Sådan skiftes til korrekt ernæring for vægttab

Kvinder og mænd, der har en tendens til at være overvægtige, er hele deres liv utrættelig kamp for en slank figur. Efter hver fest eller den næste vejning forpligter vi os til en kost mandag, begynder at se efter os selv og sætte vores krop i orden. Men desværre går alt efter det samme scenario. I første omgang forsøger vi at overholde strenge diætrestriktioner, men før eller senere fører det til en sammenbrud, vi igen vænner og mere end det, vi allerede havde. Det er som en ond cirkel, der ikke kan brydes. Men der er en vej ud af det. For en start er det værd at besvare nogle få spørgsmål. Hvad er du villig til at ændre i dit liv for at se godt ud? Er du klar til at ændre spisevaner for en slank figur? Det er vigtigt at forstå, at midlertidige kostvaner giver midlertidige resultater. Og for at tabe sig og holde sig i en vægt, skal du følge reglerne for sund spisning hele tiden. Husk, at sund mad også kan være velsmagende og tilfredsstillende. I denne artikel vil vi forsøge at forstå, hvad der er en god ernæring, hvordan og hvad du skal spise for at tabe sig og holde vægt.

Sådan skifter du dig og går til korrekt ernæring

Motivation og holdning - en af ​​de vigtigste forudsætninger for et vellykket resultat af sagen. Før du begynder at tælle kalorier og løbe til butikken for cottage cheese, skal du sidde og tale med dig ærligt. Kan du lide den måde du ser ud? Er du det værd? Er du så svag, at du ikke kan holde din vægt og tilstand i din krop under kontrol? Hvis du har negativt besvaret alle tre spørgsmål, skal du tænke på motivationen for at tabe sig og spise rigtigt. En balanceret og sund mad er trods alt ikke kun en tynd og slank figur. Det er også klart hud, stærkt hår og negle, mangel på cellulite og sygdom, velvære, god ånd og karakterkarakter. Det er vigtigt at forstå, at din krop ikke er et cesspool, hvor du kan dumpe noget. Du kan ikke spise op for barnet, du kan ikke spise for kedsomhed eller for virksomheden, du kan ikke gribe søde med depression og stress. Er din mave et sted at dumpe affald? Hvis ikke, skal du kun spise de friskeste, velsmagende og sunde produkter fra nu af. Ved, at søde og fede kager ikke giver dig nogen fordel, de har ikke vitaminer, men kun skadeligt sukker og palmeolie, som er direkte deponeret på dine sider, mave og hofter. Her er nogle eksempler på motivationer, der hjælper dig med at skifte til korrekt ernæring og ikke ændre dit sind.

Hæng et billede på køleskabet i de bedste år i dit liv. Hver gang du ser på en slank figur - dette vil hjælpe dig med at opgive den næste gastronomiske fristelse.

Hver uge måles dine parametre - ikke kun vægt, men også volumen i bryst, hofter, talje, lår, arme og kalve. Ofte ændres volumenerne først, og først så begynder vægten at krybe ned. Du kan endda bygge grafer på resultaterne af deres målinger. Visuel repræsentation gør vægten mere håndgribelig, du vil tænke hundrede gange, har du brug for denne bolle?

Før du spiser noget forbudt, gå til spejlet og se på dig selv i nøgen. Kniv din hud i maven. Vil du stadig spise noget?

Tag dine foretrukne jeans eller kjole ud, som du engang kunne lide. Hold tøj i nærheden som et symbol og motivation for at tabe sig. Bare lidt mere og lynlåsen vil fastne!

Tænk på dit fremtidige liv. Med meget vægt er det meget svært at blive gravid og bære barnet.Hvis du ikke har anden halvdel, vil det være meget sværere at finde det i den nuværende krop. Hvis du allerede har børn, skal du tænke på, hvordan du skal se, når du tager dem i skole. Ønsker du ikke børn at være stolte af deres uimodståelige mor?

Du kan tabe dig med nogen i tvisten, selv for en kontant belønning. For nogle er det en seriøs motivation.

Kommuniker med mennesker, der også fører en sund livsstil.

Se forskellige film- og tv-projekter, der fortæller om reglerne for sund kost, viser folk med stor vægt. For mange er sådan et udsigtsbillede forfærdeligt, det bliver en udløser til starten af ​​et langt men sundt vægttab.

