Hvordan man løber for effektivt at tabe sig

For nylig er en sund livsstil meget populær, så mænd og kvinder forsøger at opretholde deres vægt på den normale måde. Kostvaner, træningsmaskiner, intens fysisk anstrengelse har ofte ikke et så effektivt resultat som vi gerne vil. For eksempel kan du, efter at du har anvendt et system til vægttab, slippe af med fedt, men der er risiko for at svække svage uuddannede muskler, visuelt vil det se usportsligt og uæstetisk ud. I mellemtiden kan det sædvanlige løb være et effektivt middel til at bringe muskelmassen i tone og vægttab.

Hvad er nyttigt løb

Først og fremmest fordeles belastningen jævnt på alle muskelgrupper uden undtagelse, metabolisme aktiveres og fedtopdeling forekommer. Regelmæssig jogging bidrager til, at kroppen bliver mere yndefuld, fed og slankere uden kedelig træning i gymnastiksalen. Blodet er mættet med ilt, blodkarrene og hjertemusklen styrkes, knoglevævet bliver stærkere.

Oftest, fordi vægttab løber bruges af piger, bruger unge det som et middel til tørring af muskler.

Nogle gange er "atleterne", der løber 20 minutter om dagen, forvirrede, hvorfor resultatet, på trods af deres indsats, ikke mærkes, og de ekstra pund forbliver på plads. Ikke alt er så simpelt, at tabe sig, du skal følge en bestemt metode.

Hvorfor kan ikke tabe sig

Hvis du nærmer dig sagen mekanisk, som en slags ikke særlig behagelig pligt, vil det ikke fungere, det er derfor, at de fleste hurtigt bliver desillusionerede med at løbe og opgive klasser. En person skal opleve positive følelser fra morgen- eller aftenkørsler, kombinere forretninger med fornøjelse.

Ved kørsel med relativt lav hastighed trækker musklerne energi fra glycogen produceret af leveren. Det er nok i mere end en halv time med intensiv træning.

Hvis kørslen var kort i tiden, vil kroppen hurtigt bruge glykogen, og under det første måltid vil det ikke bremse ned for at fylde de manglende reserver. Således har leveren simpelthen ikke tid til at komme til fedt, hvilket er en kilde til energi, og det ønskede vægttab vil ikke være.

Hvordan man taber sig fra jogging

Vægten begynder at gå væk, når kroppen skifter til fedt som energikilde og fokuserer sin opmærksomhed på området af fedtindskud. Signalet om, at en positiv udvikling er gået, vil være træthed og intermitterende vejrtrækning.

Hvad ville fedtet begynde at gå, du skal køre mindst 40 minutter og bedre - 60. Først da begynder metabolismen at stabilisere sig, og fedtene splittes. Det er bedre at øge hastigheden og løbe tiden gradvis, så musklerne bliver vant til belastningerne. Det er ikke umagen værd at bruge mere end en time på den første dag, fordi kroppen uforberedt til sådanne belastninger vil begynde at tage energi, ikke fra fede aflejringer, men fra proteiner, så ikke den ønskede vægt vil gå væk, men den nødvendige muskelmasse.

Effektiviteten af ​​intervallets løb

For de mennesker, der ikke har meget tid, såvel som rygere og dem med hjerte-kar-sygdomme, er intervallets løb perfekt. Dette er en meget alvorlig belastning for kredsløbssystemet og lungerne, men resultatet vil overstige alle forventninger.

Hvad kører intervallet? Dette er en intens træning, herunder udskiftningen af ​​den maksimale belastning og hvile.

For eksempel overvindes de første hundrede meter ved hurtige trin, mens musklerne og ledbåndene opvarmes; den anden er jogging, vejrtrækning er normaliseret på dette tidspunkt; den tredje løber i det maksimale tempo; fjerde - tempoet er reduceret. På det fjerde hundrede meter vender vejret til normal, en kort hvile forekommer. Så begynder det hele.

På træningsintervallet i kroppen er der enorme fysiologiske forandringer. Under sprinten forbruges kalorier ved at splitte glykogen, og når man går i leveren, kommer fedt til at fylde den manglende forsyning af dette stof. Sådan begynder processen med at tabe sig.

