Hvordan man holder op med at være nervøs af nogen grund

Konstant bekymring er et alvorligt problem for moderne mennesker. Hvis noget problem er løst, går nervøsitet ikke overalt. Der er andre grunde, "værdige" at bekymre sig om og lide. Og snart bliver nervøsitet en dårlig vane, der forgifter livet. Og dem, der har en lille dag, fortsætter med at bekymre sig om natten og bebrejder alt på søvnløshed.

Hvor kommer angsten fra

Det antages, at de fleste af problemerne i den moderne mand tager "ud af mit hoved." Den enorme mængde bekymringer, man skal stå over for hver dag, fremkalder et tab af kontrol over ens liv i mange. Således er der konstante oplevelser, og personen begynder at leve i stress.

Psykologer bestemmer 6 grunde til, at der kan være en konstant nervøs spænding. I praksis fremkalder stress flere grunde til enhver person:

1. Afhængighed af godkendelse af andre. Der er mange personligheder, der meget afhænger af, hvad andre tænker på dem. Disse er meget sårbare og følsomme mennesker, og kritik eller ligegyldighed kan alvorligt påvirke deres selvværd. Og dette fører til øget nervøsitet og irritabilitet.
2. Afhængighed af fornøjelse Nogle gange vokser disse behov til en alvorlig besættelse. En person kan ikke handle, før han opfylder alle hans behov for underholdning. Sådanne mennesker udsætter altid opfyldelsen af ​​deres pligter indtil senere og er nervøse for det.
3. Perfektionisme. Denne funktion er iboende i mange workaholics, der søger at gøre alt perfekt. Ofte går ønsket om at forbedre alt til andre områder af livet. Men det ideelle er umuligt at opnå, og perfektionister lider, nervøse og vrede.
4. Uafhængighed. For sådanne mennesker bliver enhver ramme et fængsel, uanset om det er en almindelig arbejdsplan eller et liv efter mønster. De ved ikke, hvordan man skal delegere opgaver og "trække" alt på sig selv. Jo mere de stræber efter uafhængighed, desto stærkere er deres nervøsitet.
5. Få hurtige resultater. Mange mennesker stræber efter at få alt på én gang, uden at indse, at sommetider skal problemet løses gradvist. Hvis problemet ikke løses ved første forsøg, begynder de at blive meget bekymrede. I de fleste tilfælde vil de ikke blive involveret i sagen senere.
6. Behovet for intimitet. Sådanne mennesker forsøger at etablere tættere og mere venlig kontakt med alle. Og det er ikke altid hensigtsmæssigt, især i erhvervskredse. Ofte fremkalder nervøsitet tvunget ensomhed, når en person ikke har virkelig tætte venner.

Virkningerne af konstant stress

Nervøs spænding har en ejendommelighed at udvikle sig og bliver kronisk. Hvis man i de tidlige stadier kan opleve mild nervøsitet, kan han efter nogen tid være under konstant stress. På samme tid begynder alvorlige helbredsproblemer, der har alvorlige konsekvenser. Først og fremmest rådgiver psykologer at være opmærksom på mængden af ​​søvn.

Under alvorlig stress begynder søvnløshed i en person, så nervesystemet er i konstant spænding. Døsighed, apati og ukontrollabel vrede er alle også konsekvenser af angst og nervøsitet. Hvad angår sygdomme, lider hjertet, mavetarmkanalen og kroppens reproduktive system. Hypertension og diabetes udvikler sig ofte på denne baggrund.

Hvordan man holder op med at være nervøs

Der er mange metoder, der kan lære en person at undgå stressede situationer eller i det mindste beskæftige sig med dem.Og først og fremmest skal du vide, hvordan du opbygger dit liv på en sådan måde, at du forhindrer akkumulering af udestående sager og ansvar

