter;
• Det er bedre at give præference for produkter, som vores bedstemødre spiste;
• Drikke vand regelmæssigt;
• Spis mad langsomt og tygge forsigtigt;
• Glem ikke at spise fisk og fjerkræ. Men fra rødt kød, hvis det er muligt, er det bedre at afholde sig;
• Renset fortrinsvis bagt, braised eller kogt;
• Hvis en gravid kvinde virkelig ønsker noget, selvom det ikke er meget nyttigt, så kan du spise det bare en lille smule.

Det sidste måltid skal ske 3 timer før sengetid. Hvis følelsen af ​​sult ikke kan overvindes, kan du dræbe ham med et glas kefir eller mælk, et æble eller en pære.

Det er vigtigt! Forventende mødre bør huske en meget vigtig ting: på grund af spisebordet er det bedst at gå ud med en svag følelse af sult, end med en følelse af tunghed i maven fra overspisning.

Sund ernæring i første trimester af graviditeten

Hver graviditets trimester har sine egne nuancer i næringsstoffer.

Den første trimester (11-13 uger) er den periode, hvor dannelsen af ​​babyens hovedorganer og systemer. Det er især vigtigt at tage sig af en balanceret kost i øjeblikket.

I disse perioder er det meget vigtigt at spise mad med en stor procentdel af folinsyre (vitamin B9). En utilstrækkelig mængde af dette vitamin kan føre til for tidlig fødsel, mentale abnormiteter hos fosteret. Indeholder B9 i mejeriprodukter, frugt, grøntsager, fisk, kød.

Den femte uge er et kritisk øjeblik for en organisme, der er aktivt genopbygget. Der kan være en forringelse af sundheden, øget døsighed, kvalme, opkastning. At bekæmpe manifestationer af toksikose, fortrinsvis på naturlige måder.

Det ubehagelige øjeblik er gået, og nu er det vigtigt at tage sig af tilstedeværelsen i kosten af ​​calcium og fosfor, som er indeholdt i tilstrækkelige mængder mejeriprodukter.

For at forhindre udvidelse af vener på brystet bør du styrke væggene i blodkarene, herunder i diætprodukterne, der indeholder overskydende vitaminer C og R. Vi taler om citrusfrugter, hofter og solbær, boghvede, sød kirsebær.

Da mængden af ​​blodplasma og antallet af røde blodlegemer stiger, er det nødvendigt at inkludere cottage cheese i kosten. Det er dette produkt, der er en kilde til jern, er i stand til at øge antallet af røde blodlegemer. Derudover bør en kvinde i disse perioder spise kød, fisk, mælk, urter, frugter.

Må ikke gøre denne trimester uden sådanne produkter som kød, ost, nødder, broccoli, spinat, æg, grønne grønne. Det endelige tabu på alkohol og cigaretter.

Anden trimester ernæring

For graviditetens anden trimester er præget af problemer med en anden plan. Måltider skal bygges på en sådan måde, at de kan løses. Nu skal den fremtidige mor spise i små portioner, men oftere.

Der er en mulighed for forringelse af fordøjelsen af ​​to grunde:

• udvikling af dysbiose;
• livmoderens volumen forøger og komprimerer bukhulrummets organer.

Chancerne for forstoppelse er høje, og det er forbudt at slippe af med dem med almindelige afføringsmidler Frugter, grøntsager og urter kommer til undsætning.

Gravide kvinder har brug for at overvåge mængden af ​​kulhydrater taget, ellers er det sandsynligt, at de bliver alvorligt overvægtige.

Ernæringsmæssige egenskaber i anden trimester:

1. Det er tilrådeligt ikke at spise mad, der er højt i kolesterol, da det forhindrer leveren i at arbejde normalt. Forsigtighed bør udøves, når man spiser oksekød, kaviar, forskellige pølser, svin, ost og forskellige bagværk.
2. Begræns indtagelsen af ​​olieagtige, salte og allergifremkaldende produkter. Menuen skal hver dag indeholde fedtfattig ost, mælk, cottage cheese og kefir - ingredienser beriget med calcium. Efter alt, den kommende mor, er han i stand til at skylle ud af kroppen, mens barnet er afgørende for dannelsen af ​​skeletsystemet. Mangelfuld indtagelse af calcium med fødevarer får lov til at genopfylde ved hjælp af vitaminkomplekser.
3. Det er fornuftigt at begynde gradvist at forberede sig på tredje trimester og reducere væskeindtag.

Korrekt ernæring i tredje trimester af graviditeten

I denne trimester lider fremtidige mødre oftest af patologier forbundet med tarmens aktivitet, nemlig forstoppelse, diarré. I denne henseende er ernæring af særlig relevans i overensstemmelse med ordningen: Spis oftere, men lidt efter lidt. Dette problem kan undgås, hvis du øger forbruget af plantefibre, især fiber.

Glem ikke konsekvenserne af overdreven lidenskab for mel og fede fødevarer i sidste ende. Sådan nonsens kan føre til ubehagelige konsekvenser, især en forøget fosterdimension. På grund af dette kan fødselsprocessen blive vanskeligere.

