Hvordan man taber sig uden sundhedsskader: nyttige tips

Hateful kilogram ødelægger formen, fører til en række farlige sygdomme (arytmi, nedsat vaskulært system, ustabilt blodtryk osv.). Alt dette driver en person i rædsel og skubber for at lede efter forskellige måder at tabe sig på. Det er vigtigt at forstå, at forkert valgt diæt eller manglende overholdelse af vigtige aspekter fører til endnu større sundhedsproblemer. Det er nødvendigt at kende foranstaltningen, så vægttab vil passere uden stress for kroppen.

Slap af med overskydende vægt gradvist

Du bør ikke se på omslagene af blanke magasiner, som viser skinny modeller. Som regel ødelægger de deres helbred ved at ryge et par cigaretter til frokost. Gør dig klar fysisk og mentalt til at tabe sig, øge din gåtur, i stedet for en bus, gå et par stopper til fods. Sæt ind i dit hoved ideen om, at snart vil du helt ændre din livsstil og blive en anden person. Indstil en positiv måde.

Det er umuligt at dumpe 20 kg på en gang om 3 måneder. Vægttab bør fortsætte gradvist. Den ideelle mulighed er at reducere vægten i en periode på 6 måneder eller mere (forudsat 10 + ekstra pund). Eksperter inden for diætetik svarer til den hurtige bortskaffelse af overvægt til chokterapi. Da kroppen er nedsænket i ubalance og stress, vil langvarigt vægttab ikke give dig glæde af visse grunde. Overvej dem mere detaljeret.

De negative virkninger af at tabe sig på kort tid

1. En skarp ændring i kropsvægt bidrager til langsom og forkert metabolisme. Interne organer er ikke i stand til hurtigt at genopbygge på en ny måde, på grund af hvilke fejl der opstår. Kroppen har opbevaret fedt i årevis, og når der er et skarpt vægttab, formindsker metabolismen automatisk (som følge af beskyttelsesreaktionen). Derefter begynder du igen at spise normalt, ikke spise og ikke bruge forbudte fødevarer. Imidlertid accelererer kroppen igen stofskiftet og sætter i sin bestand 2 gange mere fedt. På denne måde forsøger han at kompensere for tabene. Af disse årsager vender de som tabe sig kraftigt ofte tilbage til deres tidligere vægt og kaster 4-5 kg ​​på toppen. "Som gave."
2. Leveren udsættes for overdreven stress. Ikke mange mennesker tænker på, hvor meget leveren passerer gennem sig selv i et forsøg på at befri kroppen af ​​skadelige stoffer. Hovedfunktionen i dette indre organ er at rense kroppen af ​​nedbrydningsprodukter og toksiner. Med moderat vægttab håndterer leveren med belastningen og bortskaffer affald med succes. Hvis vægttab er hurtig, fører det til forgiftning af kroppen og slaggeringen, da kroppen ikke er i stand til at klare opgaven.
3. Ud over den langsomme metabolisme og forstyrrelser i leveren, efterlader hurtigt vægttab bag skælende hud. Det er ikke så nemt at fjerne, det skyldes manglen på collagen og elastinfibre, som også ikke havde tid til at tilpasse sig forandringerne. Først og fremmest påvirker konsekvenserne ansigt, underliv, hænder, lår og skinker.
4. Med misbrug af hårde kostvaner udvikler avitaminose sig. For eksempel er D-vitamin skabt til at assimilere og nedbryde fedtstoffer, hvis din kost ikke er nok, vil D-vitamin ikke blive absorberet. Det samme gælder for hår og negle, hud, tænder og tandkød, der afhænger af vitaminer fra forskellige grupper. Du bliver angrebet af skællende epidermier, kedeligt hår, sprøde negle, og generelt vil immunsystemet falde. Kroppen vil ikke være i stand til at producere antistoffer, der beskytter mod virus og bakterier.
5. På grund af det dramatiske vægttab begynder blodtrykket at hoppe, hukommelsen bliver forværret, en person lider af manglende styrke og apati fremkommer. Når du er på en diæt, der er lav i hurtige og langsomme kulhydrater, er der mangel på glukose. Mangel fører til sult af hjernevæv, svækkelse af vaskulær og muskel tone. Hovedpine begynder at plage en person, som snart bliver til migræne. Energitab fører til nedsat opmærksomhed og svækkelse af organismen som helhed.

