Hvordan man øger serotoninniveauet i kroppen

Sikkert du forsøger at klare et dårligt humør, gå til butikken og køb en anden chokolade eller en appetitlig kage. Efter at have spist dessert, føler du dig bedre et stykke tid - problemer synes ikke så alvorlige, livet er ikke så dystre, angst og angst forsvinder. Denne handling af serotonin - det hormon af lykke og fornøjelse, der produceres af epifysen. Men sådanne forsøg på at øge niveauet af serotonin fører til katastrofale konsekvenser. Efter et par uger af daglig forbrug af sød vil du ikke passe ind i dine yndlingsbukser. Hvordan man øger niveauet af serotonin i kroppen uden at skade figuren?

Hvordan man forstår at du har mangel på serotonin

Serotonin er et specielt hormon, der er involveret i kroppens livsprocesser. Med sin mangel forværres blodkoagulationen, personen føler sig følelsesmæssigt deprimeret, irriteret. Manglende serotonin påvirker produktionen af ​​melatonin, som er ansvarlig for sund og fuld søvn. Hvis serotonin ikke er nok, lider patienten af ​​søvnløshed, får ikke nok søvn, føler sig overvældet om morgenen. Der er også et fald i smertegrænsen - en person bliver mere følsom over for fysiske effekter.

Serotonin påvirker også libido. Med mangel på dette hormon reduceret længsel efter det modsatte køn, giver sex ikke glæde, der kan være mangel på orgasme.

En person med mangel på serotonin er tilbøjelig til depression, stress, panik, angst. Hans koncentration er faldende, han er konstant i dårlig humør uden synlig grund. Sænket serotonin fører til dårlig appetit. I fremskredne tilfælde kan en lavere serotonintærskel føre til selvmordstanker.

Hvis du oplever nogle af de angivne symptomer, hvis du har et konstant ønske om slik, er du mere tilbøjelig til at have et lavt niveau af serotonin i din krop. Du kan bekræfte dette ved at bestå testene. Normalt bestemmes niveauet af dette hormon med tallene 0,25-2 μmol / liter eller 40-80 mcg / liter. Disse er indikatorer for en voksen. Hvis resultaterne af dine test er betydeligt under normen, bør du konsultere en læge. Hvis serotonin sænkes lidt, kan du selv øge niveauet.

Hvordan man øger serotoninniveauet med medicin

• fluoxetin
• paroxetin
• sertralin
• citalopram
• fluvoxamin
• venlafaxin
• mirtazapin

Hvis du har lav serotonin - ikke skynd dig for at tage medicin. For det første forsøge at øge niveauet af hormonet på en naturlig måde.

Fødevarer til høje niveauer af serotonin i kroppen

Produktionen af ​​serotonin afhænger i vid udstrækning af tryptophan, der indtages med mad. For at øge serotonin niveauer, skal du spise flere fødevarer, der indeholder tryptophan.

1. Kød kan øge serotonin niveauerne.En stor mængde tryptofan findes i ænder, kanin, kalkun og svinekød. Rødt kød, tværtimod, reducerer produktionen af ​​serotonin (oksekød, lam).
2. Mejeriprodukter har stor effekt på hormonproduktionen. Især helmælk, kaseost og ost.
3. Bønner kan også forbedre humøret. Den rigeste i tryptofanbønner, sojabønner, linser, ærter.
4. Blandt grøntsagerne kan nævnes bulgarsk peber og tomater.
5. Frugter og tørrede frugter, især figner, druer, bananer, citrus.
6. Alle desserter. Når slik er forbrugt, vil serotonin ikke vare længe i blodet, da kager og chokolade er hurtige kulhydrater, der nedbryder om et par timer.
7. Kylling og vagtel æg.
8. De fleste typer nødder. De fleste tryptofan findes i mandler, cashewnødder, jordnødder.
9. Tryptophan er også rig på skaldyr - kaviar, havfisk, blæksprutter.
10. Fra korn - hvede og boghvede.