I tredje trimester skal du følge strenge regler:

1. Det anvendte volumen af ​​væske skal reduceres for ikke at støde på problemet med sen toksicose og udseende af ødem.
2. Den implicitte regel for fremtidige mødre i disse perioder bør være måling af væskevolumen ved "indløb" og "udløb". En forskel på højst 200 ml er tilladt.
3. For at kunne påvirke metabolske processer positivt og forbedre fjernelsen af ​​overskydende væske fra kroppen, bør du begrænse saltindtaget.
4. Fuldstændig eliminere fedt bouillon (både kød og fisk), koncentreret sauce. Det er bedre at skifte til vegetariske supper, mælkesaus, kogt kød, fisk.
5. Retter fra svampe bør, hvis de ikke er helt udelukket, så i det mindste være begrænset. Spise animalsk fedt at forlade til bedre tider. Du kan kun lidt smør. Om fedt, svinekød, oksekød og lam bliver nødt til at glemme et stykke tid.
6. Madlavning tilladt kun på vegetabilsk olie. Mindst en gang om ugen anbefales den forventede mor at arrangere en fastedag (du kan kun tage yoghurt eller æbler).
7. I den sidste måned eliminerer fuldstændigt fedtholdige fødevarer og melprodukter fra kosten, reducerer forbruget af sukker, honning, marmelade.

Det er vigtigt! En kvinde, der forventer et barn, bør beskytte sig mod sandsynligheden for forgiftning. Hun rådes til midlertidigt at glemme pate, rå eller kogte kogte æg, utilstrækkeligt varmebehandlet kød og fade indeholdende rå æg.

Funktioner af væskeindtag under graviditet

Ifølge moderne medicin skal kvinder, der er i en interessant stilling, drikke moderat. De anbefales at bruge mindst 2 liter væske om dagen. Vand bidrager til fjernelsen af ​​toksiner fra kroppen og forhindrer dannelsen af ​​nyresten.

Det er lige så vigtigt at vælge de rigtige drikkevarer. Undgå sodavand, især med farvestoffer, det er bedre at vælge almindeligt vand. Hvis du vil drikke noget smagere, kan du være tilfreds med juice, men kun naturlig.

Koffeinholdige drikkevarer under graviditet bør forbruges klogt. Sort eller grøn te kan ikke drikke mere end 2 kopper om dagen. Men på den sorte stærke kaffe generelt skal man glemme. Hvis den fremtidige mor er vant til denne drik, så skal den efterladt gradvist og reducere sin styrke.

Ikke bryg og urtete. Mange planter har en abortiv effekt, som en kvinde ikke kan gætte. Den velkendte karcade (hibiscus) er netop det.

Hvilken fare kan blive skjult i mad under graviditeten?

Dog kan mad under graviditeten være fyldt med en bestemt trussel.

1. Der er en særlig fare for fremtidige mødre til at spise, især i de seneste perioder. Faktum er, at belastningen på leveren under graviditeten stiger, og overspisning øger kun den. Som følge heraf er kroppen i stand til at reagere på denne kendsgerning med tegn på forgiftning. Som følge heraf begynder kvinden at føle sig syg, opkastning, svaghed opstår. I lang tid er opkastning farlig, fordi det kan forårsage kramper ikke kun i maven, men også i andre organer. Som følge heraf er der sandsynligheden for præmaturarbejde.
2. Det er nødvendigt at nægte brugen af ​​salt mad. Rige mængder salt kan fremkalde venøs stagnation og udseende af ødem - en meget farlig patologi i sene perioder.
3. Eksotiske retter til gravide er ikke den bedste løsning. De kan forårsage gastrointestinale lidelser eller forekomsten af ​​allergier.
4. Det anbefales kraftigt at afholde sig fra at spise grøntsager og frugter af tidlig høst, fordi de normalt indeholder farlige kemiske komponenter.
5. Det er tilrådeligt at undgå at spise mad, der er stærke allergener. Derefter kan dette forårsage udviklingen af ​​allergiske reaktioner i din baby. Absolut nægte dem giver ikke mening, bare ikke misbruge.
6. Spis ikke rå fisk, sushi, østers, muslinger. Så du kan undgå indtagelse af skadelige vira eller bakterier. Røget skaldyr er også ikke værd at spise.
7. Hotdogs, gadekødretter udgør en vis fare. Som regel er de kilden til udviklingen af ​​listeriose.
8. Upasteuriseret mælk er også kontraindiceret til forventede mødre, da det kan forårsage udviklingen af ​​fødevarebårne sygdomme.

Prøvemenu på en gravid dag

En omtrentlig 6 engangsmenu til en gravid kvinde kan se noget sådan ud:

• Morgenmad - en sort brød sandwich med et stykke smør, kyllingæg, 200 gr. kefir.
• Den anden morgenmad - grøn salat, te.
• Frokost - Kyllingefilet, kogte kartofler, pære, kefir eller yoghurtdrikning - 1 kop.
• Safe, - Sandwich med smør eller syltetøj, juice.
• Middag - Ris (helst brun), kogt fisk, vitamin salat fra grøntsager, te.
• Den anden middag er et glas kefir eller en slags frugt.

Graviditet er en stor grund til at ændre din smagsmag. Før du spiser noget, er det vigtigt at huske at nu spiser du ikke kun for dig selv, men også for de krummer, du bærer under dit hjerte, og som du nu er ansvarlig for.

Video: hvordan man spiser under graviditeten