Hvordan at spise for at være sund

Hvordan at spise for at være sund? Hvor mange artikler er der skrevet om dette emne - tæller ikke. Men vi vil gå den anden vej. Overvej dette emne ud fra vaner. Hvorfor præcis? Fordi smag vaner af enhver person er dannet om 21 dage. Det vil sige, hvis du tvinger dig til at spise selleri i 3 uger, så på dag 22 ... nej, du vil ikke lide det, hvis du ikke kunne lide det før. Du bliver bare vant til at spise den.

Du kan også vænne sig til at spise ordentligt for at være sund. Vi læser detaljerne.

2 liter vand om dagen er en myte

Hvem opfandt denne regel? Hvilken vægt er den beregnet på? Efter alt vil de 20 og 50-årige også være sunde. Og ikke alle vil gerne drikke så meget væske. I mellemtiden er det meget vigtigt for kroppen at få nok vand til helbred. Lad os gøre det nemmere: udvikle vanen med at drikke. Du skal bruge:

• 0,5 l flaske
• permanent markør
• rent drikkevand
• vækkeur på telefonen

Hæld væsken i beholderen, og brag den derefter overalt med dig. Marker glem ikke. Indstil alarmen på telefonen, så den ringer hver time. Når signalet er udløst, laver vi kun 3 (!) Gode slanger, selvom du ikke vil. Vi udvikler vanen.

Markøren er nødvendig for at sætte en figur på flasken, fordi der ikke er noget at hamre hukommelsen ind, når det kan skrives. Løbe tør for vand? Træk en figur, en ny vodichku hældes. Om aftenen, se hvor meget de drak. Det er ikke svært at tælle.

Så vi fortsætter 3 uger. Så kommer hånden selv til en flaske vand. Alt er enkelt, som du kan se.

Det er vigtigt! Vi betragter ikke te, kaffe, juice og andre drikkevarer. Vi måler kun mængden af ​​rent vand, du drikker.

Grøntsager er vores alt

Nej, vi vil ikke kræve, at du bliver vegetar. Proteiner og sporstoffer kan kun opnås fra kødfoder. For sundhed er du bare nødt til at vænne sig til at spise flere grøntsager. For eksempel nu, hvor mange grøntsager spiser du en dag? Det er det samme. Det er klart, at for nogle er det ikke velsmagende. Men vi taler om vanen!

Og ja det er ikke altid sundt. Nå, skub ikke dig selv. Sæt ikke spinat i munden, hvis du er slukket af den. Spis i stedet sød peber. Kan du ikke lide selleri? Nå, lad ham spise andre! Kold radise.

Rådet. Grøntsager bør være sæsonbestemt. Det er agurk købt i december, vil ikke bringe fordel. Spis en gulerod i stedet.

Frugter, bær

Vis mig en mand, der ikke ved, hvad bromelain og ananas er forbundet med? Så vores damer forsøger at klappe en eksotisk frugt. Miste vægt, helbreder med forfærdelig kraft!

Dejlige mamzeli og madame, såvel som deres herrer! I Rusland dyrkes ikke ananas. Og nu vokse ikke. Derfor vil de mest almindelige æbler være til gavn for vores organismers genotype meget mere. Forresten forårsager en kvinde, der grumbler et æble på farten, på gaden ægte entusiasme og interesse for de omkringliggende mænd. Tjek, vær overrasket overhovedet.

Så spis lokale frugter og bær i stedet for pølser og hamburgere. Det samme gælder for bær. Naturligvis skal alt være lokalt og sæsonmæssigt. Februar jordbær er usandsynligt at helbrede kroppen. Men juni vil give en anstændig tilførsel af vitaminer fra måneden med 4. Og der kommer der allerede pærer med blommer til tiden.

Prøv at spise kun frugt og bær hver eftermiddag. Efter 21 dage vil kroppen selv bede om et andet vitamin. Hvad vi havde brug for.

Rådet. Om vinteren er der ingen "rigtige" frugter og bær på salg. Hermetisk også, næsten uden en sundhedstilførsel af vitaminer. Frys og tør frugt til fremtidig brug.Så bliver du ikke nødt til at ændre vaner igen.

Måltid frekvens

Nå, hvem sagde at du ikke kan spise efter kl. Enhver, der går i seng kl 9? Og hvad skal man gøre med dem, der lyver ikke tidligere end 11 eller endda senere? Sid, lyt, huber under skeden? Forresten vil et glas kefir ikke spare. Testet mange gange.

Lad os gøre det lettere. Det sidste måltid skal være 3 timer før sengetid. Dette er selvfølgelig ikke en gryde af koteletter eller en skål salat. Men ikke en skorpe af brød. Normal lysbalanceret middag.