Hvis du vil forstå, om faldet i serotoninproduktionen er relateret til din kost, skal du prøve at analysere din kost. For at gøre dette, to eller tre uger, skriv ned alt, hvad du spiser. Sammenlign din kost med den præsenterede liste - er der mange produkter i det, der påvirker produktionen af ​​dette hormon? Det er værd at bemærke, at alle konserveringsmidler og alkohol reducerer serotoninniveauerne.

Under udvælgelsen af ​​kosten bør overveje det på en tilstrækkelig mængde kulhydrater. Faktum er, at serotonin ikke produceres, hvis kroppen har mangel på kulhydrater. Dette kan ses hos mennesker, der sidder på en "protein" eller "kulhydrat" kost.

Hvordan man øger serotoninniveauet i kroppen

Det skal bemærkes, at niveauet af serotonin kan øges, ikke kun ved at ændre kosten. Der er mange måder at hjælpe dig med at øge niveauet af dette hormon på en naturlig måde.

1. Dagslys. Meget ofte reduceres serotonin med mangel på naturligt dagslys. For at udfylde dette hul har du brug for mere tid til at blive i frisk luft, især om dagen. På overskyet efterår og vinterdage skal du prøve at finde mindst en time i en tur mellem kl. 11 og 3 om eftermiddagen. Organiser din arbejdsplads og studieplads på en sådan måde, at den bliver belyst af naturligt lys. Hvis dette ikke er muligt, skal du vælge fluorescerende hvide lamper.
2. Behandling af dysbiose. Interessant er tarmtilstanden direkte relateret til produktionen af ​​serotonin. For at justere tarmens arbejde og genoprette sund mikroflora i det, skal du drikke et kursus af lacto- og bifidobakterier. Sammen med dette spiser flere mejeriprodukter med levende bakterier.
3. Nat søvn Forskere har konstateret, at produktionen af ​​hormoner i de fleste tilfælde opstår under en nats søvn. For at stabilisere serotonin i blodet bør normalisere søvn og hvile. Gå i seng senest 11 timer - dette er den bedste tid til at genvinde. Hvis det ikke er muligt, skal du ikke arbejde om natten, sid ikke ved tv'et til sent. Dages søvn vil ikke kompensere for manglen på serotonin.
4. Fysisk aktivitet. Fremskynde produktionen af ​​glædehormon vil udøve. Et stille liv gør blodet stagnerende, alle kroppens processer sænker. Find nogen grund til at spille sport, gå flere til fods, cykle, organisere ture, lede en aktiv livsstil.
5. Emosionelle ro. Den undertrykte tilstand forårsaget af manglende serotonin blokerer produktionen af ​​det samme serotonin. Sådan en ond cirkel. Prøv at normalisere den følelsesmæssige baggrund selv. Øv yoga, meditation og auto-træning. Gå til en psykoterapeut, stemme og tal alle dine problemer og oplevelser. Det kan være umagen værd at hælde alarmerne på papiret, beskrive dem og brænde skrivningen. Der er mange måder ud af depression, brug dem.
6. Vitaminer. Nogle gange reduceres niveauet af serotonin på grund af manglen på vitaminer, der er involveret i dets syntese. At hæve niveauet af dette hormon i blodet bør tage et kompleks af vitaminer, der indeholder folinsyre, magnesium, B-vitaminer, omega-3 fedtsyrer. Det er også nyttigt at drikke et kursus af fiskeolie til dette formål.
7. Dufte. Niveauet af serotonin i kroppen kan justeres ved hjælp af lugt. Find en duft, du kan lide. Bebyggede nuancer, røgelse, citrus og lilje i dalen bidrager til udviklingen af ​​hormonet af fornøjelse.

Serotonin er direkte afhængig af kvaliteten af ​​vores liv. Vær aktiv, spis rigtigt, find en hobby for dig selv, vær ikke nervøs over bagage, gå ofte i frisk luft - og så vil serotonin og humør vende tilbage til det normale. Kast milten væk og nyd livet!

Video: Sådan øges niveauet af endorphin i kroppen