Sådan løber du ned i vægten i maven

En kvinde i hele sit liv stræber efter perfektion. Hun bekæmper rynker, fregner, bumser, skæve ben, små bryster, og selvfølgelig ekstra pund. I denne utrættelige kamp går årene, og nogle gange hele livet. Tabe sig og forblive slank for evigt er ikke svært, for dette behøver du bare at ændre din livsstil og tænkning. Du kan ikke nu gå på en kost, tabe sig og derefter vende tilbage til de gamle livsvaner og holde figuren. Det er nødvendigt at ændre holdning til madregler, liv, bevægelse. Lad os i dag tale om løb, som en af ​​de vigtigste måder at tabe sig, især i underlivet.

Er det muligt at tabe i maven ved hjælp af løb

I kampen mod fedme anvendes forskellige metoder og sport. Rensning af kroppen med afførende urter, sportshaller med håndvægte og barbells, kosttilskud, massage, indpakning, fedtsugning, udmattende kost og fastning. Men alt dette vil ikke give dig den ønskede virkning, hvis du ikke går i processen med at tabe sig med sindet. Vægttab afhænger af to grundlæggende forhold - motion og ernæring. Du kan kun tabe sig, hvis du bruger mere kalorier end du forbruger. Dette er den eneste betingelse for at tabe sig. Vi vil tale om ernæring i kombination med løb, men for nu vil vi vælge en form for fysisk aktivitet.

Hvis du vil tabe dig, har du brug for cardio. Dette er den slags stress, hvor hjerteslaget stiger, og vejrtrækningen bliver hurtigere. Selvfølgelig kan du bygge muskler og lave en stenpresse, men du kan ikke se en flad og hævet mave, hvis du ikke brænder fedt med cardio. De bedste fedtforbrændingsøvelser løber, cykler, aerob træning, træning, dans, skiløb. Du kan løbe når som helst, det kræver ikke specielt udstyr eller træning, næsten alle kan løbe. Running er en speciel filosofi, der giver dig mulighed for at bære komfortable sneakers, tænde din yndlingssang med hovedtelefoner og løbe mod dit helbred, slimhed og skønhed. Hvis du styrer reglerne, vil det helt sikkert hjælpe dig med at tabe sig og fjerne ekstra centimeter, ikke kun fra underlivet, men også fra hofter, sider.

Fordele og ulemper ved at køre

Løb betragtes som en universel fysisk aktivitet. Under løbet er næsten hele muskelrammen af ​​personen involveret - ryggen, benene, arme, nakke. Hvordan påvirker løb menneskekroppen?

1. I løbet af løbet øges blodcirkulationen, blod begynder at cirkulere hurtigt gennem kroppen. Dette giver dig mulighed for at iltge alle menneskelige organer.
2. Løb er en god træning for hjertet. Under kørslen bliver hjertearbejdet forbedret, kroppen pumper mere blod, det virker intensivt. På grund af dette er arbejdet med blodkar forbedret, niveauet af kolesterol og risikoen for at udvikle hjerteanfald og slagtilfælde reduceres.
3. Med regelmæssig sport styrkes det bevægelige system, knoglerne bliver stærke og i stand til at modstå forskellige ydre belastninger.
4. Hvis du jogger hele tiden, forbedres koordinering af bevægelser, det vestibulære apparat trænes.
5. Ældre mennesker indrømmer at løbe gør det muligt for dem at slippe af med ledsmerter - deres knæ holder op med at gøre ondt.
6. Løb, som enhver fysisk aktivitet, producerer en enorm mængde hormoner, der bidrager til følelsen af ​​lykke. Det er derfor, at vi efter jogging føler fremkomsten af ​​ånd og humør, ekstraordinær munterhed og positiv.
7. Med regelmæssig kørsel accelererer stofskiftet, begynder en person at tabe sig meget hurtigere.

Af hensyn til retfærdighed skal det bemærkes, at ikke alle kan løbe.For det første er kørsel kontraindiceret i tilfælde af for meget vægt - i dette tilfælde er det bedre at starte med at gå. Det er også umuligt at løbe med åreknuder, fladfodhed, med hjerte- og gastrointestinale sygdomme. Løb bør også forlade i den akutte periode med akutte respiratoriske virusinfektioner og i tilfælde af, at der er nyresten. I tilfælde af kroniske sygdomme er det bedre at koordinere kørslen med lægen og begynde at køre kun efter hans tilladelse.

Sådan løber du ned i vægten i maven

At køre hjalp dig med at tabe sig, og især i abdominalområdet, bør løbe jog kompetent.