Ikke værd at tabe sig for nogen. Det er umuligt at bevise noget til nogen med dit vægttab. Husk at sætte dig selv i orden er kun nødvendig for dig. Ved at ændre dine spisevaner, bemærker du gradvis, hvordan vægten falder, og kroppen forvandler. Hvis du er fast besluttet på at ændre dit liv, her er nogle nyttige tips.

Hvordan gør overgangen til korrekt ernæring gradvis

Ændring vaner skal gradvist, men konstant, uden at tage et skridt tilbage. I dag lægger du lidt mindre sukker i grød, i morgen drikker du te uden sukker overhovedet, i overmorgen valgte du ikke chokoladekager til dessert, men sød frugt. Undgå stegning, mad kan koges, bages eller dampes. Hver dag er en bevidst beslutning, dit passende valg til gavn for sundhed, skønhed og lang levetid. Ethvert afslag på søde og fede er din lille, men en sådan betydelig sejr. Og denne vej skal være rigtig gradvis. Husk, at en persons vane er udviklet om 21 dage. I løbet af denne tid skal du helt skifte til korrekt ernæring. Her er de grundlæggende anbefalinger, der skal følges, hvis du vil tabe en gang for alle.

Hvordan og hvad at spise for at tabe sig

Hvis du beslutter at skifte til korrekt ernæring, så spørg husstanden at støtte dig. De kræver ingen særlige handlinger eller vilde ofre. Det vigtigste er moralsk støtte. Det betyder, at du ikke bør bringe frank søde eller usunde produkter ind i huset - en sund krop har ikke forhindret nogen. Bed dine kære om at afstå fra vittigheder, de bør ikke aggressivt tilbyde dig forbudte fødevarer. De kan få brug for fysisk hjælp, når du skal give op til nogle husholdningsgaver til fordel for gymbesøg. Støtten af ​​kære er af stor betydning for at tabe sig.

Den første og vigtigste regel i vægttab - du skal spise. Der er, selvom du ikke vil. Dette refererer til fraktioneret ernæring. Regelmæssigt indtag af mad i kroppen med jævne mellemrum kan sprede metabolismen. Hvis du hurtigt i 5-6 timer, vil du gå op i vægt selv fra agurker. Og hvis du overbeviser kroppen om, at der ikke vil være mere sult og fodre det hver 2,5-3 timer, vil det stoppe med at lægge fødevarerne i fedt. Derfor skal du distribuere din dag, så du har en pause for hvert måltid. Mængden af ​​en servering bør ikke være mere end et glas, så du får tid til at blive sulten og ikke overspise. Uden dette vil du ikke være i stand til at tabe sig.

Gradvis er det nødvendigt at helt forlade desserter, melprodukter, stegte, røget, syltede og saltede retter. Opbevar kun sunde og sunde fødevarer i køleskabet.

Kosten skal være varieret og nærende.

Når du kommer til en restaurant eller til en banket, skal du foretrække at lean kød, grøntsagssalater uden majones, proteinprodukter - ost, ost, æg, fisk, fjerkræ. Kulhydrater under streng kontrol - deres indtag bør begrænses. Husk at alkohol har mange kalorier, og det øger appetitten. Det er bedre at flytte mere og danse, hvis formatet af arrangementet tillader det.

Stop med at tænke på mad hele tiden, stop op med at opmuntre dig selv til at spise, ikke spis fra kedsomhed. Forstå, at der er så mange andre interessante ting i livet. Prøv at score din dag, så der ikke er tid til at tænke på forbudte slik. Hvis du har mistet lidt vægt, køb ikke dig selv en pizza, det er bedre at glæde dig selv med en ny luksuriøs kjole, som du ikke har råd til før.

Medtag acceptable desserter og snacks, som kan spises, hvis en ven købte en pakke chips og forfører dig med dem. Disse kan være nødder, frø, tørrede frugter mv.

Hvis du slet ikke kan brød, skal du købe madvarer eller rugbrød.

Nogle gange sker der, at du virkelig vil have noget forbudt. Hvis du ikke kan nægte dig selv, er det bedre at udsætte mad om morgenen. Alt, der spises til morgenmad, er næsten fuldstændig fordøjet, og ikke deponeret i fedtet.

Mange spekulerer på, hvad der egentlig er der? Hvilke fødevarer er acceptable med ordentlig ernæring? Her er en prøve kost, der vil hjælpe dig med at tabe sig.

