Hvordan man taber sig, når man ammer: 9 måder

Gennem graviditeten tillader en kvinde sig selv at spise noget, forkæle sine gastronomiske luner. Alt til gavn for barnet! - hun siger og bider en anden kødpai Det er faktisk svært, næsten umuligt at nægte dig selv fornøjelsen af ​​et velsmagende måltid under graviditeten. Og hvorfor? Alligevel stikker maven som en bold, de ekstra pund er ikke mærkbare.

Men før eller senere kommer tællingstidspunktet stadig. Nogen tid efter fødslen, når de første opgaver går væk og kvinden bliver vant til moderens rolle, begynder hun at tænke på hendes udseende. Hun vil jo ikke bare være en venlig og omsorgsfuld mor, men også en ung, smuk kvinde. Som regel går vi i denne situation på en kost, begrænser kosten. Men alt dette forværres ved amning. Hvordan tabe sig, hvis du fodrer din baby med modermælk? Hvordan laver man det nødvendige for at tabe kalorieunderskud, for ikke at begrænse ernæringen af ​​din egen baby? Lad os prøve at finde ud af det.

Ernæring til vægttab under HB

Amning er en god tid i hver kvindes liv. Hun føler sig nødvendig, behøvet og i stand til at fodre sit eget barn. Imidlertid begår mange mødre en fejl, når de spiser meget og ofte. Mængden spist ikke påvirker modermælken, det er bevist. Fedtindholdet og mængden af ​​mælk påvirkes af produkternes ernæringsværdi, moderens ro, mængden af ​​babyens vedhæng til brystet, drikke og mange andre faktorer. Tværtimod er det lettere at tabe sig på GW fordi babyen tager løveandelen af ​​kalorier. Her er nogle ernæringsmæssige regler, du skal følge for at tabe sig, mens du ammer.

1. Vælg kvalitet, ikke mængden af ​​mad. Sig "ja" til supper, nødder, frugt, grøntsager, korn, kød, honning (hvis barnet ikke er allergisk). Afvis fra pasta, sukker, mayonnaise, søde ruller, kondenseret mælk. Tro mig, værdien af ​​din mælk vil ikke lide af dette. Tværtimod øger hyppigt forbrug af flydende første kurser mængden af ​​mælk.
2. Hvis du vil spise kulhydrater (søde, bagværk), skal du gøre det om morgenen. Efter aftensmad, forbudt mad.
3. Spis ikke tre timer før sengetid - dette er vigtigt. Denne regel alene kan hjælpe dig med at miste et par kilo om måneden. Hvis sult er uacceptabelt, kan du drikke et glas varmt vand, spise gulerod eller agurk, et stykke kogt fisk eller kylling. At spise frugt om natten er en fejltagelse. De indeholder glukose, det vil sige sukker.
4. Begræns dele. Du behøver ikke at spise en stor plade af samme boghvede - der er ikke noget godt ved det. Før du tjekker, om mængden af ​​din mad er normal, læg den i et glas. Mængden af ​​et måltid må ikke overstige dette glas.
5. Mange mødre har vedtaget en effektiv metode. Du skal spise med dit barn. Det er, babyen spiser omkring hver 3. time, du skal spise enten med det eller umiddelbart efter det. Så du får en kvalitetsfraktiv mad.
6. I denne situation behøver du mere end nogensinde at respektere vandbalancen. Efter alt fjerner vandet nedbrydningsprodukterne af fedt fra kroppen. Derudover drikker du 2-3 liter vand om dagen, du giver dit barn nok mælk.

Overholder disse enkle regler i ernæring, vil du ikke mærke, hvor hurtigt du vil vende tilbage til din "før graviditet" vægt.

Fysisk aktivitet

Vægttab er ikke kun korrekt ernæring, men også fysisk aktivitet. Husk at alle bevægelser skal være moderate, komfortable. Når alt kommer til alt, har din krop ikke fuldt ud genoprettet fra fødslen. Du kan ikke skade dit bryst - alle spring er kontraindiceret.Ikke desto mindre er der mange typer aktiviteter, der hjælper dig med at genvinde harmoni i løbet af babyens fodringsperiode.

