Hvordan man kan overvinde højderygten: 8 måder

Frygt for højder er videnskabeligt kaldet acrophobia, sygdommen rammer ca. 7% af befolkningen rundt om i verden. Selvfølgelig vil alle være bekymrede før et faldskærmspring. Men en særskilt kategori af mennesker i sådanne situationer har en enorm frygt, hvilket er meget udmattende. Denne funktion gør det svært at føre et fuldt liv og nyde adrenalin. For at klare problemet er det nødvendigt at kigge efter roden til akrofobi og derefter lede alle kræfter til kampen. Overvej de vigtigste aspekter i orden.

Trin nummer 1. Identificer de sande årsager til frygt

1. Før man fortsætter med eliminering af akrofobi, er det nødvendigt at identificere roden af ​​dets forekomst. I nogle tilfælde kræver sygdommen en bestemt behandling snarere end mental terapi, da sidstnævnte sigter mod at eliminere neurose.
2. Mange mennesker med lignende fobi oplever svær stress selv ved tanken om, at de bliver nødt til at være deres bedste. Kroppens reaktion manifesteres i et accelereret hjerteslag, højt blodtryk, svær svedtendens.
3. I sådanne situationer kræves behandling, der specifikt tager sigte på at bekæmpe højderygten (ikke forveksles med andre psykiske lidelser). Hvis acrophobia ikke er udviklet til et højere stadium, kan du klare det, hvis du tager rettidig handling.
4. Analyser dit liv, husk situationer, hvor du blev frataget noget vigtigt på grund af frygt. Måske blev du tilbudt en prestigefyldt stilling, men du var nødt til at opgive det, fordi du måtte arbejde i højden. I dette tilfælde har fobi allerede fået alvorlige konsekvenser, fordi du ikke kunne undertrykke det.
5. Husk alle sådanne situationer, skriv dem i en notesbog og analyser. Et sådant træk vil hjælpe med at identificere problemets fulde omfang. Du vil forstå, hvor meget frygten for højder påvirker det fulde udholdenhed.

Trin nummer 2. Undersøg effekten af ​​akrofobi

1. Efter at have identificeret de sande årsager er det vigtigt at forstå, om du fysisk kan lide på grund af en fobi. Mange mennesker tager ikke deres frygt alvorligt, så betrag det ikke farligt. Hvis frygt for højder ikke har krydset rimelige grænser, er det usandsynligt, at du vil lide i situationer præget af en fobi.
2. Det skal forstås, at de vigtige aspekter, der fremkalder akrofobi, er fuldstændig harmløse. Dette omfatter rulleskøjter (underholdning), flyvning med fly (transportform), skyskrabere (højhuse). Sådanne faciliteter er bygget med store belastninger.
3. Mange er bekymrede over spørgsmålet om flyvning. For at berolige dig selv, inden du tager afsted, skal du studere statistikken over den flyvning, du har brug for. Mange flyselskaber hævder, at sandsynligheden for et nedbrud er 1: 20.000.000. Enig, imponerende præstation i forhold til, at sandsynligheden for at blive ramt af lynnedslag er 1: 1.000.000.

Trin nummer 3. Være i stand til at slappe af

1. Lær at slappe af ved meditation, yoga eller Pilates (åndedrætsøvelser). Sådanne teknikker hjælper med at kende sig selv og derved afsløre og undertrykke problemet indefra.
2. Prøv at koncentrere dig om vejrtrækning, mens du ikke tænker på noget. Efter 5 minutter begynder du at repræsentere frygten, der bor inde i højden. Udryd det, som de siger, af tankegang. Skub fobien ud, visualiser processen som den kommer ud af din krop og underbevidsthed.
3. Den mest almindelige mulighed for at eliminere fobier er yoga. Erfarne instruktører vil få dig til at tænke kun om dig selv.Under visse forhold finder du dig selv i harmoni med din egen krop. At finde fred i udøvelsesprocessen begynder kroppen at svede mindre ved tanken om højde, tryk og hjertefrekvens normalisere.
4. Mange mennesker lever med en konstant følelse af angst og frygt. Sådan adfærd er forårsaget af dårlig søvn (især søvnløshed), dårlig kost, "træg" livsstil. Korrigér situationen: afbalancere kosten, gå i seng senest kl. 22.00, tilmeld dig i gym / aerobic room.

Trin nummer 4. Undgå fobier

1. Efter at have kendskab til dig selv, begynder du gradvist at møde situationer, der fremkalder en fobi. Du behøver ikke at tvinge med en faldskærm, et forholdsvis let sæt forhold (forsætlig).
2. Gradvist begynde at klatre til højden, konstant at se reaktionen. For eksempel skal du først besøge en ven, der bor på 3-5. Etage. Gå ud med ham på balkonen, vent et par minutter. Se ikke ned, koncentrere dig om træer, smukke himmel osv.
3. Kom sammen af ​​firma, gå til skisportsstedet. Tag svævebanen op, og lær derefter teknikken til snowboarding / skiløb. Lad dig konstant rose for præstationer og for afstanden, der er dækket fra bjergets lave til midten / toppen. På den måde kombinerer du læring (selvudvikling) og kampen mod akrofobi.
4. Efter en vis tid vil du bemærke, at hvis du ikke koncentrerer dig om højderygten, er alt ikke så slemt. Måske i fremtiden vil du besøge ønsket om at hoppe fra broen, der fastgøres til reb. Det vigtigste er ikke at stoppe på dine laurbær, men tving dig ikke med unødvendig stress.
5. Nogle gange er det svært nok at tvinge dig selv til at bekæmpe frygt. Folk finder snesevis af undskyldninger, bare for at undgå at falde i "sarte" situationer. Forsøg at forindstille, at ødelæggelsen af ​​en fobi vil gøre livet lysere og rigere. Undlad at tilbyde en tur på attraktionen eller spring fra et springbræt i poolen.

