Sådan taber du med hypothyroidism: tips

Hypothyroidisme er karakteriseret ved nedsat aktivitet af skjoldbruskkirtlen. Denne ubalance påvirker kropsvægten, med det resultat, at fedtstoffer og kulhydrater deponeres hurtigt i problemområder. Ifølge endokrinologer er alle grupper af mennesker udsatte for sygdommen, men kvinder over 55 er i fare. Mange mennesker er interesserede i spørgsmålet om, om det er muligt at tabe sig med hypothyroidisme og præcis hvordan processen går. For at få et rigtigt svar er det nødvendigt at overholde anbefalingerne fra erfarne læger og at genoverveje livsstilen.

Praktiske vægttab tips

For at opnå det ønskede resultat skal du følge effektive råd.

1. Det er vigtigt at huske for evigt at med hypothyroidisme er det værd at nægte at bruge strenge metoder til at tabe sig og forskellige mono-kostvaner. Ellers vil stofskiftet sænke, kroppen vil begynde at opbevare fedt og få det helt fra alle produkter.
2. Foretag din kost på en sådan måde, at antallet af måltider er omkring 5-6 gange (hver 3. time). Spis små måltider så ofte som tiden tillader det. Kom ud fra bordet med en svag følelse af sult.
3. Find på internettet en online kalorieindberegner, beregne hastighedskarakteristik af din vægt og alder. Overskrid ikke den maksimale tilladte værdi, ellers vil du ikke være i stand til at slippe af med ekstra pund. Forlad altid en 200 kcal korridor til at drikke et glas kefir eller spis yoghurt før sengetid.
4. Læs sammensætningen af ​​lægemidler ordineret af din læge. De bør ikke indeholde calcium og østrogen i store mængder. Sådanne komponenter fremkalder accelereret vægtforøgelse hos personer med hypothyroidisme.
5. Rådfør dig med en endokrinolog om at reducere den daglige dosis insulin. En høj koncentration af dette stof i blodet tillader ikke brugen af ​​sukker til energi, fordi kroppen tager "kraft" fra insulin.
6. Det er logisk at nævne, at for vægttab skal du bruge flere kalorier, end du bruger. Imidlertid er hypothyroidisme ikke sådan. Det er vigtigt at skabe et underskud på maksimalt 350 Kcal. For at forhindre en afmatning i stofskiftet. Du kan heller ikke arrangere faste dage, de har slet ikke nogen fordel.
7. Personer med hypothyroidisme kan tabe sig ved hjælp af sparsomme kostvaner. Sådanne teknikker foreslår udelukkelse af visse fødevarer fra den daglige kost. Disse omfatter soja, hvidkål, broccoli, sennep. Samtidig skal der lægges vægt på kød og fisk, havcocktail, sushi og ruller, hvidløg, løg og mejeriprodukter.
8. Ikke mange mennesker ved det, men med hyppigt forbrug af mad bruger kroppen mere energi end ved to måltider. Det er derfor, du skal spise lige før sengetid (i 3 timer). Sørg for, at der ikke er mere kulhydrater og fedtstoffer end protein og fiber.
9. Forsse ikke morgenmad. Det er vigtigt om morgenen at sende et signal til hjernen, at det er tid til at vågne op. Hør, havregryn eller hvede grød kogt i vand betragtes som den ideelle morgenmad mulighed. Tilsæt bær, frugt, nødder, søde med honning.
10. I kombination med aerob træning vil vægttab med hypothyroidisme være meget lettere. For en start kan du udføre regelmæssig opladning om morgenen, så skal du gradvist flytte til mere intense belastninger.

Metode til vægttab med hypothyroidisme

I de fleste tilfælde varierer vægttabsprogrammet for en almindelig person og personer med nedsat thyreoideaktivitet ikke meget. Selvfølgelig er der visse funktioner, der skal overholdes. Dybest set lægges vægt på at ændre madvaner og livsstil generelt.

Trin nummer 1. Få testet

1. Inden du begynder en intensiv kamp med fedme, skal du besøge en læge og sørge for, at du har en lidelse af skjoldbruskkirtlen. Du skal passere en generel blodprøve samt en analyse af skjoldbruskkirtelhormoner.
2. Hvis din læge har diagnosticeret hypothyroidisme, vil du højst sandsynligt blive foreskrevet syntetisk T4 og Levothyroxin. Narkotika normaliserer skjoldbruskkirtlen hormon niveauer, hvilket gør sygdommen lettere at kontrollere.
3. Moderne medicin står ikke stille. Nogle mennesker ordineres ikke kun T4, men også T3 i kombination med "Liothyronin".
4. Syntetisk T3 kan anvendes sammen med T4 eller taget som et uafhængigt lægemiddel. T3-mangel får kroppen til at akkumulere fedt, hvilket nedsætter vægttabet.