Nu, som for selve frekvensen. Du behøver ikke at pro 3 gange om dagen. Dette er for dem der sidder hjemme og har mulighed for at spise ordentligt. Resten af ​​den fulde arbejdsdag med en sådan norm vil ødelægge maven på bekostning af tider. For hvis mad ikke kom ind i det i mere end 3 timer, begynder mavesaften at udrydde maven i maven selv i et breakneck-tempo. Og der og tæt på gastritis. Hvad der sker, er mange klar over.

Så er vi vant til at snakke hver 3 timer. Må ikke blive fuld som Tuzik i skraldet, nemlig snacking. Hvad du har brug for til dette:

• En stor beholder med grøntsager eller salat.
• Mellembeholder med hovedret og sideskål. Som et eksempel - ris med fisk, eller boghvede med kylling.
• Fork.
• Papirservietter eller servietter.
• Pakke med lynlås med frugt.

Alt dette ting du skal tage med dig til at arbejde. Og der er en snack. Bare ikke nu om "hvordan jeg er trukket." Ladies handbag har et sort hul i en anstændig størrelse. Der, hvis du ønsker det, mange ting du kan klappe. Lignende ejendomme har mænds rygsække og dokumentmapper.

Brug ikke disse tilbehør? Skal vænne sig til. Nå, træk ikke de samme beholdere i en armfulde. Stadig, for dit helbred forsøger.

Rådet. Ingen tid til snacks, men der er en røgpause? Så tilbringe dem til gavn for kroppen, og ikke at skade.

Mangfoldighed i fødevarer - et alternativ til kemikalier

Hvordan at spise for at være sund? Fuldt, forskelligt og afbalanceret. Vær ikke bange for at prøve nye fødevarer eller grøntsager. Ingen pålægger dem at fylde maven, du kan kun prøve. Undervejs er der tid til at eksperimentere under dannelsen af ​​nye madvaner. Fordi nu er kroppen tabt: hvor er dumplings, hvor har pølserne været skjulte, og hvorfor er der så lidt salt? Så giv ham så mange forskellige fødevarer og produkter som muligt i denne periode.

Desuden skal kun 3 uger blive fantasiseret. På samme tid vil og lidt overrasket mave bedrage. Han vil ikke bede om mere end han kan rumme. Forresten jo jo flere grøntsager og frugter du spiser desto mindre skal du bruge penge på farmaceutiske præparater. Det indebærer vitamin- og mineralkomplekser, ikke stoffer.

Ikke nok at spise, du skal stadig lave mad korrekt

Nå, du besluttede endelig at ændre dine smagsvaner. I morgen begynder en ny æra i dit liv. Derfor skal du forberede sig som det skal. Saml mad i beholdere, tilbered vand i en flaske.

Så stop! Hvorfor sætte gryden på komfuret og olien svulmede? Kartofler stege? Med en salsa? For i morgen? Selvfølgelig kan du, men først da er du og jeg ikke på vej. En sådan skål er uden tvivl velsmagende, aromatisk, men den er ikke særlig sund med hensyn til sundhed.

Du ved aldrig, vores bedsteforældre spiste det hver dag og boede i lang tid. Så de havde en dag hoo! De brugte så mange kalorier på gården og på arbejde, det er skræmmende at tænke! Og du? Det hårdeste på kontoret er håndsættet. Dette er ikke en skrå halvdag, der vinker i marken.

Kok kartofler med dig. Men uden sals helt sikkert. Kan hun:

• bage
• at koge
• sætte ud
• gøre et par
• kog på grillen

Men steg ikke i en liter olie! De samme anbefalinger gælder for andre retter og side retter til dem.

Rådet. Du vil tilberede en suppe til dig selv - gør det uden overcooking. Vænne dig til at spise det på sundheden, og ikke at skade dig selv.

Fast dag er ikke et synonym for sultestrejke

Det er vigtigt at losse kroppen korrekt.Det betyder ikke, at du skal sprede hele dagen. Læs oplysningerne i forskellige kilder. Nogle gange er der angivet sådanne doser af grøntsager eller croup, som du ikke behersker om dagen.

Bare vær sikker på at lytte til kroppen. Ved det mindste ubehag eller indisposition skal du straks stoppe aflæsningen. Dette gælder især for diabetikere. Til sidst er denne procedure ønskelig, men slet ikke strengt obligatorisk for de fleste mennesker.

Det vigtigste her er at vælge et sæt af produkter, som du vil lide. Tving ikke dig selv. Du kan forsøge at vænne sig til. Og glem ikke om rent drikkevand. Denne regel anbefales at overholdes hver dag.

Vi fortalte dig, hvordan man spiser for at være sund. At ændre vaner kræver kun 3 uger. Bare sig ikke, at du ikke vil lykkes. Prøv det først. Og om manglen på tålmodighed er det heller ikke værd at mumle. Nasty chef, dårligt vejr eller overbelastning i lejligheden i år, du lider, øger sundheden ikke herfra. Og der er kun 21 dage. Det er ikke skræmmende, du vil lykkes.

Video: hvordan man spiser for at være sund