Trin nummer 5. Udforsk dine egne evner

1. På dette tidspunkt skal du vide, hvordan du kan styre frygt. Det er værd at nævne, at koffeinholdige drikkevarer provokerer en fobi og forårsager alarm. Prøv at opgive energidrikke og kaffe, udskift sidstnævnte med cikorie. Læn dig på grøn te med honning, spis mere chokolade.
2. Find ud af hvad du kan gøre for at fjerne frygt. Måske nægter du hele tiden at køre på rides, fordi selv tanke på det får dit hjerte til at slå hurtigere. I dette tilfælde kræves der en mere radikal foranstaltning (medicin, en tur til psykoterapeuten). Mest sandsynligt vil lægen ordinere terapi med henblik på at korrigere kognitiv adfærd.

Trin nummer 6. Vælg en psykoterapeut

1. Erfarne eksperter vil fortælle dig præcis, hvordan man skal håndtere frygt i dit tilfælde. Selvfølgelig manifesterer sig en lidelse forskelligt i en bestemt person. Undersøg byens psykoterapeuter, ring op og lav en aftale. Efter kurset vil du bemærke, at du begyndte at behandle en fobi meget lettere, og i nogle situationer ignorerer det endda.
2. Det er vigtigt at vælge den rigtige læge, der specialiserer sig i akrofobi. Terapeutens hovedopgave er at reducere niveauet af frygt og metoder til at håndtere lidelsen. I de fleste tilfælde ledsages terapi af medicinsk intervention.
3. Når du vælger en specialist, skal du være opmærksom på akkreditering, tilgængelige licenser og certifikater. Giv foretrukne læger, der tidligere har været udsat for sådanne lidelser. Læs om muligt anmeldelserne og tal direkte med tidligere patienter.
4. Det er værd at vide på forhånd, hvor godt behandlingsbetingelserne er, hvilke lægemidler du skal tage (negative og positive karakteristika, prispolitik, kursusvarighed osv.).Spørg alle dine spørgsmål, før du underskriver behandlingskontrakten.

Trin nummer 7. Undersøg medicin

1. Som nævnt tidligere hjælper mange medikamenter med at reducere frygt for højder. Ikke alle specialister er bekendt med de tilgængelige lægemidler, så læs gennem oplysningerne før sessionen. Når du kommer til lægen, konsulter med ham, fjern det unødvendige, vælg det vigtigste.
2. Som praksis viser, kan lægerne i behandling af akrophobi ordinere antidepressiva, beta-hæmmere, benzodiazepiner. Hver art har et andet fokus, så læs omhyggeligt om bivirkningerne. Før du tager medicin, skal du sørge for, at de passer perfekt til dig.
3. Antidepressiva er designet til at reducere stress. Ved at virke på nerveenderne er angsten reduceret, stemningen stiger, en person bliver roligere, når han finder sig i vanskelige situationer (i dit tilfælde - er i en højde).
4. Beta-inhibitorer tillader ikke, at adrenalin produceres øjeblikkeligt og i store mængder. Sådanne lægemidler er ordineret til mennesker, hvis akrofobi er ledsaget af rystende hænder, ustabilt arbejde i hjertemusklen, for meget sved.
5. Hvis vi snakker om benzodiazepiner, har de en kortvarig effekt. Men hvis du har brug for at slippe af med angst, som de siger, her og nu, er stofferne perfekte. Det er nødvendigt at tage dem med forsigtighed, fordi det kan være vanedannende.

Trin nummer 8. Brug ikke radikale foranstaltninger.

1. Forsøg ikke at slippe af med akrofobi ved at banke den ud med en kil. Ofte kan du høre de råd, der opfordrer en person til at begå handlinger, der fører til stress. Lyt ikke efter instruktioner fra slægtninge "Du skal springe med faldskærm!". Du skal selv komme til en sådan beslutning, når du finder indre harmoni.
2. Ifølge forskere henviser akrofobi til medfødte træk og ikke til erhvervede. Du kan muligvis ikke overvinde det helt. Handlinger "kil" kan påvirke psyken negativt.
3. Hvis du følger en psykoterapeuts anbefalinger og tager passende medicin, vil du lære at undertrykke fobi selv. Hjernen vil begynde at reagere forskelligt på fremkomsten af ​​en "fare", derfor vil behovet for at banke en kil med en kilge forsvinde.

Praktiske anbefalinger

1. Besøg regelmæssigt observationsdækket, som tilbyder en smuk udsigt over byen. Prøv ikke at se ned for at eliminere risikoen for svimmelhed.
2. Optag på svømning, brug springbræt til at bekæmpe frygt. For at starte, hop fra et lavt niveau, bevæg dig gradvist højere. Udfør handlinger under vejledning af en træner.
3. Find folk der har det samme problem. Diskuter frygt, del følelser, udarbejde en handlingsplan sammen.
4. Hvis du lejer et hus på nederste etage, skal du flytte højere. Nyd naturen fra vinduet hver dag. Efter det tidspunkt du bliver vant til formularen, begynder du at nyde det.

Det er ikke nødvendigt at lægge op med akrofobi, hvis det forhindrer dig i at fungere fuldt ud (hvile, arbejde, nyde livet). Se efter måder at kæmpe på, stop ikke der.

Video: Sådan overvinder du frygt for højder