Hvordan man ånder når push-ups

En person trækker vejret, når han sover, og når han er vågen, når han arbejder og når han hviler. Åndedræt er vores liv. Af særlig betydning er den korrekte vejrtrækning under træning. En tekniker ligner meget lektioner, men en af ​​de mest populære øvelser, som alle gør, eller i det mindste ved, hvordan man laver, skubber op fra gulvet. Og når du udfører det, er det vigtigt at følge vejrtrækningen.

Skub op - universel træning

Skubbe op fra gulvet betragtes som en virkelig universel øvelse. Mange atleter indbefatter det i deres træningsplan. Nybegynder atleter gør det ofte hjemme, selv i skolens læseplan læres eleverne, hvordan man gør push-ups. Men de forklarer ikke altid, at du også skal trække vejret korrekt, fordi det ikke kun vil påvirke effekten fra øvelsen, men også dit velvære under og efter øvelsen.

Ved hjælp af push-ups kan du:

• opretholde sundhed
• opnå de ønskede formkonturer
• form styrke og udholdenhed.

Pushups hjælper med at styrke ryggen, brystet, benene, armene og underlivets muskler. Men dette kan kun opnås, hvis du ikke har kontraindikationer til denne øvelse. Disse omfatter mennesker med hjerte-kar-problemer.

Hvad sker der under træning

Når du vrider ud, er der en stærk belastning af det kardiovaskulære system og luftveje, da denne øvelse henviser til styrke. Sådanne fysiske aktiviteter indbefatter metaboliske processer. Det er derfor, at i nogle kilder kan du se en sammenligning af effektiviteten af ​​push-ups med løb.

Disse øvelser vil have størst indvirkning på musklerne i brystet og arme. Fra opskriften fra gulvet afhænger af hvilken muskelgruppe der skal pumpes. De vigtigste teknikker og målmuskler er:

• Hænder fra hinanden er brystmusklene.
• Push-ups på næver med brede hænder er udviklingen af ​​skuldre og triceps.
• Med dine ben oprejst, kan du forbedre udseendet af den øvre del af brystmusklene.
• Når kroppen stiger, med benene nede, kan du pumpe den nedre del af brystet.

Med professionel sport vil denne øvelse være den bedste understøttende øvelse i mangel af træning.

Ånde - ikke ånde

Tilstanden af ​​dit kardiovaskulære system afhænger af, om du vil trække vejret under push-ups eller ej. Hvis du gør det forkert, kan du få alvorlige sundhedsmæssige problemer.

Indånding skal udføres under den vanskeligste del af øvelsen, netop når der kræves maksimal indsats. Det vil se sådan ud: sænke ned - indånder, hæver opad - udånding. For at gøre dette tager vi den stilling, der er nødvendig for at udføre øvelsen: vi sænker kroppen og indånder. Tryk derefter på gulvbrystet. Derefter skal du gøre et gennembrud og udånder i øjeblikket. Det er der, at den største indsats understøttes af udånding. Du skal fortsætte øvelsen i samme rytme.

Denne teknik hjælper med at overvinde belastningen på kroppen på tidspunktet for øvelsen. Dens essens er som følger:

1. Indånding er en stigning i intrauterin og arterielt tryk, som lægger pres på det kardiovaskulære system.
2. Peak load er en stor udfordring for kroppen. Og hvis det suppleres med et andet åndedrag, vil konsekvenserne være ubehagelige.
3. Når du trækker vejret, kan du koncentrere dig bedre.

Fejl i åndedrætsteknikken ved udførelse af push-ups fra gulvet

Nybegynder atleter gør en, men en meget alvorlig fejl når man laver en øvelse - holder vejret. Ud over det faktum, at det grundlæggende er forkert, er det også farligt. Ved første øjekast er det lettere at holde vejret og ikke tænke på hvornår man skal indånde og hvornår man skal udånde, men denne "besparelse" vil føre til:

• Manglende ilt.
• Svaghed.
• I nogle tilfælde tab af bevidsthed.
• Microtraumas af cerebral fartøjer.

Tryk på anbefalinger

1. Hvis du vælger denne øvelse for dig selv, skal du sørge for at ryggen altid er lige, taljen bøjes ikke, og musklerne, der ikke er involveret i øvelsen, må ikke belastes.
2. Du behøver ikke mange push-ups på en gang, men opdeler dem i tilgange, så er effekten maksimal. For en start vil det være nok at udføre tre sæt ti gange.
3. Du skal først øge antallet af pushups, så antallet af tilgange.
4. Må ikke misbruge stigningen i antallet af push-ups, det er rationelt, hvis dit mål er dannelsen af ​​udholdenhed. Hvis du forsøger at opbygge muskler, er det bedre at bruge vægtning og komplikation af teknologi, fx push-ups med dine næver eller med dine ben ophævet på en bakke.

Korrekt push-ups - det er fantastisk, og endnu bedre push-ups, ved hjælp af den rigtige vejrtrækningsteknik. Resultatet af træningen og tilstanden af ​​dit helbred efter det vil afhænge af, hvor meget du kan sætte det i praksis.

Video: Sådan ånder du korrekt, når du trykker på