1. Løs problemer så snart de opstår. Uanset hvad problemets størrelse og kompleksitet er, skal det løses. Eller til at begynde med, tænk hvordan du gør det. Ingen forsinkelse eller bekymringer. Først - find en løsning, og følelser kommer senere. Denne regel virker i modsat retning. Du behøver ikke bekymre dig om tidligere fejl, hvis det allerede er umuligt at ændre.
2. Hvis frygten for nederlag fjerner alle styrkerne, inden de udfører en bestemt opgave, bør man forestille sig det værste resultat af denne sag. Og så analyser dine følelser og tænk over, hvad der skal gøres, hvis det virkelig sker. Som regel forsvinder angst straks, fordi folk ikke er bange for vanskeligheder, men usikkerhed.
3. Definition af mål. Og det skal gøres rigtigt. Ofte bliver folk nervøse, når de indser, at de ikke kan nå deres mål. Og alle fordi de ikke overvejede force majeure og ikke gav sig ret til at lave fejl.
4. Skyld og medfølelse. Denne følelse er anderledes. Det er en ting at bekymre sig om og bekymre sig om kære, og en anden ting, når skylden pålægges og bruges af andre til fortjeneste. Derfor skal sådanne ting opdeles og ikke bekymre sig om småblade, især hvis det er umuligt at hjælpe med noget.
5. Opfyld ikke problemer. Mange, efter at have udført en opgave, begynder at begrunde resultatet, selvom intet afhænger af dem mere. Og sjældent er disse tanker positive. Ofte er meget frygtelige og ubehagelige ting trukket. At gøre dette er ikke kun dumt, men også farligt, da stress påvirker kroppen stærkt.
6. Vær ikke opmærksom på andres meninger. Det er svært, og det er nødvendigt at lære. Måske endda deltage i den passende uddannelse. Men det er en meget nyttig færdighed, som vil holde ro. Selvfølgelig er det absolut ikke "penetrerende", det er ikke det værd, men du behøver ikke at tage andres mening til livs. Og vigtigst af alt, må du ikke glemme, at de fleste mennesker har en tendens til at imponere andre, kun bekymrer sig om sig selv.
7. Langsomt ned Hast og flere dagbøger, hvor alt er malet op til et minut, bringer enorm skade til en person. Faktum er, at livet ifølge planen fremkalder frygt for ikke at have tid, vil ikke overholde fristerne mv. Livet går forbi, men det er ikke skræmmende, du kan leve senere. Desuden glemmer mange mennesker, når de udarbejder en sådan plan, en lille ting, som ofte ændrer alt. Tag ikke højde for deres egen kapacitet. Og menneskelige ressourcer er ikke evige, især hvis du bruger dem forkert.
8. Find dit yndlingsjob. En gennemsnitlig person bruger 40 timer om ugen til at drive forretning, der i det mindste er uinteressant for ham. Og hvis han ikke har råd til at stoppe med at gøre dette, betyder det, at stress har længe været hans konstante ledsager. Ideelt set er et godt stykke arbejde en favorit hobby, for hvilken penge er betalt. Hvis der ikke er sådan en hobby, så skal du helt sikkert finde den.
9. Sportsaktiviteter. Alt geniale er simpelt, og moderat fysisk aktivitet har altid været nøglen til god sundhed og følelsesmæssig balance. Der er mange grunde til dette. For det første er det styrkelsen af ​​organismen som helhed. For det andet sjovt og sjov tidsfordriv. Og for det tredje, kommunikation med ligesindede mennesker.
10. kreativitet klasser. Desuden bør det for absolut ikke-kreative mennesker være det første emne på listen. Tegning, broderi, modellering, skrivning - disse er gode måder at roe ned, sådan meditation selv.

Førstehjælp til stærk angst

En situation kan opstå, når nervøs spænding og irritation ikke kan styres. Og så er det eneste, du kan gøre, at forsøge ikke at forværre situationen og roe ned. For at gøre dette kan du bruge følgende metoder:

1. Stop med at tale med den person, der er "irriterende" og forlade rummet for at få dine tanker i orden.
2. Abstrakt fra miljøet og begynder at trække vejret dybt, mentalt tælle vejrtrækninger.
3. Drikke langsomt et glas vand, der koncentrerer sig fuldt ud om processen.
4. Find kontakt med vand - slå på vandhanen på badeværelset, beundre springvandet eller koncentrere og forestill dig mentalt vandkilden.
5. Mentalt være opmærksom på de små ting - detaljerne i interiøret, klædernes stil, samt vejret mv.
6. Husk sans for humor og prøv at finde fordele i denne situation.
7. Skrat eller græd, men kun alene med dig selv.

Stop nervøs og uden det vil straks ikke fungere. Men det kan man lære. Det vigtigste er at forstå, at i livet bør der ikke være plads til konstant stress. Og i hvert tilfælde vil han lære at spørge sig selv om årsagen til nervøsitet. Hvis du tager kontrol over dine følelser, kan du i sidste ende opnå et fuldt og harmonisk liv.

Video: hvordan man holder op med at være nervøs