Hurtig løb for korte afstande (sprint) bærer blod til musklerne. På grund af dette oxideres fedt og frigiver energi, der opbevares i kroppen i form af kulhydrater.

Træningen er meget effektiv, efter 20 minutter føles en person træt. Derudover brændes fedtene selv efter 6 timers motion, og muskelmassen går ikke tabt.

Løbeknik

Selv med normal gang er der en belastning på rygsøjlen, hvad skal man sige om jogging, når denne belastning øges dobbelt. For at minimere risikoen for skade, bør du følge en bestemt teknik til at køre:

1. Undgå skarp udstødning af kroppen opad og tung landing af foden på løbeoverfladen. Du kan ikke svinge kroppen til siden. Sådanne udsving forekommer på grund af nonprofessional placering af fødder, de skal være på samme linje, hele "slag" tager tommelfingeren.
2. En grov fejl hos begynderløberne: Når en person løber fremad, bøjer han en skinne tidligere, derfor falder hele slagets kraft på et lige ben. Det er fyldt med skader. Hvad gør en erfaren atlet: rette benet glat og bringer det fremad.
3. Det er ekstremt vigtigt at overvåge holdningen. Kroppen skal rettes, det forhindrer rygmarvsskader. Hænder bør bøjes ved albueforbindelserne, fingrene bør ikke knyttes til næver. Hovedet kan ikke vippes tilbage - dermed bukbuen. Må ikke sænkes fremad, da det gør vejret svært.

Det er lige så vigtigt at vælge trinlængden. Det bør ikke være for snævert eller bredt.

Det er nødvendigt at vide

1. Det er bedre at begynde at løbe i den varme årstid, for eksempel om foråret, da om vinteren risikerer risikoen for at blive forkølet betydeligt.
2. Morgenkørsel er nyttig for personer, der lider af sygdomme i de nervøse og kardiovaskulære systemer. Du skal gå en tur cirka en time før morgenmad.
3. Kører i løbet af dagen hjælper med at styrke musklerne om aftenen - det mest effektive for at tabe sig og brænde overskydende fedt.
4. Det er ønskeligt at alternere køre med et reb, forresten kan det tages til kørsel, og hvis du tager en spiller med din yndlingsmusik med dig, vil den daglige proces blive en behagelig tur.
5. Det er bedre at vælge tøj til at løbe fra naturlige teksturer, det er bedre at udelukke syntetiske stoffer. Tracksuit skal være behageligt, og selvfølgelig stilfuld og attraktiv. At køre i en lys, sød T-shirt og trendy bukser er meget mere behagelig end i gamle strakte sweatpants.
6. Præference bør ikke gives til sneakers, men sneakers, fordi det er muligt, at du bliver nødt til at løbe på asfalten.
7. For sommeren er det bedre for piger at købe specielle shorts, da deres krop taber meget mere og derved fjerner overskydende væske fra kroppen. Shorts hjælper med at bekæmpe cellulite.
8. For mænd og kvinder er joggingprogrammet næsten det samme, så for ældre og unge kan det variere betydeligt. Ved udarbejdelsen af ​​et program skal man tage højde for ikke kun alderen, men også tilstanden af ​​menneskers sundhed, tidsplanen for sit arbejde. Ældre bør eliminere intervallets løb.

Hvem skal ikke løbe

Running har kontraindikationer:

• Overvægt. Dette er en for stor vægt, da der er en belastning på underbenene.
• Øget tryk.
• Alvorlige hjerteproblemer.
• Åreknuder
• Kronisk bronkitis og astma.
• Tilstedeværelsen af ​​smitsomme sygdomme.
• Visionsproblemer.
• Kroniske sygdomme i indre organer.
• Sygdomme i rygsøjlen.

Kan jeg tabe med løb? Svaret vil selvfølgelig være positivt. Ikke kun at tabe sig, men uden simulatorer at opbygge muskler, gør dem tilpas og sporty. Det vigtigste er at køre systematisk og ikke være doven. Over tid vil du lære at drage fordel af de monotont kedelige aktiviteter og tabe med glæde. Men du bør ikke stole på det faktum, at løb er et universalmiddel. Kun i et kompleks med en afbalanceret kost vil det være effektivt.

Video: hvordan man løber for at tabe sig