Hvordan man taber med overgangsalderen: tips

Overgangsalderen (overgangsalderen) betragtes som vanskelig med hensyn til at slippe af med ekstra pund. I en temmelig kort periode går kvinderne op med at gå i vejen for at gå i stykker over, hvordan man kan tabe sig. At klare problemet vil hjælpe en integreret tilgang, men det vigtigste, der skal lægges vægt på, er korrekt ernæring. Korrekt formuleret kost vil reducere kropsvægt uden sundhedsskader, hvormed huden ikke bliver blabby, som ved brug af moderigtige kostvaner. Overvej de vigtige aspekter i orden.

Vigtig information

Overgangsalder hos kvinder begynder i alderen 45-50 år. Hormonal baggrund ændres dramatisk på grund af et fald i niveauet af østrogen i kroppen, som et resultat begynder fedtet at blive deponeret som en mandlig dannelse. Herfra er der en skælende mave, som forsvinder i det mindste, når du taber.

Erfarne gynækologer siger enstemmigt, at i løbet af overgangsalderen går vægten meget langsomt, så det anbefales at forberede sig på en slags diæt på forhånd. Før du udvikler en korrekt kost, skal du identificere de sande årsager til vægtforøgelse.

Årsager til vægtøgning i overgangsalderen

Alle ovenstående tegn fører til ukontrolleret spisning af slik, krydret og stegt mad. Som et resultat af den deprimerede tilstand trækker kvinder sig ind i sig selv, nægter at aktivt bruge deres tid og foretrækker en apatisk ret på sofaen.

Men stress og genoplevelse er ikke det største problem med vægtøgning. For det meste vises de ekstra pund uden tilsyneladende grund, selvom kost og vaner forbliver de samme. Maven og overkroppen øges, fordi hormonerne er flyttet til et nyt niveau, og kosten er ikke ændret.

Der er kun én vej ud af denne situation - at gennemgå den daglige menu og lave en intensiv øvelse. Et sådant træk vil hjælpe med at fremskynde metabolismen (metabolisme), som igen fremmer vægttab.

20 ernæringsregler under overgangsalderen

1. Giv fortrinsret til magert kød. Forbered retter baseret på kylling, oksekød, kanin, kalkun. En gang hver 10-14 dage, lad dig selv spise svinekødmasse, bagt i ovnen eller multi-komfuret.
2. Gå til fisk og skaldyr, de fremskynder stofskiftet, normaliserer vand-saltbalancen, fremmer vægttab. Fokus på følgende typer fisk: ørred, torsk, makrel, flundre, peeling, helleflynder, havkat. Også se på cocktail af blæksprutte, muslinger, blæksprutte (prisen på en pakke varierer mellem 120-170 rubler).
3. Under overgangsalderen spiller mejeriprodukter en vigtig rolle i ernæring. Brug fedtfattig hytteost (1,8-5%), kefir (1-1,5%), mælk (op til 1%), ryazhenka (op til 4%), naturlige yoghurt uden farvestoffer og additiver (0,1 - 1%).
4. Vær særlig opmærksom på sæsonbestemte grøntsager, bær og frugter. Hvis du taber i efteråret-vinterperioden, skal du købe frosne produkter. Tilsæt bær til grød eller bland med cottage cheese, og spis derefter til morgenmad. Kog grøntsager med gryder eller salater.
5. Begræns dig ikke til at spise boghvede eller risgryn.Spis havregryn eller hørgrød om morgenen, tilsæt bælgfrugter til salater, de indeholder mange næringsstoffer.
6. I intet tilfælde udelukke ikke fra brødens kost. Selvfølgelig skal hvedeprodukter udskiftes med sorte, fuldkornede eller gærfrie produkter. Hvis det er muligt, køb specialmadbrød, de opfylder helt sult og er lavt kalorieindhold.
7. Tortur ikke kroppen med nymodede hårde kostvaner. Sådanne programmer er designet til hurtigt vægttab, men snart vender vægten tilbage i dobbelt mængde. Bedre følge næringsreglerne.
8. Hvis før du spiste 2-3 måltider om dagen i store portioner, opgive denne vane. Regelmæssige måltider på 200-250 gram. give kroppen gode elementer og fremskynde stofskiftet. I dette tilfælde skal du spise hver 2,5-3 timer (det samlede antal receptioner varierer mellem 5-6 gange om dagen).
9. Under overgangsalderen bliver absolut enhver lav kulhydrat til fedt. Af denne grund er du nødt til at opgive snacking i form af cookies, slik, kager, chokolade, snacks, chips, kiks osv. Tillad dig den samme "nastiness" 1 gang om 2-3 uger.
10. Hvis du virkelig vil have sødt, spis en banan, fersken eller æble. Om morgenen forkæl dig selv med en yoghurtkage (højst 100 gram), frugtsalat eller sød te med rørsukker.
11. Før du sidder ved bordet, drik et glas vand med honning og et stykke citron. Et sådant træk fylder maven, hvilket får dig til at spise mindre. Du kan også spise et æble før hovedmåltidet.
12. Vær opmærksom på morgenmad, det er han der vækker kroppen. Fødevarer skal være så sunde og tilfredsstillende som muligt. Afvis smørbrød med pølse og ost, spis grød med bær, kogt æg, fedtfattig hytteost.
13. Forbered stewed grøntsager, salater til arbejde, tage nødder og frugt som snacks. Så du eliminerer muligheden for sammenbrud, når i stedet for nyttig mad går de til forbruget af chokolade, sandwich eller boller.
14. Sørg for at overvåge mængden af ​​væske du drikker. Den anbefalede daglige dosis vand varierer fra 2,4-2,8 liter. Derudover skal du drikke urtete uden sukker, frisk juice, kefir eller yoghurt.
15. Når du har mulighed for at spise hjemme, skal du lave lette supper med kylling, kanin eller kalkun. Eventuelt kan du tilføje pasta fra hård hvede, kartofler (for gennemblødt).
16. Overhold fødevarehygiejnen. Sidste måltid skal ske mindst 4 timer før sengetid. Tag heller ikke en liggende stilling umiddelbart efter en snack, det er bedre at sidde læser en bog eller går.
17. Sæson grøntsagssalater med majs eller olivenolie, æblecidereddike, citronsaft. Tilsæt græskar, solsikkefrø, hørfrø, brug kun iodiseret eller saltvandssalt.
18. Undgå saucer som mayonnaise, ketchup, tartar osv. Det samme gælder for kulsyreholdige drikkevarer og pakket juice. De indeholder mest kunstige farvestoffer og konserveringsmidler, der er dårligt absorberet af kroppen.
19. Spis ikke fastfood, produkter af denne art hæver kolesterolniveauer og forstyrrer stofskiftet. Hvis du virkelig vil smage den "forbudte frugt", sluk et stykke magert kød, drys det med citronsaft eller moden tomat, spis i kombination med grøntsager og et stykke brød.
20. Under vægttab i overgangsalderen er det strengt forbudt at anvende følgende produkter: Røget mad, Pickles, Pølser, Muffins og konfekture med højt kalorieindhold, Alkohol (undtagen tørvin 1 gang om ugen).