Må ikke sulte

Må ikke nægte at spise. Anbefalingen er særlig relevant for personer, der lider af hjertesygdomme, mave-tarmkanalen, skjoldbruskkirtlen, diabetes, tuberkulose. I de to sidstnævnte tilfælde er et sådant tab dødeligt. Som følge af sult er fedt kun splittet med 18-22%, mængderne går væk på grund af reduktion af vand, udgang fra proteiner, salte og mineraler, der er nødvendige for, at kroppen fungerer korrekt.

Hvad forårsager et afslag på at spise

1. Kroppen begynder at svulme på grund af proteinmangel. Stoffer suger væsken op, hvis du sidder længe på stive kostvaner, hvilket kun indebærer forbruget af frugt og grønt, mælkeprodukter (drikker), boghvede. Da fødevaren indeholder lidt protein, kan kroppen ikke absorbere dem i blodet som tidligere.
2. På grund af det stærke mineralskab er hjertets arbejde forstyrret, delvist okklusion af karrene opstår, og tilstanden i endokrine og nervesystemer forværres. Ifølge statistikkerne, efter de annoncerede stive metoder til vægttab for at genoprette kroppen vil tage mere end 1,5 år.
3. Sammen med et dramatisk vægttab begynder forværring af kroniske sygdomme. Vægttab begynder at opleve intens sult, der er alvorlige hovedpine (især migræne), signifikant nedsat præstation og mental aktivitet.
4. Efter en vis tid danner en hvid eller gul blomst på tungen, har urin en udtalt lugt af acetone, hvilket indikerer udviklingen af ​​acidose.
5. Huden på hele kroppen begynder at skrælle på trods af det høje vandindhold i kroppen. Neglepladen exfolierer og bryder, håret mister sin tidligere glans og falder intensivt ud.
6. På grund af elektrolytens ubalance forekommer ofte beslaglæggelser, svimmelhed begynder, blodstrømmen forstyrres og vaskulær tone reduceres.

Hvordan man taber sig uden sundhedsskader

Efter at have studeret virkningerne af afslag på at spise og drastisk vægttab, fremlægger du tydeligt et beklageligt billede. For at undgå dette skal du studere de vigtige aspekter og anbefalinger.

Fase nummer 1. Overhold drikke tilstand.
Under kampen med overskydende vægt skal du ikke kun drikke mere, men også gøre det rigtigt. Drik mindst 2,6-3,0 liter væske om dagen, hvoraf mindst 2 liter skal være rent vand (filtreret eller mineral uden gas).

Samtidig er det nødvendigt at forgive for evigt brug af saft i poser, frugtdrikke af tvivlsom sammensætning, kulsyreholdige drikkevarer, sort te (ikke ark). Læn dig på renset vand, fortyndet frisk juice (50:50), grøn og urtete. Hjemmelavet compote kan være fuld, men moderat og uden sukker. Ren kaffe skal fortyndes med ikke-fed mælk.

Drik før hvert måltid 350 ml. vand med citronsaft. Vand er en kilde til sund hud og fuldgyldigt arbejde af indre organer, det nærer kroppen med fugt, hvilket medfører, at metabolisme accelereres og mad absorberes lettere. Drikk ikke koldt vand, men kun ved stuetemperatur. Om sommeren kan du drikke det varmt for at slukke din tørst hurtigere.

Fase nummer 2. Sip et kursus af vitaminer.
Ethvert vægttab på en eller anden måde er stressende for kroppen. Det er ligegyldigt, om du er på en diæt eller spiser fraktionalt i små portioner. De mindste forandringer vildleder kroppen, som den er tungere omstruktureret på en anden måde.For at hjælpe de indre organer er det nødvendigt at drikke et kursus af multivitaminer til generel sundhed 1 gang i 4 måneder.

Teknikken er som regel designet i 2 måneder, derfor skal du købe ca. 2 pakninger (60 tabletter). Derudover købe badger eller fiskeolie, de har en gavnlig effekt på lungerne, huden, håret, negle, tænder. Fjern slim fra luftvejene (især vigtigt for rygere), stabiliser blodtryk og hjertefunktion.