1. Breakfast. Til morgenmad kan du spise kulhydrater - om morgenen er de gyldige. Men for at få en lang følelse af fylde, er det bedre at bruge korn - det er langsomme kulhydrater. Dette kan være boghvede, havregryn, ris, byg. Semolina er ubrugeligt, det indeholder ikke vitaminer, så det må ikke spises. Melk til grød fortyndet med vand, sukker er forbudt. Til slik kan du tilføje noget honning eller frugt til din korn. Ud over grød kan du spise morgenmad med rugbrød med fedtfattig ost, røræg, kogt æg. Kaffe er tilladt med fedmælk og uden sukker. Grøn te er meget nyttig - det fremskynder stofskiftet. Morgenmad er et must - dette er det vigtigste måltid.
2. Underbid. Efter 2,5-3 timer kan du lave en anden morgenmad. Disse kan være frugter, bær, tørrede frugter, yoghurt, kefir, nødder (ikke mere end en håndfuld), brød.
3. Frokost. Ved frokost skal du være sikker på at spise noget varmere, den sundeste ting til maven er suppe. Det kan være kød eller grøntsag bouillon med korn og magert kød. Sørg for at have en grøntsagssalat med greens - grøntsager med lavt kalorieindhold hjælper med at få en lang følelse af mæthed.
4. Den anden snack. Det ligner den første, men i anden halvdel er det bedre ikke at spise kulhydrater, men at give præference for proteiner. Derfor er det bedre at spise noget mejeri - cottage cheese, kefir, usødet yoghurt, ryazhenka, yoghurt osv.
5. Middag. Til middag kræves kun proteiner, ingen pasta og kartofler. Den perfekte middag er et bagt stykke fisk eller fjerkræ med grøntsagssalat. Kan garneres med bønner. Fra søde om eftermiddagen skal du give op, også fra frugter, bær og tørrede frugter.
6. Anden middag Det andet måltid er tilladt på fraktionerede måltider, især hvis du går i seng sent. Husk at kroppen ikke skal sulte i mere end 12 timer i træk. Men den anden middag skal være læselig - kun egern. Selv et æble kan ikke spises om natten - der er en masse kulhydrater i den. Det er meget mere nyttigt at spise et stykke kogt kyllingebryst eller drikke et glas kefir.

Glem ikke om vand - det fjerner nedbrydningsprodukterne af fedtceller fra kroppen. Med korrekt ernæring kan du tabe sig med vand meget hurtigere end uden det. Over tid vil du begynde at regulere din diæt og justere det. Du vil begynde at tilføje mindre og mindre olie til mad, du vil begynde at købe sunde og sunde produkter.For at gøre kosten varieret, skal du eksperimentere og finde nye lækre og sunde opskrifter. Her er nogle af dem.

Lækker kost opskrifter

Det er vigtigt at forstå, at korrekt ernæring ikke er en flok persille med selleri rod. Kostmad kan også være velsmagende og appetitvækkende.

1. Kylling koteletter. Kyllingebryst skal hakket i en kødkværn, tilsæt et glas kogt havregryn, salt, peber, æg og danner patties. Bages i ovnen eller dampen. Cutlets er utroligt velsmagende og ømt, havregryn er absolut ikke følt.
2. Kylling og blomkål gryderet. Kyllingebryst og blomkål skal koges, skæres i store stykker, hæld æggene, pisket med mælk. Det viser sig meget simpelt, men utrolig velsmagende parabol.
3. Beef Stroganoff. Skiver af oksekød bør stuves i en lille mængde vand sammen med løg i meget lang tid. 2-3 timer, og kødet viser sig at være det mest ømme, løget mærkes ikke, kun den rige kødsås forbliver. Lækre og diætmad i kombination med ris eller boghvede.
4. Bagning. Med passende ernæring kan du lave forskellige slags desserter og endda kager. I dette tilfælde erstattes melet med hytteost, havregryn, semolina. Her er en simpel opskrift på en kostkage. Mankou bør hælde kefir, svulme. Tilføj et æg, lidt honning til sødme, en knivspids bagepulver. Bages i 20-30 minutter.

Forlad ikke vegetabilsk olie helt. Brug det i de opskrifter, hvor det ikke kræver opvarmning - for eksempel sæson salaten med olie. Det har trods alt et uundværligt vitamin E, hvilket er så nødvendigt skønhed af hår, hud og negle.

Husk at du er hvad du spiser. Korrekt ernæring er ikke kun en slank figur, men også et godt helbred, din investering i fremtiden. Se din kost for at opretholde sundhed, ungdom og skønhed i mange år!

Video: Korrekt ernæring til vægttab