Farmaceutiske lægemidler til vægttab i overgangsalderen

Følgende lægemidler anbefales ikke at tage uden lægens anbefaling. Dette gælder især for kvinder, der ikke er sikre på, om overgangsalderen er kommet eller ej.

Det er vigtigt!Lægemidler, der er udformet til at erstatte hormoner, bør ikke tages uden lægens recept.Sådanne lægemidler omfatter Angelica, Vero-Danazol, Flimoston, Divina, Klimonorm.

Hvad angår homøopatiske midler, overvej dem i rækkefølge.

1. "EtroVel". Produktet tilhører de biologisk aktive additiver (BAA), det normaliserer aktiviteten i mave-tarmkanalen. Lægemidlet er designet til at lette strømmen af ​​overgangsalderen.
2. "Femital". Værktøjet er oprettet som en assistent til overgangsalderen, det genopretter delvist stofskiftet og fremmer vægttab.
3. "Cycle". Kosttilskud, præparatet normaliserer hormonbalance, forhindrer aflejring af fedt i bukets zone og øvre torso. Læs brugernes anbefalinger inden brug.

Motoraktivitet i overgangsalderen

Tilmeld dig en prøve lektion i gymnastiksalen, besøg pilates klassen. Tag vane med at dampe i bad eller sauna mindst 2 gange om måneden (i mangel af hjertesygdom), skal du svømme i poolen.

I stedet for at tage elevatoren til lejligheden, tag trappen. Forsig ikke om morgenen 15 minutters øvelse, det som morgenmad sætter tonen for hele dagen.

Kombinationen af ​​den rigtige diæt med fysisk aktivitet giver dig mulighed for at tabe 2-2,5 gange hurtigere. Det vigtigste er at fylde vandbalancen, som er ansvarlig for den normale metabolisme.

Overgangsalderen er en vanskelig periode i hver kvindes liv. Stress på arbejdspladsen, en skarp omstrukturering af kroppen, tabt biorhythm har en dårlig effekt på kroppens generelle tilstand og især kropsvægt. Følg reglerne for ernæring, motion, brug apoteker om nødvendigt. Det vigtigste er at følge dit eget velvære, ikke sidde på stive kostvaner.

Video: Den bedste mad til kvinder efter 50 år