Sådan taber du med et hoppe: effektive metoder

Ikke mange mennesker ved det, men sporten ved hjælp af hoppetov er videnskabeligt kaldet "hoppe". Klasser for vægttab ved hjælp af tilgængelige værktøjer fra hvert år får hurtig fart, og det er ikke overraskende. Rope forbedrer tonen helt, den har næsten ingen kontraindikationer. For at bruge klemme som et vægttab værktøj, skal du gøre dig bekendt med vigtige aspekter.

Kontraindikationer til hoppetov

• ustabilt blodtryk, især hypertension;
• hvirvler, brok, skivespænding og andre sygdomme i rygsøjlen;
• krænkelse af hjertet, arytmi;
• svage led og brusk;
• hovedpine, migræne
• kredsløbssygdomme, sygdomme i det vaskulære system;
• graviditet, amning, menstruation.

Fordele ved tovet

• prispolitik;
• accelereret kalorieforbrænding;
• hele muskelgruppen er involveret;
• øger udholdenhed
• forbedrer mave-tarmkanalen;
• stabiliserer arbejdet i bronchi, lunger (vigtigt for rygere);
• cellulite fald;
• metabolisme er accelereret;
• øger hudens elasticitet.

Hvor mange kalorier brænder reb

Dette værktøj betragtes som det mest intense med hensyn til hjerte-kar-sygdom. Ikke underligt, at rebet er sammenlignet med en tredemølle, stepper og motionscykel, det er værd at blive kaldt deres allierede.

Men i modsætning til almindelig tro er tovet langt mere effektivt end alle ovennævnte værktøjer. En kvart time med intens hoppe svarer til 40 minutters løb i et accelereret tempo, 50 minutters arbejde på træningscyklen og 30 minutter med at bruge stepper.

Med hensyn til aerob træning erstatter en halv times brug af et reb 1,5 timers dans. Det hele afhænger af individuelle præferencer, nogle mennesker kan lide at pedalere, indtil de er blå, andre foretrækker at bruge 15 minutter og roligt gøre andre ting.

Forberedelse af hoppetov

1. Vær opmærksom på skoene. Dine sneakers bør ikke være glatte, fuldstændig montering af benet, ikke tungt, "vejrtrækning". Foretrukne valgmuligheder med ekstra fastgørelseshæl. Hvis økonomien tillader det, køb sko med en afskrivningseffekt, du kan finde dem i hver linje af kendte mærker (Riboc, Adidas, Nike). Selvfølgelig, på grund af hoppetov hopper alene, behøver du ikke at købe dyre sko. Dette råd er mere designet til folk, der leder en aktiv livsstil.
2. Start med at vælge passende tøj. Med hensyn til undertøj skal en bh nødvendigvis være sporty. Den er designet til maksimal bryststøtte. Kassér linnedet med hårde knogler, der lægger pres på ribbenene og gør vejrtrækningen vanskelig. Du skal også være opmærksom på trusserne, ikke bære tænger, de gnider deres skinker mens du hopper. Overtøj bør vælge stramme leggings og en smal trøje, for løs form vil klamre sig på rebet og komplicere processen.
3. Hoppning er umuligt uden et værktøj til træning, så vælg en mulighed, der passer til højden. Tauets hovedkarakteristik er længden. For ikke at forveksle, sænk den ned og stå nøjagtigt i midten. Løft op; produkthåndtag skal være på skulderniveau. Til reference: En længde på 200-220 cm svarer til en højde på 150-153 cm., 220-260 cm. Passer til personer 153-168 cm i højden, hvis din højde varierer i området 168-185 cm. Foretrækker at springe tove fra 285 cm Den længste version (300-320 cm) er designet til folk fra 185 cm høj.

Metoder til at tabe sig med et reb

Lige før starten af ​​klasser skal du lave en let træning, gymnastik eller stretching. Du kan kombinere tre typer opvarmning på én gang. Du kan ikke begynde at hoppe uden at gå gennem dette stadium, ellers får hjertet en enorm byrde.

Det er vigtigt!
Forsøg ikke at tabe med 10 kg. til 1 dags træning, tilpass dig til en lang og korrekt belastning. Den første træning bør ikke vare længere end en kvart time. Hver efterfølgende tid skal du øge intervallet med 5 minutter. I sidste ende skal du gå til 40 minutter uafbrudt daglige spring.

Hvis det er muligt, få et hoppe reb, som tæller antallet af ruller, tabte kalorier og puls. Lad ikke hjertefrekvensen stige med mere end 60% til "maksimum" mærket. Ved dette interval er vævene mættet med ilt, og fedtet forbrændes effektivt.

Det er vigtigt!
For at beregne den individuelle sats trækker du din alder fra nummer 218. For eksempel er du 30 år gammel, trækker dette tal fra 218, vi får en rytme svarende til 188. Antallet af hjerteslag pr. Minut, når du hopper på et reb, må ikke overstige 112-167 slag.

For at opnå maksimale resultater skal du holde dig i et højt tempo i løbet af din træning. Det er bedre at springe et par minutter mindre end at reducere udførelsens hastighed. Personer ved den næstsidste og sidste fase af fedme anbefales at udføre øvelsen i et lavt tempo uden at formindske varigheden af ​​træningen.

Det er vigtigt!
Sørg for, at landingen udføres strengt på tæerne. Du behøver ikke at bruge hele foden eller helt falde på hælen, prøv ikke at røre den på gulvet.

Se din kropsposition under træning. Rett ryggen, tryk på underarmen mod siderne. Kun børster arbejder. Træk ikke på, og træk ikke røven tilbage. For at tabe sig, er det nok at hoppe på ét sted gennem hele sessionen, skiftende skifte benene.

Tabe sig med et reb virkelig, det vigtigste er at følge anbefalingerne og overvåge pulsen. Denne sport bruges af mænd og kvinder både hjemme og i gymnastiksalen sammen med strømbelastninger. Forøg træningstiden gradvist, følg teknikken til at hoppe.

Video: hvordan man taber sig med 8 kg om 2 uger med et reb