Trin nummer 2. Normalisere ernæring

1. Raffinerede kulhydrater tilhører tomme (ubrugelige) kalorier. De sænker processen med at brænde fedt. Også denne energiværdi mangler fiber, hvilket er så vigtigt for personer med hypothyroidisme.
2. Tilstrækkeligt fiberindtag eliminerer forstoppelse, normaliserende afføring. Ernæringseksperter anbefaler at bruge ca. 25 gram. fiber om dagen. Folk, der ikke er vant til et sådant volumen, bør øge mængden langsomt og systematisk. Et sådant træk forhindrer oppustning og gasakkumulering.
3. Sig "Nej!" Til kulhydrater med højt indhold af stivelse. Spis kun fuldkornsbrød, erstat let ris med brun og hvedepasta med rug eller integreret.
4. Det er vigtigt at forstå, at portioner skal måles. Hvis du har vane med at spise 1,5 plade af pasta pr. Måltid, kassér det. Begræns diæten til en portion, som placeres på åben hånd.
5. Forsøg ikke mellemmåltider. Bær mad i beholdere, hvis du ikke kan spise ofte i en virksomhedskantine. Tag snacks til arbejde, bananer, æbler, pærer, nødder, små brødfisker, magert kød med grøntsager, drik yoghurt og andre mejeriprodukter kan spille deres rolle.
6. Kassér vegetabilsk olie, erstatt den med oliven, majs eller i ekstreme tilfælde uraffineret sammensætning. Sådanne produkter fremskynder blodcirkulationen og bringer metabolismen til det rette niveau. Kokosolie er yderst nyttig, drikker den under hovedmåltidet (en halv teskefuld).

Trin nummer 3. Spis protein til morgenmad

1. Det er yderst vigtigt for personer med hypothyroidisme at følge det daglige kalorieantal, uden at overskride eller sænke de tilladte grænser. Du skal også tage mad i timen uden at skifte skemaet.
2. Lav menuen, så hvert måltid indeholder ca. 25 mg. rent protein. Denne organiske forbindelse bringer mætning hurtigere end de forkerte fedtstoffer og kulhydratholdige fødevarer.
3. Tag en daglig dosis protein efter morgenen, når du vågner op (til morgenmad, ca. 15 gram ad gangen). Det er på dette tidspunkt på dagen, at muskelvæv har brug for protein.
4. Whey (hurtigabsorberende) protein betragtes som den mest nyttige kilde til protein om morgenen. Ikke være overflødig modtagelse BCAA (aminosyrer). Alle produkter er solgt i sportsnæringsbutikken.
5. Kilden til protein er også kylling og vagtel æg, magert kød (kalkun, svinekød, oksekød, kylling, lam), bønner, fedtfattige oste, cottage cheese og andre mejeriprodukter.

Trin nummer 4. Gå ind for sport

1. For at stimulere metabolske processer i hele kroppen er det nødvendigt at motionere regelmæssigt. Det er ikke nødvendigt at gå i gymnastiksalen og lave øvelser med "jern". Til at begynde med er en femten minutters opladning om morgenen nok.
2. Brug det til at klatre trapper i stedet for at bruge elevatoren. Crouch uden byrder, hoppe på et reb eller tage timeture i parken (i et hurtigt tempo).
3. For samtidig at opbygge muskelmasse og forbrænde fedt, skal du drikke protein og gøre strømbelastninger. Få håndvægte eller et elastikbånd, find på internettet video lektioner fra professionelle mastere (indledende niveau).
4. Fremragende sportsaktiviteter svømmer, Pilates, yoga, stretching, vand aerobic, gymnastik, dans. Du kan købe et abonnement på gymnastiksalen, oprette et let program og engagere dig i din fornøjelse.
5. Hvis før du var en regelmæssig livsstil, øg fysisk aktivitet gradvist. Sammen med et sæt muskelmasse brænder fedt, så du begynder at tabe sig. Hvis du uden præparation udfører et tungt kompleks, overbelaster du kroppen, vil der være fare for skader på leddene.

Trin nummer 5. Kombiner kosttilskud korrekt

1. Det er yderst vigtigt for folk med hypothyroidisme at følge klare instruktioner fra en læge med hensyn til at tage kosttilskud. Vitaminer har en ubehagelig egenskab for at påvirke fordøjelsen af ​​fødevarer.
2. Kosttilskud indeholdende calcium og jern reducerer absorptionen af ​​hormoner. Af denne grund anbefales hormonelle lægemidler at tage efter en morgenopvågning før hovedmåltidet af mad indeholdende jern og calcium.
3. Mennesker med forstyrrelser i skjoldbruskkirtlen bør ikke anvende goiterlignende produkter, der blokerer teroidperoxidase. Sådanne sammensætninger omfatter bælgplanter, sojabønner, broccoli, blomkål. Varmebehandling reducerer indholdet af aktive enzymer, der forårsager kløe.

Hypothyroidisme er ikke en sætning! Efter en omfattende undersøgelse kan du begynde at tabe sig med tilladelse fra en læge. Forsøg ikke proteinfrokosten, reducer den daglige insulinhastighed, normaliser niveauet af syntetisk T3. Træn, fjern skadelige produkter.

Video: Kost til hypothyroidisme