Fase nummer 3. Gør sport
Øvelse anbefales ikke til folk, der sidder på hårdt udmattende kostvaner. Da vi allerede har demonteret de negative virkninger af at tabe denne type, er sport ikke kontraindiceret for dig. Tilmeld dig et motionsrum eller et aerobic rum, start kørsel om aftenen (efter kl. 18.00) eller køb en cykel.

Piger anbefales at tilmelde sig dans, stretching (muskelstrækning), Pilates (åndedræts aerobic), swimmingpool, gymnastik. Det er vigtigt, at sporten ikke var en byrde, kun da vil fysisk aktivitet sammen med korrekt ernæring føre til et rigtigt og længe ventet vægttab.

Fase nummer 4. Juster din daglige kost
Korrekt vægttab betyder ikke strenge krav og begrænsninger. Du behøver kun at ændre menuen, så den indeholder alle de nødvendige mikro- og makronæringsstoffer, mineraler, vitaminer. Nedenfor er vigtige aspekter, som i kombination med sport, et kursus af multivitaminer og den rigtige drikkegruppe, vil hjælpe med at slippe af med det hadede kilogram uden sundhedsskader.

1. Begynd at holde en dagbog, skriv menuen i det i 7 dage fremover. Derefter lav en liste over nødvendige produkter og shoppe. Hold altid køleskabet fuld af sunde fødevarer for at undgå skadelige snacks.
2. Find på nettet en tabel over produktets energiværdi og fortsæt fra det. Beregn den tilladte mængde kalorier for din krop, følg reglerne. Tæl kalorierne, lav menuen på en sådan måde, at man ikke går ud over. Hvis du f.eks. Har lov til at forbruge 2000 Kcal, betyder det at du skal tilføje endnu 500 kcal til dette nummer og brænde dem ved fysisk anstrengelse.
3. Husk, at grundlaget for korrekt ernæring er hyppigheden af ​​fødeindtagelse (mindst 5 gange om dagen). Spis lidt og ofte, for 1 måltid absorberer kroppen ikke mere end 450 Kcal, derfor tæller portionerne, baseret på denne indikator.
4. Du skal ikke sidde ved bordet sent på aftenen, se det biologiske ur. Det sidste måltid skal være senest 4 timer inden du går i seng. Middagen skal bestå af lette produkter. Hver dag skal du spise mindst 400 gram. friske grøntsager og 350 gr. frugt.
5. Helt udelukkes fra menuen halvfabrikata, hjemmelavede spins og pickles, pølser og transfedtstoffer (fastfood, dumplings, dumplings, færdigretter). Læn dig på fisk og kød bedre, de fordøjes længere (3-4 timer), som giver dig mulighed for at opretholde en følelse af mæthed. Sørg for at fjerne huden fra kødet.
6. Engang i midten af ​​ugen, arrangere losning. Ikke sulte på dette tidspunkt, spis lette fødevarer. Disse omfatter frugt, fedtfattig hytteost, grøntsager, dampet og i deres egen juice.
7. Gradvist reducere portioner, gør ikke det med det samme, reducer mængden af ​​mad, der spises gradvist. For eksempel i den første uge reducere 100 Kcal, i anden - 150. Maven kan holde omkring 300 gram. mad, i alle andre tilfælde strækker den det. Prøv at få den del af mad til at passe ind i et glas.
8. Snack mellem måltiderne. Til disse formål er egnede nødder, gelé, frugt, kornafgrøder. Tag ikke mad, mens du ser tv, fuldt fokus på processen, er i stilhed.
9. Køb en dobbeltkedel eller en langsom komfur, tilbered retter i folie eller bagageposer ved hjælp af en ovn.
10. Sørg for, at den daglige menu indeholder så meget calcium som muligt. Læn dig på hård fedtfattig ost, hytteost, æg.Drikke saft med selleri (friskpresset). Glem ikke de rigtige kulhydrater, som er indeholdt i korn, korn og bælgplanter.

For ikke at skade kroppen og ikke at deaktivere de indre organers arbejde, skal du stoppe monodiet. Løs gradvis, overvåg dit helbred, drik flere væsker. Spille sport, spis proteinfødevarer, de rigtige kulhydrater, grøntsager og frugter.

Video: hvordan man taber korrekt og hurtigt