Sådan forbedres stress tolerance: tips psykolog

Hvor ofte i genoptagelsen kan du finde et smukt koncept: "stress-resistent". Men faktisk kan ikke alle klare de problemer og vanskeligheder, der opstår i livet. Lav stressmodstand truer nervøs sammenbrud og depressiv tilstand. For at slippe af med de negative virkninger af stress, skal du altid være klar til dem. Men hvordan man gør det i praksis?

Hvad er farligt stress

Faktisk har stress ikke altid kun en negativ virkning på kroppen. "Bløde" stress er tværtimod nyttigt - de mobiliserer alle kræfter i kroppen og tvinger hjernen til at arbejde hurtigere og aktivere forsvarsmekanismen. Hvis stress ikke er et konstant fænomen i livet, så trækker pludselig stressede situationer psyken, hjælper med at klare vanskelige opgaver, der på en eller anden måde opstår hver dag.

En anden ting, hvis stress - et konstant fænomen. Regelmæssigt pres på psyken aktiveres ikke, men tværtimod hæmmer kroppens forsvar. Når alt kommer til alt, hvorfor kæmpe en opgave, hvis den stadig er uløselig? Nervøs spænding flyder fra en kugle til en anden - fra arbejde til privatliv, fordi hjernen simpelthen ikke ved, hvordan man slapper af og er konstant under stress. Folk begynder at tabe sig, søvn og appetit, apati og endda depression.

Her er en kort liste over negative virkninger af stress:

1. Risikoen for slagtilfælde og hjerteanfald er stigende - ikke underligt de siger, at mange ledere bogstaveligt talt "brænder på arbejde". Konstant spænding, en presserende ansvarsfølelse og frygt for svigt øger risikoen for hjerteproblemer med 31%.
2. Diabetes er en anden manifestation af stressfulde situationer på kroppen i form af en sygdom. Uanset genetik, alder og vægt kan konstant stress føre til mindst type 2-diabetes.
3. Manglende immunitet på grund af stresshormon (kortisol). Som du forstår, øges risikoen for at få nogen sygdom, og behandlingen kan desuden være forsinket og kompliceret.
4. Børn, der er angrebet af deres jævnaldrende, har også alvorlige helbredsproblemer, udover den forstyrrede psyke. Forskere har vist, at skolestress kan føre til hjernecelledød og tidlig aldring i fremtiden.

Sådan forbedrer du din egen stresstolerance

Bevidsthed om problemet er et stort skridt i retning af sin løsning. Hvis du holder op med at kaste det faktum, at arbejde ikke bringer glæde, men konstant stress og angst, kan du få neuroser og sundhedsproblemer. Hvis du accepterer den resulterende stress som et problem, kan du allerede begynde at kæmpe.

Nye problemer skal behandles mere roligt - ja det er svært, men det er netop den måde at øge stressmotstanden på. Vi tilbyder dig flere teknikker, der hjælper dig med at lære at slappe af. Husk, at hver dag skal du lære at "slukke" for problemerne og lade dem være inden for kontorets vægge. Behagelige øjeblikke er vigtige i dit liv, ikke i arbejdet.

1. Tilmeld dig yoga eller Tai Chi kurser, lær åndedrætsøvelser og meditation. Disse klasser vil hjælpe dig med at finde en balance i roen, lære dig at slappe af selv i en stressende situation og desuden helbrede kroppen, gøre den mere fleksibel og fleksibel.
2. Enhver øvelse - daglige vandreture, jogging, cykling, rulleskøjteløb, svømning i poolen vil bidrage til at øge niveauet af hormoner, der er ansvarlige for at reducere angstniveauer. Psykologer rådgiver også magtsport og kampsport, hvor du kan "slukke damp" og glemme problemet.
3. Forbedring af dit humør vil hjælpe din yndlingshobby - selvom det ikke er roligt og afslappende.Det vigtigste, du nyder at gøre din yndlings ting.
4. Men "træt afslapning" bag en skærm eller skærm vil ikke medføre det ønskede resultat. Tankefri visning af programmer og videoer på internettet løser slet ikke hjernen, som vi plejede at tænke. Det er bare et stykke tid, der fylder hovedet med unødvendige oplysninger, der forsvinder nøjagtigt i det øjeblik, hvor skærmen går ud. Derfor bør fritid bruges i samtaler, sport eller gå.
5. Nogle gange at slappe af selv på en lovlig fridag er ikke givet af slægtninge og venner, der har brug for dig. Det er nødvendigt at lære at sige "nej" til de næste anmodninger, der spiser din fritid. Giv det til din egen krop.
6. Brug enhver mulighed for at lytte til klassisk musik. Moderne rytmer spænder nervesystemet. Når vi lytter til radioen på vej til arbejde, kommer vi til kontoret, som allerede er ret likvideret fra høj musik og højlydt stemme fra præsentanterne. Udover klassikerne er det nyttigt at lytte til lyden af ​​naturen - havet, regnen, fuglene.

En skadelig måde at undgå daglige problemer og rutiner er brugen af ​​alkohol og velsmagende fødevarer. Det skader imidlertid kroppen og skaber kun en falsk følelse af afslapning - husk hvor træt du føler om morgenen efter festen. Og kulhydratrige fødevarer fremstillet af hvidt mel øger niveauerne af kortisol, et stresshormon. Det er mere gavnligt at spise fødevarer højt i omega-3 syrer - det er helleflynder, laks, makrel, hørfrø. Fødevarer med vitamin B5, bagt fuld hvede mel, æg og broccoli, også gavner.

Hyppig eksponering for frisk luft er gavnlig, da den fylder vores krop med D-vitamin, den bedste naturlige antioxidant.

Selvfølgelig er den bedste måde at øge stresstolerancen på at lære at løse problemer, idet de ikke ses som en trussel mod resten af ​​dit liv, men som en lille hindring i dagligdagens rutine.

Video: hvordan man udvikler stress i et barn