Hvordan man løber om vinteren udenfor: detaljerede instruktioner

Vinterkørsler hjælper med at holde sig i form og er en glimrende mulighed for at slippe af med ekstra pund, mens du sidder ved en computer eller ligger på sofaen. Takket være træningen i frisk, kølig luft er immuniteten hærdet, kroppens udholdenhed stiger.

Komfortable forhold

Morgen eller aften jogging er bedst udført i parken eller i nærheden af ​​højhuse. Træer og huse vil beskytte mod stærke vindstød. Det anbefales at undgå steder med tung trafik, fordi der ikke er nogen sundhedsmæssig fordel af luften gennemblødt i udstødningsgasser.

Temperaturforhold

For ikke at teste immunitet for styrke anbefales det ikke at træne udenfor ved temperaturer under -20 grader. Hærdede mennesker kan være forlovet ved -25, men hvis frosten ikke ledsages af stærke vindstød eller snefald. Ellers øges sandsynligheden for at brænde lungerne med en intens løb, mens kroppen med en langsom krop ikke kan varme op, og resultatet af træningen bliver forkølet.

Forberedende forberedelse

Forudsætning - opvarmning. Nok 5 minutters strækning i et varmt rum, for eksempel ved indgangen eller elevatoren. Alternativet er at gå ned ad trappen for at varme dine muskler op og forberede dine lunger til en vintervandring.

Anbefalede øvelser:

• torso rotation;
• strækning;
• spar dine fødder
• rotationsbevægelser i underbenene for at udvikle led i knæ, ben og lår.

Vinter jogging gear

Der skal lægges særlig vægt på tøj, så kroppen ikke fryser, men overophedes ikke under træning. Du kan ikke bære tykke uldedragter og trøjer, dunjakker og parker. Vintertilbehør sneakers, polstret med pels - bare spild af penge.

Det første lag: varmt tøj, helst fra naturlige materialer, der absorberer sved. Piger kan ikke bære tænger eller underdele af tynde "kolde" stoffer som silke. Det er nødvendigt at beskytte bækkenorganerne mod frysning. Anbefal at lagre et par termiske undertøj, som er ideel til vinterkørsler.

Det andet lag: T-shirt, fortrinsvis bomuld, som absorberer sved og ikke tillader frysning under træning. Mænd kan ikke undvære underbukser og kvinder - uden varme strømpebukser.

Tredje lag: Turtleneck med en høj krave, således at nakken blev lukket fra vind- og understemperaturen. Nederdele - leggings eller vindtæt bukser designet til løb. Hvis temperaturen er mellem 5 og 12 grader under nul, og der er ingen sne eller vind, er det nok at sætte på en tyk sweatshirt eller en jumper.

Ved svære vejrforhold ville en vindbryder med hætte og høj hals være passende.

Små ting, der ikke bør glemmes:

1. Sørg for at hætte eller en bred bandage af syntetiske materialer. Uldtilbehør absorberer ikke fugt godt, så mens du kører, sveder hovedet og en person kan nemt tage forkølelse. Syntetiske enkeltlags muligheder er egnet til forholdsvis varmt vejr og dobbeltlag i tilfælde af frost. Velprøvede fleece sorter.
2. Et tørklæde, ikke nødvendigvis uld eller tykt. Det er nyttigt under en stærk vind, og vil ikke tillade sne at falde bag kraven.
3. Handsker, så dine fingre ikke bliver kolde, når du går ud. Når kroppen opvarmes, bliver den varm i hænderne, og du kan fjerne dette tilbehør eller ændre det med en tyndere sort.

Særlig opmærksomhed gives til sko.Disse sneakers er ansvarlige for bekvemmeligheden og sikkerheden ved jogging om vinteren. Det anbefales at tage et par uden indsats-mesh, hvorigennem fugt kan lække.

Sålen skal være tæt, helst med dybe rillede tråde, der vil klæbe til asfalten. De vil beskytte mod at glide på en tredemølle dækket af et lag sne eller tynd is.

Du kan ikke spare på sneakers, og vælge de sorter af det billigste materiale, der hærder i kulden. Sko skal være på størrelse, eller endda to, mere. Fødderne er varmere, hvis der er en luftgab inde. Hvis sneakers er tætte mod fødderne, køles de hurtigt ned, og de første til at lide er tæerne.

Vigtigt: Det anbefales at bære to par strømper. Den første, som er tættere på kroppen, vil absorbere sved, og den anden til at varme fødderne.

Korrekt vejrtrækning, når du kører om vinteren

Indånder den kolde luft kun næse, så før den kommer ind i lungerne, vil den blive opvarmet. Hvis du har nok ilt i munden, øges risikoen for bronkitis eller lungebetændelse. Uclenched læber kan kun udåndes.

Ikke nok ilt? Tid til at bremse. Om vinteren bør jogging være behageligt, ikke nødvendigt at indstille optegnelser eller klemme den sidste styrke ud af kroppen.

Vigtigt: Når temperaturen falder under -15, anbefales det at dække næse og mund med et tørklæde. Det vil være sværere at trække vejret, men det er mindre sandsynligt, at det bliver koldt i lungerne eller koldt.

Hudpleje

At dække det meste af kroppen med tøj forlader atleten ansigt og læber udenfor. Huden skal beskyttes mod forvitring og lave temperaturer ved at anvende en nærende creme og ved hjælp af hygiejnisk læbestift. Kosmetik, i modsætning til folkelig tro, er det nyttigt at anvende på både damer og mænd.

At drikke eller ikke at drikke

Før du forlader huset, kan du tage et par smutte varmt vand. Under løbet skal du afstå fra at drikke. Kroppen opvarmes indefra, og hvis du tager en del af kold væske, vil kroppen ikke klare, og alt vil ende med en forkølelse.

nonstop

Det er umuligt at stoppe efter jogging midt på en gade eller en park for at varme lidt op. Gå hjem, du skal jogge for at holde temperaturen konstant. Hvis du tager mindst en 2 minutters pause, begynder tøjet, der bliver gennemblødt af sved, efterfulgt af hele kroppen.

Når du er færdig med din løb, skal du straks ændre gadedragt med en tør T-shirt og bukser straks efter at du har returneret til lejligheden, og du skal pakke dine ben i uldsstole.

Hvilken tid er bedre at løbe

Det er nødvendigt at vælge tid til vinterløbet afhængigt af de enkelte karakteristika. Morgen træningstimer hjælper med at vågne op, slippe af med dårligt humør og genoplad dine batterier. I aftenklasserne kan du miste akkumuleret træthed, strække dine ben efter et langt møde på en arbejdende computer, mæt kroppen med ilt.

Det anbefales at vælge lysede steder, hvor folk går fra tid til anden. Om vinteren er der stor sandsynlighed for at falde, har fået alvorlig skade, og det er godt, hvis der er en fremmed i nærheden, der kan ringe til hjælp.

Et par ord om gadgets

Efterbehandling berører

Tilbage fra gaden og skift af tøjet er det værd at brygge en kop varm te og en lille snack. Du kan vække maven med frisk juice, protein shake eller frugt, såsom bananer. Alvorlig morgenmad er bedre at vente mindst 30 minutter.

Folk, der løber om vinteren, er mindre tilbøjelige til at lide af en forkølelse, og bekymre sig ikke om at tabe sig om foråret. Men hvis ethvert forsøg på at træne i det kolde ender med en løbende næse eller hoste, er det bedre at tilmelde sig gymnastiksalen og ikke tvinge kroppen. Og for at dæmpe immuniteten for den næste kolde årstid anbefales det at besøge badet og kende beklædning med kontrast.

Video: hvordan man løber om vinteren