1. Før du begynder at løbe, skal du hente tøj og sko. Tracksuit skal være behagelig, ikke hæmme bevægelse, lavet af naturlige stoffer. Sneakers bør passe tæt på benet, men ikke stærkt presse det. Gode ​​sko skal absorbere foden fra tredimens overfladen.
2. Du kan køre hjemme og på gaden - som du foretrækker. Ideelt kan du kombinere kører i frisk luft og på en tredemølle derhjemme. Hvis vejret er godt, skal du tage den friske luft og nyde naturen. Med stærk regn, vind og frost er det bedre at køre hjemme, for ikke at risikere sundheden og ikke afbryde træningen. Valget af et sted at løbe bør kontaktes ansvarligt, det er bedre at køre i skovparkområder, nær vandområder, i stadioner, væk fra motorveje.
3. Mange spørger, når det er bedre at løbe - om morgenen eller om aftenen. Faktisk er det ligegyldigt. Kør når du har tid til det. Morgen jogging giver dig mulighed for at genoplade batterierne med energi og energi hele dagen, mens aftenen jogging hjælper dig med at slippe af med arbejdsproblemer, slappe af og bringe hovedet i orden.
4. Men hvis du skal løbe om morgenen, skal du kende en regel. Fra øjeblikket af opvågnen og før starten af ​​løbet skal det tage mindst en halv time for hjertet at begynde at arbejde gradvist.
5. Sørg for at bruge tid på at varme op - gå, lav bøjninger og sving, start med at køre med lave hastigheder.
6. Det er bedre at begynde at køre med korte mellemrum - fra 10 eller 15 minutter. Men husk at tiden skal øges, fordi fedt fra underlivet begynder at drukne kun 20 minutter efter starten af ​​løbet. I de første 20 minutter bruger kroppen kroppen glykogenbutikker og går derefter kun til subkutan og visceral fedt.
7. At tabe sig i abdominalområdet, kan du bruge denne teknik. Før du begynder din træning, snu waistområdet med klæbende film og klæd varmere end normalt. Overdreven svedtendens og høje temperaturer giver dig mulighed for at tabe lokalt.
8. Hvis du vil tabe i maven, skal du strakke dine mavemuskler under et løb mere end normalt. I dette tilfælde bliver fedtet brændt i stedet for overdreven spænding, det vil sige i underlivet og taljen.
9. Interval løber giver meget gode resultater. Det er nødvendigt at alternere køre på grænsen af ​​deres evner med langsom kørsel eller hurtig gang. Start med 30 sekunder hurtig kørsel og et minut hurtigt skridt.
10. Det er ønskeligt at trække vejret gennem næsen, især om vinteren, når luften er kold. Med hurtig og intermitterende vejrtrækning, ånde luft gennem din næse og trække vejret ud gennem munden.
11. Mange spekulerer på, hvilket tempo du skal køre for at tabe sig. Erfarne trænere og instruktører spørger om det ønskede mål. Hvis du vil bygge muskler, gøre kroppen mere fremtrædende og passe, skal du køre en kort afstand til grænsen for deres evner eller engagere dig i interval jogging. Hvis du vil opnå fedtforbrænding og gøre din krop tynd, skal du løbe langsomt og langsomt for at have tilstrækkelig styrke til at overvinde lange afstande.
12. Det er meget effektivt at køre på ujævnt terræn - med bakker og kløfter, forhindringer.
13. Det er meget vigtigt at øve regelmæssigt, at engangshændelser ikke giver tilstrækkelige resultater.Men du bør heller ikke løbe hver dag - for det første har kroppen og musklerne ikke tid til at komme sig, og for det andet vil overdreven træthed før eller senere tvinge dig til at opgive træning. Derfor er det optimalt at engagere sig i en dag, 3-4 gange om ugen. Men hvis du føler dig stærk og det ikke er svært for dig at løbe hver dag, nægter du ikke dette selv.
14. Meget sjovere, mere interessant og mere effektivt at køre med musik. Kom ud for en jog med hovedtelefoner og din yndlingsrytmiske musik. Du kan køre i et par med nogen, det tillader ikke at være doven og ikke at gå glip af træning.

Disse enkle regler hjælper dig ikke kun med at tabe sig i abdominalområdet, men også forbedre dit helbred.

Vand, mad og løb

For en løbetid skal du tage en flaske vand. Det er meget vigtigt, at du ikke bliver fuld før starten af ​​løbet, ellers vil en fuld mave ikke give dig mulighed for at køre den planlagte afstand. Hvis du føler tør mund og føler dehydrering under kørsel, skal du sørge for at drikke den, men ikke at fylde din mave med vand. En tilstrækkelig mængde vand gør det muligt for kroppen at nedbryde fedt. Med mangel på vand vil processen med at tabe sig vare længere. Derfor, hvis du ønsker det, skal du drikke, både under og efter træningen.

Men maden er meget mere kompliceret. Du kan ikke spise mere om en og en halv til to timer efter træning. På dette tidspunkt fortsætter musklerne med at arbejde og brænde fedt, og hvis du spiser, vil ikke udskudt fedt brændes, men kalorier forbruges.

Hvis du vil tabe i maven eller et andet sted, skal du følge reglerne for sund kost. Først skal du opgive det søde, fede, mel, stegte, saltede og røget. Foretrækker magert kød og fisk, korn, grøntsager, friske grøntsager og usødet frugt. Du skal spise i små portioner, men ofte - 5-6 gange om dagen. Dette vil give dig mulighed for at fremskynde stofskiftet, så kroppen ikke afbryder kalorierne "i reserve". I stedet for traditionel stegning er dampning eller bagning bedst.

I dag er slank og pasform ikke bare moderigtigt, stilfuldt og populært. For at være smukt betyder det at lide mænd, at være mere efterspurgte på arbejde, at være selvsikker og, vigtigst af alt, sund. Kørsel giver os ikke kun den ønskede skønhed, men også gør kroppen modstandsdygtig og stærk. Kør når som helst, hvor solen skinner, og det regner, løber alene og sammen med venner, på hverdage og helligdage, i et godt og dårligt humør. Og så kan du slippe af med maven for evigt!

Video: hvordan man løber for at tabe sig