Sådan ånder du når du kører: nyttige tips

Hver af os begynder at løbe, forfølger forskellige mål. Nogen kører for at tabe sig, er det vigtigt for nogen at holde hjertesystemet i god form, for at nogen kan slappe af efter en lang arbejdsdag. Nogle forsøger at opbygge muskler og slippe af med tyndhed. Faktisk er løb i stand til at klare mange problemer. Det styrker hjertet, strammer musklerne, brænder fedt, forbedrer humør. Hvad kan jo jo være bedre end at køre langs skovstien efter regnen, trække vejret i fyrretræer og lytte til din yndlingssang i hovedtelefonerne. Men for kun at få glæde af at løbe, skal du kende reglerne for sund vejrtrækning.

Hvorfor vejrtrækning er så vigtigt, når du kører

Korrekt vejrtrækning er en af ​​de vigtigste forudsætninger for en sund træning.

1. Korrekt vejrtrækning reducerer hjertets belastning betydeligt.
2. Hvis du trækker vejret korrekt, bliver du ikke træt meget længere, du vil være i stand til at overvinde en større afstand, effektiviteten af ​​træningen vil stige.
3. Korrekt vejrtrækningsteknik giver tilstrækkelig ilt til alle organer og væv.
4. Korrekt vejrtrækning giver dig mulighed for at mætte musklerne med ilt, hvilket fører til deres tone. Muskelvæksten har brug for flere kalorier, der skal indtages på grund af fedtmasse. Det vil sige, korrekt vejrtrækning under kørslen er nøglen til hurtigt vægttab.
5. Meget ofte har begyndere smerter i siden, prikken. Dette er ofte resultatet af unormal vejrtrækning.
6. Korrekt vejrtrækning giver dig mulighed for at styre alle dele af kroppen, forbedrer koordinering af bevægelser.

Desuden, hvis du trækker vejret korrekt, udøver du ikke din krop, vil den atletiske belastning være mulig. Det betyder, at næste dag vil du gå i gang med et godt humør og forventning om et behageligt tidsfordriv. Ved uhensigtsmæssig vejrtrækning bliver du udmattet, og du vil næppe være enige om en genoptagelse. Det afhænger af din vejrtrækning, uanset om du kan lide at køre med hele din sjæl, eller forlade denne besættelse uden at føle den fulde charme i at løbe. Så lad os prøve at finde ud af, hvordan man kan trække vejret korrekt på flugt.

Hvordan ånde mens du kører

Under løbet løber kroppens behov for ilt dramatisk. Derfor er det meget vanskeligt at kontrollere vejrtrækning - kroppen selv ved hvordan og hvor meget den skal trække vejret. Især hvis vi taler om sprint, når en person løber meget hurtigt, på grænsen af ​​hans evner. På nuværende tidspunkt forbruges interne iltreserver, som efterfyldes efter træning. Derfor trækker vi meget ofte ind efter intens løb. Og af samme grund forbyder busserne at stoppe straks efter at have kørt - en alvorlig dissonans opstår - kroppen kører ikke længere, men lider af ilt, det kan være skadeligt for hjertet. Det er bedre at stoppe glat, flytte fra et hurtigt løb til en langsom, erstatte den med et trin mv.

Som regel starter vi jogging med opvarmning for at forberede musklerne og leddene for at undgå forstuvninger og andre skader. Det er dog nødvendigt at forberede den kommende belastning ikke kun musklerne, men også lungerne. Træn træningen og indånd luften med et fuldt bryst - efter et stykke tid vil du se hvordan vejrtrækningen begynder at øge fra øvelserne. Lav lyset bevæger sig med dine arme og ben, gå med et hurtigt skridt, lav knebet, vendinger. Under øvelserne skal du overvåge din vejrtrækning og ikke forsinke det, selvom du er på dine grænser. Som udgangspunkt udføres udånding i øjeblikket af effektdelen af ​​øvelsen, og indånding sker i løbet af tilbagevenden til den oprindelige position.Det er, når vi svinger pressen, trækker vi ud, når vi løfter kroppen og indånder, når vi vender tilbage til vandret position.

