Sådan taber du med en bøjle: nyttige tips

Folk har længe været til fysisk anstrengelse for at slippe af med ekstra pund og bringe kroppen i tone. Piger og kvinder i forskellige aldre finder sofistikerede måder, der hjælper med at gøre taljen slank. En af metoderne anses for at være en bøjle, dens anvendelse er ikke særlig vanskelig. Lad os undersøge de grundlæggende aspekter i orden.

Egenskaber ved brugen af ​​bøjlen

1. I afviklingsprocessen har hulahup en tonisk effekt på taljen og ryggen. Mavemusklerne og ryggen reduceres, hvilket resulterer i en massiv forbrænding af fedtvæv.
2. Aerob træning påvirker også ben, skuldre og ryg. Hvis du bruger en tyngre hoop (vægt fra 3 kg.), Begynder mængderne at smelte før dine øjne.
3. Hvis du studerer med hulahup i 7-10 minutter om dagen, efter 2-3 uger kan du se de første resultater. Taljen vil krympe i volumen, mavemusklerne begynder at kigge (i piger med gennemsnitsbygning).
4. Opnå kraftfulde resultater i tilfælde af at vride hoop hver dag i en halv time. Intenst stress kan have negativ indflydelse på rygsøjlen, så det anbefales ikke at bruge hula bøjler længere end 40 minutter.
5. Personer, der har nedsat aktivitet i de indre organer (især nyrerne, leveren) og rygsøjlen anbefales at foretage en foreløbig undersøgelse. Lægen vil give det nøjagtige svar, du kan tabe på denne måde eller ej.
6. Ud over det faktum, at bøjlen signifikant reducerer taljen størrelse og fjerner fede folder på bagsiden, tæller enheden hele kroppen. Blodcirkulationen forbedres, blodtrykket stabiliseres, hjerte muskelarytmi er reduceret.
7. Når kroppen er vant til stress, vil du begynde at føle en vitalitetstræning. Lungernes og bronchernes arbejde vil blive bedre, vestibulære apparater vil blive styrket, og udholdenhed og koordinering vil udvikle sig.
8. I processen med at bruge hulahup begynder en intensiv massage af alle indre organer. Som et resultat af sådanne manipulationer forbedrer blodgennemstrømningen, er cellerne mættet med oxygen. Dette påvirker en persons sundhed og udseende.
9. Hvis du bruger specielle øvelser til ben og skinker, når du drejer på bøjlen, vil du bemærke, at cellulitter er signifikant reduceret. Huden bliver elastisk og elastisk, den bageste del af låret er strammet, ørerne forsvinder.

Kontraindikationer til brugen af ​​bøjlen

• PMS, menstruationscyklus;
• avanceret alder;
• graviditet, amning
• amning (i 3 måneder efter fødslen)
• tidligere udført kejsersnit;
• skoliose, osteochondrose og andre sygdomme i rygsøjlen;
• brok, problemer med mave-tarmkanalen;
• diastasis;
• lever- og nyresygdom;
• pancreatitis;
• oppustethed;
• åreknuder
• hormonelle lidelser;
• gynækologiske sygdomme.

Typer af hoops til vægttab

Hidtil er udstillingshyllerne i sportsbutikker fulde af hula-hoops med forskellige diametre, vægte og funktionelle funktioner. Overvej de grundlæggende muligheder, du kan bruge hjemme.

