Sådan overvinder du frygten for at tale offentligt

Folk har en frygt for at tale af forskellige grunde: nogle er blevet lært at tale stille og ikke at lave støj på offentlige steder siden barndommen, andre har specifikt undgået et bredt publikum, bange for at se latterligt ud. Statistikker viser, at en sådan fobi er på andenpladsen efter frygt for død i verdensklassifikation.

Fase nummer 1. Uddannelse i fuld skala

1. Skriv en tale og prøv omhyggeligt, mejsel hvert ord. Øv ved spejlet, så du kan se ansigtet og kontrollere ansigtsudtryk. Frygten for usikkerhed er tæt forbundet med frygten for at tale, så det er vigtigt at vide på forhånd, hvor mødet finder sted.
2. Studer publikum, interesser dig for hobby og holdninger hos offentligheden. Find ud af, hvad publikum venter på forestillingen. På samme måde vil du kunne rette talen for deres interesser og tvinge dig til at lytte til dig selv. Information er magt, vær stærk! Eliminer det ukendte, det absorberer 9 ud af 10 højttalere.
3. Målt af publikum? Great, nu skal du bygge en tale efter en bestemt stil. Det er ikke nødvendigt at udtrykke et stærkt videnskabeligt sprog, hvis lytterne er almindelige mennesker. Et sådant foredrag er ekstremt kedeligt, jeg vil sove af det. Udtryk dig selv i enkle ord, som vil blive forstået af de tilstedeværende. Brug ikke komplekse vilkår, hvis du ikke vil give dem forklaringer, undgå slangord og komplekse logiske kæder. Udsæt udelukker ord, hvis mening du ikke forstår, for ikke at blunder.
4. Gentag din egen frygt - jo stærkere det er, jo mere grundig skal forberedelsen være. Sørg for at gå gennem teksten og lav en omtrentlig liste over spørgsmål, som eleverne kan spørge. Forbered indledende svar. I tilfælde med grafer og tabeller skal du kontrollere teksten for konsistens med de tal, der er trukket på papiret, korrigere uoverensstemmelserne.
5. Når alt er klar, tag en behagelig krop og luk øjnene. Rul gennem de vanskelige livssituationer, hvor du føler dig selvsikker. Husk denne tilstand og prøv at overføre den til et offentligt udseende. Stå lige op, tag dyb vejrtrækning og ånde ud, lav en tale i en særskilt stemme.
6. Inviter en familie eller en ven til at besøge som lytter, du kan ringe til et par personer. Vælg folk, der forstår emnerne, så de objektivt kan evaluere din ordforklaring og tale generelt. Venner vil påpege mangler, stille passende spørgsmål.
7. Undersøg forudsætningen for fremtidens præstationer, træd på podiet, gå rundt om scenen og bestem det sted, hvor publikum ser klart ud. Find ud af projektorens tilstedeværelse, der er rettet mod dig, i fraværet vil lytterens ansigter være tydeligt synlige. Efter at have opholdt sig i publikum i endnu 10 minutter, vil du lette din opgave, du vil på forhånd kunne tænke på din kropsstilling og den specifikke placering på scenen.

Fase nummer 2. meditation

1. I 15 minutter skal du fokusere på din egen vejrtrækning. Tag en dyb indånding, føl luften gå ind i lungerne, hold vejret i 7 sekunder. Udåndes langsomt og fryser igen. Sådanne øvelser bruger den oratoriske guru, de hjælper med at slappe af og roe de raserende nerver.
2. Fremragende stressbegrænsende motion. Sidder på sofaen, spænd øverste lårmuskel i højreben, fokus på det, hold dig ved endepunktet i 5 sekunder, gør det samme med venstre ben. Du kan også jogge, vride ud fra gulvet eller ryste pressen.

Det er vigtigt!
Undlad at ty til beroligende midler og stimulanter. Med øget dosis vil lægemidlet begynde at virke aggressivt på hjernen, hvilket får dig til at blive hæmmet.

Fase nummer 3. Omfattende support

Enig med venner eller familiemedlemmer for at yde fuld støtte. Pats på skulderen, rolige eller stærke krams ord vil gøre. Bed dem om at købe billetter til forskellige steder i hallen, så hvor du end ser ud, vil du se et kendt ansigt overalt.

Begynd ikke at tale, før du finder med dine venners øjne, ellers risikerer du at blive nervøs mere. I tilfælde, hvor slægtninge ikke kan deltage i talen, skal du kigge efter den mest interesserede lytter med et venligt ansigt.

Stage # 4. Ikke-verbal komponent af talen

Den ikke-verbale del omfatter ansigtsudtryk, gestus, intonation og timbre af højttalerens stemme, hans måde at tale på, stavelsen og afstanden fra højttaleren til lytteren. Dit publikum vil trække oplysninger fra alle disse komponenter, så forbered din garderobe på forhånd. Du må ikke klæde dig for frilly eller dyrt, hvis den er designet til gennemsnitsborgere.

Siden du allerede har studeret publikum, skal du prøve at samle tøj som almindelige mennesker. Lad dem genkende i dig en "person", som du lytter til, værdsætter, respekt. Med hensyn til ansigtsudtryk, gestus og intonation skal de udarbejdes i detaljer.

Trin nummer 5 At være på scenen

Du kan roe ned før forestillingen, studere publikum og huske talen, men du skal være i stand til at opføre sig på scenen. Det er vigtigt at bestemme den voksende panik og undertrykke den i tide. En række anbefalinger hjælper dig med dette.

1. Rul op de opmuntrende sætninger i dit hoved: "Jeg har altid drømt om at tale offentligt, hurra det skete!" Eller "Jeg elsker at tale foran en stor menneskemængde." Jeg vil også komme med standard udtryk: "Jeg vil lykkes", "Jeg vil være i stand til at udføre på højeste niveau".
2. Accepter frygten, du har ret til spænding. Overdrive det ikke, for ikke at komme nedtrykket, som vil skygge sindet. Fortæl offentligheden, at du er bekymret. På denne måde tager du ansvaret fra dine skuldre, hvis situationen ikke går efter planen. Det er umuligt at alt for ofte stole på lytterne, metoden er kun effektiv under den indledende præstation, når andre metoder har været mislykkede.
3. Undgå improvisation, sæt dig ikke i en akavet position. Svar svære spørgsmål så trivielt som muligt at slå sammen med den generelle baggrund. Indtil du selv ønsker at tale folk, kom ikke ind i vanskelige situationer. Alt kommer med erfaring, nu behøver du ikke at svare på en endeløs strøm af spørgsmål.
4. Når hallen er fuld af forretningsmænd, der er velbevandrede i emnet, kan spændingen gå ud af skalaen. Undersøg ikke øjnene, fokus på øjenbrynsområdet. Forestil dig at sidde mænd og kvinder hvide kaniner eller eventyr tegn. Tænk på positive ting, vær ikke opmærksom på alvorlige ansigter, hvis du er sikker på, at din tale går godt.

Arrangementet er ikke langt væk, og du føler stadig frygt? Rolle ned, ty til meditation, øg fysisk aktivitet. Undersøg publikum omhyggeligt, besøg lokalet, klatre på scenen. Reprædere talet foran spejlet på forhånd, inviterer dine venner til at forhåndsvise det. Giv op improviseret, kom ikke ind i vanskelige situationer.

Video: metoder til at overvinde spænding under en tale