1. Fitness. Denne slags belastning for dem, der har nogen til at forlade deres barn. Bed din mand om at gå med barnet i en time i nærheden af ​​gymnastiksalen, så du kan træne. Baby i et stykke tid kan du forlade bedstemor eller barnepige - brug disse funktioner. En integreret tilgang hjælper dig hurtigt med at komme i form.
2. Hula-hoop. Hvis der ikke er tid eller penge til et motionscenter, kan du bruge så enkelt sportsudstyr som hula hoop. En tung genstand fjerner fedt fuldstændigt fra sider, underliv og hofter, hvis det gives mindst 10 minutter om dagen. Vær ikke opmærksom på de blå mærker, der kan forekomme fra projektilet i starten. Dette er et lille gebyr for en flad mave.
3. Tryk på. At slippe af med maven vil hjælpe velkendte ab øvelser. Løft kroppen, ligge på gulvet og fastgør benene. Hver gang øges antallet af gentagelser. Opnå op til tre sæt med 30-35 gentagelser. Du kan fjerne den nedre mave med øvelsen "saks". For at gøre dette skal du ligge på gulvet, trække lige ben fra jorden og krydse dem sammen.
4. Løb. Prøv at stå op tidligt - mens barnet stadig sover, og manden er ikke gået på arbejde. Du kan gå på stadion og lave et par omgange. Det er meget effektivt. Ikke kun det, du er ikke kun fysisk engageret. Enkel udladning, som at løbe med hovedtelefoner og din yndlingsmusik, kan bringe dig tilbage til livet, rive dig væk fra rutineforhold. Bare vær forsigtig, hvis du har store bryster - skal du forsigtigt løse det med tøjvask for ikke at skade.
5. Yoga. Dette er en moderne form for sportsbelastning, der udelukker pludselige bevægelser og jerks. Da du ammer, er yoga det, du har brug for. Stretching, åndedrætsøvelser, vedtagelsen af ​​forskellige holdninger er ikke kun en sport, men også harmoni med omverdenen.
6. Gåture. Dette er en af ​​de mest beviste og effektive måder at tabe sig på. Da en ung mor med et barn skal gå meget, skal du bruge dette behov til dine egne formål. Du behøver ikke at gå ud, sidde på en bænk og chatte med andre moms. Det er nødvendigt at tage en klapvogn og vindcirkler med den rundt i parken, nær reservoiret, hvor der er en direkte vej og ren luft. For at øge effekten af ​​motion - slid walking sko med hæle. Dette vil øge belastningen og vil derfor give et mere effektivt resultat.
7. Svømning. Denne type motion er helt sikker, selv kvinder, der for nylig har gennemgået kejsersnit kan svømme.

Der er mange typer fysisk anstrengelse, du skal vælge, hvad der passer til dig. Når du følger reglerne for ernæring og sport, er det meget vigtigt at få nok søvn. Med en mangel på søvn kan alle dine bestræbelser være forgæves. Selvfølgelig, når der er et lille barn i huset, er normal søvn en sjældenhed. Husk dog om dig selv og prøv at organisere din tilstand, så du har tid til dig selv. Hovedregelen - sov når barnet sover! Du kan gøre husholdningsgaver, når dit barn er vågen - han ligger perfekt i vuggen ved siden af ​​dig, når du laver mad eller vasker gulvet. Det vigtigste for et barn i hans alder er at se en glad mor og høre hendes stemme.

motivation

Dette er et andet vigtigt aspekt for at opnå alvorlige resultater. Overvej ofte billeder fra tidligere liv, når du var slank og smuk. Prøv på dine yndlingsbukser - vil du gerne have dem til at sidde på dig på den måde? Køb skalaer og spor resultaterne - hver plummet vil blive modtaget med taknemmelighed for dit arbejde.

Glem ikke den kosmetiske side af problemet. Pas på din krop, lad ikke huden falde efter vægttab. For at gøre dette, lav forskellige naturlige masker, scrubs, peels. Så du kan elske din krop og ikke tillade det øjeblikkelige ønske om at fjerne al din indsats.

Hvis du har planlagt cellulite, kan du også slippe af med det.Lav en effektiv honningmassage til dine ben. Anvend bare et tyndt lag honning på problemområdet i hofterne, og smør derefter palmerne ud. Om få minutter vil det være sværere og sværere at rive håndfladen væk. Efter proceduren vil du se en hvid blomst på dine hænder. Disse er slag og snavs, der er kommet ud af porerne. Efter 10 sessioner af denne massage kan du igen flaunt i korte nederdele.

Moderskab er en god tid for enhver kvinde. Men du behøver ikke at opløses helt i barnet og smide din krop. Din baby har brug for en glad, smuk, selvsikker og sikker mor. Elsk din familie, men glem ikke at du er kvinde!

Video: amning diæt