Start din løb med et lavt løbende tempo. Tag små skridt. Et åndedrag bør være for 2-3 trin. Åndedræt skal være skarpere og hurtigere end åndedræt. Udånding skal være glat, langsom og fuld. Jo mere du trækker vejret, jo mere ilt kan du trække vejret næste gang - ventilation forbedres. Efterhånden kan du øge hastigheden af ​​kørsel og størrelsen af ​​trin. Under løbet kan du gentage reglen "Deep breath and a smooth, slow exhalation." Hvis du trækker vejret, vil du få mest muligt ud af din træning.

Hvis du på en del af stien bestemmer dig for at køre et interval løb, bør du ikke kontrollere din vejrtrækning under en intens løb langs grænsen for dine evner. I sådanne perioder har kroppen brug for mere ilt, det styrer kvitteringen selv, du bør ikke blande sig i denne proces, ellers vil du "udånde" meget tidligere end den planlagte vej.

Det er meget vigtigt at prøve at trække vejret ikke kun med brystet, men også med membranen, det vil sige, at maven også blæser op. Dette giver høj kvalitet ventilation af den øverste, midterste og nedre lunge. Forresten er det den utilstrækkelige cirkulation af ilt i lungernes nedre kælvning, der kan medføre smerter i højre side. Hvis du ofte oplever denne type smerte, skal du indånde luftdelen. Det er, inhalerer i tre intermitterende receptioner, udånding er den samme langsom, glat og lang.

Hvordan ånde mens du kører - næse eller mund

Dette er et ret kontroversielt spørgsmål, som der endnu ikke er noget bestemt svar på. Tilbage i skolen blev vi undervist, at du skal trække vejret gennem din næse, og du skal udånde luften med din mund. Faktisk er det meget ubelejligt, for hver gang du skal åbne og lukke munden igen. Hvis du løber i naturen, anbefaler trænere og læger at trække vejret gennem din næse, fordi kun næsepassagerne renser luften af ​​støv og snavs, varme det, før det kommer ind i halsen.

Imidlertid indrømmer de fleste løbere, at de ikke kun kan trække vejret gennem næsen, da de smalle og tortuøse næsepassager ikke giver kroppen den rigtige mængde ilt. Derfor begynder vi ufrivilligt at trække vejret gennem munden. Hvis du lige er begyndt at løbe, er det tilladt at trække vejret gennem din næse og mund samtidig. Om vinteren, når luften er kold nok, skal du beskytte halsen, ellers kan du få en forkølelse i lungerne eller luftrøret. For at gøre dette skal du enten ånde gennem næsen hele tiden, eller bruge denne teknik - at sætte tungen til den øverste himmel, som ved at udtale brevet L.

Erfarne trænere siger, at det er bedre at vane dig selv at trække vejret kun med din næse. De bemærker, at følelsen af ​​manglende ilt opstår på grund af utilstrækkelig lungudvikling eller utilstrækkeligt valgt åndedrætrytme. Du skal træne dig selv for at løbe i et tempo, hvor du vil nok nok ilt strømme gennem næsen. Over tid, som du bliver vant til det, vil det være muligt at øge bevægelsens hastighed, men fortsætter med at trække vejret gennem din næse. Selvfølgelig adskiller mange professionelle atleter, mens de løber med deres mund, men de har endnu et mål - at køre en fast stykke spor på kortest mulig tid. Hvis du løber for at forbedre sundheden, skal du prøve at trække vejret gennem din næse. Dette beskytter dig mod hypotermi og lysforurening.

Kørsel er en fantastisk måde at forbedre dit helbred, forbedre din krop og tabe sig. Regelmæssig løb vil lære dig mange nyttige kvaliteter. Barnet, der er vant til at løbe om morgenen eller aftenen, er mere disciplineret, lærer at sætte mål og overvinde dem. Kør overalt, når som helst - for denne fysiske aktivitet kræver ikke særligt udstyr. Kør og sørg for at se vejret. Og din krop vil helt sikkert takke for dette.

Video: Sådan ånder du, når du kører i 3 km