1. Plastic hoop. Mange siden barndom kendt hulahup af lyst plastmateriale. For vægttab er denne enhed ikke egnet, fordi den har næsten ingen virkning. Mange foretrækker at lægge en plastfolie med sand eller salt for at gøre det tyngre. Hvis du går til et lignende eventyr, skal du sørge for, at vægens vægt ikke overstiger 2 kg.I dette tilfælde skal massematerialet være tæt tampet.
2. Bøjlen foldes. Enheden er en hulahup, som består af rør af samme længde. Ved hjælp af specielle monteringer er alle dele forbundet sammen og danner en fuld cirkel. Fordelen ved en sammenklappelig enhed er, at du kan variere størrelsen baseret på funktionerne i figuren. Salt eller sand kan også hældes i den sammenklappelige bøjle for at forbedre hula-bøjlens virkning på problemets dele af kroppen.
3. Hoop med vægte. Måske er en af ​​de mest effektive hoop muligheder for alle tilgængelige på markedet. Tung hulahup kan udføres i forskellige variationer. Nogle virksomheder fylder hele hulrummet af enheden med en særlig blanding, andre tilstopper enkelte dele. Afhængigt af hvor meget fyldstof der vil være, kan vægten af ​​hula-bøjlen variere fra 1 til 3 kg. Denne type bøjle anses for at være den mest effektive til at tabe sig hjemme.
4. Massage hoop. Hulhull af denne type er ikke kun beregnet til at reducere taljen, men også at massere alle de indre organer i bukhulen og underkroppen. Indersiden af ​​enheden er udstyret med specielle bolde, som i tilfælde af kontakt med kroppen efterlader blå mærker på huden. Efter den første lektion kan du føle smerte, de forsvinder, når du bliver vant til det.
5. Fleksibel hoop. Denne type hula-hoop er mere som en simulator, der virker på forskellige dele af kroppen. Ved hjælp af en fleksibel bøjle kan du tone musklerne på arme, ryg og ben. En positiv funktion er, at en session kan arbejde fra 2 til 3 problemområder på samme tid.

Slanketeknologi med en bøjle

1. Som tidligere nævnt er et ærested til hjemmebrug beboet af en bøjle med vægtning. Vægten af ​​produktet må ikke overstige mærket 3 kg. Ellers vil rygraden blive betragteligt stresset.
2. For at begynde at træne med brug af en bøjle bestemme antallet af gentagelser. Piger af mellembygning anbefales at udføre 3 sæt på 10 minutter. Store damer har brug for 4 sæt på 8 minutter hver.
3. Som du bliver vant til belastningen skal du øge med 1 minut hver 2. dag. I sidste ende skal du gå til 3 sæt på 15 minutter hver. Efter en måneds klasser skal du vride bøjlen i 2 gentagelser på 20-23 minutter. Efter ca. 3 måneder er en gang tilstrækkelig i 40 minutter.
4. Den vigtigste tilstand i processen med at bruge en bøjle til vægttab er regelmæssig motion. Ifølge mange anmeldelser kan vi konkludere, at den maksimale effekt opnås efter 2 måneders daglig træning. Tilladt 1 dag i ugen.
5. Du kan ikke vride bøjlen umiddelbart efter et måltid, ellers risikerer du at fremkalde volvulus. Start øvelsen 3-4 timer efter måltidet, eller 1 time før det.
6. Torsionsretningen af ​​bøjlen er også vigtig. For større effektivitet drejes hula bøjlen skiftevis først med uret og derefter mod den. Vælg om muligt tidlige morgen- eller aftenklasser (6,00-19,00).

Hoop øvelser

1. Først og fremmest skal du opvarme hele kroppens muskler, for at udføre en 10 minutters opvarmning. Tag bøjlen med begge hænder og danner en ring. Begynd at bøje fremad, hold din ryg tæt og lige. Udfør trin på 5 minutter. Derefter placeres hula-bøjlen lodret, langsomt drejes med den først til venstre og derefter til højre.
2. For at slippe af med de hadede folder i taljen og ryggen, første øvelse med en bøjle på 1,5 kg. Gradvist øge belastningen, så musklerne begynder at pumpe. For at øge effekten, hold benene sammen eller i en afstand af 7 cm fra hinanden.
3. Pick up et rummeligt sted for træning, så husholdningerne ikke skynder frem og tilbage.Stå op ret, strain ryggen, din hals skal være en fortsættelse af rygsøjlen (hold det lige). Spred benene skulderbredde fra hinanden eller slut dem sammen.
4. Sæt pressen, tænd din yndlingsmusik, begynder at dreje hula hoop med uret i 4-5 minutter, og skift derefter retning. Gradvist øge omdrejningshastigheden, drej rammen på en blød mave. Du kan gøre fremadrettede angreb eller til siden, squat, gør fjernelsen af ​​benene. Sådanne handlinger vil have en ekstra byrde på skinkerne og lårene.

Nymodede fitness klubber beder om fabelagtige penge til et halvårlig abonnement, ikke alle har råd til tjenesterne i sådanne virksomheder. Det er nemt at tabe sig med en bøjle, hvis du følger en bestemt rækkefølge. Forøg vægten af ​​hula-hoop og varigheden af ​​klasser gradvist, skifte bevægelsesretningen.

Video: hvordan man fjerner maven og siderne med en bøjle